සාමාන්ය ආබාධිත මානසික ආබාධ සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය

කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතාව සාමාන්යකරණය වූ වඩාත් වැදගත් කොටස්වලින් එකක් වන්නේ දිගුකාලීන කනස්සල්ල සහ ඇතැම් ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගැනීමයි. ඔබට අමතර උපදෙස් අවශ්ය විට ඔබට ආපසු හැරවිය හැකි කාන්සාව සමඟ පොරබැදීමේ මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස මෙම පිටුව ඔබට සේවය කළ හැකිය.

අවබෝධ කර ගැනීම

එය ඵලදායී ලෙස සාර්ථකව හැසිරවීමට හැකිවන පරිදි හැකි පරිදි හැකි තරම් හැකි අංගයන් හඳුනා ගැනීම වැදගත් වේ.

ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ආයුර්වේදය සමඟ හමු වී ඇත්නම්, ඔබට GAD පිළිබඳ මූලික අවබෝධයක් තිබිය හැකිය. පහත සඳහන් ලිපි GAD පිළිබඳ අවබෝධයේ ගැඹුර ආරම්භ කිරීමට හෝ වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳ ක්රමයක් වනු ඇත:

• GAD Diagnostic Criteria මෙම ලිපිය ඔබට GAD හි රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳ විශාල සමාලෝචනයක් හා මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් එය හඳුනාගන්නේ කෙසේද යන්න ඔබට ලබා දෙනු ඇත. මානසික රෝග පිළිබඳ නිර්ණායක හා සංඛ්යානමය අත්පොත පිළිබඳ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන් , 5 වන අනුවාදය සියලු මානසික රෝගී නිර්ණායකයන් සඳහා මාර්ගෝපදේශනයක් ලෙසට රඳා පවතී.
• සාමාන්ය කාංසාව හෝ GAD? කාංසාවේ ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් සාමාන්යයෙන් හෝ වඩාත් සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, මෙම ලිපියෙන් ඔබට වෙනස දැනගත හැකි වනු ඇත. පොදුවේ, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ මාස කිහිපයක් සඳහා ඔබේ රෝගී තත්වයට හා ඔබේ සමාජ ජීවිතය හෝ වෘත්තියට හානි විය හැකි බව GAD අවශ්ය වේ.
• GAD හි ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ GAD හි ඇති වඩාත් සුලභ ලක්ෂණ සමහරක් සෛලීය හෝ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ වේ. මෙම ලිපිය සාමාන්ය ආදර්ශයන් සඳහා ඔබේ මාර්ගෝපදේශය විය හැකිය. හෘද ස්පන්දනය වැඩි වීම, හුස්ම ගැනීම, හිස්කම, දුර්වලතාවය සහ දුෂ්කරතාවයන් සාන්ද්රණය වැඩි කිරීම වැනි රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට දක්නට ඇත.

ස්තිර ගැලපීම

මානසික පීඩනය හා කාන්සාව සමඟ කටයුතු කරන විට මිනිසුන් විවිධාකාර හැසිරීම් රටා ඇත. මෙම ක්රමයන්ගෙන් සමහරක් ගැටලු සහ ගැටලු විසඳීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. අනෙකුන් ස්වයං වින්දනය වැනි මඟහැරීමේ ක්රම හෝ අඩු ප්රියජනක ක්රම භාවිතා කරයි. මෙම ක්රියාවලිය වඩාත් ගැඹුරින් අවබෝධ කර ගැනීමට පහත සඳහන් ලිපි ඔබට උපකාර කරනු ඇත:

• කාංසාව සඳහා ශෛලමය ක්රම අනුගමනය කිරීම ඔබට ගැලපෙන මාර්ගෝපදේශනයකින් ඉගෙන ගත හැකිය.
• ගැටලු සඳහා අවධානය යොමු කිරීම කාංසාව සඳහා වන ගැටළු මෙය කනස්සල්ලෙන් හා වෙනත් ජීවිත ගැටලුවලින් අපට ඉගෙන ගත හැකි, සෞඛ්ය සම්පන්න සාර්ථකත්වයේ වඩාත් වැදගත් ආකාරයකි.

සමපේක්ෂණ ක්රම

එක් එක් ප්රධාන වර්ගයේ හැසිරීම් රටාව ඉක්මවා, කාංසාව රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට සහ හැසිරවීමට භාවිතා කළ හැකිය. වඩා සාමකාමී ජීවිත අත්දැකීමක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ "කාංසාවට එරෙහි කල්ලිය" සඳහා සමහර ඒවා ඉගෙන ගැනීම අත්යවශ්ය වනු ඇත:

• සිහිකල්පනාව හා GAD මතකය යනු ඔබගේ කාන්සතිය මත වැඩ කිරීමට වඩාත් ඵලදායී ක්රමවලින් එකක් වන අතර එය ප්රයෝජනවත් මෙවලමක් වේ.
• කාංසාව සහ හොඳ නින්ද කාංසාව සමඟ සාර්ථකව හැසිරීමට හැකි වීම සඳහා වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත්ය. මෙම ලිපිය උත්සාහ කිරීමට වැදගත් ක්රමයක් විස්තර කරයි.
• කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්රම 5 ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාර කිරීමට මෙම උපාය මාර්ග හා උපක්රම කිහිපයක් ඔබට පෙන්වයි.

වෘත්තීය ප්රතිකාර

අවසාන වශයෙන්, සාර්ථක ලෙස සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා වෘත්තීය සහාය සොයා ගැනීම. සමහර ප්රතිකාර ක්රම ඔබට ඔබේ ජීවිතයට නිශ්චිත ලිහිණික ක්රම අනුගමනය කළ යුතු අතර, අනිත් අය ඔබව කනස්සල්ලට පත් කරන්නේ ඇයි දැයි වටහා ගනියි.

• GAD සඳහා ප්රතිකාර ක්රම වර්ගීකරණය කිරීම GAD වලට චිකිත්සක ප්රවේශයන් ඇත; මෙම ලිපිය වඩාත් ජනප්රිය හා ඵලදායී විස්තර වේ.

• GAD CBT සඳහා සංජානනීය-චර්යාත්මක ක්රමවේදය GAD වලට වඩාත්ම ජනප්රිය ප්රතිකාර ක්රමයකි.

_{මූලාශ්රය:}

_{මානසික රෝග පිළිබඳ ඩග්ටිනිකල් සහ සංඛ්යානමය අත්පොත, 5 වන සංස්කරණය . 2013 මනෝචිකිත්සක සංගමය.}