දුම්පානය අත්හරින්නේ ඇයි?
දුම් පානය නතර කළ විට ආහාර ගැන වැඩි උනන්දුවක් දැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්යයි. හේතු හේතු වන්නේ ශාරීරික හා මානසික හේතු දෙකක් නිසාය. මෙම ක්ෂේත්ර දෙකෙහිම සිදුවන දෙය තේරුම් ගැනීමෙන් දුම්පානය නතර වීම නිසා අනවශ්ය බර වැඩිවීම අවසන් නොකිරීමෙන් ඔබට ඔබගේ ආහාර සැපයීමට හැක.
නිකෝටීන් සිට භෞතිකව ආපසු ගැනීම
අධ්යයන මගින් රුධිර රසායන විද්යාවට රුධිරයේ ඇති රුධිර සංසරණ වලට බලපෑම් කරන ආකාර දෙකකට නිකටින් බලපෑම් කරයි:
නිකොටින් සහ ඇඩ්රිනලින්
පුද්ගලයෙකු සිගරට් දුමයක් ආශ්වාස කරන විට, දුම් තුල නිකොටින් ඉක්මනින් රුධිරයට අවශෝෂණය වී තත්පර 7 කින් මොළයට බලපෑම් ඇතිවේ. ප්රතිඵලය වන්නේ හෝමෝන ඇඩ්රෙනලින් මුදා හැරීම , "සටන් හෝ පියාසර" හෝමෝනය නිකුත් කිරීමයි. කායික වශයෙන්, ඇඩ්රිනීන්, පුද්ගලයාගේ හෘද ස්පන්දනය, රුධිර පීඩනය හා හෘද වස්තුවට ප්රවාහය සීමා කරනු ඇත. දුම් පානය වේගයෙන්, නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීමක් අද්දකියි. අධික රුධිර ග්ලූකෝස් ඉවත් කිරීම සඳහා ශරීරයට උපදෙස් දෙයි.
නිකටීන් සහ ඉන්සියුලින්
පුද්ගලයෙකුගේ රුධිරයෙන් අතිරික්ත සීනි ඉවත් කිරීම සඳහා වගකීම දරන නිකෝටීන්, හෝමෝනය ඉන්සියුලින් මුදාහරිනු ඇතැයි සිතනු ලැබේ. අතිරික්ත ග්ලූකෝස් ඇඩ්රෙනලින් සහ ඉන්සියුලින් ආසාදනය වීම අතර, දුම්කූරු තරමක් හයිපර් ග්ලයිමික් මස්, සාමාන්යයෙන් වඩා ඔවුන්ගේ සීනිවල සීනි තියෙනවා. රුධිර සීනි ආහාර රුචිය අඩු කරන බැවින් දුම් බොන්නන් සාමාන්යයෙන් නිරෝගීව සිටින අය මෙන් නොසැලකේ.
දුම්පානය නතර කිරීම අඩු රුධිරයේ සීනි ඇති බව ඔබ අසා ඇති අතර, මේ දක්වා මේ සඳහා සහය දැක්වීමට විද්යාත්මක සාක්ෂි නොමැත.
දුම් පානය කිරීම සඳහා විකල්පයක් ලෙස ආහාර ගැනීම
දුම් පානය නතර කළ විට, දුම් පානය කරන්නන්ට කෑමට හැරෙන්නට හේතු කිහිපයක් තිබේ:
- චිත්තවේගාත්මක පුරුද්ද. දුම්වැටි වර්ෂ ගණනාවක් සිගරට් එකක් දැල්වීමෙන් වචනාර්ථයෙන් යුතුව ප්රතිචාර දැක්වීමට අපව උගන්වා ඇත. අපි සතුටට පත් වූ විට අපි ආලෝකමත් කරමින් සැමරුවා. අපි පිස්සු වෙලාවට දුම්පානයට අපහසුතාවට පත් වුණා. එසේත් නැත්නම් අප සිතුවා. සම්පුර්ණ කරන ලද කාර්යය සෑම විටම දුම් පානය කිරීම සඳහා දිරියක් වන අතර ඒ නිසා තෙහෙට්ටුව, කුසගින්න සහ යනාදියයි. අපගේ සිගරට් අප සමඟ නිතරම පෙරමුණේ සිටීමයි. හේතුව කුමක් වුවත් අපි ඒ සඳහා මුලින්ම ඇති කර ගත්තා.
- ආහාර රසයි. අපේ දුම් පානය ආවරණය කරන සිගරට් දුම්වලින් තොරව, ආහාර වඩාත් ආකර්ෂණීයයි.
- සැනසිල්ල. නිකෝටීන් ඉවත් කිරීම අපහසුතාවයට පත්වන අතර, බොහෝ දෙනා සඳහා සුවපහසුව සහ යහපැවැත්මට සමීප හැඟීමක් ඇති කරයි. ඒ නිසා, අපගේ මොළයේ ආහාර, ඩොපැමයින් නිදහස් කිරීම, හැඟීම්බර හෝමෝනය මුදා හරිනු ඇත. නිකෝටීන් එකම දේ කරයි.
- කෑම බීම. දුම්කොළවරු විශේෂයෙන් උදය ආහාරය සඳහා ආහාර වේලක් වේ. කෝපි සහ සිගරට් හොඳ ආහාර වේලක් නොකරන අතර, අප නික්ම ගිය පසු නිතිපතා ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු දිනපතා ආහාරයට නොගත යුතු අතිරේක කැලරි එකතු කළ හැකිය.
- හිස මුඛ පුරුද්දකි. දිනකට කීප වරක් ඔබ දුම් පානය කළ විට ඔබේ අතට ඔබේ අත උස්සන්නද? ක්රියා කළ හැකි ආකාරය කෙතරම් පුදුමයට පත්වනු ඇත්ද? තවදුරටත් ඔබ එය නොකරන විට ඔබට දැනෙන හැඟීම් ඇති වනු ඇත. ඔබේ මුඛයට දිව යන ආහාරය අතට ගැනීම සාමාන්ය පොදු ආදේශකයකි.
නිකටින්ගෙන් ඉවත් වීම අපහසුතාවයක්. ඔබ දුම්පානය කරන ආදේශකයක් වෙනුවට ආදේශ කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇතැයි අපේක්ෂා කළ යුතුය. තවද අප විසින් සිදු කරන තේරීම බොහෝ විට ආහාර වේ. කුකුළා කෑමට ඉඩ නොදෙනු ඇත.
සමබරතාවයක් ලබා ගැනීම වැදගත් වන්නේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් හා අධික බර ප්රමාණයක් ලබාගැනීම නිසා දුම් පානයට යළිත් යොමු වීමයි.
අධික බර වැඩි වීමෙන් වළකින්න
- ව්යායාම. ඔබ ක්රියාශීලීව වැඩ නොකළේ නම්, මන්දගාමී වන්න. බර අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම හොඳයි. එමෙන්ම එන්ඩෝෆින් නිදහස් කර ගැනීමෙන්, හැඟීම්බර හෝමෝනය මුදාහැරීමේ අමතර ප්රතිලාභයක් ඇත.
- මතක තබාගන්න ඔබ දුම් පානය කරන දිරිගන්වනසුලු ක්රියාවන් ගැන විවේචනය කිරීමේ කටයුතු ආරම්භ කරන්න. හැම විටම බඩගින්නෙන් පෙළෙන අය දැනෙනවා නම්, නමුත් ඔබ අවධානය යොමු කළහොත්, ඔවුන් වෙනත් යමක් පිළිබඳ දර්ශක බව සලකනු ඇත - කෝපය, තෙහෙට්ටුව, වේදනාව, යනාදිය. රෝග ලක්ෂණ වඩා සුදුසු පරිදි එය ඉගෙන ගන්න. හිසකෙස් ප්රතික්රියා කිරීම පහසුය.
- ජලය පානය කරන්න. එය දුම්පානය නැවැත්වීමෙන් පසු විෂබීජ නාශක ඉවතට විසුරුවා හැරීමට උපකාරී වේ. ඔබ හොඳින් හයිඩ්රජන් තබා ගනිමින්, ඔබ සාමාන්යයෙන් ද වඩා හොඳ වනු ඇත.
- සෞඛ්ය සම්පන්න snack තබා ගන්න. මකුළු කෑමට පැමිණි විට, ඔබ චොක්ලට් වෙනුවට සෞඛ්ය සම්පන්න දෙයක් ලබා ගන්න!
- මත්පැන් සීමා කරන්න. දුම් පානය කිරීම සඳහා අවදානමක් ඇති කිරීමට පමණක් එය කැලරි වලින් පටවනු ලැබේ. ඔබගේ ඉවත්වීම මුලදී ම මත්පැන් වළක්වා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
- විවේචනය කරන්න. ඔබේ නින්දට ඉක්මනින් ආහාර ගැනීමට බොහෝ ආශාවන් පැමිණෙන්නේ දුම් පානයෙන් ය. ඉවක් බවක් නැතිව ඉවසා බලා සිටීමට බලා සිටින්න.
- හිස් කැලරි වළකින්න. චිප්ස්, අයිස්ක්රීම්, කේක් හා කුකී වැනි ජාන ආහාර , පෝෂණ අගයක් නොමැති "හිස්" කැලරි අඩංගු වේ. අධික ලෙස පිරිපහදු කර ඇති නිසා ඒවායේ රුධිර සීනිවල ඇති සීනිවල රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහළට පත්වීමෙන් පසුව ඔබට වැඩි කැමැත්තක් දක්වනු ඇත. වැඩි පලතුරු හා ඔබේ රුධිර සීනි ස්ථීරව තබා ගැනීමට වැඩි පලතුරු, එළවළු හා සම්පූර්ණ ධාන්ය අනුභව කරන්න.
ඔබ දුම්පානය නතර කළ විට සැපපහසුකම් කිරීමට ඔබට අවශ්ය සැලසුමක් සකස් කර ගන්න. ඔබේ ආහාර පාලනය යටතේ තබා ගන්න. එවිට ඔබගේ ඉවත්ව යාමේ වැඩසටහන පාලනය කිරීමට පහසු වනු ඇත.