ඔබේ ආත්ම ගරුත්වය දියුණු කර ගන්නේ කෙසේද?
සමාජ කනස්සල්ලට ඇතිවන සංකූලතා ඇති පුද්ගලයින්ට අනෙකුන් සමඟ අන්තර්ක්රියාකාරිත්වයන් කෙරෙහි විශ්වාසය තැබීම ගැටළු ඇති වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ශරීර භාෂනය ඔබ ගැනම ධනාත්මක පණිවිඩයක් බවට වග බලා ගැනීම මඟින් ඔබේ විශ්වාසය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
ඔබේ ශරීරයේ භාෂාව සමඟ ඔබේ ආත්ම තෘප්තිය වර්ධනය කර ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ විශ්වාස නොකරන්නේ නම්, නිසැකවම ශරීර භාෂාවෙන් උපයෝගී කරගැනීමෙන් ඔබේ ආත්ම ගෞරවය වැඩි කරගත හැකි අතර ඔබ ගැනම ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකිය.
පහත දැක්වෙන්නේ ශරීර භාෂාවෙන් ඔබගේ විශ්වාසය වැඩි කිරීමට උපදෙස් දහයක්.
- අක්ෂි සබඳතාව. සමාජ අන්තර්ක්රියාවලදී ඇසේ සම්බන්ධතා පවත්වාගෙන යාමෙන් විශ්වාසයෙන් පෙනී සිටින්න. හොඳ ඇසේ සබඳතාවන් ඔබට අන් අය ගැන සැලකිලිමත් වන බව අන් අයට පෙන්වයි. ඇසෙහි අනෙක් පුද්ගලයා 60% ක පමණ කාලයක් බැලීම. සෘජු ඇසට සම්බන්ධතාවන් බිය ගැන්වීමේ හැඟීමක් තිබේ නම්, පුද්ගලයාගේ ඇස්වලට ආසන්න ස්ථානයක් දෙස බලමින්.
- ලෝන් ඉදිරි ඔබ සංවාදයෙහි යෙදී සිටින විට, ඉදිරියට නැඹුරුව දක්වමින් උනන්දුව හා අවධානය යොමු කරයි. ඔබ සමාජමය වශයෙන් කනස්සල්ලට පත් වුවහොත් දුරස්ථව තබාගැනීමට පෙළඹවීමක් විය හැකිය, ඔබ අභිප්රායෙන් හෝ නොසතුට ප්රකාශ කරන පණිවුඩය ඉදිරිපත් කරයි.
- පැත්තක්. එපා! සමාජ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන අයට හැකි තරම් කුඩා ඉඩක් ගැනීමට උත්සාහ දරයි. එයින් පෙනී යන්නේ, ආරක්ෂිත ඉරියව්වකින් සැතපී සිටීමයි. ඔබේ පිටුපසට හරවන්න, ඔබේ කන් වලින් ඔබේ උරහිස්, ඔබේ අත් හා පාදවලින් තොරව ඇද ගන්න.
- චින් යු. ඔබ ඇවිදින විට ඔබ බිම දෙස බලනවාද? ඔයාගේ හිස හැමදාම පහලට? ඒ වෙනුවට, ඔබේ හිස සමඟ ගමන් කරන්න. මුලදී එය අසාමාන්ය හැඟීමක් ඇති විය හැකි නමුත් අවසානයේදී ඔබට වඩාත් විශ්වාසදායක ස්ථාවරය යොදාගනු ඇත.
- අමතක කරන්න එපා. කම්පනයට පත් වීම කනස්සල්ලට හා නොසංසුන් භාවයේ පැහැදිලි සලකුණකි. අවම මට්ටමක තබාගැනීම මගින් වඩාත් විශ්වාසයෙන් පෙනී සිටින්න. ඔබ පවසන දේවලින් ස්නායු චලනයන් අවධානයට ලක් වන අතර අනිත් අයට ඔබගේ පණිවුඩය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අපහසු වේ.
- ඔබේ පොකට් වලින් වළකින්න. ඔබේ සාක්කු අතට අත පෙවීම් කිරීමට පෙළඹවීමක් විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ ඔවුන් ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිනවා නම්, එසේ කිරීමෙන් ඔබ වඩාත් කනස්සල්ලෙන් හා අඩු විශ්වාසයක් ඇති කරයි. ඔබේ සාක්කු වලින් ඔබේ දෑත් රඳවා තබා ගන්න.
- මන්දගාමී ව්යාපාර. ඉක්මන් චලනයන් ඔබට වඩාත් කනස්සල්ලට පත්වේ. ඔබගේ ඉරියව්වෙන් ඇඟිලි සලකුණු සියල්ලම වෙනස් කළ හැකිය. ඔබ තරමක විශ්වාසයක් ඇති කරගන්නා ආකාරය අඩුවීම හා අවධානය යොමු කරන්න.
- විශාල පියවර. ඔබ මන්දගාමී වන විට, ඔබ ඇවිදින විට දීර්ඝ වේලාවක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයන් විශාල පියවර ගැනීම හා අධිකාරය සහිතව ඇවිදින්න. එසේ කිරීමෙන් ඔබට අඩු කනස්සල්ලක් දැනෙනු ඇත.
- ඔබේ දෑත් බලන්න. ඔබේ මුහුණ හෝ ඔබේ බෙල්ලට ස්පර්ශ කිරීම ගැන ප්රවේශම් වන්න. දෙදෙනාටම කනස්සල්ලට, නොසන්සුන් බවක් හෝ භයක් දැනෙන බව පෙනේ. විශ්වාසී පුද්ගලයින් මෙම වර්ගයේ ව්යාපාරයන් නොකෙරේ.
- ස්ථිර හෑන්ක්කේක්. ඔබේ හැසිරීම කොහොමද? දුර්වල හෝ රහසිගත පණිවුඩයක් යනු විශ්වාසයේ හිඟකම පිළිබඳ පැහැදිළි සලකුණකි. එබැවින් ඔබ අන් අය සමඟ හසුරුවන විට ඔබ ස්ථිර අත ලබා දෙන බවට වග බලා ගන්න. ප්රායෝගිකව පසු, එය ස්වාභාවිකවම පැමිණේ.
ඔබේ ශරීරයේ භාෂාව වෙනස් කිරීමට ඔබට නිසැකකමක් තිබිය හැකිද? ඔබේ හැසිරීම වෙනස් කිරීමට ඔබ විශ්වාස කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. මුලදී පුදුමයක් දැනුණත්, විශ්වාසදායක ආකාරයකින් කටයුතු කිරීමෙන් අවසානයේදී ඔබට ඊටත් වඩා ස්වාභාවික හැඟීමක් ඇති විය හැකි අතර, ඔබේ ආත්ම ගෞරවය වැඩි කිරීමට පවා හැකි වනු ඇත.
ඔබ සැබවින්ම ඒත්තු ගැන්වීමට අවශ්ය නම්, වීඩියෝ මත ඔබ දෙස බලන්න; ඔබේ හෘදයාබඥ පුරුදු සහ ආකල්පය පහසුවෙන් හඳුනා ගත හැකි වන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකිය.
ඒ සමඟම, ඔබේ කනස්සල්ල තවත් ආකාරයකින් අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්රියාකාරී ස්නායු චර්යාවන් අවම කිරීම සඳහා ස්වභාවික බලපෑමක් ඇත.
ඔබ දැනටමත් SAD හදුනාගෙන නොමැති නම්, ඔබේ විකල්ප ගැන ඉගෙන ගැනීමට සෞඛ්ය වෘත්තිකයකු හමුවන්න.
අන් අය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාව අඩු කරන කාංසාව නිසා ඔබට ජීවත් වීමට සිදු වන දෙයක් නොවේ. සමාජ කාංසාව ආශ්රිත මානසික ආබාධවලට ප්රතිකාර කිරීමේදී ප්රජානනීය-චර්යාත්මක ප්රතිකාර (CBT) සහ ඖෂධ යන දෙකම සාර්ථක වී තිබේ.
මූලාශ්ර:
> තීරණාත්මක මැදිහත්වීම. විශ්වාස කටයුතු බොඩි භාෂාව සඳහා උපදෙස් 7 ක්.
ෆොක්ස් නිව්ස්. බොඩි භාෂාව සමඟ විශ්වාසයෙන් පෙන්වීමට මාර්ග 10 ක්.