සමාජ කනස්සල්ලට මඟ පෙන්වන ලද රූප සටහන් ඇතුළත් වන්නේ ඔබේ සිරුර ලිහිල් තත්වයට පත්වීමට උපකාර කිරීම සඳහා දෘශ්ය ක්රමෝපායන් භාවිතා කිරීමයි. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත් ඔබ ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබ විවේකීව සිටින ස්ථානයක් වන දර්ශන සහ ශබ්ද ප්රකාශ කරති. වඩාත් සුලබ පෙනුම, මුහුදු වෙරළ, උණුසුම් හිරු සහ සාගරයේ ශබ්දය සවි කර ඇත.
කෙසේවෙතත්, ඔබට පෙනෙන තවත් දෙයක් නම්, සිත් ඇදගන්නාසුලු දර්ශනයක් ඔබට වඩා සුදුසු යමෙක් නම්, අලංකාර රාත්රියක ගිනි ඇතිවීමට පෙර රාත්රියක වාඩි වී සිටීම, ඒ සෑම දෙයකින්ම භාවිතා කරන්න.
දර්ශන වර්ගය වැදගත් නොවේ. වැදගත් වන්නේ ඔබ සෑම දර්ශනයක්ම, ශබ්දය සහ සුවඳ, එම ස්ථානයට ඔබම ප්රවාහනය කිරීමයි.
රෝගී තත්වයන්ගෙන් පීඩා විඳින අයට, ඕනෑම ආකාරයේ ලිහිල් පුහුණුවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.
කනස්සල්ලෙන් යුත් මාර්ගෝපදේශන ලද ආදර්ශය පහත පරිදි වේ. ඔබ වෙනත් සැකසුමක් භාවිතා කිරීමට තීරණය කර ඇත්නම්, ඔබ භාවිතා කරන සිද්ධියට අදාල අය සමඟ පහත ලැයිස්තුගත කර ඇති විස්තර වෙනුවට.
1. ආකර්ෂණීය ස්ථාන වලින් තොර නිහඬ ස්ථානයක් සොයා ගන්න
පුටුවේ සිට බිම වැතිර සිටුවන්න. ඕනෑම දැඩි ඇදුම් සහ වීදුරු හෝ සබඳතා ඉවත් කරන්න. ඔබගේ උගුරේ හෝ අත් පුටුව තුල ඔබේ අත් තබා ගන්න. ඔබට බාධා පැමිණිය නොහැකි බව දැන සිටින ස්ථානයක් සහ ස්ථානයක් තෝරන්න.
2. සන්සුන්ව හුස්ම ගන්න
ඔබ දැනටමත් එසේ නොමැති නම්, මිනිත්තු කිහිපයකින් ප්රාචීරය හුස්ම ගැනීම . ඔබේ යෝගයේ පංතියේ දී මෙන් ඔබ ඔබේ ප්රාචීරය තුළ ගැඹුරට හුස්ම ගන්න.
මෙම ආශ්වාසය ඔබට තවදුරටත් ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
3. ඔබේ හැඟීම් ටිකෙන් ටික අඩු වී යන විට ඔබේ ඇස් වසා දමන්න
අලංකාර වෙරළ තීරයක් මත සැරිසරන්න. ඔබ අවට මෘදු පැහැති වැලි සහ වෙරළ තීරයේ සැඟවුණු රළ සහිත කුරුල්ලන් සහිත පැහැදිලි ජලය. උඩින් වැස්සට අඳුරු අහසක් සහ ඔබ පිටුපස සැඩ සුළඟට ගලා යන තල් ගස්.
ඔබේ ඇස් වසා තබා, මෙම ලස්සන නිවර්තන කලාපය දර්ශනය කරන්න.
4. සාගරයේ සුවඳ සහ නිවර්තන පුෂ්පය ආශ්වාසය සහ සුවඳ
ඔබ පිටුපස ගස්වල වෙරළට සහ කුරුල්ලන්ට මෘදු පැල්ලම් ශබ්දය සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබ යටින් උණුසුම් වැලි හා ඔබේ සමේ උණුසුම් හිරු දැනගන්න. ඔබේ මුඛයට ගෙන එන විට ප්රබෝධමත් නිවර්තන බීමක් රස බලන්න. දර්ශනය දර්ශනය නොකරන්න, එය රස විඳින්න, එය ඔබේ රස බැලීමට ඉඩ සලසනු ඇත.
5. ඔබ කැමති තරම් මෙම දර්ශනයෙහි රැඳී සිටින්න
ඔබ සැහැල්ලුවෙන් හා සන්සුන්ව සිටින ආකාරය සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබේ හිසෙන් ඔබේ ඇඟේ සිට ඔබේ මුළු සිරුර පුරාම පැතිරෙන පරිදි සැහැල්ලු භාවයේ හැඟීම භුක්ති විඳින්න. කනස්සල්ලෙන් හා ආතතියෙන් ඔබ කොතරම් ඈතින් සිටිනවාද කියා බලන්න. ඔබ කැමති ආකාරයටම මාර්ගෝපදේශන ලද ඡායාරූපකරණයේ මෙම අදියරෙහි දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබ සන්සුන්ව සහ ලිහිල් කරන ආකාරය ගැන ඔබ ක්රමයෙන් දකිනු.
6. ඔබ සූදානම් වන විට, නැවතත් 10 න් පසු නැවත නැවත ගණන් කරන්න
ඔබේ ඇස් විවෘත කර, සැහැල්ලුවෙන්, නමුත් සුපරීක්ෂාකාරී වන්න. ඔබ ඔබේ වටපිටාවට හැරී ඇති නමුත්, සන්සුන් තත්වයක් ඔබ මුලින් හැඟී ඇති ඕනෑම කාංසාවක් හෝ කනස්සල්ලක් වෙනුවට ඇත. ඔබේ විවේක කාලය ඔබේ ඉතිරි කාලය දක්වා පරිවර්තනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
මෙම උපදෙස් අනුගමනය කිරීමට අමතරව, මැක්මාස්ටර් සරසවියේ ඉදිරිපත් කරන ලද නොමිලේ MP3 ශබ්ද ගොනු වැනි හඬ හඬක් භාවිතා කිරීම සලකා බැලිය හැකිය.
ශ්රව්ය පටිගත කිරීම භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට තාක්ෂණයේ දියුණුව හා අවධානය යොමු කිරීමට හැකි වේ.
වචනයක්
මඟ පෙන්වීම සහිත ඡායාරූපකරණය යනු සමාජයේ කනස්සල්ල සඳහා ඔබට උපකාරවත් වන ලිහිල් පුහුණුවකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ කාංසාව බරපතල වන අතර, ඔබ ප්රජානන-චර්යාත්මක ප්රතිකාර (CBT) හෝ ඖෂධ වැනි වෘත්තීමය ප්රතිකාර නොලැබුනේ නම්, එය වඩාත් හොඳින් හඳුනා ගැනීම සඳහා රෝග විනිශ්චය සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුව අමතන්න. මෘදු-මධ්යස්ථ කාංසාව සඳහා ස්වයං-උපකාර ක්රම යොදා ගත හැකි වුවද, වඩා දැඩි කනස්සල්ල බොහෝ විට සම්ප්රදායික ප්රතිකාර ක්රම අවශ්ය වේ.
> මූලාශ්ර:
> ජෝම් ඒඑෆ්, ක්රිස්ටෙන්සන් එච්, ග්රිෆිත්ස් කේඑම්, පර්ස්ලොව් ආර්., රොඩර්ස් බී, බ්ලෙවිට් කේ. කාංසාව ආශ්රිත රෝග සඳහා අනුපූරක හා ස්වයං-උපකාරක ප්රතිකාර ක්රමයේ ඵලදායීතාවය. මේඩ් ජී . 2004; 181 (7 සැපයුම්): S29-46.
> Manzoni GM, Pagnini F, Castelnuovo G, Molinari E. කාංසාව සඳහා විවේක පුහුණුව: meta-විශ්ලේෂණය සමඟ අවුරුදු දහයක් ක්රමානුකූල සමාලෝචනය. BMC මනෝචිකිත්සතිය . 2008; 8: 41.
> මැක්මාස්ටර් විශ්ව විද්යාලය. මාර්ගෝපදේශ විවේකය CD.
> රොස්මන් එල්එල්. ස්වයං-සුව කිරීම් සඳහා මාර්ගෝපදේශනය ටිබ්රෝන්, CA: එච් ජේ. 2001.
> හූස්ටන් විශ්ව විද්යාලය - පැහැදිලි වැව. මඟ පෙන්වන ලද ව්යාකරණය: සමාජ කාංසාව පරාජය කිරීම