නිකටීන් ආපසු ගැනීම

නිකොටින් ආපසු ගැනීම

නිකෝටීන් ඉවත් කර ගැනීම නව ශාරීරික රෝගීන් සහ මානසික පීඩනයකින් හා කනස්සල්ලට පත්වන විට, ශාරීරික හා මානසික රෝග රැසකට හේතු විය හැකිය.

දුම් පානය නතර කළ විට සහ උඩු යටිකුරු කළමනාකරණය කිරීමට සැලැස්මක් සාර්ථක වනු ඇත.

නිකටීන් ඉවත් කිරීම ගැන දැනගත යුතු කරුණු 5 Top

ඔබ අතිශයින්ම ඇබ්බැහි කරන ඖෂධයකින් ඉවත්ව යනවා .

ආඝාත හෝ ආඝ්රාණය කළ විට, ඩොම්පැමීන් නිදහස් කිරීම අවුලුවන ස්පන්දන සමග ඇති නිකටීන් බන්ධන , ඇබ්බැහි ක්රියාවලිය සමීපව බැඳී ඇති බව හැඟී යන හැඟීමක් සහිත හෝමෝනයකි. ඔබේ ශරීරය නිකටින් නොමැති වීම හා ප්රතිචාරය දක්වනු ඇත. එබැවින් නරක හැඟීමක් ඇති වුවහොත් හා දුම්පානය ගැන කල්පනා කළ නොහැකිය. අපහසුතා සාමාන්ය සහ තාවකාලිකයි.

ප්රධාන වචනය තාවකාලිකයි.
එය ඔබ අතරේ තාවකාලික බවක් දැනෙන්නේ නැත, නමුත් ඔබ නොගැලපෙන තාක් දුරට නිකටින් ඉවත් වීම සිදු වනු ඇත .

Junkie සිතීම නිකටින් ඉවත් වීමෙන් කොටසක් වේ.
නැතහොත්, වඩාත් නිවැරදිව පැවසීම, ජන්කි සිතීම නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් කොටසක් වේ. ඔබ දුම් පානය නැවැත්වූ පසු, ඔබේ මනස දුම් පානය කිරීමට ඔබට ඒත්තු ගැන්වීමට උත්සාහ දරන ඔබේ මනස තුලට චලිත වනු ඇත. ඔබ නොසලකා හරිනු නොලබන්න. Junkie චින්තනය කාලය සමඟ නවත්වා ඇත.

දුම්පානය කිරීම ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද යන්න මතක තබා ගන්න.
දුම් පානය නතර කර දැමීම දුම්පානයට හේතුවන බවට කිසිදු සැකයක් නැති නිකටින්ගේ සිගරට් බොන්නන් තුළ සාමාන්යයෙන් දුම් පානය කරන අයට එය පොදු වේ. සත්යය නම් දුම්බීම (සහ අනුගමනය කළ නිකටින් ඇබ්බැහි) දැන් හරිම නරකයි.

ඔබ දුම් පානය කරන්නේ නම්, ඔබට සිගරට් අවශ්ය සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබ නැවත නැවතත් නිකටින් ඉවත් කර ගත හැකිය. ඔබ අත්හැර දමා ඇති නම්, මෙය නිකටින් ඉවත් වීම අත්විඳිය යුතු අවසාන අවස්ථාව මෙයයි.

ඔයා ඒක හරහා යන්න ඕනේ.
දුම් පානයෙන් මේ කොටසෙන් වැළකිය නොහැකිය. නිකටින් ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවත් විය යුතුය. එමගින්, අපහසුතාවයන් අවම කර ගැනීමට හෝ ඉවත් කිරීමට හැකි උපකාරී විය හැකිය. ඊට පහළින්. නිකොටින් ඉවත් කිරීම ගැන සිතා බලන්න. දේවල් පිළිබඳ ශ්රේෂ්ඨ සැලැස්ම තුළ දීර්ඝ කාලයක් ගත නොවේ.

නිකටින් ඉවත් වීම පිලිබඳ ලක්ෂණ මොනවාද?

සරළව පවසන පරිදි, ඔබේ අවසන් සිගරට් එකට ඉබාගාතේ පසුව ඔබට ඇති වූ කිසියම් නව අපහසුතාවයක් නිකටින් ඉවත් කිරීමකට සම්බන්ධ විය හැකිය.

නිකොටින් ඉවත් කිරීමෙහි වඩාත් සුලභ වාර්තා වූ ලක්ෂණ පහත දැක්වේ.

ඔබ දුම් පානයෙන් වැළකී සිටීමට ඇති ශාරීරික ප්රතික්රියාව ගැන ඔබ සැලකිලිමත් වන විට හෝ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කර බලන්න. නැතහොත් නිකොටින් ඉවත් කිරීමේ රෝග ලක්ෂණ දිගටම පවතී.

වෙනත් රසායනික ද්රව්ය ඉවත් කිරීම

සිගරට් 7000 කට වඩා වැඩි රසායනික ද්රව්ය අඩංගු වන අතර, ඒවායින් බොහොමයක් එදිනෙදා ජීවිතයට බලපාන ආකාරය බලපායි. දුම් පානය කරන්නන් දුම්පානය කිරීමට සිදු වන භෞතික ප්රතිවිපාක සමහරක් වන්දි ගෙවීමට අවුරුදු ගණනාවක් පුරා ක්රමක්රමයෙන් පැමිණෙනවා.

නිදසුනක් වශයෙන් සතියකට දින තුනක් හෝ හතරක් තිස්සේ ඇති වන හිසරදය මානසික පීඩනය විය හැකිය. නැතහොත් දිනකට බොහෝ වාරයක් ආශ්වාස කරන කාබන් මොනොක්සයිඩ් විය හැකිය. එසේත් නැතිනම් ඇස්වල විඩාව නොවී සිගරට් දුමාරයේ ඇති වන formaldehyde වල ප්රතික්රියාවක් ලෙස ඔබට පෙනෙන්නට ඇති දරුණු දිරාපත් වන දෑස් දකින්න පුළුවන්. සිගරට්වල රසායනික ද්රව්ය සමහර අත්යවශ්ය විටමින් අපේ ශරීර දිරාපත් කරනවා .

ඔබ දැනටමත් බහු-විටමින් ලබා නොගන්නේ නම්, මෙය ඔබගේ දිනපතා ආයාමයට එක් කිරීමට සුදුසු වේලාවක් වනු ඇත. දැන් සමබර, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න.

සිගරට් භාවිතයෙන් නැවත ලබාගන්නා අතර ඔබේ ශරීරයට හැකි හොඳම ඉන්ධන ලබා දෙන්න.

නිකටින් ඉවත් වීම අවසන් වේද?

ඔබ දුම් පානය කළ සීතල තුර්කිය නතර කළහොත්, ඔබේ සිරුරේ ඇති නිකටින් වැඩි ප්රමාණයක් පළමු දින තුළ නිදහස් කරනු ලැබේ. දින ගණනාවක් පුරා රුධිරය, සෙලවා හා මුත්රා තුළ ඇති නිකොටින් ප්රධාන සංඝටකය කොකැන්ටින් වේ.

ඔබ නිතිපතා අඩංගු නොවන ආධාරයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, නිර්දේශිත චිකිත්සක පාඨමාලාවේදී ඔබට නිකොටින් ඉවත් කරනු ඇත. මෙමගින් නිකටින් ඉවත් කිරීමේ ලක්ෂණ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. නිෂ්පාදකයා හෝ ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් නිර්දේශ කර ඇති පරිදි, ඔබේ මනසින් තෝරාගැනීමට NRT සඳහා උපදෙස් අනුගමනය කිරීමට ප්රවේශම් වන්න.

ඔබ Chantix හෝ Zyban වැනි නිකොටින් ඉවත් නොකළ ආධාරයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට කිසි විටෙකත් නිකටින් ඉවත් වීම සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් විය හැකිය. මෙම බෙහෙත් වට්ටෝරුවෙන් නොලැබෙන අක්රමිකතා සෑම දෙනාටම නොලැබේ. එසේනම් ඔබගෙන් එක් අයෙකු උත්සාහ කිරීමට උනන්දු වන්නේ නම් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සංවාදයක් පැවැත්විය යුතුය.

අපහසුතාව අවම කිරීම සඳහා මා කුමක් කළ යුතු ද?

නිකටින් ඉවත් වීම වඩාත් පහසුවෙන් ඉවසා ගත හැකි පියවර කිහිපයක් තිබේ.

හොඳ සමබර ආහාරයක් අනුභව කරන්න. ඉහතින් සඳහන් කළ පරිදි, හොඳ ඉන්ධනයක් සමාන හොඳ ඉන්ධනයක්. නව පරම්පරාවේ දුම් පානය කරන බොහෝමයක් වැරදි ආහාර සියල්ලම මරා දමයි. අපි දුම් පානය කිරීමට ආශාවක් ඇති කරන බලාපොරොත්තුවෙන් සීනි හා ලුණු රස කෑම අවශ්යයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අප දුම්වැටි වෙනුවට ආදේශකයක් ලෙස ආහාරයට ගත්තෙමු. සිගරට් මෙන්, එය අපගේ මොළය තුළ ඩොපැමයින් නිදහස් කරයි. කෙසේවෙතත්, ඔබ අධික බෙන්සාවකින් පිරෙනවා නම්, එය ඔබට ශාරීරිකව හා මානසිකව හැසිරෙන ආකාරය ඍණාත්මක ලෙස බලපානු ඇත. ඔබට බරක් ලබා ගැනීමටත් පටන් ගත හැකියි. එබැවින් ඔබ හරිම කන්න හොඳයි.

ව්යායාම, ව්යායාම, අභ්යාස. ආහාර හා නිකටින් මෙන් ම ව්යායාම් මගින් අපේ ඩිජේටින් ඩෙම්පමින් නිදහස් කිරීමට මොළය හේතු වේ. නිකටින් ඉවත් කර ගැනීමෙන් සමහරක් පිටිපස්සට පිටවීම සඳහා ඇවිදින්න, නැතහොත් ව්යායාම සඳහා හිසට නැඟීමට. එය ඔබේ මානසිකත්වය සහ ඔබේ ශාරීරික යහ පැවැත්ම වැඩිදියුණු කරනු ඇත.

ජලය පානය කරන්න. යහපත් හයිඩ්රාකරණය නිතරම වැදගත්ය, නමුත් ඔබ ඊටත් වඩා වැඩි ප්රමාණයක් නිකටින් ඉවත් කිරීම හරහා යමින් සිටියදී. ඔබේ සිරුර විෂ ද්රව්ය මුදාහරින අතර ජලය පවිත්ර කරවයි. ඔබ සිතුවිලි බිඳ දැමීම සඳහා දුම් පාගන විට ඔබ ඉහළ වතුර වීදුරුවක් බොන්න. එය වැඩ කරනවා.

වැඩිපුර විවේක ගන්න. නිකොටින් ඉවත් වීම තුළ ආතතිය සාමාන්ය වේ. ඔබ වෙහෙසට පත්වන විට එය දිනෙන් දින කළමනාකරණය කළ හැකිය. දවස අවසානයේදී, ඔබට අවශ්ය නම් සාමාන්යයෙන් වඩා ටිකක් කලින් නිදාගන්න. එය ඔබට හොඳයි.

අනික් අතට, වර්ණාවලියේ ප්රතිවිරුද්ධ අවසානයෙහි ඔබ හදිසියේම ඉවත්ව නොයන අස්ථීර බව (සාමාන්යයෙන්) සිටීමෙන්, ඔබගේ නින්දට නිදා ගැනීමට නිදා ගැනීමට පැය ගණනාවක් දිගු ඇවිදින්න උත්සාහ කරන්න.

හුස්ම ගන්න. දුම්පානයෙන් වැළකී සිටින මුල් දවස්වලදී, ඔබේ දිනය දවසින් දවස දුම් පානය කිරීම සඳහා ඇති වන හැඟීමයි. සත්යය වන්නේ පසුගිය විනාඩි තුන හෝ පහ මිනිත්තු කිහිපයකින් දුම් පානය කිරීම සඳහා වැඩි උනන්දුවක් දැක්වීමයි. දුම් පානය වේගයෙන් පහර දෙන විට, ගැඹුරු හුස්ම ගන්න . එය වඩාත් ලිහිල් ආකාරයකින් ඔස්සේ තෘෂ්ණාවෙන් ගමන් කිරීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.

විවේචනය කරන්න. ක්ෂණික සිතුවිලි රටාවක් හෝ ක්ෂණික චින්තන රටාවක් (ක්ෂුද්ර හා හුස්ම ගැනීම හොඳ අයුරින්) ලබා ගත හැකි ආකාරයේ කෙටි ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ඔබ හදිසියේම සිදුකරන දේ වෙනස් කරන්න, ඔබේ මනස වෙනස් වන අතර එය පහත වැටෙන සර්පිලාකාරයෙන් ඉවත් වේ.

මාර්ගගත සහාය සමඟ සම්බන්ධ කරන්න. ඔබ එකතු වී හෝ කියවීමට පමණක් නොව, ඔබට හැඟෙන විට දිගටම ධෛර්යසම්පන්න වෙඩි තැබීම සඳහා දුම් නැවැත්වීමේ සහායක සංසදය බලන්න.

ඊළඟට වෙන්නේ මොනවාද?

නිකෝටීන් ඉවත් කර ගැනීම සාර්ථකව සිදු කිරීම නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් සුව කිරීම සඳහා අවශ්ය පියවරකි. එහෙත් ඒ සියල්ලම එහි ඇති බව සිතීම වැරදියි.

ඔබ ඔබේ පිටුපසින් ඇති නිකටින්ගේ භෞතික වඳයාම දුන්නා, දැන් ඔබ දුම්පානය කර ඇති සියලු මානසික සංග්රහයන් නැවත නැවත සකස් කරගත යුතුය. නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ටිකක් වැඩි කාලයක් ගත වුවද, එය නිකටින් ඉවත් කිරීම වැනි දැඩි වුවද, එසේ සිතට ගන්න. සිගරට් එකක් නැතිව එක දවසක ඔබේ ජීවිතය ගත කිරීම ඇත්තෙන්ම ප්රශ්නයක්. දුම්වැටි නොදැමීම අවහිර නොකරන අවස්ථාවන්ට ප්රතිචාර දැක්වීමට ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත, සහ ඔබ කරන විට, ඔබේ මනස වෙනස ලියාපදිංචි වන අතර එය ඊලඟ වරට පහසු වනු ඇත.

පුර්ණ අවුරුද්දේ දුමාරයකින් තොරව ඔබට වාසි ලබා දෙන්න. දුම් පානය ස්වාභාවික සහ සුවපහසු ජීවිතයක් සඳහා ඔබේ මාර්ගයේ හොඳ වනු ඇත.

වචනයක්

නිකටින් ඉවත් කිරීම තහනම් නොකරන්න. ඔබේ ඉදිරිදර්ශනය සහ ඔබේ ඇසට නොබෙල් ත්යාගය තබා ගන්න. නිකොටින් ඉවත් කිරීම බොහෝ අය සඳහා දැඩි හා අසීරු වේ, නමුත් එය තාවකාලිකයි. එය දිගු කල් පවතින්නේ නැති අතර වඩා හොඳ දිනක් ඉදිරියට යනු ඇත. එක දවසකට වරක් එය රැගෙන එය අනිත් අයට මෙන් ඔබටත් එය හරහා ලැබෙනු ඇත.

මූලාශ්ර:

නිකොටින් හා දුම්කොළ. MedlinePlus වෛද්ය විශ්වකෝෂය. ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය. අගෝස්තු 23, 2016.

නිකටින් රසායන විද්යාව, පරිවෘත්තිය, චාලක විද්යාව හා ජෛවවිවිධත්වය. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI එක්සත් ජනපද ජාතික පුස්තකාලය. ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය.