නිතිපතා මෙනෙහි කරන අය සමහර විට සෞඛ්ය සම්පන්න ශක්තිය හා සන්සුන් මනස වැනි යහපත් සෞඛ්ය බලපෑමක් ඇති බව හැඟී ය. එහෙත්, භාවනාව නින්දේ නියාමනය හා ශරීරයේ වෙනත් හෝමෝනවලට බලපෑම් කරන බව පෙනෙන්නට සලස්වන භාවනාවක් මගින් මැලෙටිනින් මට්ටම් ඉහල දැමිය හැකිය.
මෙලනාටින් යනු කුමක්ද?
මොලේටින්ගේ මොළයේ ඇති පයින්ල් ග්ලැඩය මගින් නිපදවයි.
දාර්ශනික රෙනී ඩෙකාර්ට්ගේ මෙම කුඩා ග්රහයා "ආත්මයේ ආසනය" ලෙස හඳුන්වීය. හින්දු අධ්යාත්මික සම්ප්රදාය තුළ, භාවනාවේ ශිල්ප ක්රම ශරීරයේ හෝ චක්රේ හයෙන් බලශක්ති මධ්යස්ථාන හරහා ශක්තිය ප්රවාහය මෙහෙයවීම සඳහා යොදා ගනී. හිස් මුදුනේ පිහිටා තිබෙන චක්රය හා පිනවන ග්රන්ථි වලට අනුරූප වන අතර ප්රීතියට බලපෑම් කරන බව විශ්වාස කෙරේ.
පර්යේෂණ
මැලේටින් සහ භාවනාව අතර සබඳතාවය 1995 දී මැසචුසෙට්ස් වෛද්ය මධ්යස්ථානයේ ආතතිය අඩු කිරීමේ සහ විවේකී වැඩ සටහනේ පර්යේෂකයින් විසින් සිදු කරන ලදී. මෙලනින් නිෂ්පාදනය ප්රධාන වශයෙන් රාත්රී කාලයේ දී, රාත්රියේදී මුත්රා සාම්පල එකතු කරනු ලැබූ අතර 6- සල්ෆටෝසමෙලටෝනින් සඳහා පරීක්ෂාවට ලක් කරන ලදී. මැලේටින් ආලේපන මට්ටම් නිරවද්ය බවක් ලෙස සැළකිලයි.
පර්යේෂකයන්ට අනුව ස්ත්රීන් සමඟ මෙනෙහි කළ ගැහැණුන්ට සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ මට්ටම් තිබුනේ නැත.
නින්දට පෙර භාවනා කිරීම එම රාත්රියේදී මෙලනින් මට්ටම් ඉහළ ගිය බව තවත් අධ්යයනයකින් හෙළි විය. රුධිරයේ මෙලනිනින් මට්ටම්වල ඉහළ යෑමක් නොලැබීම නිසා රාත්රී කාලයේ දී භාවනා කර නොතිබුණි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ භාවනා කිරීම නිතිපතා කිරීම අවශ්ය බවයි.
පර්යේෂණ අධ්යයන සඳහා යොදාගත් භාවනා කරන ලද භාවනා ක්රම දෙකක් මෙහි දැක්වේ.
උපරිම ප්රයෝජන සඳහා, ඔබට වඩා සැපපහසු වන තාක්ෂණය උපයෝගී කර ගැනීමෙන් ඔබ නින්දට යාමට පෙර විනාඩි විසිපහකට භාවනා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
භාවනා ක්රම
- නිශ්ශබ්ද සුව පහසු ස්ථානයක් සොයා ගන්න. ඔබේ හිස, බෙල්ල හා කෙළින් කෙළින් වූ නමුත් උකුසු නොමැතිව පුටු හිඳගෙන සිටින්න. අතීතය හා අනාගතය පිළිබඳ සියලු සිතුවිලි ඉවත දමා වර්තමානයෙහි රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ හුස්ම ගැන දැන ගන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ ශරීරය තුලින් හා පිටතට ගමන් කරන වාතය පිළිබඳ සංවේදීතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම. ඔබේ බඩේ නැඟීම හා වැටීම. ඔබේ නාසයට ඇතුල් වන වාතය ඔබේ මුවින් පිටවීම. එක් එක් හුස්ම වෙනස් වීම හා වෙනස් වේ.
- සෑම කල්පනාවක්ම පැමිණේවා යන්න, එය කනස්සල්ලට, බියෙන්, කනස්සල්ලෙන් හෝ බලාපොරොත්තුව වේවා. සිතුවිලි ඔබේ මනස තුළ ඇති වූ විට, ඒවා නොසලකා හරින්න, ඒවා මර්දනය නොකරන්න, හුදෙක් ඒවා සැලකිල්ලට ගන්න, සන්සුන්ව සිටිමින් ඔබේ ආශ්වාසය නැංගුරමක් ලෙස භාවිතා කරන්න.
- ඔබ ඔබේ සිතුවිලි තුළට ගෙන යනවා නම්, ඔබේ මනසින් විනිශ්චය නොකර, ඔබේ හුස්ම ගැනීමට නැවත යන්න. මෙය සිදු වන්නේ නම්, ඔබම දැඩි ලෙස අමාරු නොවන්න.
- කාලය ආසන්න වන විට මිනිත්තු දෙකකට හෝ අසුන් ගන්න. ඔබ සිටින ස්ථානය දැන ගැනීම. ක්රම ක්රමයෙන් ඉහළට එන්න.
- නිස්කලංක තැනක් සොයාගෙන වාඩිවී සිටින තැනක වාඩි වී සිටින්න. ඔබේ පේශි ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබට විශේෂ අර්ථයක් ඇති වචනයක් හෝ වාක්යයක් තෝරගෙන සාමකාමී හැඟීමක් ඇති කරවයි. එසේ නැතහොත් "හම් සාහ්" යන වචනය, "මම එය" යන අර්ථය ඇති සංස්කෘත mantra යන වචනය උත්සාහ කළ හැකිය.
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබ උණුසුම් ස්නානයකට ගිලෙන මෙන් මෙන් සෙමින් "හාවාම්" ශබ්දය නිපදවයි. ඔබ උද්දීපනය කරන විට, "සාවා" ශබ්ද නඟා නිපදවන්න.
- සෙමින් හා ස්වභාවිකව හුස්ම ගන්න. ඔබගේ නාසය හරහා පාගා දමා තත්පර කිහිපයක් සඳහා විරාමයක් ලබා ගන්න. තත්පර කීපයක් සඳහා නැවත නැවතත් වාතාශ්රය ඔබේ මුව තුළට පානය කළ හැකිය.
- සිතුවිලි හෝ හැඟීම්වලට බාධා කළොත් ඔබ කොතරම් හොඳින් කටයුතු කරනවාද යන්න ගැන කණගාටු නොවන්න. සරලව කිව්වොත් "හොඳයි" යනුවෙන් ඔබේ පුනරාවර්තනය වෙත නැවත පැමිණෙන්න.
- කාලය ළං වන විට, ඔබේ හුස්ම ගැන නොසැලෙන නමුත් නිහඬව වාඩිවන්න. ඔබ කොහේ සිටිනවාදැයි දැන ගැනීම, සෙමින් ඔබේ ඇස් විවෘත කර ටිකෙන් ටික නැඟී සිටින්න.
මූලාශ්ර:
බෙන්සන් එච්. විවේකී ප්රතිචාරය. මනස / ශරීරය වෛද්ය විද්යාව, ඊඩ්ස්. ගුලාන් ඩී, ගුරින් ජේ නිව් යෝර්ක් 1993. පාරිභෝගික වාර්තා පොත්, 233-257.
ඩොමාර් ඒඩී, ඩ්රේර් එච්. සුව කිරීම මනස, සෞඛ්ය සම්පන්න කාන්තාවක්. නිව්යෝර්ක් 1996. හෙන්රි හොල්ට් සහ සමාගම, 55-65.
Kabat-Zinn J. සානුකම්පිත භාවනා භාවය: පුරාණ බෞද්ධ භාවිතයන් වල සෞඛ්ය ප්රතිලාභය. මනස / ශරීරය වෛද්ය විද්යාව, ඊඩ්ස්. ගොලන් ඩී, ගුරින් ජේ නිව් යෝර්ක් 1993. පාරිභෝගික වාර්තා පොත්, 259-275.
Leskowitz E, සෘතුමය ආබාධ අක්රමිකතා සහ යෝග යෝගට්: පයිනල් ග්රන්ථයේ කාර්යභාරය නැවත සලකා බැලීම. වෛද්ය මිථ්යාව 33, 1990, 155-158.
මැසියන් ඒඕ, ටීස් ජේ, හර්බට් ජේ.ආර්, වර්ට්හයිමර් එඩ්, කබට්-සින්න් ජේ. භාවනාව, මෙලෝනින් සහ පියයුරු / පුරස්ථි පිළිකා: උපකල්පනය සහ මූලික දත්ත. වෛද්ය විකෘති 44 (1995) 39-46
Tooley GA, ආම්ස්ට්රෝන් එස්එම්, නෝමන් TR, සාලි A. භාවනා කාලය පසු රාත්රී-කාලීන ප්ලාස්මා මෙලෝනින් මට්ටම්වල ඇක්ටේට් වැඩි වේ. ජීව විද්යාව 53 (2000) 69-78.
වගකීම් සහගතභාවය: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර, අවසර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා, තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර විකල්ප වෛද්ය ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරිකය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.