බොහොම බොන්නෙක් සහ අධික මත්පැන් පානය කරන්නන් විසින් වගකීමෙන් යුතුව බීමතින් ආරම්භ කිරීමට කැමති බව තීරණය කරයි. නමුත් මත්පැන් අන්තරායන් ගැන සියලු තොරතුරුවලින් තොරව, ආරම්භ කිරීමට කොහෙද දැන ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. සරල පියවරයන්ගෙන් වගකීම පානය කිරීම සඳහා ඔබට මෙම ලිපිය ඔබට කියයි.
අපහසුතාව: සාමාන්ය
අවශ්ය කාලය: සති 2-4
මෙන්න මෙහෙමයි:
ඔබේ පානීය බලාපොරොත්තුව ඇති කරගන්න
ඔබේ මත්පැන් පානය අඩු කිරීම ගැන සිතීම හොඳ අදහසක් වුවද, ඔබ පාලනය කරන පානීය බීමට සුදුසු අයදුම්කරුවෙකු දැයි පරීක්ෂා කරන්න. විශේෂයෙන් ඔබ ඇබ්බැහිවීම් පිළිබඳ ඉතිහාසයක් තිබේ නම් හෝ ඇබ්බැහි වීමක් හෝ මානසික සෞඛ්ය ගැටළු ඇති හෝ සමීප නෑයෙකු හෝ සිටින විට ඇතැම් අය බොන්න බැහැ. ඔබගේ පානීය ඉලක්කය ඔබේ දිගුකාලින සෞඛ්ය සඳහා හොඳම දේ මෙන්ම ඔබේ, ඔබේ පවුල සහ මිතුරන් සහ ඔබගේ ජීවන රටාවේ වෙනත් අංශ පිළිබඳවද යථාර්ථවාදී ය.
ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතු බව ඔබ තේරුම් ගත්තොත්, මත්පැන් නිවා දැමීම සහ සන්සුන්ව සිටීමට උපකාර කිරීම ගැන වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔබ මෑතකදී පානය කළ කොපමණ ප්රමාණයකද, සීතල තුර්කියෙන් නෙරපා හැරීම පවා ආරක්ෂිත විය හැකි අතර, ඔබේ වෛද්යවරයාට වඩා ආරක්ෂිත කිරීමට වෛද්යවරයාට නියම කළ හැක.
ඔබ පාලනය කරන බීම සඳහා හොඳ අපේක්ෂකයෙකු නම්, ඔබේ ඉලක්කය ගැන සිතන්න. සමහරවිට පාලනය කළ හැකි පානීය ඉලක්ක වන්නේ:
- මම සති අන්තයේදී බොන්න ඕනේ.
- මම මගේ සමස්ත පරිභෝජනය සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රමාණයට අඩු කිරීමට අවශ්ය.
- බීමත් නොවී, සාද පවත්වන පක්ෂවල සහ අනෙකුත් සිදුවීම්වලදී බොන්න මට අවශ්යයි.
ඔබේ ඉලක්කය ලියන්න.
ඔබේ වත්මන් මත්පැන් පානය කිරීම තක්සේරු කරන්න
සතියක් සඳහා පානීය දිනපොතක් තබා ගන්න. වඩාත්ම සරල මත්පැන් පානය දිනපතාම ඔබ බීම කොපමණ ප්රමාණයක් වාර්තා කළද, ඔබට වඩා පහසුවෙන් සොයාගත හැකි දේ, ඔබේම පානීය රටාවන් තේරුම් ගැනීමට හැකි වන අතර එමගින් ඒවා පාලනය කිරීමට හැකි වනු ඇත. සෑම සවස (හෝ පසු දින උදෑසන ඔබ අමතක නම්), ඔබ බීමත්ව කොපමණ බිව්වද, ඔබ කොතැන සිටියත්, කොහේදැයි කිවහොත් කොහේද? උදාහරණයක් වශයෙන්, "මගේ තෙවෙනි බියර් පසු බෙන් සමග බහින්බස් වුනා" යනුවෙන්, ඔබ අනාගතයේදී වළක්වා ගැනීමට ඇති වූ කිසියම් ඍණාත්මක ප්රතිඵල හෝ තත්වය සටහන් කරන්න. ඔබේ පානීය කටයුතු අධික ලෙස හෝ ගැටලුකාරි තත්ත්වයට පත් වන අවස්ථාවන්, ස්ථාන සහ ජනතාව පිළිබඳ හොඳ අදහසක් ඔබට ලබා දෙනු ඇත.
ඔබේ සුරක්ෂිත මත්පැන් සීමාව ගණනය කරන්න
ඔබගේ සුරතල් මත්පැන් සීමාව ඔබගේ රුධිර මධ්යසාර සාන්ද්රණය මත පදනම් වන අතර, ඔබ තනි මත්පැන් සැසියක් තුළ බොන්න පුළුවන් මත්පැන් ප්රමාණය වේ. ඔබේ ලිංගිකත්වය, බර, සහ ඔබ කොතරම් ඉක්මනින් බොන්නද යන්න ඇතුළු සාධක කිහිපයක් මත පදනම් වේ.
- පිරිමි සඳහා රුධිර මධ්යසාර මට්ටම
- කාන්තාවන් සඳහා රුධිර මධ්යසාර මට්ටම
ඔබ බොන්න පුළුවන් කොපමණ බොනවාදැයි සිතා බැලූ විට, බීම කාල සීමාව සමඟ එය ලියාගන්න.
කුඩා, මිනුම් ප්රමාණයන්හි මත්පැන් මිලදී ගැනීම
වයින්, බීර සහ මත්පැන් තොග රැස් කිරීම ඔබේ වගකීම පානය කිරීමට ඔබේ සැලැස්ම කඩාකප්පල් කිරීම සඳහා ඉක්මන්ම ක්රමය වේ. නිවසේ පානය කිරීම සඳහා මෙම උපදෙස් අනුගමනය කරන්න:
- 3 වන පියවරේදී ඔබ හඳුනාගත් මත්පැන් පානය පමණක් ඔබ එය පානය කිරීමට අදහස් කරන දිනට මිලදී ගන්න. අවශ්ය නම්, තනි බඳුන් හෝ තනි හෝ අර්ධ ප්රමාණයේ වයින් බෝතල් මිලදී ගන්න.
- ඔබ වැඩි වැඩියෙන් මත්පැන් පානය කිරීමට වුවද, වැඩි මත්පැන් නොමැතිව මත්පැන් රහිත හෝ අඩු මත්පැන් වයින් හෝ බියර් මිලදී ගන්න.
ඔබේ ජිවන ගමන සැලසුම් කරන්න
ඔබ සංවේදී මට්ටමින් බොමින් සිටියත්, ඔබ තවමත් දුර්වල වන අතර ධාවනය නොකළ යුතුය.
සන්සුන් රියදුරෙකු සමඟ නිවසේ ගමන් කිරීමට හෝ කැබ් රථයක් පූර්ව-පොකුරක් තබන්න. එය අති වියදම්කාරී නම්, ඔබගේ බස්රථය ගෙදර සැලසුම් කරන්න. එවිට ඔබ තවමත් ධාවනය වන විට පිටත් වන විට ඔබ දන්නවා ඇත.
ඔබේ වාහනය ගෙදරින් පිටවීමට ඔබට එය පෙළඹෙනු ඇත. බීමත්ව රිය පැදවීම හෝ ඔබේ පානීය සිද්ධියට බසයක් ගන්න.
පස්සෙ
3 වන පියවරේදී ඔබ ලියන ලද ප්රමාණය පමණක් පමණක් භාවිතා කළ යුතු වේගය සහ නියම කරන ලද වේගය මත පානය කරන්න. ඔබට බොන්න වතුර බොන්න, පානීය ජලය හෝ මත්පැන් හෝ අඩු මත්පැන් බීම.
මිතුරන් පීඩනය සඳහා බලා සිටින්න
ඔබ 2 වන පියවරේදී සම්පූර්ණ කළ පානීය දිනපොතේ දිහා බැලුවොත්, ඔබ බොහොම බොන බොන ඕනෑම අයෙක් නම්, ඔබේ අලුත් මාදිලියේ මත්පැන් පානය සඳහා යොදා ගන්නා අතරම පළමු මාසයට හෝ ඊට පෙර ඒවා වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
මත්පැන් පානය කරන්නන් ඔබව වළක්වා නොගන්නා අවස්ථාවලදී මත්පැන් නොලැබීම සඳහා මගේ පස් මාර්ගයන් පරීක්ෂා කරන්න.
ඔබ නිතරම මත්පැන් පානය කිරීම සඳහා මිතුරන්ගෙන් එල්ල වන පීඩනය වටා ඇති විට, බොන්නේ නැතිව අලුත් මිතුරන් හදන්න.
මුලින්ම ඔබට සාර්ථක නොවන්නේ නම් ...
නැවත උත්සහා කරන්න!
ඔබට ඇල්කොහොල් ගැටලුවක් ඇති විය හැකි අතර, එසේ නම්, උපකාරය ගැන වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
ඔබ ස්වයං උපකාරක කණ්ඩායමක් සොයාගත හැකිය. එහෙත්, ඔබ මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කිරීමට තීරණය කර නොමැති නම්, පියවර 12 කණ්ඩායම් බොහෝ විට හොඳ තේරීමක් නොවනු ඇත.
ඔබට අවශ්ය කුමක්ද?
- බීම දිනපොත මුද්රණය කිරීම
- පෑන සහ කඩදාසි