ඇඹරුම් සිතුවිලිවලට ඇබ්බැහි වීම හෝ පුනර්ජීවනය වීමට හේතු විය හැක
ප්රජානන හැසිරීමේ ප්රතිකාර (CBT) යනු ප්රජානන විකෘති හඳුනා ගැනීමයි. මෙම විකෘති චින්තන රටාව ඍණාත්මක හැඟීම් ඇති කරයි. එයට හේතුකාරකයක් තවත් වැඩිවිය හැකිය.
CBT හි පුරෝගාමියෙකු වන ආචාර්ය ඩේවිඩ් බර්න්ස්, ඔහුගේ 1999 හොඳම කෘතියේ The Feeling Good Handbook හි විකෘති සිතුවිලි 10 ක් හදුනා ගනී. මෙවැනි ආකාරයේ චින්තනයක් ඇබ්බැහි වීම හෝ නැවත නැවත ඇතිවීමට හේතු විය හැක:
1 - සියලු හෝ කිසිවක් සිතීම
සියලු හෝ කිසිවක් චින්තනයට නැවත නැවත මතුවිය හැකිය.
නිදසුනක් වශයෙන්, ජෝන්ගේ ශෝචනීය වීමෙන් අසමත් වීමක් වැනි හැඟීමක් තිබේ. ඇයට වැරදීමක් සිදුවී ඇති සෑම අවස්ථාවකදීම ඇය වැරදියට උත්සාහ කළ බවත්, එය පසු කර යාමට උත්සාහ කරන බවත්, ඒ රාත්රියේදී ඇය මත්පැන් පානය කරන බව ඇය තේරුම් ගත්තා ය.
2 - වැඩි කිරීම
තනි සිද්ධියක් හෝ හුදකලා සිදුවීමෙන් පසු නීතියක් ඉෂ්ට කරන විට වැඩි කිරීමක් සිදුවනු ඇත. "සැමවිටම" හෝ "කිසි විටෙකත්" යන වාක්යයෙහි වාක්යයෙහි නිතරම සඳහන් වේ.
මෙන්න උදාහරණයක්: බෙන් විසින් ඔහුගේ වාසනාවන්ත සංඛ්යාව හත්දෙනෙකුගෙන් හිස්වී ඇති අතර ඔහු සම්භාවිතාවන් ගණන 7 කට සම්බන්ධ වී ඇති අතර, එය කොපමණ වාර ගණනක් අහිමි වේවිදැයි ඔහු වැඩි දුරටත් පවසා ඇත.
3 - මානසික පෙරහන්
මානසික පෙරහන යනු ප්රතිවිරෝධී ලෙස ප්රතිවිරුද්ධයයි. එහෙත් එම සෘණ ප්රතිඵලය සමග. එක් කුඩා සිදුවීමක් හා එය නුසුදුසු ලෙස සාමාන්යකරණය කිරීම වෙනුවට, මානසික පෙරණය එක් කුඩා සිදුවීමක් එක් කරයි, එය විශේෂයෙන් අවධානය යොමු කරයි, අන් කිසිවක් පෙරීම.
මානසික පෙරහුරුවලට ඇබ්බැහි වීම හෝ ප්රතිසංශෝධනයට හේතු විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ උදාහරණයක්: නයිට්න් කොකේන් තොරව තමා කොකේන් නොමැතිව ඇති සියලු යහපත් සමාජ අත්දැකීම් හසුරුවමින්, සමාජීය තත්වයන් තුළ කොකේන් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය බව හැඟී යන අතර ඔහු කොකේන් මත නොසිටි අවස්ථා සහ අනෙක් අය ඔහුගේ සමාගම විසින් කම්මැළී පෙනෙන්නට ඇත.
4 - ධනාත්මකව වට්ටම් කිරීම
ධනාත්මකව වට්ටම් කිරීම යනු ඔබට සිදු වූ යහපත් දේ නොසලකා හැරීම හෝ අවලංගු කිරීම සම්බන්ධව ඇති සංජානනමය විකෘති කිරීමකි.
නිදසුනක් වශයෙන්, ජොයෙල් අනිවාර්යයෙන් ම අපකීර්තියට ලක් කරයි. ඔහු ආගන්තුකයන් ප්රතික්ෂේප කරයි. ඔහු ආගන්තුකයකු සමඟ ලිංගිකව හැසිරීම නිසා දිනපතාම ලිංගික නොවන අන්තර්ක්රියාකාරිත්වයන් සියල්ලන්ටම වට්ටම් වන බැවින් ඔහු දැඩි ලෙස හෝ ප්රසන්න නොවූ නිසාය.
5 - නිගමනවලට පැනීම
නිගමනවලට පැනීමේ ක්රම දෙකක් තිබේ:
- ඔබ කියවන කෙනෙකුට නිශ්චිත ආකාරයකින් ප්රතිචාර දැක්වීමට යන්නේ යැයි ඔබ සිතන්නේ කොතැනකද කියතොත්, යමෙකු තමන් නොකරන දේවල් සිතන බව විශ්වාස කරයි
- ප්රබන්ධ කථාව, ඔබ අනාවැකි පළ කරන විට විශේෂිත ආකාරයකින් විහිදී යන විට, බොහෝ විට අපහසුතාවයට පත්කිරීමට උත්සාහ කිරීම වළක්වා ගැනීම
මෙන්න උදාහරණයක්: ජෙරී හෙරොයින් තොරව ජීවත්වීමට නොහැකි වනු ඇතැයි විශ්වාස කළ විට ධෛර්යය ප්රකාශ කරමින් සිටියේය. යථාර්තයේදී ඔහු හා ඔහු කළ හැකි විය.
6 - විශාලනය
වැඩිදියුණු කිරීම ප්රියජනක ගුණාංගවල වැදගත්කම අවම කර ගනිමින් අඩුපාඩු හා ගැටළු වල වැදගත්කම අතිශයෝක්තියට නංවා තිබේ. වේදනාව සඳහා ඇබ්බැහි වූ පුද්ගලයෙකුට වේදනාව සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කිරීමේ වැදගත්කම උද්දීපනය කරන අතර ඔහුගේ හෝ ඇයගේ වේදනාව කොතරම් දරාගත හැකිදැයි අතිශයෝක්තියට පත්විය හැකිය.
ඇබ්බැහි වීම හෝ ප්රතිසංශෝධනයට හේතු විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ නිදසුනක්: කන් ඔහුගේ වේදනාව හා මානසික අවපීඩනය ඉවත් කිරීමට පෙණුමක් සොයමින් ඔහුගේ ජීවිතයේ ඉතිරි මුදල වැය කරයි.
7 - මානසික තර්කනය
චිත්තවේගීය තර්ක කිරීම ඔබේ හැඟීම් මත පදනම්ව හෝ ඔබේ තත්වයන් විනිශ්චය කිරීමේ ක්රමයකි.
නිදසුනක් වශයෙන්, ජෙනා ඇය නිෂ්ඵල තැනැත්තෙකු බව නිගමනය කිරීමට චිත්තවේගී තර්ක යොදා ගත්තේය. ඒ හැරෙන්නට කෑම කන්න .
8 - "ප්රකාශ විය යුතුය"
"විය යුතු" ප්රකාශයන් නුසුදුසු ප්රමිති අවධාරණය කරන අපම අප සමග කතා කරන ස්වයං පරාජිත ක්රම වේ. එතකොට, අපේම අදහස් හීන වී යන විට, අපේම ඇස්වලින් අප අසමත් වෙනවා.
නිදසුනක් ලෙස: ෂෙරිල් ඇගේ උසස් ප්රමිතියට අනුව ජීවත් වීමට නොහැකි නිසා සපත්තු මත ඇබ්බැහි වීම ඇබ්බැහි විය.
9 - ලේබල් කිරීම
ලේබල් කිරීම යනු කෙනෙකු හෝ පුද්ගලයෙකු වශයෙන් ඔබ ගැන විනිශ්චයක් කිරීම යමෙකු හෝ පුද්ගලයෙකු ලෙස හැසිරෙන පුද්ගලයෙකු ලෙස හැසිරීම වැනි දෙයක් ලෙස හැසිරීම දැකීමයි.
ලේබලයට ඇබ්බැහි වීම හෝ නැවතීම සිදුවිය හැක්කේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උදාහරණයක් ලෙස: ෂැනන් ප්රධාන සමාජ ජාලයට ගැලපෙන ලෙස නුසුදුසු නරක පුද්ගලයෙකි.
10 - පුද්ගලීකරණය කිරීම සහ චෝදනා කිරීම
පුද්ගලාරෝපණය සහ වරද පැවතීම යනු සංජානනමය විකෘතිතාවයි . යථාර්තයේදී ඇත්ත වශයෙන්ම සාධක රැසකටම ඔබ මුලුමනින් ම ඔබම චෝදනා කරති.
තම පියා විසින් ළමා හිංසනය සඳහා ඇනා ඇයට චෝදනා කළාය. ඇය ඇයව ගෙන නොගියහොත් එය කිසි විටෙක සිදු නොවනු ඇතැයි යන්න (මෙය ඇගේ පියා ඇගේ කාලයේ දී පවසා ඇති බවය).
ලිංගික අතවරය ලෙස ඇය හැඳින්වූයේ ඇය ලිංගික අපරාදයට හසුවීමයි .
> මූලාශ්රය:
> බර්ට්ස් D. ඩ්රයිව් හොඳ අත්පොත . සංශෝධිත සංස්කරණය. නිව්යෝර්ක්: පෙන්ගුයින්; 1999.