ඔබට PTSD තිබේ නම් ප්රසිද්ධියේ කථා කරන්න
පශ්චාත් උපාධි මානසික ආබාධයකින් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙකුට ප්රසිද්ධියේ කතා කිරීමේ භීතිය ඇත . මෙය සමාජ කනස්සල්ලකි . මෙම භීතීන් රැකියාවක දී හෝ පාසැලේ සාර්ථකත්වයේ සාර්ථකත්වයට විශාල බලපෑමක් ඇති විය හැකිය. ප්රසිද්ධ කතා බහක් ඇති අයෙකුට, වෙනත් අය ඉදිරියේ පෙනී සිටිය යුතු රැකියා, පංති හෝ අවස්ථා වළක්වා ගත හැකිය. නමුත් ඔබට මෙම බියක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට පුළුවන.
ප්රසිද්ධ කථාවලට භය වන පුද්ගලයන් බොහෝ විට මෙම භීතිකාවන්ගෙන් මිරිකී සිටිති. කෙසේවෙතත්, ඔබ කතා කරන විට බිය නම්, මෙම භීතීන් තේරුම්ගත යුතු බව මතක තබාගන්න. ඔබ සමූහයා ඉදිරිපිට කතා කරන විට, ඔබ අවදානමට ලක් වේ. PTSD සහිත පුද්ගලයෙකුට මෙය ඉතා බියකරු විය හැකිය.
ඊට අමතරව, මිනිසුන් ඔබව නිෂේධාත්මකව ඇගයීමට ලක් කිරීමට බිය විය හැක. ඔබ හොඳ රැකියාවක් කළ බව මිනිසුන් සිතන්නේ නම්, ඔබ ධනාත්මක ඇගයීමකට පවා බිය විය හැකිය. නව ප්රමිතියක් ස්ථාපිත කර ගැනීමට අපහසු වන බව ඔබ බියපත්ව සිටියි.
PTSD සමග ප්රසිද්ධ කතා කිරීම සඳහා ඉඟි
වාසනාවකට මෙන්, ඔබේ බිය ජය ගැනීමට ඉගෙන ගත හැකිය. PTSD සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට සහ මහජන කථනය පිලිබඳ භීතීන් කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ. මෙම උපදෙස ඔබට ප්රසිද්ධියේ කථා කිරීමේ ඔබේ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම සහ අන් අය ඉදිරියේ කතා කරන විට ඔබේ විශ්වාසය වැඩිදියුණු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.
- ඔබේ කාංසාව හඳුනාගන්න. ජනතාව කතා කරන විට කාංසාව සාමාන්යයි. කාංසාව පිළිගැනීමෙන් සහ එය අත්විඳීමට කැමැත්තෙන් සිටින විට එය වර්ධනය වීමට හා ඔබේ ඉදිරිපත් කිරීම මැදිහත් වීමෙන් වළක්වයි. කනස්සල්ල තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා "කැමැත්තෙන්" ඔබව දුර්වල කරනු ඇත, ඔබගේ කුතුහලය ඇවිස්සීම වැඩි කරයි. මතක තබා ගන්න, ඔබ ඇතුලත හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි ප්රේක්ෂකයන් කිසිවෙකු දන්නේ නැත.
- හුස්ම ගන්න. ඔබ කතා කිරීමට පෙර, ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කිරීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න. මෙය ඔබේ කාංසාව අවම කරගත හැකි අතර ඔබ ඉදිරිපත් කිරීමට පෙර අවධානය යොමු කරන්න.
- පේශි ආතතිය මුදාහැරීම . ඔබේ මුගටි කුඩුවට හෝ දණ ගහන්න එපා. අත් සංඥා භාවිත කරන්න. ඔබ කප්පාදු කරන බව ඔබ දකින විට, අවට ගමන් කරන්න. ව්යාපාරය ආශ්වාස ප්රශ්වාසය.
- ඔබේ පණිවුඩය මත ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. මිනිසුන් ප්රසිද්ධියේ කතා කරන විට, ඔවුන් නිතරම ඔවුන්ගේ අභ්යන්තර සංවේදීතාවන් පිළිබඳව අවධානය යොමු කරති. එසේ නැතහොත් ඔවුන් රැවුල කපනවා, කම්පනය වැනි දේ. අප ප්රසිද්ධියේ කථා කරන විට, අපගේ ශරීරය තුළ කුඩා ශරීර චලනයන් හෝ කුඩා වෙනස්කම් තීව්ර වී ඇත. අපට මහත් කම්පනයක් හෝ කම්පනයක් වැනි හැඟීමක් ඇති විය හැකිය, අපගේ ප්රේක්ෂකයන්ට නොසැලකිය නොහැකි හෝ සුළුය. මෙම අත්දැකීම් කෙරෙහි අපි වැඩි අවධානය යොමු කරන අතර, ඔවුන් වඩාත් ශක්තිමත් වනු ඇත. අපගේ කාංසාව අපගේ පණිවුඩයට මැදිහත් වනු ඇත.
- පුහුණු වන්න. පැහැදිලිවම කථාවක් දීමට අවස්ථාවක් ලබා දීම ප්රායෝගිකව වැදගත් වේ. කෙසේවෙතත්, මිනිසුන් බොහෝ විට වැරදි ලෙස ක්රියා කරන්නේය. ජනයා බොහෝ විට කථන මතක තබාගැනීමේ ස්ථානය දක්වාම කථා කිරීමට අවශ්ය දේ හරියටම කථා කරයි. මෙය ඔබව අසාර්ථක කිරීමටයි. කථාවේදී, ඔබ අනුගමනය කළ හෝ මතක තබා ගත් දේවලින් ඔබ ඉවත්ව යනවා නම්, ඔබේ කනස්සල්ලට හේතු විය හැකිය. සංකල්පයන් හරහා ගමන් කිරීම, වචන නොවේ. ප්රේක්ෂකයන්ට ගෙදර රැගෙන යාමට අවශ්ය මූලික කරුණු දැන ගන්න. මෙම ප්රධාන කරුණු විවිධ ආකාරවලින් ලබා ගත හැකිය.
- ජලය ලබා ගන්න. මෙය වියළි මුඛයට උදව් කළ හැකි නමුත්, ඔබේ කතාව තුළ ඔබට අවශ්ය නම්, හුස්ම ගන්නට අවස්ථාවක් ලබා දේ. කැෆේන් හෝ සීනි දියරවලින් වළකින්න.
- ඔබගේ ඉදිරිපත් කිරීමෙහි සැලැස්ම කැඩී යයි. යමෙකුට කිසියම් ප්රශ්නයක් තිබේ දැයි විමසන්න. කිසිවෙකුට කිසිදු ප්රශ්නයක් නොතිබුණත්, මෙය ඔබට හුස්ම ගැනීමට සහ ඔබේ අදහස් එකතු කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි. සබාසහාේවිට ප්රේක්ෂකයන්ට ප්රශ්න විචාරණය කිරීම සඳහා ඔබට මඟ පෙන්විය හැකිය.
- සටහන් භාවිතා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. සටහන් කාඩ්පතක් මත බොහෝ විට ජනයා බොහෝ විට ඔවුන් මත දැඩි ලෙස රඳා පවතින අතර ප්රේක්ෂකයන් සමඟ සම්බන්ධය අහිමි වේ. ඔබ සටහන් කාඩ්පත් භාවිතා කරන්නේ නම්, කෙටි මාර්ගයන් ඇතුළත් කරන්න.
- නිසැකයි. ඔබට එතරම් හැඟීමක් නොමැතිව විශ්වාස කිරීමට සහ විශ්වාසයෙන් යුතුව කතා කරන්න. ඔබේ හැඟීම් අවසානයේ ඔබ ඉදිරිපත් කරන්නේ කෙසේද යන්න ඔසවාගනු ඇත.
- ප්රේක්ෂකයන්ගේ විවිධ සාමාජිකයන් සමග අවංක ඇසකින් සම්බන්ධ වන්න. ඔබ විශාල කාමරයක සිට නම්, කාමරයට කොටස් කඩා දැමීමට සහ ඉදිරිපත් කිරීම හරහා කාමරයේ මෙම විවිධ ප්රදේශ වෙත යොමු කරන්න.
- ඔබගේ අවධානයෙන් නම්යශීලී වන්න. ඉදිරිපත් කිරීමක් ඉදිරිපත් කරන විට, නිෂේධ චිකිත්සක ප්රතිචාර ලබා දෙන පුද්ගලයා කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සාමාන්ය දෙයක්. අපගේ පණිවුඩය බෙදාහැරීමේදී අප සාර්ථක නොවන බව ඇඟවීමක් ලෙස මෙය අර්ථ නිරූපණය කිරීම සාමාන්ය දෙයක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, එම පුද්ගලයා ප්රතිචාර දක්වන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව අපට කිසිදු අදහසක් නැත. කාමරයේ වඩාත් පුළුල් අවබෝධයක් ලබා ගන්න. යහපත් පෙනුමක් ලබා දෙන අයගේ අවධානය යොමු කරන්න.
- ඔබ ඉදිරිපත් කිරීමක් ආරම්භ කරන විට මතක තබා ගන්න. සමහර අවස්ථාවලදී ඉදිරිපත් කිරීමක් ආරම්භ කරන විට ඔවුන් බොහෝ සෙයින් යටපත් වී ඇත. ඔබගේ ඉදිරිපත් කිරීමෙහි එක් එක් කොටස සඳහා ඔබේ පණිවුඩය වර්තමාන හා ඵලදායීව බෙදා හැරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- ඉදිරි සැලසුම් කරන්න. ඔබට කෙටි කාලයක් විය හැකි බවට ඇති හැකියාවක් තිබේ නම්, කපා ඉවත් කළ හැකි දේ ඉදිරියට සැලසුම් කරන්න. තවද, ඔබට ප්රශ්න ඇසිය හැකි ප්රශ්නවලට පිළිතුරු දිය හැකි ආකාරය කලින් තීරණය කරන්න, විශේෂයෙන් ඔබ පිළිතුරු නොදන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා ප්රශ්න.
- ඔබේ ස්ථානය ගැන හුරුපුරුදු වන්න. ඔබ ඉදිරිපත් කිරීමක් කොහේදැයි ඔබ නොදැනුවත්ව නම්, භූමියේ ගිහින් ගැනීමට ඉක්මනින් පැමිණෙන්න. ඔබ සිටින තැනට වඩා හුරුපුරුදු යමෙකු, ඔබට නොසෑහෙන පරිදි ඔබට නොසෑහේ.
- ස්වයං රැකවරණය පුහුණු කරන්න. ඒ දවස හොඳයි. රාත්රියේ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න. නැවතත්, කැෆේන් සීමා කරන්න.
ප්රායෝගික වැදගත්කම
විශේෂයෙන් ඔබ PTSD නම්, මහජන කතා බහවල් ජය ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. එමනිසා, මෙම ඉඟි ඔබේ කාංසාව ක්ෂණිකව අඩු කර ගැනීමක් අපේක්ෂා නොකරන්න. ඔවුන් නැවත නැවත පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ.
ඔබ සැපපහසු අයට හැඟෙන අය ඉදිරියේ කෙටි ඉදිරිපත් කිරීම් සමඟ ආරම්භ කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබ අඩු බරක් දැනෙන විට මෙම ඉඟි අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එමගින්, ඔබ ඒවා භාවිතයෙන් වඩාත් සුවපහසු වන්නට පුළුවන්.
ඔබ වහාම සහන ලබා නොගන්නේ වුවද, ප්රසිද්ධ කථනය සඳහා නැවත නැවත භාවිතා කිරීමෙන් සහ නිරාවරණයෙන් ඔබහට, ඔබේ භීතිය පරාජය කළ හැකිය .