භාවනා ගැන ඔබ දැනගත යුත්තේ කුමක්ද?

ඔබේ මනස හා ශරීරය බලපාන ආකාරය

මානසිකත්වයේ ඖෂධ භාවිතා කරමින් මිනිසුන්ගේ සිත් සතන් තුළ වෙනස් කිරීමට විවිධාකාර වූ විවිධ දේවල් තිබේ. මත්ද්රව්ය භාවිතය වැනි සමහර ක්රමවලට හානිකර විය හැකි අතර, මයික්රොනීසියාව, නින්ද සහ භාවනාව ඇතුළුව අනෙක් අය සෞඛ්යයට යහපත් බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. භාවනාව යනු මානසික ශුභසාධනය සඳහා පුළුල් ප්රතිලාභ රැසක් ඇති බව පෙන්වන සවිඥානිකව වෙනස් වන තාක්ෂණයකි.

භාවනාව යනු කුමක්ද?

ඉහළ මට්ටමේ දැනුවත්භාවයක් සහ අවධානය යොමු කරන අවධානය දිරිමත් කිරීමට අදහස් කරන තාක්ෂණික කට්ටලයක් ලෙස භාවනාව නිර්වචනය කළ හැකිය.

භාවනා ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු සමහර ප්රධාන දේ:

• ලොව පුරා සංස්කෘතිය ලොව පුරා දහස් ගණනක් පුරා භාවනාව කර ඇත
• බුද්ධාගම, හින්දු ආගම, ක්රිස්තියානි ධර්මය, යුදෙව් ආගම සහ ඉස්ලාම් වැනි සෑම ආගමකම පාහේ, භාවනා භාවිතයන් භාවිතා කිරීමේ සම්ප්රදායක් ඇත
• භාවනා කිරීම බොහෝ විට ආගමික අරමුණු සඳහා යොදා ගනී. බොහෝ අය එය ඕනෑම ආගමික හෝ ආත්මික පිළිවෙත් වලින් ස්වාධීනව කටයුතු කරයි
• භාවනාව ද මනෝ චිකිත්සක ක්රමයක් ලෙස යොදා ගත හැකිය
• විවිධාකාරයේ භාවනා ක්රම තිබේ

භාවනා වර්ග

භාවනාව බොහෝ ආකාරවලින් ගත හැකිය. නමුත් ප්රධාන ආකාර දෙකක් ඇත. මධ්යස්ථ භාවනා සහ භාවනා භාවනාව.

මෙම භාවනා ක්රම දෙක වෙනස් වන්නේ කෙසේද?

• සාහිත්යමය භාවනාව තුළ , ඔබ වටා ඇති සෑම දෙයක්ම උපයෝගී කරගෙන නිශ්චිත වස්තුවකට ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. ඉලක්කය වන්නේ ඔබ අවධානය යොමු කරන ඕනෑම දෙයක් අත්විඳීමයි. එනම්, ඔබේ හුස්ම, නිශ්චිත වචනයක් හෝ මනෝත්රයක් තිබේ නම් එය උසස් තත්වයේ සිටීමට අවශ්ය වේ.

• අධ්යාත්මික භාවනාව යන දෙකම අනෙකුත් දෙපිරිස ඇතුළත්ය මනෝභාවය මත පදනම් වූ මානසික ආතතිය (MBSR) සහ මනසින් තොරව සංජානන ප්රතිකාරය (MBCT). මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික අවපීඩනය වැනි විවිධාකාර ගැටළු ඉලක්ක කළ හැකිය. එයින් අදහස් කරන්නේ ප්රායෝගික ක්රියාවලියෙන් එය වෙනස් විය හැකි බවයි. සමස්තයක් වශයෙන්, එය වර්තමාන මොහොතේ දැනුවත්ව සිටීමට හා සම්බන්ධ වී සිටින අතර, ඔබ විවෘත, දැනුවත්ව සහ පිළිගැනීමක් ඇතිව සිටීම සම්බන්ධය.

භාවනාව හා ඵල ප්රයෝජන

පර්යේෂණය මගින් භාවනාවට භෞතික හා මානසික බලපෑම් ඇති විය හැකිය. ශාරීරික උත්තේජනයන් අඩු වීම, ශ්වසන ප්රතිශතය අඩු වීම, හෘද ස්පන්දන අනුපාතය, මොළයේ තරංග රටාවන්ගේ වෙනස්වීම් සහ ආතතිය අඩු වීම වැනි සාධනීය කායික බලපෑම් අතර වේ.

වෙනත් මානසික, චිත්තවේගාත්මක හා සෞඛ්යමය සම්බන්ධිත භාවනා ප්රතිලාභයන්ගෙන් සමහරක් ඇතුළත් වේ:

• ස්වයං දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීම
• වඩා හොඳ පීඩන කළමනාකරණ කුසලතා
• චිත්තවේගීය යහ පැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම
• කාංසාව ආශ්රිත ආබාධ, මානසික අවපීඩනය, නින්දේ ආබාධ, වේදනාව සහ අධි රුධිර පීඩනය ඇතුළු රෝග තත්වයන් වඩාත් හොඳින් කළමනාකරණය කිරීම
• වැඩ කරන මතකය සහ තරල බුද්ධිය වර්ධනය කිරීම
• අවධානයට විවිධ පැතිවල වෙනස් වේ

සංවේදීතාව බොහෝ විට ගලා බසින අතර, එය හරියටම පෘථිවිය හරහා ගමන් කරයි. භාවනාව යනු මෙම ප්රවාහයේ ගමන් මාර්ගය වෙනස් කිරීම සඳහා හිතාමතා වූ මාධ්යයක් වන අතර, ඔබ වටා ලෝකය වටහා ගන්නා ආකාරය සහ ඒවාට ප්රතිචාර දක්වයි. විශේෂඥයන් තවමත් මෙනෙහි කරන්නේ කෙසේ ද යන්න පිළිබඳව මනා අවබෝධයක් නැති බව පර්යේෂණය පැහැදිලිවම පෙන්වා දී ඇති අතර සෞඛ්ය සම්පන්න සෞඛ්ය හා මනෝවිද්යාත්මක සමතුලිතතාව කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීමට භාවනා ක්රම උපයෝගී කර ගත හැකිය.

_{මූලාශ්ර:}

> Goyal M, සිං S, Sibinga EMS, සහ අල්. මානසික ආතතිය හා යහපැවැත්ම සඳහා භාවනා වැඩසටහන් [අන්තර්ජාලය]. රොක්විල් (MD): සෞඛ්ය ආරක්ෂණ පර්යේෂණ සහ තත්ත්ව පිළිබඳ ආයතනය (එක්සත් ජනපදය); 2014 ජනවාරි (සංසන්දනාත්මක කාර්යක්ෂමතා සමාලෝචන අංක 124)

_{හොකෙන්බරි, ඩී.ජී. සහ හෝකෙන්බරි, එස්ඊ (2007). මනෝවිද්යාව සොයා ගැනීම. නිව්යෝර්ක්: වර්ත් ප්රකාශකයෝ.}

_{මයෝ සායනය (2014). භාවනාව: ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා සරල, වේගවත් මාර්ගයකි. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858}

_{ෂැපිරෝ, එස්එල්, ෂ්වර්ට්ස්, ජර්ජර් සහ සන්ට්රර්, සී. (2002). භාවනාව සහ ධනාත්මක මනෝවිද්යාව. CR ස්නඩර් සහ එස්.ජේ. ලෝපෙස් (එඩ්ස්.), ධනාත්මක මනෝවිද්යාව පිළිබඳ අත්පොත . නිව්යෝක්: ඔක්ස්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්යාල මුද්රණාලය.}

_{ෂු, ජේ, වික්, ඒ, ග්රෝටෝ, අයි.ආර්., ලගෝපලෝස්, ජේ., හොලන්, ඒ, ඇල්සිංසන්, ඕ., හබර්ග්, ඒ.කේ. සහ ඩේවාන්ගර්, එස්. (2014). අකර්මණ්ය භාවනා කිරීම මතකය} ආයාචනය _{හා චිත්තවේගීය P} rocessing _{ආශ්රිත පෙරනිමි මාදිලිය ජාල සහ ප්රදේශ සක්රීය කර} ඇත. මානව ස්නායු විද්යා ශාස්ත්රය, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086