පැනික් ආබාධ සඳහා ස්වයං උපකාරක පොත්

ස්වයං-උපකාරක පොත් සඳහා මඟ පෙන්වීම, ආනුභාවයෙන් හා නිශ්චිත ව්යායාම සපිරි හැකියාවන් ගොඩනඟා ගැනීමට සහ ව්යාධි රෝග ආබාධ ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම වර්ගයේ පොත් බොහෝ විට මනෝචිකිත්සකයන් විසින් රෝගී තත්වයේ රෝගී තත්වයට පත් වූ පුද්ගලයෙකු ලෙස සැළකිය යුතු අතර, ඔවුන්ගේ තත්වය පිළිබඳ වැඩි විස්තර දැන ගැනීම සහ සැසඳීම් අතර සංයුක්ත ශිල්ප ක්රම අනුගමනය කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

මෙම පොත්වල සඳහන් කර ඇති ක්රියාකාරකම් සාමාන්යයෙන් රෝගී රෝග ලක්ෂණ සමඟ කටයුතු කිරීමට ස්වයං-උපාය මාර්ග පිළිබඳ පියවරෙන් පියවර උපදෙස් ඇතුළත් වේ. ඔබේ කාංසාව අවම කර ගැනීමට උපකාර වන ක්රම ඉගෙන ගැනීමට මෙම ස්වයං උපකාරක පොත් කියවන්න.

1 - පැනික් ප්රහාර එල්ල කරන විට

ඩේවිඩ් ඩී. බර්න්ස්, MD

ප්රජානන-හැසිරීමේ චිකිත්සක මූලධර්ම මත පදනම්ව, පාඨකයන්ට නිෂේධාත්මක චින්තන ක්රියාවලි වෙනස් කිරීමට සහ බිය සැක දුරු කිරීමට උපකාර කිරීමට බොහෝ මෙවලම් සපයයි. මෙම පොත agoraphobia සමග හෝ නැතිව භීතිකා රෝගයක් ඇති අය සඳහා අදහස් කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ ව්යායාමයන් සමාජ කාංසාව හෝ OCD වැනි කාංසාවට සම්බන්ධ අක්රමිකතාවලට අදාළ විය හැකිය.

2 - කාංසාව සහ ෆොබියා වැඩපොත

එඩ්මන්ඩ් ජේ. බෝන්

දැන් එහි පස්වන සංස්කරණයේ දී, මෙම වැඩපොත භීතිය සහ භීතිය හා බැඳුනු වෙනත් භයානක තත්ත්වයන් හා අවුල් සහගත තත්ත්වයන් සමඟ අවබෝධ කර ගැනීම සහ සන්සිඳවීම සඳහා පුළුල් මාර්ගෝපදේශයකි. සරාේග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීසම් ක්රම පිළිබඳව පෝෂණය සහ ව්යායාම, ලිහිල්කරණ ශිල්පීය ක්රම, හා මාර්ගෝපදේශනය පිළිබඳ පරිච්ඡේදයන් ඇතුළත්ව පරික්ෂා කර බලන්න.

3 - ජීවිතයට අඩු කරදරයක්

ස්ටීව් Pavilanis

කනස්සල්ලෙන් හා තැතිගැන්මෙන් පීඩා විඳින මිනිසෙකු විසින් ලියන ලද මෙම පොත කනස්සල්ලෙන් බැඳී ඇති ප්රශ්නවලට සාර්ථකව මුහුණ දීමට කතුවරයා ඉගෙන ගත් ආකාරය ගැන අවබෝදයක් සපයයි. කියවීමේදී කථිකාචාර්යවරයෙකුගේ මාර්ග ගැන දැන ගැනීම සඳහා පාඨකයින් ඉගෙන ගනු ඇත.

4 - පැනනික ප්රහාරය වැඩපොත

ඩේවිඩ් කාබන්

පියවරෙන් පියවර උපදෙස් හා විශේෂිත ගැටුම් ශිල්ප ක්රම සමග, මෙම පොත සැහැල්ලු ප්රහාර සෑම අංශයකම කළමනාකරණය කරන ආකාරය විස්තර කරයි. මෙම කෘතියේ ප්රජානනීය-හැසිරීම් තාක්ෂණ ක්රම ඇතුළත් වන්නේ භයානක දිනපොත , ක්රමානුකූල භාවය , ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ ලිහිල්කරණ ශිල්ප ක්රම පිළිබඳ ගැඹුරු උපදෙස් ඇතුළත් වේ.

5 - මානසික ස්වභාවය

ක්රිස්ටීන් ඒ. පඩේකි සහ ඩෙනිස් ග්රීන්බර්

ප්රජානන චිකිත්සක චිකිත්සකයින් දෙදෙනෙකු විසින් ලියන ලද මෙම වැඩපොත මගින් අදහස් හා හැසිරීම් වෙනස් කිරීම සඳහා උපකාර කළ හැකි තාක්ෂණික ක්රමවේදයන් ඉදිරිපත් කරයි. ජනප්රිය මනෝභ වින්යාස සටහන් ඇතුළු ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා පහසු සහ කාර්යපත්රිකා සහ ප්රස්ථාර ලබා දෙයි.