බිම් සැකසීමේ ක්රම පහක් භාවිතා කරන්න
භූමිය යනු ඔබට "බිම්" කිරීමට හෝ වර්තමාන මොහොතේම ඔබව වහාම සම්බන්ධ කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති විශේෂ උපක්රමයකි. බිම්ගත කිරීම පශ්චාත්-කම්පන මානසික ආබාධ සමඟ (PTSD) සහිත පුද්ගලයන් සඳහා flashbacks හෝ විඝටනය සමඟ කටයුතු කිරීමේ ක්රමයක් ලෙස බොහෝ විට භාවිතා වේ. මේ ආකාරයෙන්, භූමිය මනසේ තබාගැනීමේ ප්රභේදයක් ලෙස සැලකිය හැකිය.
බිම් නිපදවීමේ ක්රම බොහෝ විට මෙහි සහ දැන් සමඟ මිනිසුන්ට වහාම සම්බන්ධ වන පරිදි සංවේදක පහ (ශබ්ද, ස්පර්ශ, සුවඳ, රසය සහ දර්ශනය) භාවිතා කරයි.
නිදසුනකට, අයිස් කැබැල්ලක් ඇඳීම හෝ ලෙමන් කෑල්ලක් කෑවාට ශබ්දය ඇහුම්කන් දීම, අපහසුතාවට පත් වන සංවේදීතාවන් ඇතිවන සියළුම භූගෝලීය ශිල්පීය ක්රම. එමනිසා, මේවා ඍජුව සහ ක්ෂණිකව ඔබ දැනට පවතින මොහොතේ සමඟ සම්බන්ධ කළ හැකිය.
5 භූගත තාක්ෂණ
බිම් මට්ටමේ සිට වර්තමාන මොහොතේ ඔබගේ සම්බන්ධතාවය රඳවා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඒ සමගම, ඔබ නැවත නැවතත් ස්පන්දනය හෝ විඝටනය වෙතට ලිස්සා යන බවය.
බිමට, සංවේදක පහ යොදා ගන්න. මෙතැනින් හා දැන් සමඟ සම්බන්ධ වීම සඳහා, වර්තමාන මොහොතේ ඔබගේ සියලු අවධානය යොමු කරන යමක් කරන්න.
- ශබ්දය: රේඩියෝව සවි කරන්න. නොසලකා හරින ශබ්ද සංගීතය අමාරුයි. ඝෝෂාකාරී සංගීතයට ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඔබ නැවතත් භීතිකාව හෝ විඝටනය වන හරවන අතර එම ශබ්දයට යොමු කෙරේ.
- ස්පර්ශ: අයිස් ඝණකමක් ඇතිවෙන්න. ඔබ නැවතත් බ්ලැක්බෙයාම් හෝ විඝටනය වන තත්වයට පත් වන බව ඔබට වැටහේ නම්, අයිස් ඝණකම අල්ලා ගන්න. අයිස් වල අතිශය ශීතලතාවයෙන් ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම අසීරු වනු ඇත, ඔබ වර්තමාන මොහොතේ සමග සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීමට බල කිරීම.
- සුවඳ: ශක්තිමත් පෙපර්පින්ට් ස්නානය කරන්න. ඔබ ශක්තිමත් දෙයක් සුව කළ විට, අන් කිසිවකට අවධානය යොමු කිරීම ඉතා අපහසු වේ. මේ ආකාරයෙන්, පෙපර්පින්ට් සුවඳින් ඔබට වර්තමාන මොහොත තුලට ගෙන ඒමට හැකි වේ, මන්දගාමී වීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නවතා දැමීම හෝ විඝටනය කිරීමේ සිද්ධියකි. ගම්මිරිස්වල සුවඳ ද සුන්දර පෙනුමක්ද තිබේ.
- රස: ලෙමන් හෝ දෙහි ගෙඩිය කන්න. ලෙමන් හෝ දෙහි හුණු ඇඹරීම සහ එය කන්න හැකි විට ඔබේ මුඛයේ නිපදවන ශක්තිමත් සංවේදීතාව වර්තමාන මොහොතේ රැඳී සිටීමට ඔබට බල කළ හැකිය.
- දෘෂ්ටිය: ඔබ වටා සෑම දෙයක්ම ඉන්වෙන්ටරි ගත කරන්න. ඔබ වටා ඇති දේ ලැයිස්තුගත කිරීමෙන් වර්තමාන මොහොතේ සම්බන්ධ කරන්න. ඔබ දකින සියලු වර්ණ හා රටා හඳුනා ගන්න. ඔබ වටා ඇති සියලු භාණ්ඩ කැබලි ගණනය කරන්න. ඔබගේ ආසන්නතම පරිසරය පිළිබඳ ඉන්වෙන්ට්රිගත කිරීම වර්තමාන මොහොතේ ඔබට කෙළින්ම සම්බන්ධ විය හැකිය.
භූමිය ඕනෑම තැනක කළ හැකිය
උපකරණයක් ලෙස උපයෝගී කර ගැනීම ගැන කදිම දෙයක් වන්නේ එය ඕනෑම පරිසරයකදී කළ හැකි බවයි. ඔබ තනියම නිවසේ හෝ පොදු විය හැකිය. එහෙත්, ඔබ යළිත් වරක් හැඟීම් හෝ විඝටනය පැමිණෙන බව ඔබට හැඟෙන විට, වර්තමානයට ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම සඳහා භූමිය භාවිතා කළ හැකිය.
මෙම ක්රමවේදය මත වැඩ කිරීම කැපවීම සහ කාලයත් සමග පහසු වේ. මෙම විශේෂිත භූගෝලීය ශිල්ප ක්රම ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ නොකරන්නේ නම්, වෙනත් දෙයක් උත්සාහ කරන්න. සමහර අය සිසිල් වැසිකිළියක් හෝ රබර් පටියක් රඟපෑමට ප්රයෝජනවත් වේ. අවසාන ඉලක්කය වී ඇත්තේ දැන් අතීතයේ ජීවත් වීමයි.
PTSD සඳහා ප්රතිකාර
ඔබේ කලාපයේ PTSD ප්රතිකාර සැපයුම්කරුවන් සොයා ගත හැකිය.
කම්පනය හා විඝටනය පිළිබඳ අධ්යයනය පිළිබඳ ජාත්යන්තර සංගමය (ISSTD) කම්පනය හා විඝටනය අතර සම්බන්ධය පිළිබඳව විචිත්ර තොරතුරු සපයයි. විඝටනය සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය සහ කම්පනය හා විඝටනය ප්රතිකාර කරන therapeutists වෙත සම්බන්ධකම් සපයයි.