ඔබේ පරිපානවාදයට සාර්ථකව මුහුණ දීම
පරිපූර්ණ පුද්ගලයෙකුට වඩා හොඳ වීමට උත්සාහ කරන කවරෙකු කවුරුන් හෝ ඔබට චෝදනා කර තිබේද? සර්වසම වාදය පමණක්ම සාර්ථකව මුහුණ දීමට අපහසුය. නමුත් එය දිගු කාලීනව සංවේදී ස්පන්දනීය ආබාධ (OCD) සහ වෙනත් මානසික රෝග තත්ත්වයන් වර්ධනය කිරීම හා නඩත්තු කිරීමෙහි දී භූමිකාවක් ඉටුකරනු ඇත. OCD හා පරිපූර්නත්වයේ සම්බන්ධතාවය අපි සලකා බලමු.
සර්ව සම්පූර්ණත්වය යනු කුමක්ද?
අප පරිපූර්ණත්වයේ හා OCD ගැන කතා කිරීමට පෙර, පරිපූර්ණත්වයේ අර්ථය කුමක්ද යන්න නිර්වචනය කිරීම වැදගත්ය.
එක්තරා පරිමාණ පුද්ගලයෙකු සමාජයේ සිටින කෙනෙකුට ප්රයෝජනවත් වේ. විකල්පය සමග ප්රතිවිරෝධී වූ විට, පරිපූර්ණ ප්රවණතා ප්රවනතාවයන් "ප්රවේසම්" ප්රවනතාවන්ට වඩාත් යෝග්ය වේ. ඔබ හොඳ කුමක්ද (සහ හොඳ පමණක් නොව, පරමාදර්ශීව) දන්නේ කෙසේද? පරිපූර්ණත්වයේ පර්යේෂණයන් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ පරිපූර්ණත්වයේ ප්රධාන වර්ග දෙකකි :
- හැඩගැසීම් / සෞඛ්ය සම්පන්න සර්වශුභවාදය : මෙම වර්ගයේ සර්වබලධාරිභාවය, ඔබටම උසස් ප්රමිතීන් ඇති කර ගැනීමෙන්, අභාග්යසම්පන්න තත්වයන්ට හා හෘදය සාක්ෂියට අනුකුලතාවයෙන් යුක්ත වේ. නිරෝගී පරිපූර්ණත්වයේ සාමාන්යයෙන් ඉලක්කගත හැසිරීම් සහ යහපත් සංවිධානාත්මක හැකියාවන් සමඟ අනුගමනය කරයි.
- නුසුදුසුකම / අසහනයට ලක්වන විෂාදය : මෙම වර්ගයේ පරිපූර්නත්වයේ ලක්ෂණයක් වන්නේ අතීත අත්වැරැද්දන් සමග අතිශයෙන් සැලකිලිමත් වීම, නව අත්වැරදි පිළිබද බියක්, සැකයකින් තොරව යම් දෙයක් කරනවාද යන්න සහ දෙමව්පියන් හෝ සේවා යෝජකයන් වැනි උසස් අයගේ අපේක්ෂාවන්ට දැඩි ලෙස ආයෝජනය කර ඇති බවට සැක මතු කිරීමයි. පාලනය සහිතව අතිශයෝක්තියක් ඇති කිරීම අශික්ෂිත / අසහනකාරී පරිපූර්නත්වයේ ලක්ෂණයකි.
පොදුවේ, අනුගත / සෞඛ්ය සම්පන්න Perfectionism හොඳ මානසික ශුභසාධනය හා ඉහළ සාර්ථකත්වය හා සම්බන්ධව පාසැල් සහ වැඩ කටයුතුවලට සම්බන්ධ වීම හේතුවෙන් , අශික්ෂිත / අසතුටුදායක පරිපූර්නත්වය දුර්වල, අඩු ආත්ම විශ්වාසයක් හා මානසික රෝග ලක්ෂණ.
අස්ථිර නිරර්ථක අක්රමිකතාව (OCD) අකුරටම පරිපූර්ණත්වය
නොගැලපෙන ආකාරයේ පරිපූර්නත්වයට බලපානු ලබන්නේ අග්න්යාශිගත අනිවාර්ය අසහනයයි. (OCD). යම්කිසි දේවල් කිරීමට දැඩි අවශ්යතාවයක් තිබේනම්, නිශ්චිතවම කළ යුතු බවක් අවශ්ය නම්, සර්ව බලධාරිත්වය විශේෂයෙන් ශක්තිමත් වේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ බලපෑම් නිසියාකාරව නිවැරදි කර ගත යුතු බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, නුසුදුසු පරිපූර්නත්වය ඉතා ඉහළය. මෙම සිදුවීම්වල දී, අනිවාර්යයෙන්ම බලහත්කාරය ක්රියාත්මක වුවහොත්, ප්රේමණීය තැනැත්තෙකුගේ මරණය වැනි භයංකර ප්රතිඵලයක් සිදු නොවනු ඇත.
ඒ වගේම ඔබේ OCD රෝග ලක්ෂණ වටා පරිණාමය වීමෙන් ඇතිවන අහිතකර පරිපූර්නත්වය ඉහළ යයි. විශේෂයෙන්, ඔබ ඔබ දොර අගුළු දමා හෝ උදුන නිවා දමා ඇති බව ඔබට නිශ්චිතව දැනෙන්නේ නැතිනම්, මෙම අයිතම නැවත නැවත නැවත පරීක්ෂා කිරීමට ඔබට නැවත පැමිණෙන්නට පුළුවන්. මෙම ගැටළුවලට සම්බන්ධ වන්නේ, දවස මුළුල්ලේම එළිමහනේ හෝ උදුන හැර යාමෙන් නිවස ගිනිබත් කිරීම වැනි ව්යසනකාරී වැරැද්දක් සිදුකිරීමට අතිශයින්ම බියවීමයි. Ironically, ඔබ පරෙස්සමින් නැවත නැවත පරීක්ෂා කිරීම ඔබ පරිපූර්ණ හෝ සමහර විට පවා "ඔබේ සිත අහිමි" යන අදහස සංකේතවත් කරයි. මෙය වඩාත් නරක අතට හැරී ඇති අතර, ඔබට වඩා වැඩි පරික්ෂා කිරීමක් සිදුකිරීමට ඔබට හැකි වේ.
අවසාන වශයෙන්, අහිතකර නොවන OCD perfectionism, obsessions දිගටම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, OCD සමඟ බොහෝ පුද්ගලයන් මෙන් ඔබ ඔබේ සිතිවිලි සම්පූර්ණ පාලනය කළ යුතු බව විශ්වාස කළ හැකිය. මේ නිසා, සිත්පිත් හෝ විස්මිත සිතුවිලි සිත් වසඟ කරන විට, මෙම අදහස් සිතන්නේ ඒවා ඔබේ පාලනයෙන් බැහැර වන බැවිනි.
මෙම අදහස ඔබ වඩාත් ගැඹුරින් විපරමින් අධීක්ෂණය කිරීමට හේතු වේ.
OCD Perfectionism සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා ඉඟි
ඕසීඩී පරිපූර්ණත්වයට සාර්ථකව මුහුණ දීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද? පළමුවෙනි පියවර වන්නේ ඔබ තුළ පමණක් නොව ඔබේ පරිපූර්නවාදී ප්රවණතාවයන් හඳුනා ගැනීමයි. චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කිරීම ඔබේ තත්වය පිළිබඳ වඩා හොඳ අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට විශිෂ්ට ක්රමයක් වන අතර ඔබේ ජීවිතයට බලපෑම් අවම කිරීමට ඔබ කරන ප්රතිචාරයන් අවශ්ය වේ. සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකි කරුණු කිහිපයක් තිබේ:
- සංජානනීය-චර්යාත්මක ක්රමවේදයන් ඉගෙනීම : සංජානන ප්රතිව්යුහකරණය සහ හැසිරීම් පරීක්ෂණ වැනි තාක්ෂණික ක්රම වැනි ව්යසනකාරී හෝ සුළු සුළු වැරදි සිදු කිරීම හා ඒවායේ ප්රතිඵල විශ්ලේෂණය කිරීම සඳහා වාචිකව ඇගයීමට ඉගෙන ගත හැකිය. අප ගැනත් අන් අය ගැනත් විශ්වාස කරන දේ ගැන විවේචනාත්මකව විමසා බැලීම සඳහා ප්රත්යක්ෂක චිකිත්සාව ප්රයෝජනවත් උපකරණයකි.
- පාලනය ලබා දීම පාලනය කිරීම : ප්රජානන-හැසිරීමේ ප්රතිකාරය සහ / හෝ නිරාවරණය සහ ප්රතිචාර වළක්වා ගැනීමේ ප්රතිකාරයේ කොටසක් ලෙස , පාලනය අහිමි වීම ඉවසා දරාගැනීමට ඔබේ ධාරිතාව ගොඩ නැංවීමට නිර්මාණය කර ඇති අභ්යාසවලදී ඔබ සහභාගි විය හැකිය. මෙය යමක් පරීක්ෂා කිරීම හෝ එය "සාධාරණ" වන තුරු යමක් වෙනස් කිරීම වළක්වා ගත හැකිය. මුල සිටම එය අතිශයින් කලබල විය හැකි වුවද, කාලයත් සමඟම ඔබ පාලනය කිරීමේ පාඩුව ඉවසා දරාගැනීමේ හැකියාව කෙරෙහි ඔබට වැඩි විශ්වාසයක් ලබා ගත හැකිය.
- සැලකිල්ලට ගත යුතු කරුණක් : මතක තබාගන්න අපගේ සිතුවිලි අඩු "ආයෝජනය" කිරීමයි. අපගේ සිතුවිලි ගැන සිතන නමුත් අපට අඩු පාලනයක් ඇති බව පිළිගැනීමෙන් බොහෝ විට ආක්රමණශීලී සිතුවිලි සමඟ නිරන්තරයෙන් ඇති වන දුෂ්කරතාවයන් අවම කිරීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. අපගේ අධ්යාත්මික මනෝගතීන් හා චිත්තවේගයන් පිළිබඳ වඩාත් වෛෂයික දැනුවත්භාවය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා සැලකිලිමත් භාවනා ව්යායාම මගින් උපකාර විය හැකිය.
ජීවත්වීම හා ඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීම
OCD සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දීමට උපකාර වන බොහෝ ස්වයං-හැසිරීම් හැසිරීම් ද, පරිපූර්ණත්වයට අවතීර්ණ වීම සඳහා ද උදව් විය හැකිය. අනිත් අයගේ දක්ෂතා දියුණු කරගැනීමට උපකාරවත් වන තාක්ෂණික ක්රම ඕසීඩී සමග වෙනසක් සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඕසීඩී සමග පරිපූර්ණත්වයේ කාර්යභාරය සඳහන් කිරීම වඩාත් වැදගත්ම කරුණ වන්නේ, OCD වෙන හැම කෙනෙකුටම වෙනස් වන්නේ කෙසේද යන්නයි. පුද්ගලයෙකුට ඇති ගති ලක්ෂණ ඕනෑම අවිනිශ්චිතතාවයකදී සෙල්ලම් කිරීමට පැමිණිය හැකිය. ඕකිඩ් ඔබ හොඳින් දන්නා හඳුනන චිකිත්සකයෙක් පමණක් ඔබ පුද්ගලයෙකු වශයෙන් ඔබ අගය කරන අතර OCD සමඟ ජීවිතයේ ඔබගේ ගමන සැරිසැරීමට උපකාරී වේ.
> මූලාශ්ර
- > ලිම්බර්ග්, කේ, වොට්සන්, එච්, හග්ගර්, එම් සහ එස් ඊගන්. පර්ෆික්කිරීම් අතර සබඳතාවය මනෝවිද්යාව: මෙටා-විශ්ලේෂණය. සායනික මනෝවිද්යාව . 2016 දෙසැම්බර් 27 (මුද්රිත පිටපතට පෙර).
- > සඩ්රි, එස්, ඇන්ඩර්සන්, ආර්., මැක්ඊවෝයි, පී., කෙන්, ආර් සහ එස් ඊගන්. සංවේදී ස්පන්දනීය සංවේදනය තුල සායනික පරිපූර්ණත්වයේ සෛලීය චර්යාත්මක චිකිත්සක නියමු පරීක්ෂණය. චර්යාත්මක හා ප්රජානන මානසික චිකිත්සාව . 2017. 45 (3): 312-320.
- > සෝරනි, එන්, ස්ට්රයිනර්, ඩී., මැක්බේබ්, ආර්. ළමා හා නව යොවුන් වියේ ළමුන්ගේ ද්රෝහිත්වයේ මානසිකත්වය නිරන්තරයෙන් සංවේදී වූ ආබාධයකි. කැනේඩියානු ළමා හා යොවුන් මනෝචිකිත්ස්රා ඇකඩමිය . 2014 23 (2): 136-43.