කාර්යබහුල වීම නිසා, අපෙන් වැඩි දෙනෙක් "කිසිවක් නොකරන" බව ගැන ගැඹුරින් කල්පනා කරති. බොහෝ අය වැඩ සහ පවුල සඳහා වගකීම් බරක් දරති. අපේ කාලය වටිනා දෙයක් වන අතර අප එය නාස්ති කිරීමට අවශ්ය නැත. (නිවාඩු දිනවලදී පවා බොහෝ අය ඔවුන්ගේ සැලසුම් සහ වැඩ සටහන් ක්රමානුකූලව සකස් කරගනිමින් නොව, ඔවුන් සමඟ එක්ව වැඩ කරන්නට යෙදිය හැකිය.) නොකැළඹෙන කාලය, විවේක කාලය, බොහෝදෙනෙකුට කාලය නාස්ති කළ හැකිය.
කෙසේවෙතත්, සමහර අවස්ථාවලදී අපට ඵලදායීව පවත්වා ගත හැකි වන පරිදි අපහසුතාවයක් ඇති කර ගත යුතුය. මෙම මානසික ආතතිය දුර්වල කළ නොහැකි ආකාරයේ මානසික ආතතියකට හේතුකාරකයක් විය හැකි අතර, එම ආතතිය සඳහා ඵලදායීව උපයෝගීතා උපාය මාර්ග සොයා ගැනීමට වැදගත් වන අතර මෙම ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා කිසිවක් කළ නොහැකි දෙයක් ලෙස සැලකිය යුතු දේ කිරීම සඳහා වෙන්වීමක් කිරීම වැදගත් වේ. වෙහෙසකර කාලය සමඟ වෙහෙස මහන්සි වී කාලය ගත කිරීමට අපට හැකි වේ.
පීඩන සහන සඳහා විනෝද කටයුතු
මානසික පීඩන කාලවලදී අපව ආකර්ෂණය කර ගත හැකි ක්රියාකාරකම් රාශියක් ඇත. අපි "කම්මැලි" සිටිමු යැයි අපට සිතිය හැක, නමුත් සමහර විට අපට අවබෝධ කර ගැනීමට වඩා අපට ඇත්තටම අවශ්ය වන්නේ කුමක්දැයි අපි දනිමු; අප සියලුදෙනාටම වෙහෙස මහන්සි වී කටයුතු කළ යුතුයි. සෑම කෙනෙකුම "අඩු කාලයක" අවශ්ය වේ. එබැවින් ඔවුන්ට අවශ්ය වන විට ඔවුන්ගේ දුෂ්කරතාවන්ට වැඩ කිරීමට ශක්තිය තිබිය හැකිය. පහත සදහන් ක්රියාකාරකම් යළි ස්ථාපිත කළ හැකි අතර මානසික ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය.
ඔබේ ජීවිතයේ සමතුලිතතාවය යළි පිහිටුවීම සඳහා අවශ්ය වූ විට ඊළඟ වතාවේ ඔබ උත්සාහ කරන්න.
වොච් ටෙලිවිෂන් (ඔව්, ඇත්තෙන්ම!)
රූපවාහිනිය නැරඹීමේ කාලය නාස්ති කිරීම බොහෝ දෙනා සිතති. එමෙන්ම, සතියකට පැය ගණනාවක් රූපවාහිනිය නරඹමින් පැය ගණනක් නාස්ති කර ගත හැකි අතර, නිරතුරුවම ප්රදර්ශනය කිරීම සඳහා ගුණාත්මක දර්ශන නොඉක්මවනු ඇත.
නිතිපතා ජීවිතයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අපට ඇති කාලය තුළ රූපවාහිනිය අතිශයින්ම කපා ගත හැකිය. එහෙත්, රූපවාහිනිය ඵලදායී ආතතිය සහන ක්රමය ද විය හැකිය. අපගේ ප්රියදර්ශන දර්ශන නැවත බැලීමේදී අපට මානසික අවතාරයක් ලබා ගත හැකි බව පෙන්නුම් කර ඇති අතර මානසික ආතතිය ද ආතති මට්ටම්වල අඩුවීමක් බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය.
ක්රීඩා ක්රීඩා
මම සෙල්ලම් කිරීම සඳහා යෝජනා කරන විට, මම සැබැවින්ම සබඳතා තුළ ක්රීඩා කරන ක්රීඩා අදහස් නොවේ; ඒවා වටිනවාට වඩා වැඩි මානසික පීඩනයක් විය හැකිය. නමුත් සෙසු ක්රීඩාවලට විනෝදයක් ලැබිය හැකියි. (ඔව්, මම වීඩියෝ ක්රීඩා නිර්දේශ කිරීම පවා නිර්දේශ කරමි.) අන්තර්ජාලය ඔස්සේ අපේ මිතුරන් සමඟ අප සමඟ සම්බන්ධ වී සිටින අතර, අප භුක්ති විඳින මිනිසුන්ට වුවද, අප කැමති ආකාරයටම අන්තර් ක්රියා කිරීමට කාලය නැත. උපායමාර්ගික ක්රීඩා අපට මානසිකව තියුණු හා නිර්මාණශීලීත්වය ගෙන එයි. අනියම් ක්රීඩාවන්ට මානසික බිඳීමක් සැපයිය හැකිය. ඊළඟට පවුලක ක්රීඩා රාත්රියක ඇති පුවරු ක්රීඩා සහ කණ්ඩායම් ක්රීඩා තිබේ . ඔබ ඉක්මනින් සොලිසිටර් ක්රීඩාවක් හෝ මිතුරන් සමඟ සෙල්ලම් කරන රාත්රියක් තෝරා ගත්තද, සෙල්ලම් කිරීමට අමතක නොකරන්න.
හොඳ පොතක් සමඟ කථා කරන්න
ඔබ ඔබේ ත්රාසජනක චරිතය තෝරා ගත්තත් තේ රසවිඳින අබිරහසක් හෝ ඔබේ මිතුරන් කියවීමෙන් කියවන්නා වූ නවතම පොත (ඔබේ මිතුරන් පාඨකයින් නම්), හොඳ පොතක් සමඟ ඇසුරු කිරීම වැඩිහිටියන්ට කළ යුතු ය. පුදුමාකාර පීඩන කළමනාකරණ උපාය මාර්ගයකි.
කියවීම පුදුම සහගතය. ඕනෑම මොහොතක සොරකම් කළ හැකි විනාඩි කීපයක් හෝ ක්රියාකාරිත්වය සවස ගතවේ. හොඳ පොතක් සම්පාදනය කරමින්, මානසික බේරීම සමග ඒකාබද්ධව ඇති භෞතික හා චිත්තවේගීය "වේලාව-පිටවීම" ජීවිතයේ මුහුණ දීමට සිදු වන ඕනෑම වෙහෙස වන තත්වයන්ගෙන් අප ඉවත් කිරීමට අපට උපකාරී වේ. ඉතින්, ඉදිරියට යන්න, හොඳ පොතක් සමඟ ලිහිල් කරන්න, වරදකාරි නිදහස්!
සාතන්, කිසිවක් කරන්න එපා
බොහෝ අය එය මුලින් අභියෝගයට ලක් කරමින් සිටින අතර, කිසිම දෙයකට කිසිවක් නොකරන අතර, කිසිවක් සිතන්නේ නැත, කිසිවක් නොදැනීම, කිසිවක් නොකරයි - අතිශයින් විපර්යාන්තික විය හැකි පුදුමාකාර පීඩන කළමනාකරණ උපකරණයකි.
මම කතා කරන්නේ භාවනා පුහුණුව ගැන . ඔබේ මනස නිරවුල්ව පැහැදිලි කිරීමට සහ පැහැදිලිව සිටීමට ඉඩ දීමෙන් ප්රතිවිරෝධී ය, නමුත් ශාරීරිකව හා චිත්තවේගීයව ලිහිල් කිරීම. පළමුවෙන්ම යම් ප්රායෝගික ක්රියාවලියක් සිදු වුවද, දිගුකාලීන ආතතියෙන් සහ ආතතියට ආතතියට ඇති ප්රතික්රියාකාරිත්වයේ අඩුපාඩු ද ඇතුළත් වේ.
ඔබ තෝරාගන්නා උපාය මාර්ගය කුමක් වුවත් විනෝදය සඳහා විවේක කාලය සහ විවේක කාලය සුඛෝපභෝගී වේ, එය සමබර, අඩු පීඩනයකින් යුතු ජීවිතයක් සඳහා අවශ්යතාවයයි. එය රස විඳින්න!