කල් ඉකුත්වීම සඳහා ඉඟි

කල් ඉකුත්වීමේ පුරුද්ද නතර කරන හැටි

බොහෝ විට සංවිධානාත්මකව හා කාලානුරූපීව ඇතැම් අවස්ථාවලදී හෝ වෙනත් තැනකට ගොදුරු වූ දේවලින් කල්දැමීම එකකි. ඔබ ගෙදර වැඩ කරමින් සිටියදී ඔබ රූපවාහිනිය නැරඹීමට ගිය පසු ඔබ ගැන සිතා බලන්න. සාමාන්යයෙන්, කල් දැමීම ඔබේ ශ්රේණි ඇතුළු ඔබගේ ජීවිතයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

ඉතින් අන්තිම දෙවන අවධියේදී පැවරුම් අවසන් කිරීමෙන් සිසුන්ට සහ අනිත් අය කිරීමට ප්රමාදවීම වැළැක්වීම සහ මානසික පීඩනය, කාන්සතිය සහ දුර්වල ක්රියාකාරිත්වය වළක්වා ගත හැක්කේ කුමක් ද? පර්යේෂකයන් යෝජනා කරන්නේ, සැලසුම් කිරීම, ප්රවේශමෙන් සැලසුම් කිරීමේ ශාස්ත්රීය කටයුතු සහ කාලය කළමනාකරණය කිරීමේ හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමයි.

ඔබේ බිය සමඟ කටයුතු කරන්න

බියෙන් කල් ගෙවීමට දායක වන එක් සාධකයක්. අසාර්ථක වීමට ඇති බිය, වැරදි කිරීමේ භීතිය හෝ සාර්ථකත්වයට බිය වීම මෙයට ඇතුළත් විය හැකිය.

මනෝ විද්යාඥයෙකු වන සුසෑන් ක්රෞස් විට්බර්න්, මනෝවිද්යාව අද දවසේ දායකයා සහ ඉටු කිරීම සඳහා සොයන්නා වන කතුවරයා පෙන්වා දෙයි, ඔබේ වැරදි විශ්වාසයන් අභියෝගයට ලක් කිරීම වැදගත්ය.

ඔබ සාර්ථක වීමට බිය වන්නේ නම් ඔබ රහසින් නොසලකන බව රහසින් විශ්වාස කරන නිසා, ඔබගේ ස්වයං-ආධුනිකයන් ඔබගේ ඉලක්ක අත්පත් කර ගැනීමෙන් ඔබට රැකගත හැකි බව අවබෝධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. ආරම්භ වීමට පටන් නොගෙන සිටීමට ඔබට තිබෙන භීතිය පිළිපැදීමෙන්, ඔබේ පුර්ණ පුරුද්දෙන් මිදීමට ඔබට හැකි වේ.

ලැයිස්තුවක් සාදන්න

ඔබ ඉටු කිරීමට කැමති දේ සමඟ කළ යුතු ලැයිස්තුවක් නිර්මාණය කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. අවශ්ය නම්, ඔබට හමුවීමට අවශ්ය වන උපරිම කාලයක් පවතී නම්, එක් එක් භාණ්ඩයට ආසන්න දිනක් තබන්න.

සෑම ව්යාපෘතියකටම කොපමණ කාලයක් ගත වේදැයි යන්න තක්සේරු කරන්න. එවිට එම සංඛ්යාව දෙගුණයක් වන අතර, එක් එක් ව්යාපෘතිය කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න අවතක්සේරු කිරීමට සංජානනීය උගුලට වැටීමට ඉඩ නොලැබේ.

බ්රෝඩ් ව්යාපෘති වැඩි කළමණාකරනය කළ හැකි කොටස් වලට පහළට

ඔබ විශාල ව්යාපෘතියකට මුහුණ දී සිටින විට, ඔබ වැඩ කරන දැවැන්ත කාර්යයන් දෙස බලන විට ඔබ බිය උපදවන, බිය ගැන්වීම් හෝ බලාපොරොත්තු විරහිත හැඟීම් ඇති විය හැකිය. මේ අවස්ථාවේදී, ඔබගේ ලැයිස්තුවේ තනි භාණ්ඩ ගන්න සහ පියවර මාලාවක් බිඳ දමන්න.

පන්තියට ලිපියක් ලියන්න නම් ඔබට අනුගමනය කළ යුතු පියවර මොනවාද? ඔබ විශාල පවුලේ සිදුවීමක් සැලසුම් කරන්නේ නම්, ඔබට කළ යුතු දේවල් මොනවාද සහ ඔබට ලබා ගත යුතු සැපයුම් මොනවාද? ඔබ කාර්යය ඉටු කිරීම සඳහා ඔබ විසින් ක්රියාවලිය විස්තර කරන ලැයිස්තුවක් ලැයිස්තුවක් නිර්මාණය කළ පසු, ඔබට තනි "බිළිදුන් පියවර" මත වැඩ කිරීමට පටන් ගත හැකිය.

කල් ඉකුත්වීම ආරම්භ කිරීම හඳුනා ගන්න

ඔබේ ලැයිස්තුවේ අයිතමයන් ගැන කතා කිරීමට පටන්ගත් විට, කල්මැරු සිතුවිලි ඔබේ මනස තුළට කාවැද්දීමට පටන් ගනී. ඔබ සිතන්නේ නම් "දැන් මේ දේ කිරීම මට දැනෙන්නේ නැත" නැතහොත් "පසුව මේ පිළිබඳව වැඩ කිරීමට මට කාලය ලැබෙනු ඇත", ඔබ කල් දැමීමට සූදානම් බව හඳුනා ගත යුතුය.

උනන්දු වීමට ඉඩ නොදී, කාර්යය මත වැඩ කරන අවම වශයෙන් විනාඩි කීපයක් වැය කිරීමට බල කරන්න. බොහෝ අවස්ථාවලදී, ඔබ ආරම්භ කළ පසු එය සම්පූර්ණ කිරීමට පහසු වනු ඇත.

දුර්වලතා ඉවත් කරන්න

ඔබ රූපවාහිනියේ ඇති දේ දෙස අවධානය යොමු කරද්දී හෝ ඔබේ මිතුරන්ගේ ෆේස්බුක් තත්ත්ව යාවත්කාලීන කිරීම් පරීක්ෂා කර බැලීමේදී ඔබට සැබෑ කාර්යයක් ඉටු කිරීමට අපහසු වේ. සංගීතය, රූපවාහිනිය, සහ සමාජ ජාල වෙබ් අඩවි වැනි සියලු බාධා නිවා දැමීමට ඔබ කාලය වෙන් කරන්න. එම කාර්යය සඳහා ඔබගේ අවධානය යොමු කිරීම සඳහා එම කාලය භාවිතා කරන්න.

ඔබටම විපාක දෙන්න

ඔබ යම් කාර්යයක් සම්පූර්ණ කළ පසු (හෝ විශාල කාර්යයන්ගෙන් කුඩා කොටසක් වුවද), ඔබේ ප්රයත්නයන් සඳහා ඔබ විපාක ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ විනෝදජනක සහ විනෝදජනක දෙයක් බවට පත් කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙන්න. වීඩියෝ ක්රීඩා කිරීම, ඔබේ ප්රියතම රූපවාහිනී වැඩසටහන නරඹමින් හෝ සමාජ බෙදාගැනීමේ වෙබ් අඩවියක පින්තූර දෙස බලා සිටීම, ක්රීඩා ඉසව්වකට සහභාගි වනවාද යන්න.

අවසාන සිතුවිලි

තාවකාලික පුරුද්ද අත්හැරීම පහසු නැත. සියල්ලටමත් වඩා එය සරල නම්, නිතිපතා ප්රමාද නොවී සිටීමට ශිෂ්යයින්ගෙන් සියයට 70 ත් 95 ත් අතර ප්රතිශතයක් නොතිබෙනු ඇත. කාරණා කඩා දැමීමට උනන්දු වීම විශේෂයෙන් විනෝදජනක හා විනෝදජනක විනෝදාස්වාදයන් සඳහා අප වටේට බොහෝ දේ ඇති විට බලවත් විය හැකිය.

කල්මැරිමේදී ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටිය හැකි යමක් නොවෙයි, ඔබ කල් දැමීමට හේතු වන කරුණු සහ එම ප්රවනතාවන් මඟහරවා ගත හැක්කේ කෙසේදැයි දැන ගත හැකිය. මෙම උපාය මාර්ග ක්රියාවට නැංවීමෙන්, ඔබගේ නාසය නිමදුම්ගලට ගෙන ඒම ඉතා වැදගත් වන අතර එම වැදගත් කර්තව්යයන් මත ආරම්භ කිරීම පහසුය.