පොදු ආබාධිත ආබාධය (GAD) දිනපතා ගැටළු රැසකට භයානක, අතිරික්ත හා අස්ථායි විය හැකිය. විශේෂිත ආකාරයේ භීතීන් ඇතුළත් නොවන අනෙකුත් කාංසාවේ ආබාධ මෙන් නොව, සමාජ කනස්සල්ලට මුහුකුරා යාමේ නිෂේධනීය අගැයීම හා භීතිකා රෝග ලක්ෂණ ඉහළ යාමේ භීතිය, ගඩාපිහිමියේ භීතිය වඩාත් නිවැරදිව හඳුනා ගැනීමට අපහසු වේ.
GAD හි අවිනිශ්චිතතාවයේ නොඉවසීම
සාමාන්යයෙන් කනස්සල්ලට ඇතිවන ව්යාකූලතාවන් පිළිබඳ අවබෝධය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා මෙම පරතරය පියවා ගැනීම සඳහා, කැනඩාවේ කැනඩාවේ පර්යේෂකයන් 1990 මුල් භාගයේ දී ආකෘතියක් නිර්මාණය කරන ලදී. මයිකල් ඩිගස් සහ රොබට් ලැඩොචර් විසින් නිර්මාණය කරන ලද මෙම ආකෘතිය කොටස් හතරකින් සමන්විත වේ.
වඩාත් වැදගත්ම අංගය වන්නේ අවිනිශ්චිතතාවයේ නොඉවසීම බවය. එය වෙනත් ක්රියාවලීන් තුනක් ඔස්සේ කරදර වීමට කෙළින්ම මඟ පෙන්වන ඉහළ පෙළේ ක්රියාවලියකි.
1. කනස්සල්ලට හේතු වූ විශ්වාසයන් : කණස්සල්ල ප්රයෝජනවත් යයි විශ්වාස කිරීම. මෙම සන්දර්භය තුළ, කණස්සල්ල යනු නිසැකවම ලබා ගැනීමයි.
2. සෘණාත්මක ගැටළු දිශානතිය : ගැටලු විසඳීමට අසරණ වූ සහ අපේක්ෂා භංගත්වයට පත්වීම, තර්ජනාත්මක ලෙස ගැටළු බැලීම හෝ බාධක හෝ බාධකයක් ලෙස හෝ ගැටළු විසඳීම සඳහා ඇති හැකියාව සැක කිරීම.
3. සංජානනය වැළැක්වීම : ගැටළු කළ යුත්තේ ගැටලූවක් අවශ්ය විට පමණි.
අනෙකුත් කනස්සල්ලට හේතුකාරක වූවන්ට වඩා අවිනිශ්චිතතාවයේ නොඉවසීම තුළ ජී.ඩී.එෆ්.
අවිනිශ්චිතතාවන් මානසික පීඩනය, අසාධාරණ, අවුල් සහගත හා වැළකී සිටිය යුතු විශ්වාස ක්රමයයි.
මෙම ආකෘතිය තුළ, ඔබට කරදර වන විට, ඔබ අවිනිශ්චිත හැඟීම් අඩු කිරීමට උත්සාහ කරයි. ඔබ හමුවීමක් සඳහා ප්රමාද වී ඇත්නම්, ඔබට ප්රමාණවත් වේලාවට එය ප්රමාණවත් වනු ඇත.
සිදුවීම්වල අවිනිශ්චිතතාවයන් නිසා, විශේෂයෙන්ම ඒවායේ ඇති කරදරකාරී තත්ත්වය සමහරක් නොව, දිනෙන් දින ඔබ කනස්සල්ලට පත්වනු ඇත. උදේට වේලාවට දන්ත වෛද්යවරයෙකු පත් කිරීම ගැන ඔබට කණගාටු විය හැකි අතර, සවස් වන විට ඔබට තෝරා ගන්නා ජංගම දුරකථනය තීරණය කිරීමට තීරණය කිරීම ගැන කණගාටු විය හැකිය.
මේ ආකාරයෙන්, කනස්සල්ලෙන්, ඔබ උත්සාහ කිරීම හා මානසික සැලසුම් කිරීමට උපයෝගී කර ගන්නා උපක්රමයකි. කෙසේවෙතත්, පොදු කාරුණික කනස්සල්ලේ ඇති වන කරදරයේ කනස්සල්ල නම්, එය බරපතල ප්රශ්නයක් බවට පත් විය හැකිය.
ඔබ අවිනිශ්චිතතාවන් නොඉවසිය හැකිද?
පහත දැක්වෙන සිතුවිලි හා හැසිරීම් අවිනිශ්චිතතාවයේ නොඉවසිය. මේවායින් එකක් හෝ ඔබට අදාළ වන්නේ නම්:
- ඔබ මුහුණ දිය හැකි සෑම ගැටළුවක් සඳහාම තොරතුරු සහ විසඳුම් සොයනු ඇත.
- ඔවුන් සිදු වන අහඹු සිදුවීම් ඉතාමත්ම අඩු නම්, (උදාහරණයක් වශයෙන්, ගුවන් යානයක් අනතුරට ලක්වීමෙන් පිළිකාවක් ඇති බව හඳුනාගත හැකිය).
- ඔබ වැඩ කිරීමේ හැකියාව 100% ක් තිබිය යුතුය.
- හැම දෙයක්ම හොඳයි කියලා අනිත් අයගෙන් අනිත් අයගෙන් බලාපොරොත්තු වෙනවා. වෛද්ය කාරණා ගැන දෙවන සහ තෙවැනි මත ගන්න.
- ඔබ ලැයිස්තු සෑදීම, ද්විත්ව පරීක්ෂාව, කාර්යයන් පැවරීම ප්රතික්ෂේප කිරීම හෝ අවිනිශ්චිත භාවය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා සූදානම් වීම.
- අවිනිශ්චිතභාවය යනු කිසියම් නරක දෙයක් සිදුවන බව ඔබ සිතනවා.
- ඔබේ ජීවිතයේ අවිනිශ්චිත භාවය සඳහා වගකීමකින් තොර හෝ භයානක බවක් ඔබට හැඟී ඇත.
- අවිනිශ්චිතතාවයේ බිය නිසා නව තත්වයන් වළක්වා ගත හැකිය.
- ඔබ කල් දැමීම , පුරෝකථනය කළ හැකි පුරුද්දක් තබා හෝ ඔබ වෙනුවෙන් තීරණ ගැනීමට අන් අයගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.
- තත්වයක් ඇතිවීම නොදැන සිටීමට ඔබට නොහැකි බව ඔබ සිතනවා.
- ඔබට හැඟෙන පරිදි, තත්වයක් පිළිබඳ ප්රතිඵලය නරක වනු ඇති බවට නිසැකවම ඔබ දැන සිටින බව ඔබට හැඟේ නම්, ප්රතිඵලය දැන නොසිටින්නට හැරෙන්නට.
සාමාන්ය කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතාව සඳහා අවිනිශ්චිත භාවය පිළිබඳ නොඉවසීම
කැනඩාවේ එවැනිම පර්යේෂකයන්ට අනුව, කාංසාවේ නොඉවසීම තුළ වෙනස්කම් සිදුවන්නේ GAD සඳහා ප්රතිකාර වලදී ඇතිවන කරදර වලිනි.
මෙම පුද්ගලයින්ට අවිනිශ්චිතභාවයේ නොඉවසීම ඉලක්ක කර ගන්නා ප්රතිකාරයන් යෝජනා කිරීමට ඔවුන් හේතු විය. මෙම ප්රතිකාර ක්රමයේ අරමුණ වන්නේ පුද්ගලයා අවිනිශ්චිතතාවයට වඩා ඉවසීමකට පත් වීමට උපකාර කිරීමයි. මෙම ආකාරයේ චිකිත්සාව විවිධාකාර ස්වරූපයන් ගත හැකිය.
1. අවස්ථා හා උපාය මාර්ග හඳුනා ගැනීම
ඔවුන්ගේ පාලනයෙන් බැහැරව සිටින අයට හා ඒවාට යොදාගත හැකි උපාය මාර්ගවලට ඔවුන් විසඳා ගත හැකි ගැටළු හඳුනාගත හැක්කේ කෙසේදැයි පුද්ගලයන්ට උගන්වනු ලැබේ.
2. චර්යාත්මක පරීක්ෂණ
චර්යාත්මක පරීක්ෂණ මගින් භයංකර අනාවැකි පරීක්ෂා කිරීම ඇතුළත් වේ. යම් පුද්ගලයෙකුට යම් තත්වයක් යටතේ පහත දැක්වෙන කරුණු තුන ලිවීමට ඉල්ලා ඇත:
- ප්රතිඵලය
- සැබෑ ප්රතිපලය
- ප්රතිචාර දැක්වීම
නිදසුනක් වශයෙන්, රාත්රී ආහාරය සඳහා අවන්හලක් තෝරාගැනීම සම්බන්ධයෙන් පුද්ගලයෙකු විසින් හැසිරීමේ පරීක්ෂණයක් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය. ඔබේ බියජනක ප්රතිඵල ඔබ ආහාරයට කැමති නැත. ඔබ සැබෑ ප්රතිපලය වාර්තා කරනු ඇත (ඔබ එය එසේ කළේ හෝ එයට කැමති නැත) සහ ඔබේ අනුකූලතා දැක්වීමේ ප්රතිචාරය. ඔබ ආහාරයට කැමති නම්, ගැටලුව ප්රතිචාර නොලැබෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ආහාරයට කැමති නොවූවා නම්, ඔබ මට ගෙදර පැමිණි විට මට කන්න වෙනත් යමක් තිබුනා හෝ "මට වැරදි ආහාර අවන්හල තෝරාගැනීම සඳහා මා ඉතා කණස්සල්ලට පත්විය."
කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, චර්යාත්මක පරීක්ෂණ වල ඉලක්කය වනුයේ කුඩා සිදුවීම් සිට විශාල අය දක්වා සිට, විවිධ සැකසුම් (වැඩ, නිවසේ, සමාජ සැකසුම්) හරහා හා වඩාත්ම අවිනිශ්චිත අවස්ථාවන්හි දී, නිරවද්යතාව, සහ එය නැති විට, එය කළමනාකරණය කළ හැකිය.
අවිනිශ්චිතතාවයේ නොඉවසීම ජය ගන්න
ඔබ සිතන්නේ නම්, "හොඳයි, හොඳයි, නමුත් මම නව අවන්හලක ආහාරයට කැමති නැති අවිනිශ්චිතතාවයට මුහුණ දෙන්නට බැහැ" යැයි මම සිතමි.
ඔබගෙන්ම මෙසේ අසාගන්න: යම් අවිනිශ්චිතතාවයක් පිළිගැනීමට යම් වාසි තිබේද?
ඔබට හඳුනාගත හැකි සමහර අය ඇතුළත් වේ:
- අඩු කනස්සල්ලට හා කනස්සල්ලට පත්වීම
- නව අත්දැකීම් ඇති කර නව අභියෝග ජය ගැනීම
- කවදාවත් සිදු නොවන දේවල් ගැන කනස්සලු නොවී සැබෑ ගැටලු විසඳාගැනීමට කාලය ගත කිරීම
මෙම හේතු ඔබට වැදගත් වන්නේ නම්, ඔබේ බියජනක ප්රතිඵල පරීක්ෂා කර බැලීම, ඔබගේ කුතුහලය කල්පනා වලින් දුරස්ථ වීම සහ මොහොතේ රැඳී සිටීම අනුගමනය කිරීම සඳහා ඔබේ හැසිරීම් පරීක්ෂණ අනුගමනය කිරීමෙන් අවිනිශ්චිතභාවය පිලිගත හැකිය.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ සිතුවිලි නිකම්ම සිතුවිලි ඇති බව හා තේරුම්ගත යුතු නැත. ඔබ සිතන්නේ "හොඳයි, මෙය ගුවන් යානය අනතුරට පත් වන දිනය විය හැකිය". එහෙනම්, සිතන්න, එය සිත්ගන්නා සිතුවිල්ලක් වන අතර, එය පාවී යාමට ඉඩ හරිනු ඇත. එයට ප්රතිචාරය නොදෙන්න, එය සිතුවිල්ලක් පමණක් බව තේරුම් ගන්න. ඔබේ කාංසාව නිහඬව සිටින තුරු එය පාවීමට ඉඩ දෙන්න.
මොළයේ හුස්ම ගැනීම සහ මොහොතේ රැඳී සිටින්න.
ඔබේ පිළිතුර ප්රතිචාරයන් පළමුවෙන්ම ඔබේ කරදරයට කිසිදු අරමුණක් නොමැති බව ඔබට පෙනෙන බව මතක තබා ගන්න. ඔබ හැම විටම හමුවීම් සඳහා පැයක් හැර යන්නට නම්, ඔබට නියමිත වේලාවට ලබා දීමට අවශ්ය කරන කාලය කොපමණ වේලාවක් දැයි ඔබ කවදාවත් දැන නොගනු ඇත.
එදිනෙදා ජීවිතයේදී එය වළක්වා ගැනීමට වඩා අස්ථිරතාවයන් අත්දකිනු ඇත. අවිනිශ්චිතතාවයට ඔරොත්තු දීමට හා හැසිරවීමට ඉගෙන ගැනීම ඔබගේ කනස්සල්ල හා කාන්සතිය අඩු කිරීමට ප්රධාන වේ.
> මූලාශ්ර:
> බොසෙල් ජේ. එෆ්, තොම්සන්-හොලන්ඩ්ස් ජේ, ෆර්චියෝන් ටී, බරෝ ඩී එච්. අවිනිශ්චිතතාවයේ නොඉවසීම: මානසික ආබාධවලට ප්රතිකාර කිරීමේ පොදු සාධකය. J Clin Psychol . 2013; 69 (6). doi: 10.1002 / jclp.21965.
> ඩුගස් MJ, Ladouceur ආර්. ප්රතිකාර කිරීම. අවුල් සහගත ආකාරයේ අවිනිශ්චිතතා ඉලක්ක කිරීම. බීහාව් මෝඩිෆ් . 2000, 24 (5): 635-657. doi: 10.1177 / 0145445500245002.
> ලීහී ආර්. "ඒත් මම මොකද කරන්නේ?" අවිනිශ්චිතතාවයේ නොඉවසීම ඔබට කනස්සල්ලක් වේ. අද දින මනෝවිද්යාව 2008 මැයි 14
> රොබීචූඩ් එ.ඩබ්ලිව්. කායික මානසික ආබාධ සඳහා විශේෂණය කිරීම: තර්ජනය පිළිබඳ තේමාවක් ලෙස අවිනිශ්චිතතාවයේ නොඉවසිලි මනාපය යොදා ගැනීම . ADAA; 2013 අප්රේල්.