පීඩනය වැඩි කරගත හැක්කේ කෙසේද?

පීඩනය ඔබේ බරට බලපෑවේ කෙසේද?

ආතතිය බොහෝ ආකාරවලින් ඔබේ ශරීරයට බලපාන්නක් වන අතර ඔබේ වේදනාව විශේෂයෙන් කැපී පෙනෙන ලෙස පීඩනයකට ලක් විය හැකි බව ඔබට ඇසිණි. කනගාටුවට කරුණක් නම් මෙය සත්යයකි. බර වැඩි වීම සඳහා මානසික පීඩනය දායක විය හැකි ක්රම කීපයක් ඇත. කෙනෙකුට කොර්ටිසෝල් සමග සම්බන්ධ කළ හැකිය. මෙය මානසික ආතතිය හෝමෝන වේ. අපි මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන විට, සටන් හෝ පියාසර ප්රතිචාරය අපගේ ශරීර තුල ක්රියාත්මක වන අතර, cortisol ඇතුළු විවිධ හෝමෝන නිදහස් කිරීමට තුඩු දෙයි.

අපේ පද්ධතියේ වැඩි කෝටිසෝල් ප්රමාණයක් ඇති විට, අධික සීනි හා මේද ප්රමාණය අඩංගු සීනි වැනි අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර විකල්පයක් විය හැකිය. මෙය බරට බලපායි.

නියත වශයෙන්ම, පිස්සු ඉල්ලීම් නිසා හෝ අප ඇත්තටම අනතුරට ලක්ව ඇති නිසා අප අවධාරණය කරනු ලැබුවද, අපගේ ශරීර ප්රතිචාර දක්වන්නේ අප හානි කිරීමට හා අපේ ජීවිත වෙනුවෙන් සටන් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන ලෙස (හෝ හෙක්ටයාරයක් මෙන් ධාවනය කළ යුතුය). මෙම අවශ්යතාවට පිළිතුරු සැපයීම සඳහා, ශක්තිජනක පිපිරීමක්, පරිවෘත්තිය හා රුධිර ප්රවාහයේ වෙනස්කම් සහ වෙනත් වෙනස්කම් ඇති වේ. මෙම වෙනස්කම් ආහාර ජීර්ණය, ආහාර රුචිය සහ අවසානයේදී, බොහෝ ආකාරවලින් බර විය හැක.

නිදන්ගත මානසික ආතතියකින් ඔබ මේ තත්වය තුළ දිගු කාලයක් තිස්සේ පවතිනවා නම් ඔබේ සෞඛ්යය අවදානමට ලක් වේ. වෙනත් අන්තරායන්ගෙන් සැළකිලිමත් වීම, නිදන්ගත මානසික ආතතිය ද බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක, ඇතැම් අවස්ථාවලදී වැඩි ආතතිය නිර්මාණය කළ හැකිය. නිදන්ගත මානසික ආතතිය හා කොත්ටසෝල් ශරීරයේ බර වැඩි කර ගැනීමට පහත දැක්වෙන ක්රම වලින් දායක විය හැක:

පරිවෘත්තීය

ඔබ නිතරම ඇති තරම් ආහාර අනුභව කර ඇත්නම්, ඔබ අවධාරණය කරන විට වැඩි බරක් දරා ගැනීමට ඔබ තුළ පෙලඹීමක් තිබෙනවාද?

බොහෝ විට cortisol ඔබේ පරිවෘත්තීය වීම මන්දගාමී වන අතර, ඔබ සාමාන්යයෙන් අත්දැකීම් වලට වඩා වැඩි බරක් ලබා ගැනීම. මෙයද වඩාත් දුෂ්කර වේ.

ආශාව

හරි, ඔබ අවධාරණය කරනවා. ඔබ සුන්දර සලාදයක් හෝ බෙන් සහ ජෙරීගේ පෙත්තක් සඳහා ඔබ ළඟා වේ ද? මම අන්තිමට කීවා. නිදන්ගත මානසික පීඩනයකට ලක් වන ජනයා වැඩි බරකින් යුත්, ලුණු හා සීනි ආහාරවලට ප්රිය වෙති.

රසකැවිලි, සැකසූ ආහාර සහ ඔබ වෙනුවෙන් යහපත් නොවන වෙනත් දේ ඇතුළත් වේ. මෙම ආහාර සාමාන්යයෙන් අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න බවක් සහ බර වැඩි කර ගැනීමට හේතු වේ.

රුධිර සීනි

දිගුකාලීන මානසික ආතතිය ඔබේ රුධිර සීනි මට්ටම වෙනස් කළ හැකි අතර හයිඩ්රොක්සයිමියාව වැනි මානසික අවුල්වීම්, තෙහෙට්ටුව සහ තත්වයන් ඇති විය හැක. හෘදයාබාධ හා දියවැඩියාව වැනි බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු වලට මඟ පෑදිය හැකි සෞඛ්ය ගැටලු රාශියකි.

ෆැට් ගබඩාව

අධික ආතතියක් පවා මේදය ගබඩා කිරීමේ ප්රවණතාවට බලපායි. ආතතිය ඉහළ මට්ටමක පවතී. උදරයේ මේදය වැඩි මට්ටම්වලට සම්බන්ධ වේ. අවාසනාවකට මෙන් උදරීය මේදය සෞන්දර්යාත්මක ලෙස නුසුදුසු වේ. එය ශරීරයේ අනෙකුත් ප්රදේශ වල ගබඩා කර ඇති ප්රමාණයට වඩා වැඩි සෞඛ්ය අවධානමක් ඇත.

මානසික පීඩනය හා බර වැඩි වීම වෙනත් ආකාරවලින් සම්බන්ධ වේ. ඉහළ පීඩන බර සම්බන්ධතා ඒවා වේ.

සංවේගික ආහාර ගැනීම

කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ නංවා ගැනීමට ඔබට නුසුදුසු ආහාර අනුභව කිරීමට පමණක් නොව, අතිරික්ත ස්නායු ශක්තිය බොහෝ විට ඔබට සාමාන්යයෙන් වඩා කන්න පුළුවන්. ඔබ කුකුළුමස් කුළු බඩු පිරිසිදු කිරීම සඳහා ඔබ කොපමණ වාරයක් හෝ පීඩාවට පත්ව සිටින විට අසරණ ආහාර මත මුවන් අඳිනවා, නමුත් ඇත්තෙන්ම කුසගින්නේ නැත? චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම ගැන වැඩි සැලකිල්ලක් .

ක්ෂණික ආහාර

විශේෂයෙන්ම අපේ සමාජයේ වැඩි තරබාරුකමක් මේ දවස්වල දක්නට ලැබෙන එක් විශේෂඥයන් විශ්වාස කරන්නේ මිනිසුන් නිරතුරුවම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩිපුරම රැඳී සිටින රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් ලබා ගැනීමට කටයුතු කරන බවයි. සනීපාරක්ෂාව සහ සනීපාරක්ෂාව සඳහා ආහාර පිසීම සඳහා සීනි හා මේද දෙකම වැඩි විය හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න තත්වයන් තුළ පවා, ඔබ නිවසේ කෑම නොකන විට ඔබ කන්නේ කුමක් ද කියා ඔබ දන්නේ නැත, ඔබගේ ආහාරයට කුමක් යන දේ පාලනය කළ නොහැක. මේ නිසා, රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බටර් වැනි අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න අමුද්රව්යයක් ආහාරයට ගැනීම නිසා, නිවසේදී කෑමට වඩා සුරක්ෂිතයි.

ව්යායාම කිරීමට වඩා කාර්ය බහුලයි

ඔබේ උපලේඛනවල ඇති සියලුම ඉල්ලීම් සමග, ව්යායාම ලැයිස්තු ගත කළ අවසන් දේවලින් එකක් විය හැකිය. එසේ නම්, ඔබ තනිවම නොවේ. අතීත පරම්පරාවලට වඩා අමෙරිකානුවන් ජීවත් වන්නේ වඩා සනීපාරක්ෂක ජීවන රටාවයි. එහෙත් අපගේ සිත් අප විසින් කළ යුතුව ඇති සෑම දෙයක්ම ධාවනය කරවන බව පෙනේ. අවාසනාවකට මෙන්, රථවාහන ගමනාගමනය, අපගේ ඩෙස්කව්වේ පැය ගනන් කිරීම සහ දිනපතා විඩාවට පත් වී රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට ඇද වැටීම, අභ්යාසය බොහෝ විට ගමන් කරයි.

වාසනාවකට මෙන්, බර ලබා ගැනීමේ රටාව ආපසු හැරවීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් ද, ඔබේ ආතතිය හා ස්වරය ද එකම අවස්ථාවේ දී අඩු කළ හැකිය. උත්සාහ කරන්න. ඔවුන් වැඩ කරන්නේ.

_{මූලාශ්ර:
මානසික ආතතිය දුර්වල වීමෙන් බරපතළ හා ජීවිතයට තර්ජනයක් වන රෝගයක් ඇති විය හැකියි. NIH Backgrounder සැප්තැම්බර් 9, 2002.}

_{ටේලෙම්බර්බු, යාකොබ්, ඩී. ඩී. සම්පූර්ණ සෞඛ්ය වෙළුම 25. අංක. 5. ඔක්තෝබර් / නොවැම්බර් 2003.}