මම මානසික පීඩන කළමනාකරණ විශේෂඥයෙක් බව ජනතාව ඇසූ විට, වඩාත් පොදු ප්රතිචාරය වන්නේ, "ඕහ්, වයි, මට ඔබේ උදව් අවශ්යයි". දෙවන වඩාත් පොදු ප්රතිචාරය වන්නේ "මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ හොඳම ක්රමය කුමක්ද" යන්නයි. ප්රශ්නය අහන්න. මිනිස්සු හැමවිටම සිතන්නේ නැතැයි සිතන අයුරින් නොවෙනස් වන වැදගත් ප්රශ්නයක් වන සුළු පිරිසක් සිට මා ඇසූ එක් ප්රශ්නයක් වන්නේ, "මම දැනටමත් අවධාරණය කර ඇති අතර වෙහෙසට පත් වුවහොත්, මට මා හට ස්ථානයක් ලබා ගත හැක්කේ කෙසේද එතරම් හොඳ මානසික ආතති කළමනාකරණ ක්රමවේදයන් සඳහා ශක්තිය ලබා ගත හැකිද? "බොහෝ අය නරක පුරුදුවලට ආවේණික වූ විට ඔවුන් නව ක්රියාකාරිත්වයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා දැඩි ලෙස අවධාරණය කර ඇති බැවිනි.
ව්යායාම කිරීම ආතතියට ගොදුරු වන එම ප්රබල මානසික පීඩන කළමනාකරණ ක්රමවලින් එකක් වේ. බොහෝ අය හොඳ පුහුණුවකින් හෝ නිතිපතා වෙහෙසකර වැඩ කටයුතුවලින් ලබා ගත හැකි ප්රත්යාවර්ත සහ පීඩන සහනවලින් ප්රයෝජන ගැනීමට කැමති වනු ඇත. එහෙත් ඔවුන් වැඩියෙන් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන විට ඒවා ව්යායාම කිරීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත. මෙය ඔබට සමාන නම්, පහත දැක්වෙන පීඩන කළමනාකරණ මෙවලම් වඩා වැඩි ශක්තියකින් හා අඩු පීඩනයක් ඇති කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය, එසේ කිරීමෙන් ඔබට පහසුවෙන් ව්යායාම කිරීමට හෝ වඩාත් අඩු පීඩනයකට ලක්ව ඇති අතර, දවසට වඩා පහසුය. ඔබට වැඩ කරන්නේ කුමක් ද යන්න.
උද්යෝගී සංගීතය සඳහා සවන් දෙන්න
බොහෝ හේතු නිසා ලිහිල්කරණය හා මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ප්රබල උපකරණයකි . විවේක ගැනීම සඳහා සංගීතය පුදුමාකාර ලෙස ඵලදායි උපකරණයක් විය හැකි නමුත් එය ඔබට ශක්තියක් විය හැකිය. වෙහෙසකර දවසක වෙහෙසට පත් වූ විට, ඔබට හැඟෙන ශක්තියක් ඇති සමහර සංගීත භාණ්ඩයක් ඔබට ශක්තියක් ලබා දෙයි.
පසුබිමේ දී ඔබේ ප්රියතම ශක්තිජනක සංගීතය සමඟ විනාඩි කිහිපයකට පසුව, ඔබ ඉක්මන් පුහුණුවීම සඳහා ප්රමාණවත් ශක්තියක් දැනෙන්නේ නැත. අවම වශයෙන් ඔබ අඩු වශයෙන් අවධාරණය කළ යුතු අතර වඩා වැඩි ශක්තියකින් යුක්ත විය යුතුය.
සොබාදහමේ ඇවිදින්න
ඇවිදීමේ "ව්යායාම" වගේ හැඟීමක් අවශ්ය නොවේ. බොහෝ අවස්ථාවලදී ගැහැනු සවාරි යාමේ චාරිකාවක් ශබ්ද නඟා සිටුවීමේ කාර්යයට සමානයි. එසේ කිරීමෙන් නිසි ලෙස උත්සාහ කළ හැකි තරම් විනෝදයක් විය හැකියි.
මිනිත්තු කිහිපයකින් ඇවිදීමෙන් පසු, ඔබේ වේගය වේගවත් කිරීම හා එය වේගවත් ගමනක් බවට පත්කිරීමට හැකිය, සමහර විට aerobic ප්රතිලාභ ගෙන ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබම චලනය කර ඇති අතර, ඔබ ඔබ දර්ශන වෙනස් කිරීමක් ලබා දී ඇත, සහ ඔබ හවුල්කරුවෙකු ගෙන තිබේ නම්, ඔබ බොහෝ විට මිත්රශීලී සංවාදයක් භුක්ති විඳිනවා. මෙම ක්රියාකාරකම් සමඟ ඔබට අඩු පීඩනයක් දැනිය යුතුය.
විරාමයන් තුළ නැවත ධාවනය සහ ව්යායාම බලන්න
අවධාරණය කළ විට ඔබේ ප්රියතම සංදර්ශන නැවත නැරඹීමේ හැකියාවක් අද්විතීය වන පීඩන සහන ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. මෙය ද ඉතා අඩු ප්රයත්නයකි. ඔබ බෙහෙවින් දුෂ්කර වන විට, ඔබට පහසුවෙන් නිදහසේ සැරිසැරීමේ පුරුදු වෙත හැරෙන්නට මේ ආකාරයෙන් සැහැල්ලු විය හැක. පළමුවන හෝ දෙවන වාණිජ කඩාවැටීම අතරතුරදී, විවේකයන් අතර සරල අභ්යාස කිහිපයක් සඳහා මනෝගතියක විය හැකිය. එසේ නොමැති නම්, ඔබට තවමත් අඩු පීඩනයක් දැනෙනු ඇත.
ඔබගේ ඉලක්ක ලිවීමට හෝ ඔබගේ කෘතඥතාව
ජර්නලයක් යනු ව්යායාම වලට වඩා අඩු ශක්තියක් ලබා ගන්නා අතිශය ඵලදායි ආතතියකි. ඔබේ අරමුණු ලිවීමෙන් ඔබට දිනෙන් දින ඇතිවන මානසික පීඩනයෙන් හා උද්යෝගිමත් වූ දේ වලට ඔබේ අවධානය යොමු කළ හැකිය.
ස්තූති සහනය සඳහා ඔබේ කෘතඥතාව ජර්නනය ඵලදායී වන අතර, එය ඔබගේ පැවැත්මෙන් ඔබ්බටත්, ඔබගේ ජීවිතය පුදුම සහගත කිරීමටත් ඔබේ අවධානය යොමු කරවයි. (සංවේදී ජර්නලයක් සහිත සුවිශේෂී ප්රතිලාභද ඇත .) කුඩා ජර්නලයක් සමඟ ඔබම ශක්තියක් වන විට, ඔබ ව්යායාම සඳහා මනෝගතියක් විය හැකිය. කෙසේවෙතත්, ඔබ ජර්නලයෙන් පසු ව්යායාම් වලට කිසිදාක හැඟීමක් නොලැබුණි නම්, ප්රරෝහණ ශක්තිය ගොඩනැංවීම සඳහා හොඳින් වැඩ කරන පීඩන කළමනාකරණ පුරුද්දක් ඔබට තවමත් වර්ධනය වනු ඇත.
භාවනා ගැන කුමක් ද?
මානසික පීඩනය ඉක්මනින් සහ කාලයත් සමග ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවක් ඔබට උපකාර කළ හැකි ප්රබල පීඩන කළමනාකරණ මෙවලමක් තවත් භාවනා කිරීමකි.
භාවනාමය සැසිවාරයට ඔබ දැඩි ලෙස අවධාරණය කර ඇත්නම්, වඩාත් ලිහිල් තත්වයකට පත් වීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි ඇතැම් ක්රම පිළිබඳව ඉගෙන ගන්න.