මාළු ඔයිල් ලිංගාශ්රිත ලිංගික රෝග ලක්ෂණ?

ඔයිල් මාළු වල පටක වලින් පැමිණෙන අතර එය අත්යවශ්ය ඔමේගා-3 මේද අම්ල 2, එන්ඒඒ (ඊයොසොසපෙන්ටෙනොයික් අම්ලය) සහ ඩීඑච්ඒ (ඩොයොනාසෙක්සානාීනෝක් අම්ලය) අතරින් පොහොසත්ම ප්රභවයකි. අපගේ ශරීර ඔමේගා-3 මේද අම්ල අවශ්යයි; කෙසේ වෙතත්, අපේ ශරීර නිෂ්පාදනය කළ නොහැකි නිසා ආහාර අනුභව කිරීමෙන් අප විසින් ආහාරයට ගත යුතුය. නිදසුනක් ලෙස සාර්වයින්, ටූනා, සැමන්, මැකරල්, හෙරින්ග්, බ්ලැඩ්ෂ් හා කළු කොඩ් හෝ අතිරේක ද්රව්ය අනුභව කිරීමෙන් ලබා ගත යුතුය.

ශරීරයේ ඔමෙගා-3 මට්ටමේ පහළ මට්ටමක පවතින විට, එය මානසික ආතතිය හා මානසික රෝග විවිධාකාරයෙන් ඇති විය හැකිය.

ADHD සහ ඔමේගාස්

පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන්නේ ලිංගාශි්රත නොවන ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ට ලිංගාශි්රතව නොමැති පුද්ගලයින්ට සාපේක්ෂව ඔමෙගා 3 හි අඩු මට්ටමක පවතින බවයි. ඔමේගා 3 හි අඩු මට්ටමක ඇතිවන ලිංගාශ්රිත ලිංගාශ්රිත රෝගය හෝ ඔමේගා අතිරේකයක් ලබා ගැනීමෙන් ලිංගාශ්රිතව සුව කළ හැකි බව ඉන් අදහස් නොවේ. කෙසේවෙතත්, පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ අතිරේකයක් ලබා ගැනීම ඔබේ ඩෙංගු රෝග ලක්ෂණ රෝගය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි.

ඔමේගා-3 ප්රතිලාභ ඔබට ලිංගාශ්රිතව ඇත

ඔමෙගා-3 අතිරේකයක් ගැනීම සඳහා බොහෝ ප්රතිලාභ තිබේ:

• වැඩි අවධානයක්, අවධානය යොමු කිරීම හා මතකය වැනි රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීම.
• කායික මානසිකත්වය, අවපීඩනය සහ බයිපෝල අක්රමිකතාව වැනි සමකාලීන ලිංගාශ්රිත රෝග තත්වයන් වල ලක්ෂණ අඩු කිරීමට දායක විය හැක.
• ඔබගේ ලිංගාශි්රත රෝග සඳහා නිර්දේශිත උත්තේජක ඖෂධ වලින් ඇතිවන අතුරු ඵල වේ. සෑම විටම අතිරේක ආහාර ගැනීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.

• ඒඩ්ස් රෝගය ඇති බොහෝ කාන්තාවන් PMS වලින් පෙළෙන අතර ඔවුන්ගේ ලිංගාශ්රිත රෝග ලක්ෂණ තවත් උග්ර කරයි. ඔමේගා-3 අතිරේකයක් ලබා ගැනීම PMS රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකිය.
• ඔබේ පොදු සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කරන්න. ඔබ ජීවත් වන විට ලිංගාශ්රිතව ජීවත් වන විට ඔබේ සෞඛ්යයේ වෙනත් පැති අමතක කර ගැනීම පහසුය. ඔමේගා-3 කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම, හෘද රෝග හා ඇදුම රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැක.

ඇමුණුමක් තෝරන්න

ඔමෙගා 3 වර්ග 3, ALA (ඇල්ෆා-ලයිනොලීන් අම්ලය), ඩීඑච්ඒ (ඩොයොනාසෙක්සානාීනෝක් අම්ලය) සහ EPA (ඊයොසොසපෙන්ටෙනොයින් අම්ලය) වර්ග 3 ක් ඇත. DHA සහ EPA යනු මත්ස්යයන් හා අතිරේකවල ඇති ඒවා වන අතර ඒවා සාමාන්යයෙන් වඩාත් යෝග්ය වේ. ALA ශාකයක් තුළ, එවැනි හණ බීජ.

මාළු තෙල් අතිෙර්ක සාමාන්යයෙන් අම්ල වර්ග 2 ක් අඩංගු වන අතර ඒක්සෙන්පෙන්ටෙනොයිනික් අම්ලය (EPA) සහ ඩොයොලාසෙක්සානොයික් අම්ලය (DHA) අඩංගු වේ. EPAs ප්රමාණයෙන් අවම වශයෙන් තුන් හතර ගුණයක් තරම් අඩංගු කැල්කියුලේටිස් සොයා බලන්න.

ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න

ඔමෙගා-3 සනීපාරක්ෂක ආහාර සහ ඖෂධවලදී පහසුවෙන් ලබාගත හැකි වුවද, ඒවා රැගෙන යාමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීම වැදගත්ය. සෑම අතිරේකයක්ම අතුරු ආබාධ ඇතිවිය හැකි අතර ඔබේ සිරුර ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් නිර්දේශ කරන ඖෂධ වලට ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය වෙනස් කරන්න. ඔමේගස් "ඔබේ රුධිරය සිහින් වී" හැකි අතර, විශේෂයෙන් ඉහළ මාත්රා වල රුධිර වහනය වීමේ අවදානම වැඩි විය හැක. ඔවුන් හට බඩේ කැක්කුම ඇතිවිය හැක. එසේම, මෙගා 3 ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් ලබා ගන්න. බොහෝ දේවල් සමඟ, ඔබට හොඳ දෙයක් ඕනෑ තරම් ඇත. ඔමේගා-3 විශාල ප්රමාණයක් ගැනීමෙන් නෙබුඩ්ස් හෝ අන්දමට ආඝාතය ඇති විය හැක.

මත්ස්ය බුර්ස්

'මත්ස්යයන්' යන වචනය සාමාන්යයෙන් මිනිසුන් හිනාවෙලා. ඔබ මත්ස්යයන් කන්න නොවුණත් මාළු වැනි රසයක් බිම වැතිරෙනවා.

සමහර අය ඇත්තටම උඩු කුරුලෑ නැහැ. ඒවායේ මුවින් රසවත් රසවත් නැහැ. ඔමේගා අතිරේක ආහාර ගැනීමෙන් මෙම අතුරු ආබාධය ඔවුන්ගේ ඔමෙගා-3 අතිරේක ආහාර ගැනීම නතර කළ නොහැකි නිසා ඔවුන් අප්රසන්න විය හැකිය. ඔබ මාළු බීම ලබා ගන්නේ නම්, උත්සාහ කිරීමට කිහිපයක් විකල්ප ඇත.

• අවයව ආලේප කර ඇති omegas සඳහා සොයන්න. මෙම කැප්ෂල්ස් බර්ට්ස් සමග උදව් කළ හැකි ඝන ආවරණයක් ඇත.
• ඔමේගා 3 දියරයක් උත්සාහ කරන්න. ලෙමන් සමඟ ද්රවයක් බොහෝ විට රසවත් වේ. ඔබට ප්ලාස්ටික් ගානට ගිලීමේ ගැටළු ඇත්නම් ද්රව ස්වරූපයක් ද හොඳ විකල්පය වේ.

• ඔබ ඔබේ අතිරේක ලබා ගන්නා දවසේ කාලය සමඟ පර්යේෂණ කරන්න. ඔබේ සන්ධ්යා භෝජනය නිතරම හොඳ විසඳුමක්.

වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා කොපමණ කල් ගතවේද?

මොළයේ ස්කෑන් කරන බව පෙන්වන්නේ ඔමේගස් ඔබේ මොළයේ කාර්යය වඩා කාර්යක්ෂමව උපකාර කරන බවයි. ඔමෙගා-3 අතිෙර්කවලින් ඇති විය හැකි පතිලාභය දැකීමට යම් කාලයක් ගතවනු ඇත.

> මූලාශ්ර:

_{බැරගන්, ඊ, ඩී. Breuer, M. M. Dopfner. 2014 ඔමේගා 3/6 සල්ෆර්ඩ් අම්ල, මෙතිල්ෆෙනයිඩේට් සහ ලිංගාශ්රිතව ළමුන්ගේ ඒකාබද්ධ ක්රියාකාරීත්වය පිළිබඳ කාර්යක්ෂමතාව සහ සුරක්ෂිතතාව. අවධානයට යොමු වූ අබිරහස් සඟරාව.}

_{බවර්, අයි, එස්. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick සහ D. Crewther. ඔමේගා-3 ෆැටෝ අම්ල අතිරේක මගින් ස්නායුක කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරයිද? සාහිත්යය පිළිබඳ සමාලෝචනය. මානව මනෝවිද්යාව 29 (1): 8-18}

_{හොකී, ඊ. සහ ජේ. ටී. නයිග්. 2014. ඔමේගා-3 ෆැටයික් ඇසිඩ් සහ ලිංගාශ්රිත රෝග: රුධිර විශ්ලේෂණ හා අතිරේක පරීක්ෂණ පිළිබඳ මෙතා-විශ්ලේෂණාත්මක ව්යාප්තිය. සායනික මනෝවිද්යාව සමාලෝචනය .}

_{හන්ට්, ඩබ්. සහ මැක්මානුස්. 2014 කාන්තා සෞඛ්ය ආරක්ෂණය: දිගු චේන්ට් ඔමේගා-3 බහු අවිනිශ්චිත තරල අම්ල වල ඇති හැකියාව. කාන්තා සෞඛ්ය ආරක්ෂණ සටහන.}

_{ට්රාන්ස්ලර්, සී, ඒ. අයිලන්ඩර්, එස්. මිචෙල්, එන්. වොන් ඩි මීර්. 2010. පොටෑසියම් හිඟය හා අධි ක්රියාකාරීත්වයේ අක්රමිකතා අඩු කිරීම සඳහා අසංතෘප්ත වැඩෙන අම්ල වල බලපෑම. අවධානයට යොමු වූ අබාධ 14 (3): 232-246}