හෙට සිට ඔබට කළ හැකි දේ අද දින කරන්න එපා. තවම හොඳයි, ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගත හැකි දේ හෙට සදහටම නතර නොකරන්න!
මෙම වාක්යයන් ගවේෂණය කළේ කවුදැයි මම දන්නේ නැහැ, නමුත් ඔවුන් මානසික අවපීඩනය විය යුතුය. අපට තෙහෙට්ටුව සහ අපේක්ෂාභංගත්වය වැනි රෝග ලක්ෂණ අපටම පැවසිය හැකිය. "මම හොඳට දැනෙන හෙට වෙනකම් මම මෙය ඉවත් කරන්නම්."
අපි එය දැනගැනීමට පෙර, එම කාල සීමාව අප මත පැටවෙන අතර අපි භීතියට පත්වෙමින් සිටිමු. සන්ත්රාසය සමඟ කටයුතු කිරීමට හොඳම ක්රමය කුමක්ද? වැලිවල ඔබේ හිස සඟවන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම නොවේ, නමුත් ප්රමාද වීම පුරුද්දට වැටීම සහ සන්ත්රාසය නැගී සිටීම නිසා, අවපාතය. අපට ඇතිවන මානසික පීඩනය, යථාර්ථය වළක්වා ගැනීමට වඩා වැඩි ය.
අපි කල් දමන්නේ ඇයි?
කාලය පසු කාල පරිච්ඡේදය තුළ අප කල් ඇතුව සිටීමට හේතුව කුමක්ද? මානසික අවපීඩනය හා ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ වලට මුහුණ දීම සඳහා ප්රමාදයන් නොසැලකිලිමත් වන නිසා, කල් ඇතුව සිටීම ක්රමයක් බවට පත්වේ. එය යම් තාවකාලික සහනයක් ලබා ගත හැකිය. නමුත් අවසානයේදී අපි ඊළඟ දවසේ අවදි වන අතර කිසිම බ්රව්නීස් එක රැයකින් බිම වැටී නැති අතර අපගේ කාර්යය අප විසින් සිදු කර ඇත.
ඔබ කල් ඇතුව තීරණය කරන හැටි?
- සිතුවිලි හා ක්රියාවන් සැලසුම් කිරීම හා සැලසුම් සමඟ ගමන් කිරීම දුෂ්කර ය. ( ADD / ADHD සහිත පුද්ගලයන් මෙම කාණ්ඩයට වැටිය හැක.)
- කාර්යයන් පවා උත්සාහ කිරීම නිෂ්ඵලයි.
- යමෙකු කෙරෙහි යම්කිසි වේදනාකාරී හැඟීම් ඇති වීමට ඉඩ සලසා දෙන්නේ ඒවා දැමීම මගින් ඔවුන්ට දඬුවම් කිරීමට අවශ්ය බවයි.
- රුදුරු හා කාලසටහන් ඔබ කැරලිකාර හැඟීම් ඇති කරයි.
- ඔබ අනුකම්පා විරහිතයි.
මෙම කාලකන්නි ස්වරුපය තේමා හතරකින් එකකට එකවර පැතිර යා හැක:
ස්වයං සැකයක් - මේ ජනයා කළ යුතු දෙය පිළිබඳව දැඩි දෘෂ්ටියක් පවතින බව ඔවුන් සිතන්නේ ඔවුන් අසමත් වනු ඇත යන බියෙන්.
ඔවුන් දෙවනුව අනුමාන කර ඒවා ක්රියාවට නැගීම ප්රමාදයි.
අපහසුතාවයට හසුකර ගැනීම - මෙම පුද්ගලයා ව්යසන, අපහසුතාවයක් හෝ කාංසාවක් ඇති කරවන ක්රියාකාරකම් වළක්වයි. ඒ හා සමානව යමෙකුගේ ක්රියාකාරිත්වය දුරුකිරීමේ ක්රියාව නිසා මෙය වළක්වාලීම නිසා ආතතීන් නැගිටින්නේ නැත.
Guilt-Driven - පුද්ගලයා නිෂ්ඵල ක්රියාකාරකම් පිළිබඳව වරදවා වටහා ගත හැකිය. එහෙත්, මුල් වරද නොලැබීම, වරදකාරි හැඟීම්වලට මුහුන දීමට නොසැළී සිටීම දිගට ම කල් දමා ඇත.
පුරුද්දක් - පුද්ගලයා බොහෝ වාර ගණනක් ප්රමාද වී ඇත, එය කුපිත ප්රතිචාරයක් බවට පත්වේ. ඒ පුද්ගලයා එය කරන්නේ ඇයි කියා තවදුරටත් සිතන්නේ නැත. "මෙය අතිශය දුෂ්කරයි", "මම ගොඩක් මහන්සියි" හෝ "චරිතයක්" ලෙස එය හිනාවීමට එය ස්වයංක්රීය ප්රතිචාරයක් වනු ඇත.
ඔබ කල් පවතින ආකාරයේ විලාසයක් හඳුනාගත් පසු එය නතර කිරීමට පියවර ගන්න.
කල් තැබීම සඳහා කාලය කළමනාකරණය කිරීම
ඔබ වෙනුවෙන්ම කළ හැකි වඩාත්ම වැදගත් දේ වන්නේ සංවිධානාත්මක ලෙස කටයුතු කිරීමයි. ලැයිස්තු සෑදීම, සංවිධානයේ පන්තියක් ගන්න හෝ සංවිධායකයෙකු මිල දී ගන්න. ඔබට වැඩ කරන ඕනෑම දෙයක් කරන්න. උපදෙස් එක් වචනයක්: KISS ප්රතිපත්තිය අනුගමනය කරන්න (එය සරල, මෝඩයි). ඔබේ සංවිධානයේ පද්ධතිය අතිශයින් සංකීර්ණ නම් එය වළක්වා ගැනීමට තවත් එක් කාර්යයක් වනු ඇත.
මෙන්න මගේ පද්ධතියයි. එය ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන්නේ නම් එය භාවිතා කිරීමට ඔබ සාදරයෙන් පිළිගනිමු.
- කළ යුතු දේ පිළිබඳ ලැයිස්තුවක් සාදන්න . මෙය නිශ්චිත පිළිවෙළකින් ලැයිස්තු ගත කළ හැකි අතර, ඔබ ඉටු කිරීමට අවශ්ය දේ පමණක් ඔබට හසුරුවනු ඇත.
- මේ සඳහා ප්රමුඛතාවය. මේක කරන්න මගේ මාර්ග කාල සීමාව. මම ඒවා නියමිත කාලයට අනුව පිළිවෙළට සකස් කරමි. ඔබ ඒවා ඉටු කිරීමට කොතරම් වැදගත්ද යන්න අනුව ඔවුන් විසින් ශ්රේණිගත කිරීමට තෝරා ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ බිල්පත් පිරිසිදු කිරීමට වඩා ඔබේ බිල්පත් ගෙවීමේදී ඔබට වඩා වැදගත් විය හැකිය. මුලින්ම කරන්න.
- සටහන් පොතක් ලිවීමේ කාමරයක් මා ළඟා කර ගන්න. මම පෞද්ගලිකව සටහන්ගත නෝට්බුක් සහ මා යන දිනයන් ලිවීමට පුරුදු වෙමි. දිගුකාලීන සැලසුම් සඳහා දින සමඟ පිටු සෑදීම සහ මා කෙටි කාලීන අරමුණු ද මාරු කරන වෙනම ලැයිස්තුවක් තබා ගන්නෙමි.
- ඔබේ ප්රමුඛතා ලැයිස්තුවේ ඉහලින් ඇති දේ රැගෙන එය ඉටු කිරීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න තීරණය කරන්න. එය ඉක්මන් කාර්යක් නම්, එය වත්මන් දින සිදු කිරීමට ය. එය දිගු කාලයක් ගතවනු ඇත නම්, එය කුඩා දින කාර්යයන් සඳහා බෙදා වෙන් කිරීම සඳහා දින කිහිපයක් පුරා පැතිරෙනු ඇත. සෑම දිනකම නිශ්චිත දිනයන් සමඟ ඔබේ කැලැන්ඩරයෙහි මෙය ලියන්න. ඔබගේ දින දර්ශනයෙහි මෙම කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබගේ අවසන් දිනය ඇතුලත් කරන්න.
- ඔබේ උපලේඛන තවමත් පවතින අතරතුර එක් එක් අයිතමය සඳහා වෙන් කර ඇති කාලය තෙක් ඔබේ දින දර්ශනය පිරවීම. ඔබ විසින්ම නොසලකා හැරීමට සහ ප්රමාදයන් සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබට ඇති කාලය තුළ ඔබට අවශ්ය සියලු දේ ඉටු කළ හැකි බවට විශ්වාසයක් ඇති වනු ඇත. දැන් ඔබට එකවරම එකවරම කළ යුතු බව හැඟීමෙන් තොරව එක් අයිතමයකට එකවර එකෙන් විවේක ගත හැකිය.
ඔබ ජුනියට කළ හැකි දේ පමණක් කපා දමන්න
විශාල සාප්පු සංකීර්ණ කඩා දැමූ ආකාරය කවදාද? විවිධාකාර හැරීම් සහ හැරීම්, මට්ටම් සහ පැත්තේ කොරිඩෝර? මේ සඳහා හොඳ හේතුවක් ඇත. වෙළඳ සැතපුම් හරියටම නම් අප ඇත්තටම ඇවිදින්නේ කොතරම් දුරදිදැයි අපට දැකගත හැකිය. අපි සැබැවින්ම වෙන් වෙන් වශයෙන් වෙළඳසැල් ගැන අප දැනුවත්ව සිටියත්, අපි වෙළඳ සංකීර්ණයෙන් පිටව යනවා, අපගේ මෝටර් රථ තුලට ගබඩා කර ගබඩා කර තැබීමට ගබඩා කරමු. අපගේ අදහස් කුඩා කැබලිවලට කැඩී යාමෙන්, එය කුඩා දුරක් මෙන් අපට හැඟේ. මෙම මනෝවිද්යාත්මක උපක්රමය කල් දැමීම වළක්වා ගැනීමට අපට උපකාරී වේ. විශාල කාර්යයන් කුඩා කාර්යයන් දක්වා බිඳ දමන්න. නිදසුනක් ලෙස, ඔබගේ බදු කටයුතු කළ හැකි ය: අවශ්ය පෝරම ලබා ගැනීම, සංවිධිත වාර්තා ලබා ගැනීම, ආකෘති පිරවීම, නිරවද්යතාව සහ තැපැල් සඳහා දෙවරක් පිරික්සුම් ආකෘති. ඔබ සුළු වේලාවක් ගතහොත් එය ඉතා බරක් නොවේ.
එය කරන්න!
ඊළඟ වතාවේදී ඔබ පවසන්නේ, "මට මේක කරන්න පුලුවන්" කියලා, නයික් හිතනවා. එය කරන්න! හැඟීම් හරහා තල්ලු කරන්න. දැන් එය කරන්න. ඔබ අවසන් වන විට ඔබට ලැබෙන හැඟීම එය ඉවත් කිරීමෙන් ලබා ගන්නා ඕනෑම සහනයකට වඩා බෙහෙවින් හොඳ වනු ඇත.
උපෙල්ඛනෙය් කාල සටහන
ඔබ ඔබේ කාර්යයන් හරහා වැඩ කරන විට, ඔබ සිතන ආකාරයට වැඩ කිරීම සඳහා ඔබේ මනසට නඟින්න. මෙම ක්රියාකාරකම් සඳහා ඔබ නියමිත වේලාවක් ඇති බව ඔබ දන්නවා නම් ඔබගේ කාර්යයේ අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් පහසු වනු ඇත. හෙට සෙනසුරාදා මම මගේ අරමුණු ඉෂ්ට කරමි. මම මසුන් ඇල්ලීමට කාලය වෙන් කරමි. ඔබගේ කාර්යයන් අවසන් කළ බව දැන ගැනීමෙන් ඔබේ විවේක කාලය සැහැල්ලු කිරීම සහ විනෝද වීමට පහසු වනු ඇත.
කාංසාව Besters
කිසියම් කාර්යයක් ඉටු කිරීමේ සිතුවිල්ල ඔබට කනස්සල්ලක් වනු ඇත? පළමුව, මෙය උත්සාහ කරන්න:
- හෘද අංශු පහක් ගණනය කරන විට (ඔබ ඔබේ ස්පර්ශය හැඟීමෙන් මෙය පහසුවෙන් පරීක්ෂා කරන්න පුළුවන්).
- හෘද අංශු පහක් ගණනය කරන විට පිටවීම.
ඔබේ හෘද ස්පන්දනය සැබවින්ම මන්දගාමී වන අතර සෑම විටම ඔබට හුස්ම හෙලීමෙන් පසු ඔබට දැනෙන වේදනාව අඩු වේ. දැන්, යමක් කරන්න, මොනතරම් කුඩා ය. ආරම්භයක් විතරක් කරන්න. යමක් ඉටු කිරීමේ ක්රියාවම ඔබේ කනස්සල්ල අඩු කරයි.
ඔබගේ බලාපොරොත්තු වෙනස් කරන්න
යම් යම් කාරණා සම්බන්ධයෙන් යම් යම් කාරණා තිබිය යුතු බව හැඟීම්, හැඟීම්, හැඟීම් හා හැඟීම්, වේදනාව පරාජය කිරීමට බාධාවක් විය හැකිය. ඊළඟ වතාවේදී ඔබ විසින් "යෙදිය යුතු" හෝ "විය යුතුය" වැනි භාෂාවක් භාවිතා කරන විට, ඔබ විසින්ම ඔබම පටවන සීමා හෝ ඒවායේ තත්වය යථාරෝපිතයෙන් අනුමත කර තිබේදැයි තක්සේරු කරන්න.
පරිණාමවාදී සිතුවිලි: "මම මෙම පත්රයේ අක්ෂරයක් ලබා ගත යුතු අතර, මම සම්පූර්ණයෙන්ම අසාර්ථක වනු ඇත.මේ සඳහා වැඩ ගොඩක් වැඩ කරන්න, හෙට මම තෙක් බලා සිටීමත් වඩා හොඳ රැකියාවක් කිරීමටත් හැකි වනු ඇත."
යථාර්ථය: ඔබගේ කාර්යය නොලැබීම, ඔබගේ අවසන් දිනයට පෙරාතුව අස්ථාවර, කඩිමුඩියේ රැකියාවකට යොමු නොවී, නිසි රැකියාවක් කිරීම සඳහා ඔබ දැඩි කනස්සල්ලට හා මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බවක් පෙනේ.
උපාය මාර්ගික උපාය මාර්ග: ඔබ කල් ඇතුව සිටීමට හේතුව බලන්න. අසාර්ථක වීමෙන් සිතුවිල්ලක් ඔබ කනස්සල්ලට පත් වේද? ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න , ඔබගේ කලින් අධ්යයන සාර්ථකත්වයන් පිළිබඳ සිතුවිලි අසාර්ථක වීම ගැන ඔබේ සෘණාත්මක සිතුවිලි වෙනුවට, සහ කුඩා ග්රන්ථයක් (ග්රන්ථ නාමාවලියක් පිළියෙල කිරීම) තෝරාගන්න.
මොළයට අවශ්ය මානසික උපක්රම
ව්යාපෘතියට සෘජුවම සම්බන්ධ වන කුඩා අයිතම කීපයක් තිබේ නම්, ඒවා මුලින්ම කරන්න. ඔබට විශාල කාර්යයන් කිහිපයක් ඉතිරි වුවද, මනෝවිද්යාත්මකව එය ලැයිස්තුවට එතරම් දිගු නොවූ විට ඔබ කළ යුතු නො වේ. ඔබ යම් දෙයක් ඉටු කර ඇති බවට හැඟීමක් ඔබට ලබා දෙයි. මතක තබා ගන්න, එය ඔබගේ ඉලක්කය ඉටු කිරීම සඳහා අදාළ වන කාර්යයක් විය යුතුය. කොළ කපාගැනීම ඉක්මන් හා පහසු කටයුත්තක් විය හැකි නමුත්, ඔබ සැබැවින්ම ඉටු කළ යුතු දෙය නම් විශාල කාලීන කඩදාසියක් වන අතර, ඔබට ඔබටම සහය නොදක්වයි.
ඔබ යම් කාර්යයක් ඉටු කර ඇති විට, ඔබේ ලැයිස්තුවේ පෑනක් සමඟ එය සටහන් කරන්න. ඔබ කොහේ හරි ලබා ගන්නා බව ඔබට දෘශ්ය සනාථනයකි. නැවතත්, මෙය ඔබට මානසික තල්ලුවක් ලබා දෙයි. සමහර වෙලාවට මට කිසිම දෙයක් ලැබුනේ නැහැ වගේ, මට පෙනෙන දේ ගැන මම බලනකොට මම ඇත්තටම සෑහෙන්න කරලා තියෙනවා. මම නිතරම නව කාර්යයන් එකතු කරනවා.
හොඳම සැලසුම් ...
මතක තබාගන්න, යමක් වැරදි කළ හැකි නම්, එය සිදු වනු ඇත. එක් එක් කාර්යය අවසන් කිරීමට ප්රමාණවත් කාලයක් ලබා දෙන්න. ඔබට අවසර දී ඇති කාලය අවශ්ය නොවේ නම්, නියමිත වේලාවට ඉදිරියට යාමට ඔබට හැකි වනු ඇත. මෙය ඔබට මානසික තල්ලුවක් වනු ඇත. අවම වශයෙන්, ඔබ අවසන් කිරීමට ඉක්මන් නොවී.
ඔබ කාලසටහනට පැමිණෙන විට භීතියට පත් නොවන්න. ඔබ දිනපතා අමතර කාලයක් ඉඩ ලබා දුන්නේ නම්, ඔබ හුදකලා වන තෙක් ඔබ සියල්ල ඉදිරියට ගෙන යනු ඇත. ප්රධාන වශයෙන් නම්යශීලී වීමට ඉඩ ලබා දීමයි.
හැම දෙයක්ම අවසන් කිරීමට ඔබට කාලය නොමැති නම් කුමක් වේද? නිර්මාණශීලී වන්න. උපලේඛන දිගු කරන්න, මිතුරන්ගෙන් සහ නෑදෑයින්ගෙන් උපකාර ලබා ගැනීම, අන් අයට කාර්යභාරය පැවරීම, ඔබගේ උපලේඛනවලින් අත්යාවශ්ය නොවන අයිතමයන් ඉවත් කිරීම (ඔබගේ මවගේ නැගිටීම් වලට පෙර යළි සැකසීමට නොහැකි නම්, නැතහොත් අළුත් වැඩක්) හෝ කුලියට ගැනීම බාහිර සහාය. කෙසේ වෙතත් මගේ බලාපොරොත්තුව වෙනස් විය යුත්තේ කෙසේ ද යන්න මම කෙසේ හෝ විසඳිය නොහැකි තත්ත්වයක් තවමත් සොයාගෙන නැත.