ඔබ අලුත් රැකියාවක් ආරම්භ කර ඇත්නම්, පළමු වතාවට හෝ දහවන වතාවට වේවා, ඔබ බොහෝ විට (හෝ ගොඩක්!) මානසික ආතතිය දැනෙනවා ඇති. ඉගෙන ගැනීමට නව කාර්යයන් බොහොමයක් ඇති අතර ඔබගේ ලොක්කා හෝ සම සේවකයින්ගේ අපේක්ෂාවන් ඉහළ ය.
නව රැකියාවන්ට බොහෝ වෙනස්කම් සහ අභියෝගයන් ඉදිරිපත් කරයි. මේ සම්බන්ධයෙන් මතභේදයක් ඇතිවීම ස්වාභාවිකය. මානසික ආතතිය අඩු කර ගැනීමට සහ ඒවායේ බලපෑම් මර්දනය කිරීමට ඔබට හැකි කරුණු කිහිපයක් ඇත.
අළුත් රැකියාවක දී මානසික පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීමට හෝ වෙනත් වෙනස්කම් සඳහා අවශ්ය වන යම් කාර්යයන් කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.
උපකාරය සොයා ගන්න
ඔබට හැකි නම් සහායකයින්ගෙන්, මිතුරන්ගෙන් හෝ පවුලේ අයගෙන් හෝ අන්තර්ජාල මාර්ගෝපදේශක කණ්ඩායමක් පවා ලබාගන්න. ඔබ අවධාරණය කරන්නේ කුමක්ද සහ සම්පත් සොයා ගැනීම ගැන කතා කරන්න.
උදව් ඉල්ලන්න භය වෙන්න එපා
ඔබගේ සම-සේවක හෝ ලොක්කා ප්රශ්න අසන්න ඔබට දුර්වල බවක් හැඟෙනු ඇති බවක් ඔබට දැනේවි. නමුත් ඔබගෙන්ම ඔබ නොදන්නා දෙයක් කිරීමට වඩා දේවල් ප්රවාහනය කරන දේ වටහා ගන්නේ කෙසේ දැ යි ඔබ තේරුම් ගන්න උත්සාහ කිරීම සඳහා උදව් ඉල්ලයි සහ එය විය හැකි විය හැකිය). ඔබගෙන් ප්රශ්න ඇසීමේ අතුරු ප්රතිලාභයක් වන්නේ ඔබේ ලොක්කා සහ / හෝ සම-සේවකයින් සමග සම්බන්ධතා ගොඩනඟා ගැනීමයි.
මතක තබාගන්න ඉගෙනගැනීමේ වක්රයක් තියෙනවා
ඔබේ රැකියාව අපේක්ෂා කරන දේ සහ ඔබේ කාර්යයන් වඩාත් හොඳින් ඉටු කළ යුත්තේ කෙසේදැයි ඔබ වටහා ගන්නා විට සෑම රැකියාවක්ම මුලදී දැඩි වේ. අපි නැවත නැවතත් ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම මෙන්, එය පහසු වනු ඇත, ඔබ එය දැන ගැනීමට පෙර, ඔබ රතු හා රිද්මයක් සොයා ගනු ඇත, ඔබ ඔබේ රැකියාව තුළ සහ ඔබේ හැකියාව තුළ විශ්වාසයක් ඇති වනු ඇත.
ඔබ මානසික ආතතියට හෝ පීඩාවට පත් වූ විට ඔබට මතක ඇති.
ක්ෂණික ආතතිය අඩු කරන්නන් භාවිතා කරන්න
ඔබ කලකිරී සිටින විට ඔබ භාවිතා කළ හැකි ඉක්මන් ආතතිය අඩු කර ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම, ආතතියෙන් පීඩාවට පත් වූ විට ඔබ මුහුණ දෙන සටන-හෝ-පියාසර ප්රතිචාරය මන්දගාමී හෝ ආපසු හැරවීමට උදව් කළ හැකිය, නිදන්ගත මානසික ආතතිය හේතුකොටගෙන ඔබේ සෞඛ්යයට ඇඳීම සහ ඉරීම ඉතිරි කර ගත හැකිය.
ඉක්මන් ඇවිදින්නක් ඔබට නිහඬව සිටීමට හෝ ඔබට ඔබේ අතිරේක ශක්තිය හා ස්නායු චලනය කිරීමට ඔබගේ ස්ඩි සීයා හෝ ස්පයිඩර් දඟරයක් තබා ගත හැකිය.
මානසික පීඩනය අඩු කරවන නිතිපතා විනෝදාංශයක්
යම් මානසික පීඩනයකින් තොරව කටයුතු කිරීම සඳහා ඔබේ ජීවිතයේ යම් කාලයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එසේ කිරීමෙන් ඔබට අඩු මානසික පීඩනයක් දැනෙනවා. අදහස්, නිතිපතා ව්යායාම්, යෝග, සහ චිත්රපටි, චිත්ර ශිල්පය, ලිවීම, ගස් වර්ග කිරීම, උපකරණය, ක්රීඩා කිරීම, මිතුරෙකු සමඟ කතා කිරීම, සංගීතයට සවන් දීම, භාවනාව, ගෙවතු වගාව, . විකල්පයන් නිමක් නැතිව!
ඔයා ගැන ප්රවේසම් වන්න
ඔබට හරි වැළඳීමට හැකි නම්, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සහ දිනපතා විටමින් ලබා ගත හැකි නම්, ඔබ මානසික ආතතිය අඩු කර ගත හැකි වන පරිදි ඔබ ආතතිය අඩු ප්රතික්රියාශීලී වනු ඇත, සහ ඔබ යහපත් සමස්ත සෞඛ්යය තුළ වනු ඇත. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් ඔබේ සංජානන හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීමටත්, වැඩ කිරීමටත් අවධානය යොමු කිරීමටත් අවධානය යොමු කළ හැකිය.