චර්යාත්මක ක්රියාකාරිත්වය යනු මූලික හැසිරීම් උපාය මාර්ගය වන අතර ඔබේ මනෝගතියට විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකි කෙටි කාලීන ප්රතිකාරයකි. ඔබ මානසික පීඩනයකින් හෝ කනස්සල්ලෙන් සිටින විට, ඔබ භුක්ති විඳින දේවල් කිරීමට හෝ වෙනත් විස්මිත ක්රියාකාරකම් වළක්වා ගැනීමට ඔබට අඩු ඉඩක් විය හැකිය.
මෙම ප්රතිවිපාක බොහෝ විට මානසිකව නරක අතට හැරීම, අන් අයගෙන් වැඩිදෙනෙකුගේ සිත් වේදනාව සහ කාංසාව වැඩි වීමක් වේ.
ඊට අමතරව, ඔබ තව තවත් හුදකලා වන විට, මානසික අවපීඩනයට අවදානමක් ඇති විය හැක. ඔබ දැනටමත් මානසික අවපීඩනය හා / හෝ පශ්චාත් කම්පන මානසික ආතතිය (PTSD) සඳහා ප්රතිකාර ලබා ගනී නම් අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ චර්යාත්මක ක්රියාවලිය එම ප්රතිකාරයේ ඵලදායී කොටසක් විය හැකි බවයි.
හැසිරීම් ක්රියාකාරීත්වය යනු කුමක්ද?
චර්යාත්මක ක්රියාකාරිත්වය සැලසුම් කර ඇත්තේ ධනාත්මක ඵලදායි ක්රියාකාරිත්වයන් සමඟ ඔබේ සබඳතාව වැඩි කිරීමයි. චර්යාත්මකව සක්රිය කිරීමේදී, සතියේ නිශ්චිත ඉලක්ක හඳුනාගෙන එම ඉලක්කයන් සපුරා ගැනීම සඳහා ඔබ කටයුතු කරයි.
මෙම අරමුණු ඉටු කර ගත හැක්කේ ඔබ ජීවත්වීමට අවශ්ය ජීවයට ගැලපෙන ප්රියමනාප ක්රියාකාරකම්වල ස්වරූපයයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ දයානුකම්පිත පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය ජීවත් වීමට අවශ්ය නම්, ස්වේච්ඡා සේවය ඉලක්ක කරගත් ඉලක්ක තෝරාගැනීම, යහළුවෙකුට උපකාර කිරීම හෝ පුණ්යායතනයට පරිත්යාග කිරීම. විශේෂයෙන් ඔබ කනස්සල්ලෙන් හෝ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට ඔබ ක්රියාකාරී විය යුතුයි. ඔබේ හැසිරීම ඔබේ මනෝගතියට බලපාන බව ඔබට මෙය උගන්වයි.
8 චර්යාත්මක ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීමට උපදෙස්
චර්යාත්මක ක්රියාකාරිත්වය ඉතා සරල සන්සන්දන කුසලතා තිබිය හැකි වුවද, එය කිරීමට අපහසු විය හැකිය. කෙසේවෙතත්, ඔබේ චර්යාත්මක ක්රියාකාරිත්වය වඩාත් ඵලදායී කර ගත හැකි ක්රම කිහිපයක් තිබේ. "සුපිරි-චෙක්පන" හැසිරීම් ක්රියාකාරකම් සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
1. සුවිශේෂී වූ ක්රියාකාරකම් හඳුනා ගන්න
චර්යාත්මක ක්රියාකාරිත්වය ක්රියාවට නංවන විට, සමහර විට අන් අයගේ වැදගත් ක්රියාකාරකම් හදුනා ගනී. මූලික වශයෙන්, මිනිසුන් තමන් විසින් කළ යුතු දේට වඩා තමන් කළ යුතු යැයි සිතන දේ මත පදනම්ව ක්රියාකාරකම් හඳුනා ගනී. ඔබට වැදගත් නොවන ක්රියාකාරිත්වයන් ඇත්නම්, ඔබ තුළ පෙළඹවීමක් ඇති කිරීම සහ ඔබ නිරතවන ක්රියාකාරකම් සමඟ සැබවින්ම හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට අපහසු වනු ඇත.
ඔබ හැසිරීමේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඔබේ ක්රියාකාරකම් තෝරා ගැනීමේදී, ඔබ වෙත අනන්යව වැදගත් වන්නේ කුමක්ද යන්න සිතා බලන්න. ඔබට වැදගත් වන්නේ කුමක්ද? ඔබට කුමන ආකාරයක ජීවිතයක් ගත කළ හැකිද? ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට වැදගත් වන විශේෂිත ක්රියාකාරකම් හා ඔබේ වටිනාකම් හා ආශාවන් පිළිබඳව. ඔබේ මනෝභාවය අඩු වන විට හෝ ඔබේ කනස්සල්ල ඉහළ මට්ටමක පවතින විට එම උත්තේජක ශක්තිය වැඩි කිරීමට මෙය උපකාරී වනු ඇත.
2. නිශ්චිත ක්රියාකාරකම් නිශ්චිත හා ප්රගතියක් මැනිය හැකි ය
ඔබේ ප්රගතිය මැනිය හැකි නිශ්චිත ක්රියාකාරකම් සමඟ එන්න. එනම්, ඔබ යම් කාර්යයක් ඉටු කර තිබේද නැද්ද යන්න තීරණය කළ හැකිද? පිළිතුර "නැත" නම් ඔබ හඳුනා ගත් ක්රියාකාරිත්වය බොහෝ විට නොපැහැදිලි විය හැකිය.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ විසින් සංවිධානය කරන ලද ක්රියාකාරකම, "සංවිධානය කරන්න." මෙමගින් කුමක් වෙයිද?
ඔබට සංවිධානය කිරීමට අවශ්ය කුමක්ද?
ඔබ ඔබේ බිල්පත් සංවිධානය කරන්නේ නම්, ඔබ මෙම කාර්යය ඉටු කර ඇති බව එයින් අදහස් කරන්නේද, නැතහොත් සංවිධානය කිරීමට තවත් තිබේද? ඒ වෙනුවට, ඔබට ඔබේ මුළුතැන්ගෙය සංවිධිත කරන්න. මෙය නිශ්චිත කාර්යයක් වන අතර එහි නිමාව පහසුවෙන් මැන ගත හැකිය. ක්රියාකාරකම් නිශ්චිත හා මැනිය හැකි විට, චර්යාත්මකව ක්රියාත්මක කිරීමේදී ඔබට වැඩි මග පෙන්වීමක් ලබා දිය හැකිය.
3. ක්රියාකාරකම් ලැයිස්තුවට වඩා පහසුය
චර්යාත්මකව සක්රිය කිරීම පහසු වන නමුත්, ඔබට හැඟෙන විට හෝ ඉතා කනස්සල්ලෙන් සිටින විට එය කිරීමට අපහසු විය හැකිය. එමනිසා, ඔබ ප්රගතිය ඉක්මනින් දැකිය හැකි බවට වග බලා ගන්න.
ඔබ ඉතා අඩු උනන්දුවක් හෝ කනස්සල්ල ඉහළ මට්ටමක අත්දැකීම් විඳිනවා නම්, වඩාත් වැදගත්ම දෙය වන්නේ මගහැරීමේ හැසිරීම ස්ථාපනය නොවන බවට වග බලා ගැනීමයි.
ඔබට පහසුවෙන් කළ හැකි පහසුම දේ සිට ඔබගේ ක්රියාකාරකම් ලැයිස්තුව ශ්රේණිගත කිරීම මගින් ඔබට මෙය කළ හැකිය. ඔබට මෙම ලැයිස්තුව සවි කර ඇති පසු, ඔබ ඉටු කිරීමට ඉතා පහසු වනු ඇති ක්රියාකාරකම් කීපයක් තෝරා ගන්න. එසේ කිරීමෙන්, ඔබ ක්රියාශීලීව කටයුතු කරන බවට වග බලා ගන්න, නමුත් ඔබත් අධික ලෙස මානසික පීඩනය නොකිරීමට වගබලා ගන්න.
චර්යාත්මක ක්රියාකාරිත්වය අතිශයින් ජනප්රිය නොවේ, හෝ ආතතියෙන් යුත් මූලාශ්රයක් වීම වැදගත් වේ. සමහර පහසු ක්රියාකාරකම් වලින් ආරම්භ කිරීමෙන්, වඩාත් කාර්යබහුල ක්රියාකාරිත්වයට මුහුණ දීමට පහසු වන පරිදි, ඔබට දිරිගැන්වීමක් ලබා ගත හැකිය.
4. ක්රියාකාරකම් රාශියක් සමඟ පැමිණෙන්න
ඔබ චිත්තවේගාත්මක සක්රිය කිරීමට කම්මැලි වීමක් අවශ්ය නැත. ඔබ තෝරා ගන්නා ක්රියාකාරකම් සම්බන්ධයෙන් එය මිශ්ර කරන්න. රැකියා අවස්ථා, සබඳතා, පෞද්ගලික සැලකිල්ල සහ පවුල් / මිතුරන් වැනි විවිධාකාර ජීවිතයේ විවිධ ක්රියාකාරකම් රැසක් සිදු කරන්න. ඔබට වඩා විවිධාකාර විවිධත්වය, වඩා සමබර ලෙස ඔබේ ජීවිතය පත්වනු ඇති අතර, ඔබේ PTSD සඳහා උපක්රම උපාය මාර්ගයක් ලෙස හැසිරීමේ උපක්රමය දිගටම කරගෙන යාමේ ඔබේ අභිප්රාය දිගටම කරගෙන යාමට ඉඩ ඇත.
5. අන් අයගේ උපකාරය ලබා ගන්න
චර්යාත්මකව ක්රියාත්මක වන විට එය අන් අයගේ අවධානයට යොමු කිරීම අසීරු වේ. මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු සමඟ ගිවිසුමක් ඇති කර ගැනීම. ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය ගැන සහ සතියේ කාලය තුළ ඔබ ඉටු කිරීමට කැමති දේ ඔහු හෝ ඇය දැන ගන්න.
ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය හෝ ඔබේ පවුලේ සාමාජිකයෙකුට එම කාර්යය ඉටු කිරීමට ඔබට හැකි අතර, ඔබේ ප්රගතිය කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් දකින ආකාරය සතියක් ඇතුලත ඔබ සමඟ පරීක්ෂා කරන්න. ඔහු හෝ ඇය ඔබට ඔබේ චේතනාවෙන් වැඩි වැඩියෙන් සේවය කරන්නෙකු ලෙස සේවය කළ හැකිය.
6. මතක තබා ගන්න
මිනිසුන් ක්රියාශීලීව ක්රියා කරන විටත් සතුටුදායක ක්රියාකාරකම්වල යෙදෙන විටත්, ඔවුන් වැළැක්විය හැකි හැසිරීම් නිරූපණය කළ හැකිය. අතීතය ගැන ඔවුන් කනස්සල්ලට පත්ව , හෝ කනස්සල්ලෙන් සිටිති. අර්ථවත් ක්රියාකාරිත්වයක නිරත වීම පිළිබඳ සාධනීය සාධක සමඟ සම්බන්ධ වීමට මෙය අසමත් වනු ඇත.
ඔබ චර්යාත්මකව ක්රියාත්මක වන විට, මනස සහ වර්තමානයෙහි පෙනී සිටීමෙන් ඔබගේ තෝරාගත් ක්රියාකාරකම්වල පූර්න අත්දැකීම් සහ ක්රියාකාරකම් ඇති බව සහතික කර ගත හැකිය.
7. දේවල් ටිකක් ගන්න
චර්යාත්මක ක්රියාකාරිත්වය යනු PTSD රෝග ලක්ෂණ සමහරක් ආමන්ත්රණය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් වේ. ඊට අමතරව, චිත්තවේගීය ක්රියාකාරිත්වය අවපීඩනයට අවදානම අඩු කර ගත හැකි අතර, ඔබ අවපීඩනය ඇත්නම් එය ප්රතිකාර කිරීමට උදව් වේ. චර්යාත්මක ක්රියාකාරිත්වය සරල ලෙස ශබ්ද කළ හැකි වුවද, එය ඉතා අසීරු කාර්යයක් විය හැකිය.
එබැවින් සාධාරණ ඉලක්ක තැබීම හා දේවල් මන්දගාමී වීම වැදගත් වේ. සුළු ක්රියාකාරකම් වලින් පටන් ගන්න. එතැන් සිට සතියේ ක්රියාත්මක වන ක්රියාකාරකම් සංඛ්යාව ක්රම ක්රමයෙන් වැඩි දියුණු කරන්න. කුඩා ක්රියාකාරකම්වල යෙදීම පවා ඔබගේ මනෝගතියට විශාල බලපෑමක් ඇති විය හැකිය.
8. ඔබේ ප්රගතිය ලබා ගන්න
අවසානයේදී, ඔබ කරන ප්රගතිය සඳහා ඔබ විපාක දෙන්න. ඔබගේ ජයග්රහණ හඳුනා ගන්න. එසේ කිරීමෙන් ඔබේ මානසිකත්වය අඩු වන අවස්ථාවලදී ඔබ ඉදිරියට ගමන් කිරීමට පෙලඹීමක් ඇති විය හැකියි. එක් පියවරක් සමග, වඩා අර්ථවත් හා සම්පූර්ණ ජීවිතයක් ගොඩ නැගීම සඳහා හැසිරීමේ ක්රියාකාරිත්වය භාවිතා කළ හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> එක්සර් ඩී, වෙබ්ස්ටර් එල්, වෑන් ස්ට්රැටන් ඒ, ක්යුයිපස් පී, රිචඩ්ස් ඩී, ගිල්බොයි එස් අවපාතය සඳහා චර්යාත්මක ක්රියාකාරිත්වය; ඵලදායිතාව සහ උප සමූහ විශ්ලේෂණය පිළිබඳ මෙටා-විශ්ලේෂණය යාවත්කාලීන කිරීම. Aleman A, ed. PLoS ONE . 2014; 9 (6): ඊ 100100. doi: 10.1371 / සඟරා.pone.0100100.
> ෂ්රෝඩෝ ඩී. චර්යාත්මක ක්රියාකාරිත්වය: අවපාත චිකිත්සාව ඔබ කිසිදා අසා නැත. එක්සත් ජනපද පුවත් සහ ලෝක වාර්තාව. 2016 නොවැම්බර් 24 වැනි දින ප්රකාශයට පත් කරනු ලැබේ.