යෝබ් ඔබේ නිවසේ සිට ඔබේ රැකියාව දිගටම තබාගන්නේ කෙසේද?
අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් අප නොදැනුවත්වම අපගේ රැකියා ස්ථානයට අප රැගෙන යති. වැඩ වෙහෙස මහන්සි විය හැකිය . නමුත් අපි නිහඬව සිටීමට සිදු වන විට, අප නැවත එන විට ඊළඟ දවසේ උදේ අප කාර්යාලයෙන් පිටතට යන අතර මිනිත්තුවලින් අප බලාපොරොත්තු වනවා. ජීවිත. අපි මෙය කිරීමට හේතු බොහෝමයක් ඇත, නමුත් නැවැත්වීමට ඉගෙන ගත යුතු හා ඉගෙන ගත යුතු තවත් වැදගත් හේතු තිබේ.
ස්මාර්ට් ජනයා නොදැනුවත්වම රැකියා ආතතිය ඉහළ නංවන ආකාරය පිළිබඳව වැඩි අවබෝධයක් ලබා ගැනීම සඳහා කියවන්න. මෙය ඔබේ ආතතිය මට්ටම් අඩු කර ඔබේ සමස්ත සතුට වැඩි කර ගත හැකිය.
අපි වැඩ කරන්නේ කොහොමද?
අපගේ සැලැස්ම තුළ අපි එය ගැන සිතා බලමු: වැඩ සිට නිවසේ සිට ධාවනය ඔරලෝසුවෙන් තොරව භුක්ති විඳීමේ නිදහස භුක්ති විඳිය හැකිය, නැතහොත් එය දිනයේ පීඩන ගැන විමසීමට කාලයයි, සිතේ කලකිරීම් නැවත නැවත සිතා ගත හැකිය ඔබ ගෙදරට යන තෙක් ඔබ කෝපයට පත් වන විට ඔබේ උරහිස මත බරින් යුතු සියල්ල ගැන. බොහෝ විට බොහෝ විට පුද්ගලයන් විසින් තෝරාගන්නා ලද අවසාන තේරීම වන්නේ නිවසේ තිබෙන ධාවකයන්ට නිදහස් අත්දැකීමක් ලබා දීමයි. එය වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ.
ගැටලුව වන්නේ වැඩ කරන දිනට අවසානයේදී ඔවුන් වැඩිපුර උසස් තත්ත්වයේ පසුවන නිසා ආතති මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකි බවයි. මෙය ඔබ වැනි සේක් නම්, රාජ්යයන් ගත කිරීම සඳහා කාලයයි. ඔබගේ චාරිකාවේ දිවා කාලයේ මානසික පීඩනය නිවා දැමීමට කාලයයි.
ඉදිරි සතිය තුළ ඔබ දැනටමත් ඔවුන් දැන නොසිටින්නේ නම්, ඔබ ඔබගේ නිවසේ ගමනේදී ඔබේ සිතුවිලි හා පුරුදු සැබවින්ම දැනගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
අපි ආදරේ කරපු රැකියා ගැන අපි ආඩම්බරයි: ප්රේමණීය කෙනෙකුට වැඩ කිරීම ගැන අමතක නොකළ යුතු මානසික පීඩනයකින් යුත් මිනිසුන්ගේ පොදු විනෝදාංශයක්. මේ මොහොතේදී එය හොඳ ය.
හැඟීම් බොත්තම් තබා ගැනීම ප්රශංසනීය පිළිතුරක් නොව, ආදරණීයයන් සමඟ ගත කරන සියලු පීඩාවන්ට අවධානය යොමු කළ විට අපට වැඩ කළ නොහැකි මානසික පීඩනයකි. පැහැදිලිවම, රැකියාව ගැන මැසිවිලි නැඟීමට ගතවන කාලය අඩුය, අප සතුටු කරන දේවල් කෙරෙහි අපි අවධානය යොමු කරමු. මේ සතියේ ඔබ රැකියාව ගැන පැමිණිලි කරන කාලය ගැන කොතරම් කාලයක් බලා සිටිනවාද කියා සොයා බැලීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබට නියම වේලාවක් වේ දැයි බැලීමට උත්සාහ කරන්න.
අප අමාරු සම-සේවකයින් ගැන අප විමසිලිමු: දුෂ්කර සම-සේවකයින් සමග කටයුතු කිරීමේදී චිත්තවේගීය සහය ලබා ගැනීම ඉතාම ස්වභාවික ය. කෙසේවෙතත්, සාමාන්යයෙන් රැකියාවට ආතතිය අඩු කිරීමේදී, දුෂ්කර සම-සේවකයින් විසින් ඇති කරන ලද ආතතිය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකිය. ඔබගේ සේවාදායකයින් ඔබේ වැඩ කිරීමට ඔබේ මානසික පීඩනය ගැන නොසලකා හැරීම, නැවත බැලීම හෝ සිතීම පවා සිතුවහොත්, ඔබේ කාලය ගත කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය මෙය නැවැත්විය හැකිදැයි තීරණය කිරීමට කාලයයි ඔබට අවශ්ය නම්.
රැකියාවක් ගැන අප කනස්සල්ලෙන් සිටින්නෙමු: රැකියාවක් මත පීඩනය අධික ලෙස පීඩනයකට ලක් වන විට හෝ සැලකිය යුතු නරක දෝෂයක් අවශ්ය වන ආකාරයේ රැකියාවක් ඔබ රැකියාවෙන් ඉවත්ව යන විට මොළයේ සංවේදී කොටස අහෝසි කිරීම අපහසු විය හැකිය.
(මෙය නිවසේ සිට වැඩ කරන අය සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්යයකි.) විසඳුම් සොයා ගැනීම ඔබට විනෝදයක් වන අතර එය ඔබේ පෞද්ගලික ජීවිතයට කපා නොගැනීම ගැටළුවක් නොවේ; ඔබේ වැඩ සඳහා නව අදහස් ගැන සිතීමට බොහෝ විට විනෝදාංශයක් විය හැකිය, විශේෂයෙන්ම ඔබේ රැකියාව ඔබට "කැඳවීම" මෙන් නොව, රැකියාවක් පමණක් නොවේ. කෙසේවෙතත්, ඔබ වැඩ කරන විට ගැටලු නිරාකරණය කරගැනීම හෝ විවේචනය කිරීම සිදු වුවහොත්, එම බර වැඩ කිරීම අත්හැර දැමීම සුදුසුය. (කරදර නොවන්න, ඔබ නැවත පැමිණෙන විට එහි වේවි).
අපි මෙයම පරාජය කරමු
මේ සියල්ල මුළුමනින්ම හුරුපුරුදු නම්, ඔබ එය අවධාරණය නොකරන්න. ඔබ රැකියාවට නොපැමිණෙන විට වැඩ ගැන අවධාරණය කිරීම ඉතාම සුලභ දෙයක් වන අතර, එසේ නොකරන්න.
මානසික ආතතියෙන් මිදීමට සහ ඔබ වැඩ නොකරන විට ඔබේ ජීවිතය භුක්ති විඳින්න.
රැකියාවක නිරත වෙද්දී මානසික පීඩනය අඩු කරගන්න
ඔබ පිටත්ව යාමට පෙර ස්පර්ශ කරන්න: රැකියාව මත රැකියා ආතතිය ඉවත් කළ හැකි පළමු හා හොඳම ක්රමවලින් එකක් වන්නේ ඔබ ඉවත් වීමට සූදානම් වීමයි. පසු පැය පැය දෝෂ නිරාකරණය කිරීම සඳහා කපා හැරීම සඳහා, ඔබ පසු දින නැවත පැමිණෙන විට ඔබ සඳහා සිදු කිරීමට ලැයිස්තුවක් සකස් කරන්න. මෙය ඔබට අවතීර්ණ වීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය හෙට සිට දක්වාම හැකි තරම් දේ ගැන සැලකිලිමත් වන බව ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්.
ඔබ ගෙදර එන විට නොවිසඳුනු ගැටලු පිළිබඳව අවධාරණය කිරීමට ඔබ පෙලඹෙනවා නම්, ඔබට එය තවත් පියවරක් ඉදිරියට ගෙන යා හැකි අතර, ඔබ සිතන ඕනෑම ගැටළු සඳහා ඔබට හැකි විසඳුම් ලැයිස්තුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය; එවිට ඔබ ඔබට හැකි තරම් දේ ගැන සිතා ගත හැකි අතර, දැන් ඔබට ඔබගේ මනසින් දේවල් සිහියෙන් තබා ගත යුතුය. හෙට නැවත වැඩ කරන්නට පටන් ගන්නා විට ඔබට පැහැදිලි වනු ඇත. මෙය දැනගැනීම ඔබට එහි ඇති දේවල් අත්හැරීමට උපකාරි වේ.
පශ්චාත් වැඩ පිළිවෙළක් සාදා ගන්න: දරුවන්ගේ නින්දට යමින් සිටියදී ඔවුන් නින්දට ගොස් නින්දට යන්නට හැකි වන පරිදි, පශ්චාත් කාර්යය චාරිත්රයක් ඇති කිරීම, කාර්යබහුල දවසක් කිරීමෙන් පසු නැවත නිහඬව සිටීමට උපකාරී වේ. වඩා හොඳයි, එය ඔබගේ මනස ලිහිල් කිරීම හා දිගු දින වැඩ කිරීමෙන් පසු රැකියා මානසික පීඩනය ඉවසා ගැනීමට මානසික පුරුද්දක් නිර්මාණය කිරීමට ක්රමයක් විය හැකිය.
ඔබේ චර්යාව සමහරවිට ඔබ පිටතට යන අතරම ගැඹුරු පිරිසිදු කිරීමේ හුස්ම ගැනීම වැනි සරල දෙයක් වන අතර, ඔබ දැන් ශාරීරිකව හා මානසිකව රැකියාවෙන් පිටත්ව ගොස් ඇති බව සිතා මතාම මතක් කර දෙයි. (එක් සටන් කලා ශිල්පියක ගැඹුරු පිරිසිදු කිරීමේ හුස්ම ගැනීම, ඔබේ අස්ථි බිඳ දැමීම, මානසිකව ඔබගේ දොර ඇරිය යුතුය.) ඔබගේ සවස් භාගයේ දී ඔබ බලාපොරොත්තු වන දේ ගැන සිතා බැලීම, ආදරය කරපු කෙනා ඔයාගේ ජීවිතය ගැන අවධානය යොමු කරනවා. පරීක්ෂණ සහ ඔබට හොඳම දේ ගැලපේ. ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන ඕනෑම දෙයක් පුරුද්දක් කර එය දිගටම කරගෙන යාම.
ඔබේ ගෙදරට භුක්ති විඳින්න: රැකියාවෙන් ගෙදරින් යන්නේ දිනපතා ඇති මානසික පීඩනය නැවත නැවත නොකියා හෝ ගමනාගමනයට බාධා කිරීමට ඔබට ඉඩ නොදීමයි. සමහර සැළසුම් සමගින් ඔබේ විවේක නිවාසය ඔබට විවේක ගැනීමට පෙර වෙනත් අභියෝගයකට වඩා ඔබ අපේක්ෂා කරන අත්දැකීමක් බවට පත් කළ හැකිය. ඔබේ ගමන් කාලය උපරිම කිරීම සඳහා එක් ක්රමයක් නම්, ඔබට ශබ්ද විකාශන සඳහා සවන් දීම, ප්රබන්ධය (විනෝදයක් සඳහා) හෝ වර්ධනය වීමට කැමති ප්රදේශයක නොඇසිය.
සංගීතයට ඇහුම්කන් දීම ආතති සහන සඳහා දන්නා උපාය මාර්ගයක් ද, ආවෘත ඉඩක වාඩි වන අතරම සරල එකක් ද වේ. ඔබට කෘතඥ වීම සඳහා ඔබට කළ යුතු සියල්ල ගණන් කිරීම කාලය ගත කළ හැකි නමුත්, ඔබට වඩා හොඳ ධනාත්මක සිතුවමක් තුලට ඔබ ගෙනයා හැකි අතර, ඔබ ඔවුන් වෙත ගෙදර පැමිණෙන විට, ඔබේ ආදරණීයයන් අගය කිරීමට ඔබව පෙලඹෙනු ඇත.
ඔබ ගෙදර එන විට කළ යුතු දේ
ඔබ වෙනුවෙන් නිහඩ ස්වභාවික පරිසරයක් සාදන්න: අප ගෙදර වැඩ නොකරන පැය ගණනක් අපගේ නිවසේ ගත කරන නිසා, ඔබේ ආතතිය දුරු කරන, වඩා වැඩි පීඩනයක් හා විඩාවකින් තොරව, ඔබේ ආතතිය අනුමත කරන ගෘහ පරිසරයක් තිබිය යුතුය. අපගේ ආතතියේ මට්ටමට අපැහැදිලි නමුත් ඉතාමත්ම සැබෑ බලපෑමක් ඇති බැවින්, එය හැකි තරම් නිතිපතා ප්රකාශයට පත් කිරීම සඳහා ගෙවීමට සිදු වේ. සැහැල්ලු ගෘහ පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා තවත් වැදගත් ක්රමෝපායන් මෙන්න. ඔබේ නිවසේ මානසික පීඩනයකින් පැවත එන්නන් නම්, ඔබ එහි පැමිණීමෙන් පසු රැකියා පීඩනය විසන්ධි කිරීමට පහසු වේ.
ඔබටම සලකන්න: ඔබේ මුහුණේ සිනහවක් ලබා දෙන ජීවිතයේ ඇති කුඩා ආහාර ගැන සිතා බලන්න, ඔවුන්ගෙන් වැඩිදෙනෙකු ඔබේ දිවා කාලය තුළට ගන්න. මනෝ විද්යාඥයින් විසින් "මනෝභාවයන්" ලෙස හඳුන්වන මෙම සන්තෘප්තිය-බුඩාපෙස්ටර්, ඔබේ මනෝගතිය මැනිය හැකි ආකාරයකින් සහ ක්රියාවලිය තුළ ආතතිය අවම කර ගත හැකිය. එය තේ කෝප්පයක්, ඔබේ ජනප්රිය සුහදශීලිත්වය, ප්රේමණීය කෙනෙකු සමඟ දිගු වේලාවක්, සෝස් බඳුනක් හෝ වෙනත් සතුටක් ගෙන දෙන වෙනත් ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය. එය ඔවුන් මිශ්ර කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඒ නිසා ඔවුන්ට ඔවුන් "නවකතාව" ඇති අතර ඔවුන් ඔබට වඩා වැඩි සතුටක් ලබා ඇත. ඔබට එය ලැබිය යුතුය.
මතක තබාගන්න : පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට හා අනාගතය ගැන අතීතයේ හෝ මානසික පීඩනයෙන් ඇති වන මානසිකත්වය දෙස අවධානය යොමු කිරීමයි. රැකියා ස්ථානයේ රැකියාව රැකියාවට රැඳී සිටීමට ඉඩ සලසමින්, ජීවිතයේ සරල ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා සෑම සන්ධ්යාවකම හා සති අන්තයේම ඔබට සතුටක් ලබා දෙයි. මනෝවිද්යා අභ්යාසවල නිරත වීමෙන් මෙම වර්තමාන මොහොතේ ඉදිරිදර්ශනය පවත්වාගෙන යාමේ හැකියාව වැඩි කර ගත හැකිය. එබැවින් පශ්චාත් රැකියා ආතතිය ලිහිල් කිරීම සහ පොදුවේ මානසික පීඩනයන්ට ඔරොත්තු දීම සඳහා දැඩි ලෙස රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
උපකාර ඉල්ලන්න: ඔබට වැඩට යන්නට පෙර ඔබ වැඩ කරන බව අවධාරණය කළ යුතු දේ ගැන කතා කිරීමට අවශ්ය නම්, එය පීඩාවට පත් කිරීමට සහ ඔබට උපකාර කිරීමට උපකාර කරන පුද්ගලයෙකුට සහයෝගය දක්වන පුද්ගලයෙකුට උපකාර කරයි. (ඔබට වඩාත්ම උපකාරවත් වන දේ මත පදනම්ව, ඔබේ හැඟීම් වලංගු භාවය සහ නැවත බැලීම සඳහා ඔබට උපකාර කරනු ඇත, ඔබට කල්පනාකාරීව හා දෝෂ නිරාකරණය කිරීමට ඔබට උපකාර කරයි, හෝ ඔබ ඔබේ වාචාලය සිනහවක් කිරීමට ඉඩ සලසයි.)
උපකාර ලබා ගැනීමෙන් ඔබට වැඩ කිරීමට මානසික පීඩනය හේතුකොටගෙන ඔබේ සිතුවිලි හා ශක්තිය නැවත යොමු කිරීමට යමෙකු උනන්දු කරවීමට ඉඩ තිබේ. අන්තිමේදී, රැකියා ආතතියෙන් පීඩාවට පත් වූ විට, උපකාරය බඳවා ගැනීම මගින් මානසික පීඩනය ගැන හෝ වෛද්යවරයෙකු සොයා ගැනීමෙන් හෝ නව සැලසුමක් උපයෝගි කර ගැනීමට උපකාරී වන උපක්රමයක් සොයා ගත හැකිය.
ඔබගේ වැඩ නොකරන වේලාව තීරණය කරන්න: අවසාන වශයෙන්, රැකියාව මත රැකියා ආතතිය අත් හැරීම වඩාත් විනෝදජනක සහ කාර්යක්ෂම ක්රමයක් වනුයේ ඔබේ ජීවිතයේ ඉතිරි කොටස ඔබේ අවධානයට සුදුස්සෙකු බවට පත් කිරීම සහ ඔබේ මනස ඉවත් කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් ලෙස කටයුතු කිරීමයි ඔබට එය අවශ්ය නම් ආතතිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ විවේක කාලය සහ විනෝදාංශ ආදිය සඳහා ඔබේ ජීවිතයේ සමබරතාවයක් නිර්මාණය කිරීමයි. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ නිරාහාරව සිටීම හා මානසික ආතතියෙන් මිදීමට උපකාර කිරීමයි. ඉන් අදහස් වන්නේ මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු නිර්මාණය කිරීම මෙන්ම, ඔබ කෙරෙහි උද්යෝගිමත් වන ඉලක්ක තැබීම සහ ඔවුන් සඳහා යනවා. එසේත් නැතිනම් සමහර අවස්ථාවලදී ඔබට මොහොතකට කුමක් සිදු විය හැකිද යන්න වර්තමානයේ භුක්ති විඳීමට සිදුවේ.