වඩා හොඳ හැඟීමක්
කැෆේන් ඉවත් වීමට හේතු කිහිපයක් තිබේ. ඔබ කැෆේන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇතිවන කෝපිහල්වල අතුරු ආබාධවලට තුඩු දෙන ස්ථානයේ සිට හෝ කෝපි කඩ සාප්පු වලින් අධික කෝපි පිරිවැයක් දරා ඇති බව ඔබට පෙනේවි. නමුත් ඔබ කැෆේන් පරිභෝජනය නතර කරන විට , ඔබට අපහසුතාවයෙන් ඉවත් වීමේ ලක්ෂණ මතු වේ. කැෆේන් ඉවත් කිරීමේ සින්ඩ්රෝම් වලින් බලාපොරොත්තු වන්නේ කුමක්ද? ඔබ කපා ඉවත් කිරීම හෝ අත්හැරීම අතරතුර වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගත හැක්කේ කෙසේද.
ඔබ කැෆේන් ඉවත් කිරීමේ රෝග ලක්ෂණ තිබේදැයි නිසැකවම නැත. කැෆේන් වලින් ඉවත් කරන අය විසින් වාර්තා කරන ලද වඩාත් සුලභම රෝග ලක්ෂණ මෙය බව පර්යේෂණය පෙන්වා දෙයි.
හිසරදය
කැෆේන් ඉවත් කිරීමේ රෝග ලක්ෂණය වන කැෆේන් ඉවත් වීමේ රෝගය බරපතළ හිසරදය වේ. මෙය ඉරුවාරදය වැනි හිසරදය වැනි බොහෝ සමානකම් දරයි. ඉරුවාරදය මෙන් එය එය සෙමොක්ටිවේට් කිරීම - රුධිර වාහිනී පුළුල් කිරීම - හිස සහ බෙල්ලේ සහ ඉරුවාරදය වැනි, එය හිසරනියා ආකෘතිය හෝ හිසෙන් එක පැත්තක් පමණක් හිසරදයක් ගත හැකිය.
අනෙකුත් කැෆේන් ඉවත් කිරීමේ ලක්ෂණ බොහෝ විට ඉරුවාරදය තුළ අත්දැකීම් වලට සමාන වේ.
කැෆේන් ඉවත් කිරීමේ හිසරදය අඩු කරගැනීම සඳහා පහසුම හා වඩාත්ම ඵලදායී ක්රමයක් වැඩි ප්රමාණයක් කැෆේන් ගැනීමෙන් අධ්යයනය කිරීමෙන් අධ්යයනය කර ඇත. නමුත් කොපමණ ප්රමාණයක් පරිස්සම් වන්න. සාමාන්ය ආහාර හා බීම වර්ගවල කැෆේන් ප්රමාණය පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ කලින් පාවිච්චි කළ ප්රමාණයෙන් ඔබ කොපමණ ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරනවාද යන්න තහවුරු කර ගන්න. මෙය ඔබේ කැෆේන් ඇබ්බැහි වීම පෝෂණය කරනු ඇත.
- ඉඟිය: හිසරදය සඳහා ප්රතිවිරුද්ධ ප්රතිකාර ක්රම පරීක්ෂා කරන්න, නමුත් කැෆේන් අඩංගු නොවන බව සැලකිලිමත් වන්න.
ඔක්කාරය හා වමනය
වමනය යනු වමනයකට වඩා කැෆේන් ඉවත් වීමේ රෝග ලක්ෂණයකි. වමනය යනු බඩවැල් මත ඇතිවන අප්රසන්න හැඟීමකි. ඔබ වමනය කිරීමට සූදානම්ව සිටිනු ඇත. වමනය යනු මුඛයෙන් ඇති වූ ආමාශයේ අන්තර්ගතය ඉවත් කිරීමයි. අප වැඩිහිටිභාවයට පත්වන විට අප වමනය අත්විඳින අතර බොහෝවිට එය වැසිකිලිය සඳහා ධාවනය කිරීමට අවශ්ය බව දැන සිටිමු!
ඔක්කාරය හා වමනය පාලනය කිරීම හා ඒවාට මුහුණ දීම සඳහා ක්රම තිබේ .
Negative Mood
බොහෝ විට ඩෙස්ෆෝරියා ලෙස හැඳින්වෙන තාක්ෂණික ලෙස හැඳින්වේ, කැෆේන් ඉවත් කිරීම හේතුවෙන් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන, කනස්සල්ලට හෝ කෝපයට පත්වීම වැනි විවිධාකාර ඍණාත්මක මනෝභාවයන් ඇති කරයි. මෙම හැඟීම් අවසන් වීමෙන් පසු මෙම හැඟීම් ඉක්මවිය යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඔවුන් ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම හැඟෙන්නේ ඔබ කණගාටුදායක ය.
මෙම ලිපියේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න. ඔබ කොපියින් සමඟ ගත කළ පසු ඔබේ ඍණාත්මක මනෝගතිය කල් පවතියි නම්, ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. සමහරවිට මානසික සෞඛ්ය ගැටලුවලට ඇබ්බැහිවීමක් ඇතිව ඇති අතර, ඔබ හැරී ගිය පසු ඔබට පෙනෙන්නට පුළුවන් පමණින්, ඔබේ වෛද්යවරයාට සුදුසු ප්රතිකාරයක් ලබා දීමට හෝ ඔබට යොමු කළ හැකිය. ඇතැම් විට මානසික සෞඛ්ය ප්රශ්නයක් කැෆේන් භාවිතය ඇතුළුව ඖෂධ භාවිතය මගින් අවුලුවනු ලැබේ . නැවතත්, ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට උපදෙස් ලබා දෙන හොඳම පුද්ගලයා වේ. එබැවින් නිශ්ශබ්දතාවයෙන් පෙළෙන්න එපා.
මානසික අවපීඩනය
මෙය විවිධාකාර ආකාරයකින් විස්තර කර ඇත. නමුත් සියල්ලම එකට එකතු වේ. ඔබේ කැෆේන් වලින් ඉවත් වන විට ඔබේ මොලය කාර්යක්ෂම ලෙස ක්රියා නොකරන අතර, විද්යාගාර පරීක්ෂණ මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ මෙය හුදෙක් හැඟීමක් පමණි. කාර්ය සාධනය ඇත්ත වශයෙන්ම මානසික කාර්යයන් මත දුර්වල වී ඇත.
මතක තබා ගන්න මෙය කැෆේන්හි උත්තේජක සහ කාර්ය සාධනය-වැඩි දියුණු කිරීමේ බලපෑම් වලින් ප්රබෝධාත්මක බලපෑමක්. තවත් කැෆේන් පානය කිරීම මගින් චක්රය දිගටම පවත්වා ගනී. එහෙත්, ඔබ සීතල තුර්කිය නැවැත්විය යුතු නැත - පිටුවෙහි පහතින් උපදෙස් අනුගමනය කරන්න. කැෆේන් "කපා දමන්න".
මුග්ධභාවය හෝ සැහැල්ලුකම
සැහැල්ලු හිසකෙස් ඇතිවීම හෝ සංකූලතාවේ හැඟීම කැෆේන්හි පොදු ඉවත් වීමේ රෝග ලක්ෂණයකි . ක්රමානුකූලව කඩිනමින් කප්පාදු කිරීමට උපකාර වනු ඇත - මෙය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව වැඩි විස්තර සඳහා පහත බලන්න. නමුත් ඔබම තල්ලු නොකරන්න. ඔබ කැෆේන් මත කපන අතරතුර ටිකෙන් ටික දේවල් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. අවශ්යතාවය දැනෙන විට සැතපෙන්න හෝ සැතපෙන්න. ක්ලාන්ත වීම අසාමාන්ය වන අතර, ඔබ සැහැල්ලු හෝ හිසරදය දැනෙන අතරතුර ඔබම තල්ලු කිරීම අවදානම වැඩි කරයි.
කැෆේන් ඉවත් නොකිරීමේ රෝග ලක්ෂණ නොපෙන්වීම
ඔබේ කැෆේන් භාවිතය අඩු කිරීම සඳහා හොඳ ක්රමයක් වන්නේ සෑම සති දෙකකට වරක් එය 10% කින් අඩු කිරීමෙනි. එසේ කිරීමෙන් ඔබ කැෆේන් නොමිලේ ලබාගත හැකි වන පරිදි ඔබේ කැෆේන් ප්රමාණය අඩු කර ගත හැකි වනු ඇත. නමුත් එහි ගත වීමට මාස කිහිපයක් ගතවනු ඇත. වාසියක් නම්, ඔබ ආපසු කැපීම අතර ඉතා සංක්ෂිප්තව ඉවත් කිරීමේ ලක්ෂණ නොතැබිය යුතු අතර, ඔබේ කැෆේන් සහිත ආහාර හා බීම වර්ග නොකැෆූකින් හෝ නොකල සාදන ලද අනුවාදයන් ක්රමයෙන් වෙනස් කළ හැකිය.
කැෆේන් දිනපොත තබා ගැනීමෙන් පටන් ගන්න, ඔබ පරිභෝජනය කරන කැෆේන් අඩංගු සියලුම ආහාර සහ බීම ඇතුළත් ලියන්න. කැෆේන් අඩංගුද යන්න සොයා බැලීම සඳහා ඕනෑම වේදනා නාශකයක් ලේබල් පරීක්ෂා කර බලන්න. එමෙන්ම විනෝදාස්වාද ඖෂධ බොහොමයක් කැෆේන් සමඟ කපන ලද බව මතක තබා ගන්න. වෙනත් උත්තේජක ඖෂධ වඩාත් බරපතල ඉවත් කිරීමේ සංක්රමණ ඇති වීම නිසා, ඔබ මෙම ඖෂධ භාවිතා කරන්නේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස කොකේන් ඉවත් කිරීම අපේක්ෂා කළ යුතු දේ බලන්න.
ඉන්පසුව, ඔබේ කැෆේන් ප්රමාණය 10% කින් අඩු කිරීමට ක්රම ක්රමයෙන් දිනපතා වාර්තා තබා ගැනීම දිගටම කරගෙන යයි. මෙය කළ හැකි ක්රම කිහිපයක් තිබේ. සමහර පුද්ගලයන් එක් එක් කැෆේන් සහිත බීම වර්ග 10% කින් අඩු කර, 10% උණු වුනු හෝ සීතල ජලය එකතු කිරීම හෝ නොකරන ලද කෝපි හෝ තේ එකතු කිරීම මගින් එය තනුක කරති. තවත් සමහරු බීට් 10% කින් අඩු කිරීමට පහසු වේ. එබැවින් දිනකට කෝපි කෝප්ප පහක් තිබේ නම්, පළමු සති දෙකක කුසලානක් සමඟ අර්ධ කුසලානක් වෙනුවට, ඊළඟ සති දෙකක මුළු කුසලානකින් ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. එසේ ය.
ඩෙෆේෆින් සාදා ඇති කෝපි කැෆේන් ඉවත් කිරීමේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම, කැඩ්මිනින් ඉවත් වීමෙන් පසු කැෆේන් සහිත කෝපි බීම ගැන සිතන විට, කැළඹීම්, තෙහෙට්ටුව, අධි අවදානම් සහ ගුප්ත හැඟීම් නොමැති වීම වැනි තත්වයන් අඩු වී ඇත. මෙය placebo ආචරනය ලෙස හැඳින්වේ. ඔබේ ඉවත් වීමේ ලක්ෂණ අඩු වන විට, ඔබ විසින් ඉවත් කරන ලද එක් පානය සඳහා, ඖෂධීය තේ හෝ ජලය, හෝ නොකරන ලද කෝපි හෝ තේ, වැනි නොකෝපිත සාදන පාන වර්ග ආදේශ කිරීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ඒ නිසා ඔබ ක්රමයෙන් කැෆේන් අඩංගු නොවන බීම සඳහා රසයක් වර්ධනය වේ.
ඔබ බීම ආදේශන උපාය මාර්ගය භාවිතා කරන්නේ නම්, දිනපතා අවසාන බීමවලින් පසු නැවත වැඩ කිරීමට පහසුය. රාත්රියේදී හොඳින් නින්දට උපකාර කිරීමට ඔබට ප්රසාද දීමනා ඇත.
> මූලාශ්ර:
> ඇමරිකානු මනෝචිකිත්සක සංගමය. මානසික ආබාධ පිළිබඳ විඥාපන හා සංඛ්යානමය අත්පොත, පස්වන සංස්කරණය (DSM 5). ඇමෙරිකානු මනෝචිකිත්සක සංගමය. 2013.
> මිල්ස්, එල්, බෝක්ස්, ආර්., කොලගුරි, බී. "ප්ලැටෙබෝ කැෆේන් නොනවත්වා කෝපි පානය කරන්නන් අඩු කරයි." මනෝවිද්යාව 30 (4): 388-394. 2016 දී.
> Rogers, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Smith, JE "වේගවත් නමුත් බුද්ධිමත් නොවේ: කැෆේන් සහ කැෆේන් කැෆේන් ඉවත් කිරීමේ ක්රියාවලිය සහ කාර්යසාධනය මත ඇතිවන බලපෑම." 226 (2), 229-240. 2013 doi: 10.1007 / s00213-012-2889-4
> Rogers, P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "නින්ද සීමා කිරීමෙන් නරක් වූ මානසික සහ කැෆේන් ඇති කැෆේන් හා කැෆේන් ප්රතිවිපාක ඉවත් කිරීම" Psyphopharmacology 179 : 742-752. 2005.
> ස්පෙන්සර්, බී. "කැෆේන් ඉවත් කිරීම: ඉරුවාරදය සඳහා ආදර්ශයක්ද?" හිසරදය 561-562. 2002.