ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ශරීරයේ එක් පේශි කල්ලියක් ලිහිල් කිරීම හා පසුව සෙමින් සංවාදාත්මකව සිදු කෙරෙන මනෝචිකිත්සක තාක්ෂණ ක්රමයකි. සාමාන්යයෙන් මානසික ආතතියට හුරුබුහුටි ලෙස භාවිතා කිරීමට ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, ආතතිය හා බැඳුනු සංවේදීතාවන් පිළිබඳ ඔබේ අවබෝධය වැඩි දියුණු කිරීම (සහ, එදිනෙදා එදිනෙදා ආතතියේ භෞතික බලපෑම් හඳුනා ගැනීමට සහ ඒවාට මුහුණදීමට උපකාරී වේ).
ඇත්ත වශයෙන්ම, අධ්යයනයන් ගණනාවක් පෙන්නුම් කරන්නේ ප්රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේදී ඔබේ මානසික ආතතිය නංවාලීම (නොපෙනෙන සහ කනස්සල්ල වැනි මානසික ආතතියට සම්බන්ධ සෞඛ්ය ගැටළු).
ප්රගතිශීලී මාංශ පේශි විහිදුවාලන ආකාරය
ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම පහසු ස්ථානයක් සහ දුර්වලතා වලින් තොරව නිස්කලංක ස්ථානයක භාවිතා වේ. ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබේ ඇස් වසා පුළුස්සා මගින්, ඔබගේ නළට වැසීමෙන් සහ ඔබේ හකු ගැසීම තත්පර පහක් ඔබේ මුහුණෙහි මාංශ පේශි තද කරන්න. ඊළඟට, ඔබේ මාංශ පේශි වලින් ආතතිය මුදාහරින විට ඔබේ මුහුණ ලිහීමට හා දැඩි ලෙස හුස්ම ගන්න. ඔබේ මාංශ පේශි, අත්, උරහිස්, පිටුපස, බඩ, කලිසම්, කලවා සහ පාද ඇතුළුව ඔබේ ශරීරයේ ඉතිරි කොටස හරහා ගමන් කරන්න. එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් (එක් වරක් එක් මාස්ක් කන්ඩායමක් සඳහා) ආතතිය ලිහිල් කරන අනුපිළිවෙල නැවත ක්රියාත්මක කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල්කරණ සැසිය අවසානයේ ඔබේ මාංශ පේශි තවමත් තදින් දැනෙනවා නම්, එම මාංශ පේශි කණ්ඩායමේ තෙතමනය අඩු කර ගත යුතුය.
ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි විමුක්තියේ ප්රයෝජන
අධ්යයන කිහිපයකින් ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ආතතිය අවම කරගත හැකිය. නිදසුනකට, චර්යා වෛද්ය විද්යාවෙහි සඟරාවේ 2000 අධ්යයනයක දී, පර්යේෂකයන් විසින් ස්වේච්ඡා සේවකයන් 67 දෙනෙකුට පීඩනයකට ලක්වූ තත්වයකට පත් වූ අතර අනතුරුව ඔවුන් ප්රගතිශීලී පේශි ලිහිල්කරණය, සංගීත චිකිත්සාව හෝ පාලක කන්ඩායමකට සහභාගි විය.
ප්රතිඵලයන්ගෙන් හෙළි වූයේ ප්රගතිශීලි මාස්ක් ලිහිල් කිරීමේ කණ්ඩායමේ සාමාජිකයන් අනෙකුත් අධ්යයන සාමාජිකයින්ට වඩා වැඩි සැලකිලිමත් වීමක් (හෘද ස්පන්දනයේ වඩා සැලකිය යුතු අඩුවීමක් ඇතුළුව) අත්දුටු බවයි. වෙනත් පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම මගින් මානසික ආතතිය අවම කර ගැනීම සඳහා කෝටිසෝල් මට්ටම් අවම කිරීම (මානසික ආතතියට ප්රතිචාර වශයෙන් නිකුත් කරන හෝමෝනයක්) බවය.
මීට අමතරව, අධ්යයන කිහිපයකින් යෝජනා කරන්නේ ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල්කරණයට ඇතැම් සෞඛ්ය ගැටළු ඇති අයෙකුට ප්රයෝජන ගත හැකි බවයි. නිදසුනකට, Psychooncology සඟරාවේ 2003 අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම හේතුවෙන් මෑතකදී ශල්යකර්මයට ලක් වූ කළු පිළිකා රෝගීන් 29 දෙනා අතර කාංසාව සහ ජීවන තත්ත්වය ඉහළ නැංවීමයි . 2006 දී ප්රකාශයට පත් කරන ලද විකල්ප හා අනුපූරක වෛද්ය සඟරාවේ ප්රකාශයට අනුව, ප්රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල්කරණය මගින් හෘදයාබාධයකින් පෙළෙන පුද්ගලයන් අතර ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය සහ රුධිර පීඩනය අඩු කර ඇති බව පෙන්වා දුන්නේය.
ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි විහිළුවක් කිරීම
ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ඔබේ ආතතිය දුරලීම සඳහා උපකාරී වන අතර, ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවකට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සාමාන්ය වෛද්ය ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් ලෙස භාවිතා කළ නොහැකිය. සාමාන්ය සැලකිල්ලෙන් ස්වයං-ප්රතිකාර හා වැළැක්වීම හෝ ප්රමාද වීම ප්රමාද විය හැකිය.
විශේෂ සෞඛ්ය ගැටළුවක් කළමනාකරණය කිරීමට ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, එය ස්වයං රැකවරණය සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
> මූලාශ්ර:
> ඇමරිකානු වෛද්ය ශිෂ්ය සංගමය. "ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි විවේකයක්."
> චියුන් යල්, මෝලසෝටිස් ඒ, චෑන් එම්. "කොලෙස්ටැක්ට් පිළිකා රෝගීන්ගේ ස්ටෝමා ශල්යකර්මයෙන් පසුව ඇතිවන කාංසාව සහ ජීවන තත්ත්වය පිළිබඳ ප්රගතිශීලී මාංශ පේශි විවේකී පුහුණුව." මනෝවිද්යාව. 2003 අප්රේල්-මැයි; 12 (3): 254-66.
> හුයි පීඑන්, වන් එම්, චෑන් ඩබ්ලිව් කේ, යුන් පීඑම්. "චිකිත්සක පුනරුත්ථාපන වැඩසටහන් දෙකක, චිංන්ග් ප්රගතිශීලී විවේකයට ප්රතිශෝධනය කිරීම, හෘද රෝගීන්ගේ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කිරීම". J විකල්ප සංෙයෝගය Med. 2006 මැයි; 12 (4): 373-8.
> පව්ලව් එල්එල්එස්, ජෝන්ස් ජීඑඊ. "සැල්වරි ෙකෝටිසෝල් මත අකුරු ලුහුඬු ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම" යන බලපෑම. Biol Psychol. 2002, 60 (1): 1-16.
> පව්ලව් එල්එල්එස්, ජෝන්ස් ජීඑඊ. "සැල්වරි ෙකෝටිසෝල් සහ සලවියරි IMUnoglobulin A (sIgA) මත අකුරු ලුහුඬු ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි විහිළුවීමේ බලපෑම." ඖෂධීය මනෝවිද්යාව. 2005 දෙසැ, 30 (4): 375-87
> චෙෆේල් පීඑම්. "ප්රගතිශීලී විවේක හා සම්භාව්ය සංගීතය කෙරෙහි සැලකිල්ල යොමු කිරීම, විවේක ගැනීම සහ මානසික ආතති ප්රතිචාරයන්" පිළිබඳ බලපෑම. " ජේ බෙහාව් මේඩ්. 2000 අප්රේල්, 23 (2): 207-28.