සුවදායී ප්රතිලාභ සොයාගන්න සහ ඔබේ භාවනා පුහුණුව ආරම්භ කරන්න
භාවනාවට බෙහෙවින් සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිලාභයක් සහ මානසික ආතතිය දුරලීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමට බෙහෙවින් ඵලදායී ක්රමයකි. ප්රායෝගික පුහුණුවක් සමඟ භාවනාවෙන් භාවනා කිරීම වඩාත් ඵලදායී අයුරින් පවත්වා ගැනීමට පහසු වන අතර එය කාලයත් සමග ආතතියට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ගොඩ නගයි. භාවනාව ඉගෙන ගැනීමට හා ක්රියාවට නැංවීමෙන් ඔබේ ජීවිතයේ ආතතියට ඔබේ අත්දැකීම් පරිවර්තනය කළ හැකිය.
මෙනෙහි කිරීමට විවිධ ක්රම තිබේ . මෙම ක්රමවේදය වඩාත් මූලික වේ.
ප්රායෝගික භාවිතයෙන්, ඔබ එය අවශ්ය විටක අභ්යන්තර සාමය දැනීමට මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කළ හැකිය.
මූලික භාවනා පුහුණුව ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
පියවර 1: සැප පහසු ස්ථානයකට පිවිසෙන්න.
බොහෝ අය සුවපහසු පුටුවට වාඩි වී සිටින අතර අනෙක් අය බිම කුරුල්ලන් සේ පෙනී සිටීමට කැමති වේ. තවමත් අවදිව සිටියදී ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගැනීමට ඔබට අවශ්යයි.
ඔබේ ස්ථාවරයේ නිවැරදි බව තහවුරු කර ගන්න. ඔබගේ පිටුපසට හරවා ඇත්නම් දිගු භාවනාවන් තුළින් අවදිව සිටීමට පහසු වේ. ඔබ මෙම මනසින් ඔබේ භාවනා පුහුණුව ආරම්භ කර ඇත්නම්, ඔබ දිගු කාලයක් දක්වා ගමන් කරන විට ඔබේ ශරීරය ඔබේ ස්ථානයට භාවිතා කරනු ඇත.
ඉඟිය: මෙනෙහි කරන විට ඔබගේ උරහිස් කඩාවැටීම හැඟෙනවාද? දිගු භාවනාවන්හිදී සෘජු ආපසු නැවත පැමිණෙනු ඇත.
ඔබ පුටුවේ වාඩිවීමට තීරණය කර ඇත්නම්, ආසන ඉදිරිපස අසුන් ගන්න. ඔබේ පාද ස්ථීරව තබා ගන්න.
මෙය ඔබේ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කර ඔබගේ පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
පියවර 2: ඔබගේ ඇස් මෘදුයි.
ඔබ සුවපහසු ස්ථානයක සිටින විට මෘදු පැත්තකින් දුරක් දෙස බලන්න. ඔබේ හකු හැලීම හා තරමක් විවෘත. ඔබේ මුහුණේ සියලු මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමට ඔබට අවශ්යයි.
ඉඟිය: ඔබේ ඇස් මිරිකීමෙන් වළකින්න. ඔබේ මුහුණ තදින් දැනෙනවා නම්, ඔබේ ඇස් ටිකෙන් ටික සෙමින් විවෘත කරන්න. ඒ මෘදු පැහැති පෙනුම මත නැවත නැවතත් ඒවා නැවත පහළට ගන්න.
මෙම අදියරේ දී ඔබගේ ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ ශරීරයේ සෑම කොටසක් ම ලිහිල් කිරීමයි. ඔබේ සිරුරේ ඇතැම් කොටස්වල යම් ආතතියක් ඇති වුවහොත් ගැඹුරු හුස්ම ගන්න සහ එය ඔබව ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
පියවර 3: ඔබේ හිස ඉවත් කරන්න.
මෙය වඩාත් පුහුණු වූවක් වන භාවනාවේ කොටසක් වන අතර එය වඩාත් අසහනයට හේතු විය හැකිය. ඔබේ මනස නිරවුල්ව තබා ගැනීම වඩාත් වැදගත් හා වඩාත්ම අභියෝගාත්මක අංගයකි. ඔබේ භාවනා පුහුණුව අතරතුරේදී ඉගෙන ගැනීම ඔබේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය තුළ ඉඩදීමට උපකාරී වේ.
අදහස නම් කිසිම ආකාරයක සිතුවිලිවලට සම්බන්ධ නොවී සිටීමයි. එනම්, ඔබේ මනස තුළ අභ්යන්තර ආඛ්යාන ප්රකාශනය කතා කරන විට, මෘදු ලෙස එය "සෙමිනි" සහ අභ්යන්තර නිශ්ශබ්දතාවය සඳහා තෝරාගන්න.
ඉඟිය: ඔබේ සිතුවිලි සම්පුර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ නොහැකි නම් අධෛර්යමත් නොකරන්න. අපගේ මනස නිරන්තරයෙන්ම සිතුවිලිවලින් පිරී ඇති අතර වඩාත් ම පළපුරුදු භාවනා කරන්නන් පවා ඔවුන්ගේ අභ්යන්තර හඬ නිශ්ශබ්ද විය යුතුය. ඉලක්කය වන්නේ සිතුවිලි හඳුනා ගැනීමෙන් පසුව එය මානසිකව පවසන ලෙසට පැවසීමයි (ඊළඟට ඊළඟට පෙර තත්පරයට පෙර).
පියවර 4: ඉදිරියට යන්න!
ඇත්තෙන්ම එය ඇත්තෙන්ම! ඔබේ මනසට නැඟෙන ඕනෑම සිතුවිල්ලකට ඉඩ දෙන්න.
සිතුවිලි අතර ඇති නිස්කලංක තලයන් දිගු වන අතර ඔබ නිතර නිතර භාවිතා කරන දිගුකාලීනව වැඩි වේ.
ඔබ භාවනා කරන මාර්ගයෙහි!
ඔබගේ භාවනා පුහුණුව සඳහා උපකාරී වේ
කාලය දෙන්න. මෙනෙහි කිරීම ප්රායෝගිකව හා බොහෝ දේ ගනී.
ඔබ එය 'පරිපූර්ණ' කිරීමට අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, ඔබ සැබවින්ම ලිහිල් කිරීමට වඩා වැඩි මානසික පීඩනයක් ඇති කළ හැකිය. 'පරිපූර්ණ' භාවනා සැසියක් නැති අතර, ඔබ පරිපූර්ණත්වයේ බලාපොරොත්තුවකට එය ඇතුල් වුවහොත්, ඔබ එය පහළට දැමිය හැකිය. ඒ සමඟම එය රැඳවීමට අවශ්ය නොවේ.
කුඩා ආරම්භ කරන්න සහ දිගු සැසි දක්වා වැඩ කරන්න. විනාඩි 5 ක කෙටි සැසියකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබ සැපපහසු වූ පසු විනාඩි 30 හෝ මිනිත්තුවකට භාවනා කිරීම පහසු කරවන තුරු මිනිත්තු 10 හෝ 15 දක්වා යන්න.
ප්රායෝගිකව මෙම ආකාරයේ භාවනාව පහසු සහ වඩා ඵලදායී වේ. භාවනාවේ සැසියකින් ඔබ සැහැල්ලුවෙන් හා ප්රබෝධමත් වන අතර, ඔබේ ඉතිරි දිනය මුහුණට මුහුණ ලා සූදානම්ව සිටින්න.
ඔබගේ කාලය ලුහුබැඳීම සහ ඉලක්ක තැබීම. මෙනෙහි කිරීම සහ මිනිත්තු දෙක මිනිත්තු දෙකකට පටන්ගෙන සිටියදී ඔබට සදාකාලික ලෙස පෙනෙන්නට ඇති කාලය අඩු කිරීමට පහසු වේ. මෙය ඔබට කණස්සල්ලට පත්ව ඇති අතර, "මගේ වේලාව වැඩිද" වැනි සිතුවිලි තිබේ. නැතහොත් "මා මෙනෙහි කළාද?" එම සිතුවිලි ඔබේ මනස පිරිසිදු කිරීමේ අරමුණ පරාජය කරයි.
මෙය මර්දනය කිරීමට, ඔබට කාල සටහනක් තැබිය හැකිය. ඔබගේ දුරකථනයේ යෙදුම භාවිතා කරන්න. එම සැසිය තුළ භාවනා කිරීමට ඔබට අවශ්ය කාලය සඳහා එය සකසන්න. මෘදු ස්වරයක් භාවිතා කිරීමට හෝ එය කම්පනය කිරීමට එය සකසා ගන්න, එය කාලය වැඩි වන විට ඔබව අවහිර නොකරයි, ඉන්පසු තිරය නිවා දමයි.
ප්රායෝගික පුහුණුවක් සමඟ, ඔබට "මිනිහා විනාඩි 10 ක් ගත විය හැකිද?" යනුවෙන් ඔබම සිතිය හැකිය. ඔබ සැපපහසු වූ විට, ටයිමරය අතපසු කර, ඔබේ භාවනාව සඳහා අවශ්ය පරිදි කල් පවතින ලෙස ඉඩ දෙන්න.
අවශ්ය නම් භාවනාවේ තවත් ශෛලියක් උත්සාහ කරන්න. අත්දැකීම් ඔබ වෙනුවෙන් කරදරයක් වන අතර දිගටම ඔබට අවශ්ය නොවිය යුතු අතර, කරාටේ ඩ්රයිජින් භාවනා වැනි වෙනත් භාවනා ක්රම සමඟ තවත් සාර්ථකත්වයක් ලබාගත හැකිය.
මූලාශ්රය:
ඩේවිඩ්සන්, රිචඩ්, ඊ. අල්. බුද්ධිය සහ ප්රතිශක්තීකරණ ක්රියාවලීන්ගේ වෙනස්කම් සැලකිල්ලට භාජනය කිරීම. 2003 මානසික වෛද්ය විද්යාව .