කාංසාව අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි දුර්වල වීම

හුස්ම ගැනීම යනු බොහෝ දුරට නොසැලකිලිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමකි. ඔබ වාතයේ හුස්ම ගන්නා විට, රුධිර සෛල ඔක්සිජන් සහ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් නිදහස් කරයි. කාබන් ඩයොක්සයිඩ් යනු ඔබේ ශරීරය හරහා ශරීරයෙන් පිටතට ගෙන යනු ලබන අපද්රව්යයකි. අකාර්යක්ෂම ශ්වසනය ඔක්සිජන් හා කාබන්ඩයොක්සයිඩ් හුවමාරුව අවුල් කරගත හැකිය. කාංසාව, භයානකම පහර , තෙහෙට්ටුව සහ වෙනත් ශාරීරික සහ චිත්තවේගීය කැලඹීම්.

ඔබේ ආශ්වාසයට හා පපික්වලට දායක වෙන්න

බොහෝ දෙනෙක් හුස්ම ගන්නා ආකාරය පිළිබඳ ඇත්ත වශයෙන්ම නොදැනුවත්කම, නමුත් සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගැනීමේ ක්රම දෙකක් තිබේ:

1. තොරකාක් (පපුව) හුස්ම ගැනීම
2. ප්රාචීරය (උදරයේ) හුස්ම ගැනීම

ජනතාව කනස්සල්ලට පත්වන විට ඔවුන් ප්ලාස්ටික් වලින් සෘජුවම පැමිණෙන වේගවත්, නොගැඹුරු හුස්ම ගන්න. මෙම ආශ්වාස කිරීම යනු ශ්ලේන් හෝ පපුවේ හුස්ම. ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින විට, ඔබ මේ ආකාරයෙන් හුස්ම ගන්නා බව ඔබ නොදන්නවා විය හැකිය.

චර්ම හුස්ම ගැනීම ශරීරයේ ඔක්සිජන් සහ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් මට්ටමේ උෂ්ණත්වය හේතු කොට ගෙන ඇතිවන හෘද ස්පන්දනය, හිසරදය, මාංශ පේශි ආතතිය හා අනෙකුත් ශාරීරික සංවේදීතාවයන් හේතු කොට ගෙනය. ඔබේ රුධිරය නිසි ලෙස ඔක්සිජන්කරගත නොවී ඇති අතර, මෙය කනස්සල්ලට හා භීතිකාවට තුඩු දෙන මානසික ආතතියට ප්රතිචාර දැක්විය හැකිය.

ඊට පටහැනිව, උදර හෝ ප්රාචීර තුළ හුස්ම ගැනීමෙන් , ඔබ පවා, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. අලුත උපන් ළදරුවන් ස්වභාවිකවම හුස්ම ගන්නා ආකාරය මෙයයි.

ඔබ නිද්රාශීලී වේදිකාවක සිටින විට, මෙම හුස්ම ගැනීමේ රටාවද ඔබ බොහෝ විට භාවිතා කරයි.

පපුව සහ උදරයේ හුස්ම අතර වෙනස

ඔබේ ශ්වසන රටාව තීරණය කිරීම සඳහා ඇති පහසුම ක්රමය වනුයේ ඔබේ උඩු රැවුලෙහි අසුන්ගෙන සිටින අතර අනෙක් පස මැද පංතියේ එක් අතේ තබන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, කුමන අත ඉහළට ඔසවන්න.

ඔබ නිවැරදිව ශ්වසනය කළහොත්, ඔබේ උදරයට පුලුවන් සෑම ආශ්වාසයක්ම සමඟ ගිවිසුම් ගත යුතුය. ඔබගේ පපුවේ හුස්ම ගැනීමට වැඩි අවස්ථාවක් ඇති විට පීඩන හා කනස්සල්ලට පත්වන විට මෙම වෙනස්කම් දැන සිටීම වැදගත්ය.

විවේක ගැනීම සඳහා සරල උදර ආශ්වාසය ව්යායාම කිරීම

ඊළඟ වතාවේදී ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන විට මෙම සරල ලිහිල් ක්රමවේදය උත්සාහ කරන්න:

1. ඔබගේ නාසය හරහා සෙමින් හා ගැඹුරට හෙලවන්න. ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කර තබන්න. ඔබගේ උදරයේ පුලුල් විය යුතු අතර ඔබේ පපුව තරමක් කුඩා විය යුතුය.
2. ඔබගේ මුඛයෙන් සෙමින් නිශ්ශබ්ද වන්න. ඔබ වාතයෙන් පිටතට යන විට ඔබේ තොල් ටිකක් කපාගන්න, නමුත් ඔබේ හකු සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න. ඔබ උද්දීපනය කරන මෘදු ශබ්දයක් "ශබ්දයක්" ඔබට ඇසෙනු ඇත.
3. මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා මෙම ශ්වසන අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.

අවශ්ය විටකදී මෙම ව්යායාම කළ හැකිය. එය නැගී සිටීම, වාඩි වීම හෝ වැතිරීම සිදු කළ හැකිය.

ඔබ මෙම ව්යායාමය දුෂ්කර හෝ ඔබ එය කනස්සල්ලට හෝ තැතිගන්වන බව විශ්වාස කරනවා නම්, දැන් එය නතර වේ. සමහර අවස්ථාවලදී භීතිකා රෝගයක් ඇති වූ විට, මෙම ව්යායාම සිදු කරන අතරම, කනස්සල්ල හෝ භීතිය වැඩි කිරීමට පටන් ගනී. ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඇතිවන කාංසාව නිසා මෙය සමහරවිට සමහර පුහුණු ක්රමයකින් තොරව ව්යායාම නිවැරදිව කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. ඔබට එය සිදුවන්නේ නම්, දැන් නතර කරන්න. දවසකට එසේ නැවත උත්සාහ කරන්න. කාලය ක්රමයෙන් ගොඩනඟා ගන්න.

_{මූලාශ්රය}

> ඩේවිස්, එම්, එච්එල්මන්, එම් සහ මැක්කේ, එම්. "විවේක හා ආතතිය අඩු කිරීමේ වැඩපොත, 5 වන සංස්කරණය" 2000 වැසි සමුහය.