අත්හදාබැලීම් සමඟ කටයුතු කිරීම හා පරීක්ෂණයට වඩා හොඳ කරන්න

පරීක්ෂණයෙන් ඇති වන කාන්සාව අඩු කරගත හැකියි!

බොහෝමයක් සූදානම් සිසුන් සඳහා ටෙස්ට් කළ හැකිය. බොහෝ විට දීප්තිමත්ම හා කැපවූ සිසුන්ට විභාගයට පෙර වැඩිම ආතතිය අත්විඳිය හැකිය. අවාසනාවකට මෙන්, කාංසාව පරීක්ෂා කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබගේ කාර්ය සාධනය මත ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය, තෑගි දුන් සිසුන් හා උසස් දක්ෂයින් අතර, විශේෂයෙන්ම පරිපූර්ණවාදීන් අතර. (එවන් දැනුමක් ඇති වන්නේ මානසික ආතතියට එය එකතු කිරීම නොවේ ද?) එසේ නැත, බිය නොවන්න: ඔබ විභාගයට පෙර ඔබට ගත හැකි පියවර කිහිපයක් සහ ඔබ තුළ ඇති පීඩනය අවම කර ගත හැකි අතර, ඔබ විශ්වාසයේ හැඟීම උපරිම කරන්න , සහ ඔබේ මානසික ආතතිය වඩා පහසුවෙන් කළමණාකරණය කළ හැකිය.

පරීක්ෂාවන් කිසි විටෙක විනෝදජනක නොවන අතර පීඩනයකින් තොරව, පරීක්ෂණයට යටත්ව පරීක්ෂාවට ලක් වී ඇති අතර ඒ සඳහා සටන් කරන ආයුධවලින් සන්නද්ධ වේ. ඊළඟ පරීක්ෂණයෙන් ඔබට වඩාත් පහසු සහ වඩාත් සාර්ථක ප්රතිඵල අත් කර ගැනීමට පහත දැක්වෙන පරීක්ෂණයෙන් ඔබේ සිත් තැවුලට පත්විය හැකිය.

ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න

අඩු පැය 6 ක් ලබා ගැනීමෙන් නින්දේ හිඟයක් ලෙස හැඳින්වේ, හෝ ප්රමාණවත් නින්දක් නොමැත්තේය. නින්දේ අඩුපාඩු ඇතිවීම ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම තියුණු මානසිකව හැසිරවිය හැකි අතර, එම පරීක්ෂණවලදී ඔබේ කාර්ය සාධනය කෙරෙහි අහිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ඉතින් ඔබේ මුළු දවස පුරාම ඔබගේ නාට්යය ඉගෙන ගැනීමට ඔබට ඉතාම වැදගත් වේ. ඒ නිසා ඔබ ඔබේ මහා දිනට පෙර සුභ රාත්රියක් ලබා ගත හැකිය.

පාඩම

ඔබේ අධ්යයන කටයුතු වලින් සංවිධානය වීමෙන් ඔබට ඉවත්ව යන නිසා ඔබගේ අධ්යයනය හා පරීක්ෂාව දෙබෑවීමට සියලු රාත්රීවාදීන් ඇදගෙන යාමෙන් වැළකිය හැකිය. ඔබ 'බුද්ධිමත්' ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?

ඔබ ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වැදගත් දේවල් ලැයිස්තුවක්, වැදගත්කම අනුව, සහ පළමු ලැයිස්තුවේ ඉහළට අයිතම අයිතම පහර. (ඔබ කාලය ඉකුත්වී ඇත්නම්, ඔබ වැඩිපුරම ආවරණය කර ඇත.) ඔබ විසින් කළ යුතු සියලු කාර්යයන් ලැයිස්තුවක්, සෑම අයිතමයක්ම ගතවන කාලය කොපමණ වේදැයි ඇස්තමේන්තු කර, ඔබ සතුව පැය ගණන සමඟ සංසන්දනය කරන්න ; ඔබ විසින් ඔබට කියවිය හැකිද (නැතහොත් නිකම්ම) පරෙස්සමින් කියවිය හැකිද, කඩදාසි නැවත සංශෝධනය කිරීමට ඔබට හැකි දැයි, සහ ඔබට හැකි සෑම දෙයක්ම ලබා ගැනීමට හැකි වෙනත් ක්රම ඔබට මෙය ඔබට කියනු ඇත.

(කාලය සඳහා පීඩනය ඇත්නම්, ඔබගේ පරිපූර්නවාදී ප්රවනතාවයන් පරීක්ෂා කර බැලීම වැදගත් වේ.) ඔහ්, ඔබගේ පරීක්ෂණය ඔබ පසුපස සිටින තෙක් රූපය නිවා දමන්න.

සාර්ථකත්වය දැක්වීම

සෑම රාත්රියකම නිදා වැටෙන විට ඔබේ විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් වන්නේ ඔබ විසින්ම පරීක්ෂණයට ලක් කිරීම සහ පුදුමකාරී ලෙස සිදු කිරීමයි. ඔබට යම් දෙයක් අත්විඳීමට හැකි බව ඔබට හැඟෙන ආකාරය පිළිබඳ පැහැදිලි විස්තරයක් ඔබට උපකාරවත් වන අතර, ඔබ හොඳින් කරමින් සිටින ආකාරය නිරූපණය කිරීම වඩාත් හොඳින් කළ හැකි ආකාරයේ සාර්ථකත්වයක් අත් කර ගත හැකි ක්රමයකි. (ඔබේ විභාගය සිදු කරන විට ඔබේ මානසික ආතතිය දුරුකිරීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.) කරුණු මතක තබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය: ඔබ මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන තොරතුරු ඇතුළත් විස්තරාත්මක විස්තරයන් නිර්මාණය කළ හැකි අතර මෙය සිමෙන්තියට උදව් විය හැක. ඔබේ මතකයේ කරුණු.

සන්සුන් වෙන්න

මානසික පීඩනය ඔබේ මතකයට බාධාවක් විය හැකි බැවින්, පරීක්ෂණයට පෙර සහ සමයේදී සන්සුන්ව සිටීම වැදගත්ය. එය වඩා පහසු දෙයක් වුවත්, ඔබට පීඩනයකින් තොරව ඉක්මනින් සන්සුන්ව සිටීමට උපකාරී වන පීඩන සහන ක්රම කීපයක් ඇත. නිදසුනක් ලෙස, ආශ්වාස කරන අභ්යාස පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ පරීක්ෂණයෙහි කනස්සල්ල අඩු කිරීම සඳහා වන අතර, විවිධ තත්වයන් තුළ ඔබේ මානසික ආතතිය ලිහිල් කිරීමට හා ආපසු හැරවීමට උදව් කිරීමෙහිලා අතිශයින්ම ඵලදායී විය හැක: ගැඹුරු හුස්ම ගන්න, ආශ්වාසය මත ඔබේ බඩ ප්රසාරණය කිරීම හා ඉඩ දෙන්න මානසික ආතතියෙන් පිට වී යනවා.

_{මූලාශ්ර: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. පරික්ෂාකාරී ආතතීන් අඩු කිරීම සඳහා ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම භාවනාව භාවිතා කිරීම පිළිබඳ ශිෂ්යයන්ගේ දෘෂ්ටිය පිළිබඳ දීර්ඝ අධ්යයනයක්. වෛද්ය විද්යාව ඉගැන්වීම හා ඉගෙනීම , ගිම්හාන 2007.}