දුෂ්කර සුමනා රෝග ලක්ෂණ
භීතිකා රෝගය ඇතුළු සියලු කාංසාව ආශ්රිත ආබාධ, යම්කිසි කාංසාව සහ නොසංසුන්තාවය අතරට පැමිණේ. කාංසාව යනු භයංකාරය, කනස්සල්ල, බියෙන්, මානසික පීඩනය හා සැකය වැනි හැඟීම් ඇතුළත් වන අභ්යන්තර තත්වයයි. මානසික, චිත්තවේගාත්මක හා ශාරීරික මට්ටම්වලදී, කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන අය සඳහා කනස්සල්ලට හේතු වන්නේ සාමාන්යයෙන් ය.
කනස්සල්ලට සම්බන්ධ ශාරීරික සංවේදනවල විශේෂයෙන් ම අප්රසන්න අත්දැකීම් භයානක ප්රහාරයක් වන , භයානකම සංකූලතා ප්රධාන රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකිය.
මෙම ප්රහාර, පපුවේ වේදනාව , කඩිනම් හෘද ස්පන්දනය, ශෝකය , වෙව්ලීම සහ හුස්ම හිරවීම වැනි විස්මිත ශාරීරික හැඟීම් මගින් සංලක්ෂිත වේ. බොහෝ භීතිකා රෝගාබාධ සඳහා, භයානක ලෙස භයානක ලෙස භයානක වන අතර භයානක ලෙස කලමණාකරනය කළ හැකිය.
කාංසාව ඔබේ ජීවිතයේ එදිනෙදා ජීවිතයේ අංගයක් බවට පත් විය හැකි අතර එය ඔබට ශාරීරිකව බලපානු ඇති බව ඔබට නොතේරෙනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, කාංසාව නැඹුරුවීම, ශරීරයේ ආතතිය වැඩිවීම, විශේෂිත ප්රදේශයන්හි අවහිරතා ඇතිවීම, ආපසු, ගෙල සහ උරහිස් වැනි. අනික් අතට, සැහැල්ලු හා කාංසාව ඔබේ සිරුරේ පීඩනය දැඩිවීම ගැන ඔබ හොඳින්ම දැන සිටිය හැක. එහෙත් භීතිකා රෝග ඇතිවීමේ ශාරීරික ව්යායාම සමඟ කටයුතු කිරීමට දැඩි වෙහෙසක් දරා ඇත. කනගාටුවට කරුණක් නම්, ඔබගේ දුෂ්කර සෛලීය රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට ඔබට ගත හැකි පියවර කිහිපයක් ඇත. පහත දැක්වෙන පරිදි ඔබ භීතිකා සහ කාංසාවේ භෞතික ලක්ෂණ කළමනාකරණය කළ හැකි ක්රම වේ:
ඔබේ මනස වෙනස් කරන්න
භීතිකා ආබාධයේ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ හා බැඳුණු භීතිය සහ අපහසුතාවයන් එක් හේතුවක් වේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, අධික ලෙස දහඩිය දැමීම, වෙවුලන හෝ හිරිහැර කිරීමේ සිත් තැවුලක් ඇතිවන විට, භීතිකා රෝගාබාධයක් ඇතිවන විට, ඔහු පාලනය නැති වී යන බව හෝ අන් අයගේ ප්රතික්රියාව විනිශ්චය කිරීමට ඉඩ තිබේ. භයානක ප්රහාරයක් තුළ පුද්ගලයෙකුට වෛද්ය හදිසි අවස්ථාවකට භාජනය වීමේ භීතිය හේතුවෙන් ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ පිලිබඳව බිය විය හැකිය.
එවන් භීතීන් පමණක් කාංසාව පිලිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි, සමහර විට වඩාත් දැඩි භීතිය හා කාංසාව.
ඔබේ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ සමඟ වඩාත් ඵලදායී ලෙස කටයුතු කිරීමට එක් ක්රමයක් වන්නේ ඔබ ඒවාට ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය මත ක්රියා කිරීමයි. ස්වයං විචාරය, ජර්නලයක් හෝ මනෝභාවයක් සහ කාංසාවක් සොයා ගැනීම වැනි දේ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වලට ඔබේ ස්වයං ප්රතික්රියා ගවේෂණය කිරීමට සහ ඒවා වෙනස් කිරීමට ක්රම තීරණය කළ හැකිය. ඔබේ සිතුවිලි වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබට වැඩ කළ හැකි වෙනත් ක්රමයක් වන්නේ දිවුරුම් ප්රකාශය. නිදසුනක් වශයෙන්, ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ සාමාන්යයෙන් සිත් වේදනාවන්ට ලක්වන විට, "මම පාලනය නැති කර දමන්නෙමි" හෝ "මම නොසන්සුන් බවක් පෙනෙන්නට පුළුවනි" යනුවෙන්, "මම හොඳින්," "මම හොඳයි" මගේ කාංසාව "හෝ" ඔබේ ශාරීරික හැඟීම් ඉක්මනින් ඉක්මවා යනවා "කියායි.
වැඩිදුර ඉගෙන ගන්න:
ඔබේ ශරීර සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න
අධ්යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ පෝෂණ හා ව්යායාම මගින් ඔබේ අත්දැකීම් සන්ත්රාසය අසාමන්ය රෝග ලක්ෂණ ඇති කර ගත හැකි බවයි. භීතිකාව සහ කාංසාවේ භෞතික ලක්ෂණ වඩාත් හොඳින් කළමනාකරණය කිරීම සඳහා, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම ගැන සලකා බලන්න. නිදසුනක් වශයෙන් කැෆේන් සහ සීනි වැනි ඇතැම් ආහාර හා ද්රව්යවල අනවශ්ය ලෙස අපිරිසිදුකමක් ඇති විය හැකිය. ශරීරය පුරාම මානසික පීඩනය හා ආතතිය ලිහිල් කිරීමට, ශාරීරික ව්යායාම මගින් ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීම සහ මනෝගතිය වැඩිදියුණු කිරීම.
අමතරව, මානසික පීඩනය අඩු කිරීමේ ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස, යෝග සහ භාවනාව වැනි දේවලින් ඔබේ ශරීර සංවේදනය පාලනය කරගත හැකි අතර කාංසාව හමුවේ සන්සුන්ව සිටින්න.
වැඩිදුර ඉගෙන ගන්න:
- ඩයට්, ව්යායාම සහ කාන්සතිය
- ආතතිය-අඩු කිරීමේ තාක්ෂණය
- පැනිකෝග ආබාධ සඳහා යෝජිතය
- කලබල සහ කාන්සතිය සඳහා භෞතික ව්යායාම
වෙනත් තැනක ඔබේ දැනුවත්භාවය රැගෙන එන්න
ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ මහත් වූ විට, එය වඩාත් ප්රසන්න ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. කනස්සල්ලට පත් වන ශාරීරික සංවේදනයන් වැඩි වන විට, වෙනත් දෙයක් වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ භුක්ති විඳින ක්රියාකාරකම් ගැන සිතා ඉක්මනින් ඔබගේ අවධානය වෙනස් කළ හැකිය.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ විශ්වාසවන්ත ප්රේමණීය තැනැත්තෙක් කැඳවීමට තීරණය කළ හැකිය, යම් දුරකට ස්පර්ශ කිරීමට, මනස භාවනාවට භාවනා කරන්න, චිත්රපටයක් නැරඹීමට, හෝ සන්සුන් සංගීතයක් ඇහුම්කන් දෙන්න. ඔබ තෝරාගත් ක්රියාකාරකම් කුමක් වුවත්, ඔබේ අතිරික්ත ශක්තිය නාභිගත කරවන දෙයක් බවට පත් කිරීම සඳහා යමක් සිදු කිරීමයි.
වැඩිදුර ඉගෙන ගන්න:
ප්රතිකාර ලබාගැනීම
ඔබ භයංකර රෝගාබාධ, භයානක ප්රහාර සහ කනස්සල්ලට මුහුණ දෙමින් සිටිනවා නම්, උපකාරය ලබාගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණවලට මුහුණ දීම සඳහා වෛද්යවරයෙකු හෝ වෙනත් සුදුසු මානසික සෞඛ්ය විශේෂඥයෙකුට ඔබට සහාය විය හැකිය. ප්රතිකාර ලබා ගැනීම සඳහා නිවැරදි රෝග විනිශ්චය ලබා ගැනීම, ප්රතිකාර සැලැස්මට සහභාගි වන අතර ඔබේ වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශ සමඟ අනුගමනය කරන්න. ඔබට අවශ්ය උපකාර ලබා ගැනීමෙන්, භයානකම සහ කාංසාව පිළිබඳ ශාරීරික ව්යායාම ඵලදායි ලෙස කළමනාකරණය කරගත හැකි ආකාරය අපේක්ෂා කළ හැකිය.
වැඩිදුර ඉගෙන ගන්න: