භාවනා කිරීම යනු කුමක්දැයි ඉගෙන ගැනීමෙහි පළමු පියවර ලෙස මෙනෙහි කිරීමෙන් පෙනී සිටීමට ඉගෙනීම, දිනපතා ප්රායෝගිකව කැපවීමෙන් ඉක්මවා යාමයි.
සතියක් සඳහා උත්සාහ කළ භාවනා පියවර හා මූලික කුසලතා ලබා දෙන්න. ඒක සතියේ භාවනා පරීක්ෂණ එකක් ගැන හිතන්න. සතියේ සෑම දිනකම මෙම සරල පියවර අනුගමනය කිරීමට කැපවීමක් කරන්න.
ඔබ කරන්නේ කුමක්ද?
භාවනාව ආරම්භ කිරීම සඳහා හොඳම ස්ථානයයි.
ඔබ සැතපෙන විට, විශේෂයෙන් ආරම්භයේදීම, ඔබ දැනුවත් කිරීම හා නින්දට වැටීමට අවදානමක් ඇත. අවදි ස්ථානයක හිඳගෙන සිටීම ඔබ අවදි ව හා අවධානය යොමු කර ඇත, නමුත් තොරතුරු සැකසීමට අවශ්ය මනසින් ඔබේ මනස නිදහස් කරයි. ඔබ වාඩි වන අතර, ඔබ යමක් මත අවධානය යොමු කරනු ඇත. එය රූපයක්, වචනයක් හෝ හුස්මකි.
එය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?
භාවනාව යනු ශරීරය අවදි වුවත්, සැහැල්ලුවෙන් සිහිය තබා ගැනීම ගැන ය. මානසික නිහඬතාවය සිදුවීමට නම්, මුලින්ම ඔබේ ශරීරය සෑදිය යුතුය. එසේ කිරීම සඳහා ඔබ වාඩි වනු ඇත. ඔබ වාඩි වන අතර, ඔබගේ මනස හෝ සිද්ධිය නිවාඩුවට යෑමට අවශ්ය ස්ථානයට ඔබගේ මනාප ලැයිස්තුවෙන් සෑම තැනකම සැරිසැරීමට ඔබගේ මනසට අවශ්ය වනු ඇත.
සිහිකල්පනාව ඇතිවීමට උපකාර කිරීම සඳහා, ඔබ තනි දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත. මෙය ඔබේ මනසට යම් දෙයක් කිරීමට ඉඩ දෙයි, නමුත් නව සිතුවිලි උත්පාදනය නොකරයි. ඔබේ වලිගය පිටුපස කකුලක් මෙන්, වචනයක් පුනරුච්චාරනය කිරීම හෝ ඔබේ හුස්ම ගණනය කිරීම නවීන සිතුවිලි නිර්මාණය කිරීමට භාවිතා කරන මානසික ශක්තිය මුදාහරිනු ඇත.
1 වන සතිය සඳහා උනන්දු කරවන්න
භාවනාව යනු ඔබේ මොලය නතර කිරීමට සිතීම නොවේ - එය කළ නොහැකි ය. ඔබ නිදා සිටින විට පවා ඔබේ මොළය සිතීමේ අදහසින් නතර නොවේ. මෙනෙහි කිරීම සැබවින්ම පැමිණෙන්නේ සිතුවිලි පෝෂණය කිරීම නොවේ. නිදහසේ සිදු වන සිතුවිලි, හැඟීම් සහ අදහස්වලින් ඔබේ "කුසලතා" නැංවීමෙන් ඔබේ භාවනාව දියුණු කිරීම මගින්, භාවනාවේ සුවඳ වින්දනය අත්විඳීමට හැකි වනු ඇත, එනම්: විවේකීවීම , මානසික ආතතිය අඩු කිරීම, ඔබේ ගැටළු පිළිබඳව වඩා නිවැරදි දෘෂ්ටියක්, , සහ වැඩි ශක්තිය.
නමුත් මේ සියල්ල පටන් ගන්නේ භාවනාව සඳහා පෙනී සිටීමයි.
පියවර: උපලේඛන, අසුන් ගැනීම සහ අවධානය යොමු කරන්න
- උපලේඛනය: සරලව වාඩි වී අවධානය යොමු කිරීම සඳහා මෙම සතියේ සෑම දිනකම විනාඩි පහක් සැලසුම් කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. තිරසාර චර්යාවක් ගොඩ නැගීම සඳහා, මෙම මිනිත්තු 5 සෑම දිනකම එකම වේලාව විය යුතුය. මෙම කාලය තුළ ඔබ කිසිවක් විසින් බාධා නොකරන බවට වගබලා ගන්න (නිදසුනක් වශයෙන්, දුරකථන නොමැති අතර දොරට තට්ටු නොකරන්න).
- රැස්වීම: මෙනෙහි කිරීම අතරතුර ඉඳගෙන ඉන්නේ කෙසේද කියා බොහෝමයක් ආරම්භක භාවනා කරන්නන්ට පළමු අභියෝගයයි. පළමුව, සුපරීක්ෂාකාරී තත්වයක සිටීම පහසුය. කකුලක අඩි සමග අඩි දමන ලද කකුලක හෝ පාදයක් මත බිම තබා ඇති කුෂන් මත වාඩි විය හැකිය - එය ප්රශ්නයක් නොවේ. ඔබේ උරහිස් පසාරු කර ගැනීම සහ ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කිරීම, හැකි තරම් කෙලින්ම වාඩි වී සිටින්න. ඔබේ හිස මට්ටමේ තබා ගන්න. බිත්තිය මත එක් ස්ථානයක් තෝරාගෙන ඒ දෙස බැලීම. ඔබගේ අභිප්රාය වන්නේ වාඩි වී සිටීමට හා තවමත් සිටීම පමණි. එබැවින් කාමරය වටේ බැලූවෙමි. දුර්වල වීමෙන් වළකින්න, ඔබ ඔබේ ඇස් වසා දැමිය හැක. තවමත් ඔබගේ අත් පහසු හා පහසු ය; ඔවුන් ඔබේ උකුලේ හෝ ඔබේ දණ හෝ කලවා මත උඩ හෝ පහළට මුහුණ පෑමට හැකිය.
- අවධානය යොමු කරන්න: අවධානය යොමු කිරීමට පහත සඳහන් එකක් තෝරන්න:
- "සාමය", "නිහඬව" හෝ "සන්සුන්" වැනි යම් තේරුමක් ඇති වචනයක් තෝරන්න. ඔබ වාඩි වන විට එම වචනය හෝ කෙටි කෙටිම ශබ්දය හෝ නිහඬව හඬ නඟන්න.
- ඔබේ හුස්ම ගණනය කරන්න. ඔබ පිටවන සෑම වාරයක්ම ගණන් කරන්න. එවිට ඔබේ ආශ්වාසය මත හතරක් ගණන් කරන්න. මෙය ඔබේ හුස්ම ගැන ඔබේ අවධානය යොමු කරනු ඇත, ගැඹුරු, පාලනය කරන හුස්ම දිරිගැන්වීම.
ඔබේ භාවනා පොරොන්දම මෙම සතිය: "මම මේ සතියේ සෑම දිනකම අවම වශයෙන් විනාඩි පහක් සඳහා පෙනී සිටිමි."
මාර්ගය ඔස්සේ ඔබට උපකාර කිරීමට උපදෙස්
- ඔබ වචනයක් හෝ ගණන් කිරීමක් නැවත නැවතත් කියවා නැති නම්, කරදර නොවන්න. ඔබ කරමින් සිටින දේ වෙත ආපසු යන්න. භාවනාව තුළදී සමහර අවස්ථාවලදී අහිමි වීමට ඔබට අපේක්ෂා කළ හැකිය. එය සාමාන්යයි. වැදගත්ම දේ වන්නේ ඔබ එය මත රැඳී නොසිටි නමුත් ඒ වෙනුවට ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න.
- ඔබ දිනපතා හෝ උදෑසන ආහාරය ගැනීමෙන් පසුව ඔබට ඇඳුම් ඇඳීමෙන් පසු හරියටම මෙනෙහි කිරීමට මතක තබා ගත හැකි දිනක් තෝරාගන්න . ඔබ භාවනාව සඳහා වේලාවක් හෝ ස්ථානයක් සොයා ගැනීමට අසීරු නම්, ඔබගේ මෝටර් රථයේ භාවනා කිරීම (නවතා තැබිය යුතුය). උදෑසන ඔබේ මෝටර් රථය ආරම්භ කිරීමට පෙර හෝ ඔබ වැඩ කරන රථගාලයට පැමිණෙන විට ඔබ භාවනා කළ හැකිය. ඔබගේ මෝටර් රථය තුළ, ඔබට බොහෝ බාධා කිරීම් වලින් නිදහස් වීමට කාලය ලබා දී ඇත.
- ඔබේ ස්ථාවරයට අවධානය යොමු කරන්න. මුළු භාවනා සැසිය හරහා කෙළින් සිටීමට උත්සාහ කරන්න. මුලින්ම ඔබ පේශි ශක්තිය ගොඩනගාගන්න අමාරුයි.
- ටයිමර් භාවිතා කරන්න. කාලාන්තරයක් (වඩාත් සුදුසු මෘදු ස්මාර්ට් බල්බයක් සහිතව), ඔබට භාවනා කර ඇත්තේ කොතරම් කාලයක් කල්පනා කිරීමට ඉඩ නොදීමයි. කාලසටහනක් තබා එය අමතක කරන්න.
- භාවනාව, අත ස්ථාන, හෝ භාවනා ගැන කියවීම හෝ දැක ඇති වෙනත් ඕනෑම දෙයක් ගැන කරදර නොවන්න. ඔබ දිනපතා භාවනා පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමෙන් පසුව වැඩි තනතුරු ගවේෂණය කළ හැකිය.
- වැදගත්ම දේ සෑම දවසකම වාඩි වී හා අවධානය යොමු කිරීම බව මතක තබා ගන්න. ඔබ භාවනා පුරුද්දක් ගොඩනගා ගන්නවා. "හරි දේ කිරීම" ගැන හෝ කරදර නොවන්න. එසේ නැතහොත් එය "වැඩ කරන" නැද්ද යන්නයි. ඉතිරි කාලය කාලය හා පුහුණුව සමඟ පැමිණේ.
තවත් භාවනා කරන්න සූදානම්ද?
ඔබ ඉතාමත්ම බලාපොරොත්තු තබාගෙන සිටින්නේ නම්, ඔබේ දිනයට දෙවන ප්රායෝගික සැසියක් එකතු කරන්න. උදෑසනක සැසියක් හා එක් දින අවසානයේ එක ඉතා සිත්ගන්නා සුළු විය හැකිය. ඔබේ මනස දිවා කාලයේදී වෙනස් ආකාරයකින් හැසිරෙන ආකාරය සැලකිල්ලට ගන්න. සමහරවිට උදේට සන්සුන්ව සිටීමට පහසුය, නැතහොත් පෙරට එන දවස ගැන සිතා බලන්න. දවසේ විවිධ වේලාවන්හිදී අත්හදා බැලීමෙන් ඔබ ඔබේ භාවනා පුරුද්ද ශක්තිමත් කරනු ඇත.