මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා ව්යායාම කිරීම

සක්රීය වීම සඳහා විවිධාකාර ප්රතිලාභ

බොහෝ වෘත්තිකයින්ට මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය ප්රතිකාර හා පුනරුත්ථාපන වැඩසටහන් ඇතුළත් වේ. රෝගීන් වැළකී සිටීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වර්ධනය කිරීම සඳහා සමස්ත වැඩසටහනේ කොටසක් ලෙස ව්යායාම ඇතුළත් වේ. බොහෝ නේවාසික ප්රතිකාර මධ්යස්ථාන පරිශ්රයේ සම්පූර්ණ පහසුකම් සහිත ව්යායාම පහසුකම් සපයා ඇත.

සාම්ප්රදායිකව, මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට තැත් කරන අය සඳහා ප්රධාන හේතුව ලෙස නිර්දේශ කර ඇත්තේ ඔවුන්ගේ ඉවත් වීමේ ලක්ෂණ හෝ ආශාවන් හැර වෙනත් යමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.

කෙසේවෙතත්, මත්පැන් පානය කිරීමෙන් හා මත්ද්රව්ය භාවිතයෙන් වැළකී සිටීමට කැමති අයට ව්යායාම සඳහා අමතර වරප්රසාද ලැබෙන බවට සාක්ෂි තිබිය හැකිය.

ව්යායාම මගින් ව්යායාම පෙන්වයි

මත්ද්රව්ය ජාවාරම පිළිබඳ ජාතික ආයතනය (NIDA) මත්ද්රව්ය භාවිතයෙන් හා ප්රතිශක්තිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා හැකි භූමිකාවක් විමර්ශනය කිරීම සඳහා විද්යාත්මක පර්යේෂණ සඳහා ඩොලර් මිලියන 4 ක් වෙන් කර ඇත.

අරමුදල් නිවේදනය කරන විට, NIDA අධ්යක්ෂ ආචාර්ය නෝරා වොල්කව් විසින් ව්යායාමයක් ලෙස පෙන්වන ලද අධ්යයන දෙකක් පෙන්වා දෙයි. එක් දිනකදී දෛනිකව උපයෝගී කරගත් යෞවනයෙකු තම කුඩාම සහකරුවන් ලෙස සිගරට් දැමීම සඳහා අඩක් තරම් විය හැකි අතර මරිජුවානා සමඟ අත්හදා බැලීමේ ප්රතිශතය 40% කින් අඩු විය.

තවත් අධ්යයනයක දී, දුම් පානයෙන් වැළකී සිටි කාන්තාවන්ට සතියකට දිනකට දින තුනක් ව්යායාම එකතු කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය දෙගුණ කිරීම මගින් ව්යායාම නොකරන ලද කාන්තාවන්ට සාපේක්ෂව ඔවුන්ගේ ශක්යතා දෙගුණ විය. ඔවුන්ට බර අඩු විය.

සෑම කෙනෙකුම ප්රයෝජනවත් වේ

නේවාසික ප්රතිකාර මධ්යස්ථානයක හා විද්යාත්මක අධ්යයනවල නියැලෙන්නන් හට ව්යායාම කළ හැකිය නම්, මත්පැන් පානය කිරීම හෝ මත්ද්රව්ය ගැනීමෙන් වැළකීමට හෝ වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට ප්රයෝජන ගත හැකිය.

ව්යායාම සෑම කෙනෙකුටම ප්රවේශ විය හැකි ය. ඔබේ සුවවීමේ කොටසක් ලෙස ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ භුක්ති විඳීම සඳහා ඔබට ලෝක මට්ටමේ ක්රීඩකයෙකු වීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබ වෘත්තිමය ජිම්නාස්ටික් එක් කිරීමට, පෞද්ගලික පුහුණුකරුවකු බඳවා ගැනීම හෝ මිල අධික උපකරණ මිල දී ගැනීමට අවශ්ය නොවේ, එම විකල්ප ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

ව්යායාම කිරීම ඔබට කළ හැකි දෙයක්.

ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර

හැමෝටම ව්යායාම කිරීමේ ව්යායාමයක් තුළට පැනීමට තරම් ප්රමාණවත් සෞඛ්ය සම්පන්න නැත. ඔබ මෑතකදී ව්යායාම කර නොමැති අතර ඔබ වසරකට වැඩි කාලයක් සෙමෙන් රැකියාවක් කර ඇත්නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුතු අතර යම් ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර පරීක්ෂණයක් ලබා ගත යුතුය.

හෘද රෝග, දියවැඩියාව හෝ අධි රුධිර පීඩනය වැනි රෝග තත්වයන් තිබේ නම්, ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය වේ. එසේම, ඔබ ගර්භනී නම්, නිදන්ගත හෝ තුවාල හෝ වේදනාවක් ඇති වීම හෝ තුවාලයක් නැවත යථා තත්ත්වයට ගැනීමෙන්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ මුලින්ම විමසන්න.

පෙළඹවීම

සමහර විට ව්යායාම කිරීමේ අපහසුතාවයක් ආරම්භ වී ඇත. දිගු කාලීනව .com අභ්යාස Expert Expert Paige Waehner ව්යායාම කිරීමට පෙලඹෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව හොඳ උපදෙස් කිහිපයක් තිබේ. විශේෂයෙන් ඔබ ආරම්භකයකු නම්, අඩු බලපෑමක් කිරීමේ ව්යායාමයෙන් ඔබ ප්රයෝජන ගත හැකි ආකාරය ඇය පෙන්වා දෙයි.

• ව්යායාම සඳහා පෙලඹවීම
• අඩු බලපෑමක් සහිත ව්යායාමයක් සමඟ හොඳ පුහුණුවක් ලබා ගැනීම
• ආරම්භකයින් සඳහා ව්යායාම

ඔබේ සෞඛ්යය සඳහා ගමන් කිරීම

ඇවිදීම යනු ඕනෑම අයෙකුට කළ හැකි ව්යායාමයකි. එය හෘද රෝගවලට පමණක් නොව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සැලකිය යුතු ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. ඇවිදීමේ ප්රවීණයෙක් වන වෙන්ඩි බුග්ගර්නර් ව්යායාම සඳහා ඇවිදින්නන්ට ඉඟි සහ ඔබ වළක්වා ගත යුතු වැරදි ගැන අනතුරු අඟවයි.

• ආධුනික නිශ්චිතයින් සඳහා ගමන් කරන්නේ කෙසේද
• මඟ හැරීමේ වැරදි නොසලකයි
• විනාඩි 15 හොඳයිද?

බාධා කිරීම් සහ ධාවනය

ඇවිදින්න ඔබේ උනන්දුව පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් ව්යායාමයක් නම්, ධාවනය හෝ ජෝගු කිරීම මිල අධික උපකරණ හෝ සාමාජිකත්වය නොමැතිව ඔබට කළ හැකි තවත් විකල්පයකි. Running and Jogging Guide - ක්රිස්ටීන් ලුෆ් ක්රිස්ටීන් ලූෆ් විසින් ආරම්භ කර ඇති ඔබට සති අටක සැලැස්මක් සහ වේදනාව හා තුවාල වලක්වා ගැනීම පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් ඇත.

• ධාවනය ආරම්භ වන්නේ කෙසේද?
• උණුසුම් කර සිසිල් කරන්න
• ව්යසන තුවාල වලක්වා ගන්නේ කෙසේද?

ලාභ ව්යායාම විකල්පයන්

ඔබට අඩු වියදමකින් වුවද ඵලදායී ව්යායාම සඳහා සහභාගී විය හැකිය.

මෙම ප්රයෝජනවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් ආරම්භ කිරීමට ඔබට අවශ්ය තොරතුරු පහත සඳහන්.

• බර පුහුණු
• යෝග
• පිලේට්ස්

_{මූලාශ්රය:}

> ඖෂධ අපයෝජන ආයතනය. මත්ද්රව්ය අපහරණය වැළැක්වීමේ මෙවලම ව්යායාම ලෙස NIDA ව්යායාම කරයි. " 2008 ජූනි.