විකෘති චින්තනයට පෝනිස් ආබාධවලට බලපෑම් කළ හැකිය
භීතිකා රෝගයක් ඇති අයට ආත්ම ස්වයං-පරාජිත විශ්වාසයන් සමඟ ඍණාත්මක හැඟීම් ඇති වේ. විශේෂයෙන්ම ඔබේ වාචාලය ඔබේ භීතිය හා කාංසාව වැඩි දියුණු වන විට භයානක ප්රහාරයක් තුළ මෙය විශේෂයෙන්ම සිදුවිය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, භීතිකාව අල්ලා ගන්නා විට, ඔබ සැබවින්ම හුස්ම ගැනීම නැවැත්වීමට හෝ සැබවින්ම පිස්සු බවක් ඔබට විශ්වාස කළ හැකිය.
කනස්සල්ලෙන් ඇති වූ අක්රමිකතා සහිත පුද්ගලයන් අතර සාමාන්ය දෙයක් වන අයහපත් සිතුවිලි පහත දැක්වේ.
ඔබේ චින්තනය වෙනස් කිරීමට නම් , මුලින්ම ඔබ ඔබේ භීතියේ යටින් පවතින කොටසක් වන මෙම චින්තන රටා පිළිබඳ දැනුවත් විය යුතුය.
පුරෝකථනය
ඔබ පුරෝකථනය කරන විට, ඔබ අනාගත සිදුවීමක් සිදු නොවන බව ඔබ අනාවැකි පල කරයි. දරුණුතම සිදුවීම වනු ඇති බවට ප්රකෝපකාරී අක්රමිකතා ඇති පුද්ගලයන් සාමාන්යයෙන් අනාවැකි පල කරති. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ පියාසර කරන විට, ගුවන් යානයක සිටියදී ඔබ සිතා බැලුවහොත්, "මෙම කැලඹීම බියජනකයි, මම යන්නේ ගුවන් යානයට යමක් වැරදියි" යනුවෙනි. එසේත් නැත්නම් ඔබ ඔබේ නිවස අත්හැර යාම හා බියෙන් ඇලළී තිබේ නම්, මම හිතන්නේ "මම යන්නම් නම්, මම භීතිකාවකට පහරක් ඇති බව මම දන්නවා."
පුරෝකථනය කිරීමේ ගැටලුව වන්නේ එය ඔබේ කාංසාව පෝෂණය කරනවා පමණක් නොව, ඔබට වඩා බිය වන්නට සලස්වන බවයි. භයානක හැඟීම් වර්ධනය වන විට, ඔබේ සිතුවිලි රටාව වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. "මගේ යානය බිඳවැටීම ගැන මම දන්නවා මම දන්නවා" හෝ "මම මහජන භ්රාන්ත ප්රහාරයක් ඇත්නම්, මම පිස්සු හැදෙන්නෙමි."
ආත්ම පරාජය
කාංසාව සහ භීතියෙන් පෙළෙන ජනයා තමන් හා ඔවුන්ගේ තත්වයන් ගැන විස්තර කරන විට "විය යුතුය", "විය යුතු" හෝ "විය යුතු" වචන භාවිතා කිරීමට පෙළඹේ. ඔබ විශ්වාස කරන්නේ, "ගුවන් යානා මත සන්සුන් විය යුතුය", " මහජනතාව තුළ සැප පහසුවට විය යුතුය" හෝ "මම අසමත් විය යුතුය." එවැනි කනස්සල්ලට හේතු වන්නේ ඔබේ කාංසාව අවම කර ගැනීම සඳහා නොවේ.
ඒ වෙනුවට, ඔබ ස්වයං පරාර්ථකාමී සිතුවිලි වලින් පිරී ඇත. ඔබේ පැත්තෙන් යම් ආකාරයක දුර්වලතාවක් ඇති බව විශ්වාස කිරීම, ඔබ අවුල්සහගත තත්වයක් ඇතිවීමට වගබලා ගන්න. ඔබ "අමනාපයක්" හෝ "දුර්වල" බව කියා සිටින ඔබ වැනි නාම-ඇමතුම් භාවිතා කළ හැකිය. මෙය ඔබට "කිසි විටෙකත් මහජනතාව තුළ කිසි විටෙකත් දැනෙන්නේ නැත" යනුවෙන් අදහස් කරන මහජනයා ගැන හෝ ඔබ සැම විටම කලබල වනු ඇත . "මෙම විනාශකාරි සිතුවිලි සියල්ල අසරණභාවයට පත්වන අතර, භීතිකා ආබාධය අතිමහත්ය.
මනස කියවීම
අන් අය අපව විනිශ්චය කරන බව විශ්වාස කරන විට අප තුළ ඇති වන නොසන්සුන්බව බොහෝ විට ප්රබලයි. සැහැල්ලු රෝගයකින් පෙළෙන අයට බොහෝවිට හැඟෙන්නේ ඔවුන් අන් අයව අනුමත නොකරන බවය. වරදකාරි හැඟීම් සහ කරදර හැඟීම් තව තවත් වැඩි කර ගනී. අනිත් අය ඔබ විවේචනාත්මකව ඇගයීමට ලක් කරන බවට කිසිම සාක්ෂියක් නොමැති වුවද, ඔබ තවමත් අවාසනාවන්ත තත්ත්වයක සිටින බව ඔබ තවමත් විශ්වාස කරති. ඔබ කැමති අය කැමති හා අනුන් විසින් පරිපූර්ණ අයෙකු ලෙස දැකීමට ඔබ කැමති විය හැකිය. අනිත් අයට වඩා පහත් බවක් ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්.
ඔබ කියවා ඇති විට, "ගුවන් යානාවේ මුහුණුවර බරපතල ගැටළුවක් ඇති බව" හෝ "ඔබ මට හිතෙන පරිදි" ගුවන් යානාවේ මුහුණුවරෙහි ඇති බව මට සිතිය හැකිය.
එයා හිතන්නේ මම ස්නායුකවාදියෙක් කියලා. ඔබට පෙනෙන පරිදි, මෙම අභ්යන්තර ප්රකාශයන් පමණක් ඔබගේ සැකසහිත භාවය වර්ධනය වේ.
මෙම විනාශකාරි චින්තන ක්රියාවලීන් ඔබ විසින් අත්විඳින ලද විපරම සමඟ ඔබේ අත්දැකීම් වලට දායක වේ. මෙම විශ්වාසන පද්ධතීන්හි ඔබේ සිතුවිලි රටා හඳුනා ගන්නෙහිද? ඔබ සිතන ආකාරය වෙනස් කිරීම සඳහා, ඔබේ සාමාන්ය සිතුවිලි හඳුනා ගත යුතුය. වෙනස් කිරීමට ආරම්භ කිරීමට, නෝට්බුක් සහ පෑන තබා ගන්න . දවස පුරාම ඔබ දකින සෑම හානිකර සිතුවිල්ලක් ඇතිවීමට උත්සාහ කරන්න. දවස අවසානයේදී, මෙහි ලැයිස්තුගත කර ඇති ආකාරයට ඔබට ඍණාත්මක සිතුවිලි කී ගුණයක් ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකිය.
දැන් ඔබ ඒවා කඩදාසි මත තබා ඇති අතර, වඩාත් ඵලදායී ප්රකාශයක් ලියමින් යම් කාලයක් ගත කරන්න.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඍණාත්මක සිතුවිල්ලක් ලියා ඇති බව සඳහන් කරමු, "මම වඩා දුෂ්කර කෙනෙක් හා ගර්ජාවක් ලැබිය යුතුය." එම අදහස වෙනුවට එම ප්රකාශය වෙනුවට, "සමහර දවස් අන් අය වඩා හොඳයි, නමුත් මම දන්නවා මම කාංසාව සහ භීතිය ජයගැනීම සඳහා මගේ උපරිමයෙන් උපරිම වෑයමක් දැරිය යුතුය. "ඔබ ප්රසිද්ධියේ සිටියත්, මම ඇය දෙස බැලුවෙමි. මම සිතන්නේ මම දුක්ඛිත යැයි සිතන බවය. මම ඇයගේ ජීවිතය ගැන සිතන බව මට ස්ථිරයි. "ඔබේ සිතුවිලි ක්රියාවලිය ගැන ඔබ වැඩි වැඩියෙන් දැනෙන තරමට එය වෙනස් කිරීමට පහසු වනු ඇත. කාලයත් සමඟම, ඔබ හා ඔබ වටා සිටින ලෝකය පිළිබඳ ඔබේ අදහස් වඩාත් සුභවාදී චිත්රයක් බවට පරිවර්තනය වනු ඇත.
මූලාශ්ර:
Bourne, EJ කාංසාව සහ ෆොබියා වැඩපොත. 4th ed , 2005.
බර්න්ස්, ඩී. ඩී.
ඇලිස්, A. ස්වයං-ගරුත්වයේ මිථ්යාව: පාරදෘශ්ය චිකිත්සක චිකිත්සාව කොහොමද ඔබේ ජීවිතය සදහටම මාරු කළ හැකිද?