මෙම පීඩන-කළමනාකරණ උපාය මාර්ග ඵලදායී නොවේ
සෑම දිශාවකින්ම, කාර්යයන් , සබඳතා, අපේම පුරුදු, අපට මානසික ආතතිය ඇති විය හැකි අතර සමහර විට අපට අප අතර ඇති වඩාත්ම පහසුය. වාසනාවකට, මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කිරීම සහ මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා බොහෝ ක්රම තිබේ. එබැවින් අපගේ පෞරුෂත්වය සහ තත්වයන් සඳහා ක්රියා කරන ආකාරයෙන් පීඩන කලමනාකරණයට ප්රවේශ වීමට අපට විකල්ප තිබේ. ගැටලුව වන්නේ අන් සමහර ලිහිල් ක්රමෝපායන් අනිත් අයට වඩා ප්රයෝජනවත් වන බවයි. එසේම, වින්යාසගත කිරීමේ තාක්ෂණික ක්රම උපරිමයෙන් ක්රියා කරන ආකාරය විස්තර කිරීම සැමවිටම පහසු නොවේ.
මානසික පීඩනය හසුරුවන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් මාලාවක් නොමැති වුවද, හොඳ මිත්රශීලී මිතුරෙකුගේ උපදෙස් හෝ සරල අන්තර්ජාල සෙවුමක් බොහෝ විට පෙනෙන පරිදි ඵලදායී නොවේ. හොඳම දේ නම්, මෙම තාක්ෂණික ක්රම කාලය, මුදල්, හෝ ශක්තිය නාස්ති කිරීම හෝ දුරස්ථව වැඩ කරන මානසික ආතති කළමනාකරණයෙන් ඈත් වීමයි. නරක අතට, ඒවාට හානි සිදු විය හැකි අතර, සෞඛ්යයට අහිතකර පුරුදු, ඖෂධවලට මැදිහත් වීම හෝ එය අවම කිරීම වෙනුවට වැඩි මානසික පීඩනයක් ඇති කළ හැකිය.
පහත දැක්වෙන පීඩන-කළමණාකරණ ක්රමෝපායන් පොදු නමුත් නොමඟ යවන සුළුය. සමහරු අධිශ්ඨානයෙන් හෝ ප්රමාණවත් තරම් පර්යේෂණ නොපැමිණේ. නිගමනය: ඔබ මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට උදව් වන බව සිතිය හැකිය, නමුත් සැලකිලිමත් විය යුතු වැදගත් සීමාවන් තිබේ.
1 - ඔබේ ඉච්ඡාභංගත්වය පෙන්වන්න
හොඳ යාළුවෙකුට හෝ ආදරය කරන කෙනෙකුට ඔබේ වැඩපිලිවෙල ගැන පැමිණිලි කිරීමට වඩා හොඳයි. මෙය තාවකාලිකව බලපෑම් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙය පුරුද්දක් බවට පත් විය හැකි අතර එය අවසානයේ දී කම්පනයකට තුඩුදිය හැකිය, ඔබ ඍණ මත වාසය කරන ස්ථානයක් වන අතර වඩාත් ඵලදායී සහ ක්රියාශීලී හැසිරවීමේ උපාය මාර්ග වෙත යොමු නොකර ඔබේ ආතතිය ප්රතිචාරය නැවත පණ ගැන්වේ.
චිත්තවේගීය සහය ලබා ගැනීමේ සහ ලබා ගැනීමේ පොරොන්දුව වන්නේ ඔබ තුළ ඇති වන පීඩනය මුදාහැරීමේ අදහසයි. එහෙත් බොහෝ විට, ඔබ මුහුණ දෙන ගැටළු වලට විසඳුම් සෙවීම වෙනුවට අවධානය යොමු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින්, එය අතිශයින් ප්රබෝධමත් වේ. මෙය ඔබට නිෂේධාත්මක ලෙස අවධාරණය කළ හැකි අතර, මනසින් අවධාරණය කළ හැකි අතර, අඛණ්ඩ වාෂ්ප වීම පුරුද්දක් බවට පත් විය හැකිය.
ඒ වෙනුවට උත්සාහ කරන්න
උපකාරය සොයාගැනීම - නියම ආකාරයේ. මිතුරෙකුට මිතුරුවීම පීඩන සහන සඳහා හොඳම දිගුකාලීන උපාය මාර්ගය නොවනු ඇත, එය ඔබට උපකාරී වන මිතුරෙකු සොයා ගැනීම. ඔබගේ තත්වය යහපත් ධනාත්මක ලෙස හැඩගස්වා ගැනීමට හෝ භාවිතා කිරීමට හැකි සම්පත් ආකාරයෙන් උදව් විය හැක.
ධනාත්මක ප්රතිසමයක් ලෙස ද හැඳින්වේ, තත්වය තුළ ඇති ධනාත්මක පෙනුම, අවස්ථා සොයා ගැනීම, සහ ඔබේ තත්වයන් දෙස බැලීමේ අඩු ඍණාත්මක මාර්ග ගැන දැන සිටීම, ලිහිල් කිරීමට මාර්ගයක් විය හැකිය. ඔබේ ශරීරයේ ආතතිය ප්රතිචාර දැක්වීම ඔබේ ආරක්ෂාව සඳහා තර්ජනයක් හෝ තත්ත්වයේ තත්වයක් බවට ඔබ වටහා ගන්නා විට, එය ඔබගේ තර්කය පදනම් වන්නේ සැබෑ තර්ජන මට්ටමට වඩා. ඔබ හෝ වෙනත් අයෙකුට පෙනී යන්නේ අන්තරාය තර්ජනයක් තර්ජනයක් නැති බව පෙනේ නම් (එය සාමාන්යයෙන් නොවේ) සහ ඔබට පවතින සම්පත් පිළිබඳව ඔබට මතක් කළ හැකි නම්, ඔබ මුහුණ දෙන දේට වඩා අඩු පීඩනයක් දැනෙනු ඇත . ඔබ සතුව ඇති සම්පත් නොලැබෙන සම්පත් වලින් ප්රයෝජන ගත හැකිය.
ඕනෑම ආකාරයකින්, ඔබ මිතුරෙකුගෙන් ප්රායෝගික උපකාර ලබා ගත හැකි නම් - මෙයින් ප්රයෝජනවත් සමාජ සහයක් ලෙස හැඳින්වේ - මෙය සැලකිය යුතු ආතතිය ලිහිල් කළ හැකිය.
2 - විසි කිරීම
සමහර විට ඔබ යමක් බිම දැමීමට තරම් වේදනාවක් ඇති විය හැකි අතර, එය අවුල් සහගත කිරීමට කාරණා පිරුණු කාමරයක් බිඳ දැමීමට සිහින සැබෑව ජීවත් විය හැකි බව මිනිසුන් වටහාගෙන ඇති නිසා ජනතාවගේ ජනප්රියත්වයට පත්වීමයි. මෙම කාමර මිතුරන් සමඟ විනෝදජනක රාත්රියක් ගත කළ හැකි වුවද උත්සාහ කිරීම සඳහා කැතර්ටික් නවීන අත්දැකීමක් වුවද, ඔවුන් වෙනත් ආකාරයේ අපහසුතාවන් ඇති කළ හැකි ආකාරයේ ප්රතික්රියාකාරිත්වයට තවත් හේතුවක් විය හැකිය. ඔවුන් මුදා හැරීමට හෝ අවම කිරීම සඳහා උපකාර කිරීම වෙනුවට කෝපය.
කකුලක් සමඟ දේවල් සිදුරු කිරීම කාඩියෝගේ සෞඛ්ය සම්පන්න මාත්රාවක් ලබා දිය හැකි නමුත් අභ්යාස ලබා ගැනීම සඳහා වඩාත් වියදම්කාරී ක්රම තිබේ.
ඒ වෙනුවට උත්සාහ කරන්න
සැලසුම්. සමහර අය සඳහා, භාර ගැනීම හා ලයිස්තුගත කිරීම හෝ උපලේඛනගත කිරීම සමඟ සැසඳීමේදී සහ උපකාරශීලීව හැඟේ. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ කිසිවක් අමතක නොකරන බව දැන ගැනීමෙන් පසු ඊළඟ දවසේ හෝ සතියේ සිදු කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් සැකසීමයි.
3 - ඖෂධීය අතිෙර්ක භාවිතා කිරීම
සමහර ඖෂධීය අතිෙර්ක කනස්සල්ල හා මානසික අවපීඩනයට මෘදු හා මධ්යස්ථ හැඟීම් කෙරෙහි බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර, බොහෝ පර්යේෂණ සිදු කර ඇත්තේ ඉතා සුළු ප්රමාණයකි. පර්යේෂණය කර ඇති අතිරේක අතුරින් බොහෝ අධ්යයන කුඩා වන අතර සමහරුන් ගැටුම්කාරී ප්රතිඵල ලබා දෙයි.
ඖෂධීය ශාකවල අතිරේක ඖෂධ පිළිබඳ අධ්යයන කිහිපයක සමාලෝචනය කළ නෙබ්රාස්කාහි ක්රේයොන් විශ්ව විද්යාලයේ පර්යේෂක තෝමස් ලෙන්ස් විසින් සොයාගෙන ඇති අතර,
- කාවා : මෙම අතිරේක වශයෙන් සැලකිලිමත් ලෙස කාංසාව අඩු කර ඇති නමුත් අක්මාව අසමත්වීම සමග සම්බන්ධ වී ඇති නිසා එය ආරක්ෂිත නොවිය හැක.
- ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් : මෙම අධ්යයනය මගින් මෙම අතිරේකයේ මෘදු හා කාංසාව ආශ්රිත මානසික ආබාධවලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඵලදායී විය හැකි බව සොයාගෙන තිබේ.
- Valerian Root: ශාක ජෝන් වෝටර් සමග ඒකාබද්ධව මෙම ශාකයේ සති දෙකකට පසු කාර්යක්ෂමතාවයෙන් ඩයසාපෑම් ප්රතිරෝධී වීම, කනස්සල්ල හා නින්ද ආබාධ සඳහා ඵලදායී බවට සොයාගෙන තිබේ. කෙසේවෙතත්, මෙම සොයා ගැනීම්වල අධ්යයනයන් එකිනෙක ගැටේ. අඩු මාත්රා ආරක්ෂිත බව සොයාගෙන ඇත. නමුත් වැඩි මාත්රාවන් හෘදයේ රිද්ම හා දර්ශනයෙහි වෙනස්කම් ඇති කළ හැකිය.
මෙය අතිරේකව කිසිදු බලපෑමක් කළ නොහැකි බව එයින් අදහස් නොකෙරේ, නමුත් එය ඔබගේ පර්යේෂණ කිරීමට අවශ්ය බව, ඔබ පෞද්ගලිකවම හොඳින් ක්රියා කරන අතර, වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න සහ ඕනෑම අතිරේක සහ අතිරේක අතර කිසිදු සෘණ ප්රතික්රියාවක් ඇති නොවන බවට වග බලා ගන්න. ඔබ දැනටමත් රැගෙන යන ඖෂධ.
ඒ වෙනුවට උත්සාහ කරන්න
ඇෙරෝමාතෙරපි. මානසික පීඩනය සඳහා වැඩ නොකරන දේවල් ලැයිස්තුගත කිරීමට බොහෝදෙනෙකු අපේක්ෂා කරන අතර, පර්යේෂණය මගින් සුවඳ විලවුන් භාවිතයට ගත හැකි බව සොයා ගනී. ලෙමන් බාම්ද සාර්ථක වී තිබේ. හොඳම කොටස? ඇෙමෝෙරෝපය ෙරෝපණය යනු ඔබෙග් ජීවිතයට ඇතුළත් කිරීමට පහසුය .
4 - එය නොසලකා හරින්න
මානසික ආතතියකින් ඔබේ මනසින් පිටවීම ගැන කිව යුතු දෙයක් තිබේ. මෙය ආරම්භ වීමට පෙර රුමැටිය නතර කිරීමට මෙය හොඳ ක්රමයකි. කෙසේවෙතත්, ඔබ නිරන්තරයෙන් ගැටලු නොසලකා හරින්නේ නම් හෝ සියල්ල සිදුවනු ඇති බව ඔබම පවසනවා නම්, සිදුවන්නේ කුමක් ද යන්න පිළිබඳව ඔබ සැලකිලිමත් නොවිය යුතු බවය. මෙය වැරදි දිශාවට පියවරකි.
ස්පාඤ්ඤයේ සිදු කළ අධ්යයනයකින් විවිධාකාර හැසිරීම් තාක්ෂණයන් හා නිෂේධාත්මක හැඟීම් සහ හෘද රෝග සමඟ සම්බන්ධ වීම පිළිබඳව සොයා බැලීය. නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලට සහ හෘදයාබාධ අවදානමකට දායක වීම නිසා ධනාත්මක අයහපත් ප්රතිවිපාක වලට වඩා සෘණාත්මක ප්රතිවිපාක ඇති බව අනුගමනය කරන පර්යේෂකයින් පර්යේෂකයෝ සොයා ගත්හ.
එය ප්රතික්ෂේප කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීමට හෝ සක්රීයව කටයුතු කිරීමට වඩා දෙයක් ගැන හිතන්න එපා. නමුත් අවසානයේදී ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩාත් පීඩනයන්ට මඟ පාදයි. නැඹුරුවාවක් නොමැතිව, ගැටලුවලට මුහුණ දීමට උපකාර වන අතර තත්වය තුළ ඔබට කළ හැකි දේවල් වෙනස් කරන්න. ඔබ ප්රමාදවීම ප්රමාද වී ඇත්නම්, තත්වය නරක අතට හැරීම නතර කිරීමට ප්රමාද විය හැකිය.
ඒ වෙනුවට උත්සාහ කරන්න
සිත එකඟ නොවීම. ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩාත් ඵලදායී උපාය මාර්ගික උපාය මාර්ගය නොවේ, දුර්වල වීම ප්රයෝජනවත් බව සොයාගෙන ඇත . මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ගැටලුවක් සමඟ මුහුණට මුහුණට මුහුණ දෙමින් සිටින අතර ඊටත් වඩා කනස්සල්ලෙන් හා ප්රබෝධජනක වන තවත් දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. ඔබට වෙන දෙයක් කළ හැකි වන තුරු තත්වයෙන් ඔබේ උපරිමයෙන් කරන්න.
5 - තත්වය හෝ පුද්ගලයා අත්හැරීම
ප්රතික්ෂේප කිරීමක් නොලැබෙන බව සොයාගත් අධ්යයනය ද හොඳට වඩා වැඩි හානියක් කළ හැකි ලිහිල් ක්රමෝපායක් ලෙස විසංයෝජනය හඳුනා ගත්තා ය.
මේ මොහොතේ, මානසික පීඩනයකදී හෝ ජීවිතයේ මානසික පීඩනය ඇති කරන පුද්ගලයෙකුට සහනයක් ලබා දීමට සහනයක් විය හැකිය. ඇතැම්විට මෙය දිගුකාලීන විසඳුමක් වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට අප බොහෝ විට වටිනාකම් අහිමි කරගත හැකි යමක් - අහිමි කර ගත හැකි යමක් අපට අහිමි කරගත හැකිය. ඒ වෙනුවට, තත්වයන් ගලවා ගැනීම හා පෙර තිබුණු වඩා හොඳ හා ශක්තිමත් යමක් නිර්මාණය කිරීම අපහසු විය හැකිය.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ මිතුරෙකු සමඟ ඇති වූ ගැටුමකින් වැඩ කිරීමට මානසික පීඩනයක් ඇති කළ හැකි බවය. එහෙත් ගැටලුව සාකච්ඡා කිරීමට හා විසඳීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර මිතුරෙකු ගසාගෙන යාමේ හැකියාවෙන් කෙනෙකුට හොඳ යාළුවෙකු අහිමි විය හැකිය. අනාගතය. රැකියා සඳහා ද එයම අදාළ වේ - පීඩනය ඇතිවන ගැටලු විසඳාගැනීමට උත්සාහ කළත් දිගු කාලීනව වඩා ආතති තත්වයක් ඇති කළ හැකිය.
මතක තබා ගන්න, ඔබ කිසි විටෙකත් විෂ සහිත මිතුරෙකු සමඟ කටයුතු නොකළ යුතු අතර, ඔබ දශක ගණනාවක් තිස්සේ ආතතිශීලී රැකියාවක රැඳී සිටිය යුතු බව ඉන් අදහස් නොවේ. එය හුදෙක් මාර්ගයෙන් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ නොගෙන තත්වයක් අත්හැර දැමීමයි. ඔබේ මගපෙන්වන උපක්රමය ලෙස "වැළැක්වීම සාර්ථකව" යෙදීම , ඵලදායී ලිහිල්කරණ උපායමාර්ගයක් ලෙස හැඟිය හැකි නමුත් අවසානයේ වැඩි පීඩනයක් ඇති විය හැකිය.
ඒ වෙනුවට උත්සාහ කරන්න
ක්රියාකාරී ලෙස සාර්ථකව මුහුණ දීම. ඔබගේ ජීවිතයේ පීඩන අවස්ථා සමඟ කටයුතු කිරීමට හොඳම ක්රමයක් ලෙස මෙය බොහෝ අධ්යයනයන්හි සොයාගෙන ඇත. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ මැසිවිලි නඟන්නේ හෝ නොසැලකිලිමත් වීමට උත්සාහ කිරීම වෙනුවට ඔබට වෙනස් කළ හැකි බවයි.
6 - දඬුවම් නියම කිරීම (විශේෂයෙන්ම ස්වයං රැවටීම)
ඊළඟ වතාවේ එම අත්වැරදි මඟහරවා ගත හැකි අතර, එම වැරදි සඳහා හරියාකාරව චෝදනා කිරීම සඳහා යම්කිසි වැරැද්දක් නිශ්චය කිරීම සඳහා තත්වයක් තක්සේරු කිරීම අතර තක්සේරුවක් තිබේ. ඊළඟ වතාවේදී වෙනස් කළ හැකි දේ තීරණය කිරීමට කාරණයෙන් පසු කරුණු පරීක්ෂා කිරීම බොහෝ විට ප්රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය ස්වයං චෝදනාවට ලක් වන විට, එය වඩා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ ස්වයං රැවටීමක් යනු වඩා වැඩි හානියක් සිදු කරන පොදු උපාය මාර්ගික ක්රමයකි. එබැවින් එය ඔබගේ එකක් නම්, ඔබ තනිවම නොවේ. ඔබ වැරදියට ගොස්, ඔබ වෙනස් කළ හැකි දේ සඳහා වගකීම භාර ගැනීමෙන් පසුව ඊළඟ වතාවට වෙනස්ව සිදු වනු ඇත. මෙය වඩා හොඳින් දැන ගැනීම සඳහා ඔබවම ලිස්සා හැරියහොත්, දැන් ඔබ වඩා හොඳින් දන්නවා හා වඩා හොඳින් කටයුතු කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න. ඉගෙන ගැනීමේ අත්දැකීමෙන් පසුව ඔබ ඉදිරියට යන්න.
ඒ වෙනුවට උත්සාහ කරන්න
සැහැල්ලු. මානසික පීඩනය හමුවේ සිනාසීමට ක්රමයක් සොයාගැනීම, ශාරීරිකව හා චිත්තවේගීයව ලිහිල් කිරීමට ඉක්මන් ක්රමයකි. වෙනත් ආකාරයකින් දේවල් දෙස බැලීමට එය ඔබට උදව් කරයි. ඔබට වෙනස්කම් කළ නොහැකි සහ පහසුවෙන්ම බාරගත හැකි දේ පහසුවෙන්ම පිළිගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> ඩොරින් LV, ඩ්රැක්රප් කේ, කැල්ඩ්වෙල් මැ.අ. සහ අල්. හෘද රෝගියෙකුගේ චිත්තවේගීය තත්වයන් සමඟ ගැටගැසීමේ ශෛලිය සම්බන්ධ වන්නේද? J Card Fail. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. peppermint සහ ylang-ylang වල සුවඳ වලින් සංජානනීය ක්රියාකාරිත්වය හා මනෝගතිය වෙනස් කිරීම. 2008 ජනවාරි මාසයේ ස්නායු විද්යාව පිළිබඳ ජාත්යන්තර ජර්නලය.
> සංජන්, පිල්ලේ හා මාගාලේස්, ඇලහැර්රෝ සහ අවිලා, මරියා සහ අරාන්ස්, හෙන්රර්. (2016). ඵලදායී හා අකාර්යක්ෂම අනුකූලතා උපාය මාර්ග: කෙටි රෝගීන්ගේ අඩුපාඩු සහිත කෝප් හි මනෝ චිකිත්සක ගුණාංග