සමාජ කනස්සල්ලේ ව්යාධි (SAD) සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයෝ බොහෝ විට කටහඬ ප්රශ්න සමඟ පොරබදති .
එක්සත් ජනපදය සමඟ සිටින ජනයා නිහඬව හා දුර්වල ශබ්දයක් පාවිච්චි කිරීමට පෙලඹෙනු ඇත. සමාජ කනස්සල්ලෙන් ඇති වන ආතති සාමාන්යයෙන් වැරදිකරුවෙක් වන අතර, එය ඔබේ හොඳම හඬ ප්රදර්ශනය කිරීමට මැදිහත් විය හැකිය.
දුර්වල කටහඬක් ඇති විට, අනෙක් අය ඔබ දෙස බලන්නේ කෙසේ ද යන්න සාධාරණද නැද්ද යන්න.
ඔබේ කටහඬ ඔබට යම් කෙනෙකු සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඇති සම්බන්ධතාවයක් තහවුරු කරයි. එය සුහදශීලී බව සහ පිළිගැනීම හෝ නොසැලී සිටීමයි.
බොහෝ විට, සමාජ කනස්සල්ලට හේතු වන අයගේ හැඟීම් ඔවුන්ගේ කටහඬින් ප්රකාශයට පත් කරන්නේ තමන් තනිවම අත්හැරීමට අවශ්ය බවය.
ඔබේ කටහඬ ඔබේ කටහඬේ ප්රමාණයෙන් යම් බලපෑමකට ලක් වුවත්, ඔබ කතා කරන විට ධනාත්මක හැඟීමක් ඇති කිරීම සඳහා ඔබගේ හඬෙහි විවිධ පැතිකඩයන් දියුණු කර ගත හැකිය.
කෙටියෙන් කිවහොත්, ඔබේ ඉලක්කය විය යුත්තේ ඔබේම කටහඬේ හොඳම නාදය සංවර්ධනය කිරීමයි
- ප්රසන්නයි
- උණුසුම් වේ
- ඔබේ පෞද්ගලිකත්වයට සත්යය
- ශක්තිය වැඩි වේ
- අන් අයට පහසුවෙන්ම ඇසෙනු ඇත
- පොහොසත් සහ විවිධාකාරය
- පැහැදිලි හා පැහැදිලිව ප්රකාශ කර ඇත
ඔබේ ආත්ම අභිමානය ඉතා අඩු නම්, ඔබ එම විශාල, පූර්ණ, පොහොසත් හඬක් පවා සිතන්නේ නැතැයි ඔබ සිතන්නේ නැත. ඔබේ හොඳම හඬ දියුණු කිරීම අන් අයට උපකාර කිරීම පහසු කරවයි.
ඔබේ හඬ විශ්ලේෂණය කරන්න
ඔබගේ හඬ වැඩි දියුණු කිරීමෙහි පළමු පියවර වනුයේ ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල නිසා එය ඌනතාවය අඩු විය හැකි ස්ථානයක් විශ්ලේෂණය කිරීමයි.
මෙම පියවරෙන් පසු වෙනත් පුද්ගලයෙකුගේ උපකාරය ලබා ගැනීමෙන් හෝ සංවාදයේ දී ඔබට ශ්රව්ය හෝ දෘශ්ය පටිගත කිරීමක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
ඔබේ හඬ විශ්ලේෂණය කිරීමට, Toastmasters ජාත්යන්තර විසින් අත්පොත අවසානයේ සොයාගත් හඬ පැතිකඩ භාවිතා කරන්න. එක් භාණ්ඩයක් හරහා ගොස් 1 සිට 7 දක්වා පරිමාණයෙන් ඔබගේ කට හඬ අනුපාතය ශ්රේණිගත කිරීම 1, වඩාත්ම ඍණාත්මක වන අතර 7 වඩාත්ම ධනාත්මක වේ.
4 හෝ ඊට අඩු සංඛ්යාවක් අවශ්ය වන්නේ වැඩිදියුණු කළ හැකි ක්ෂේත්රයන්.
7 ගැටලු කථන ලක්ෂණ
ඔබ ඔබේ කටහඬ ආකෘතිය සම්පූර්ණ කළ පසු ඔබට ඔබේ අවධානය යොමු කළ යුතු ක්ෂේත්ර දැනගත හැකිය. පහත දැක්වෙන්නේ ඔබට හඳුනා ගත හැකි ගැටළු කිහිපයක් වේ.
1. මොටොටොන්: ඔබ කතා කරන ඉතා සරල පරාසයක කතා කරන්න.
2. අමාරු නිහඬවම: ඔබ නිහඬව කතා කරන අතර, අන් අය ඔබට ඇසෙන දුක් කරදර ඇති බව.
3. කණගාටුදායකයි: ඔබ කතා කරන විට ඔබේ වචන තොප ඉතා ස්වල්පයක් පැහැදිලිව පවසනවා.
4. අවලංගුයි: ඔබ කතා කරන තරමට අඩු වේගයකින් කථා කරයි (විනාඩියකට වචන 120 කටත් අඩු).
5. අතිශයින්ම වේගයෙන්: ඔබ අතිශයින්ම ඉහල වේගය (විනාඩියකට වචන 160 කටත් වඩා වැඩි ගණනක්) කතා කළ හැකිය.
6. අඩුයි: අන් අයගේ කටහඬ අසීමිත පහත් හඬක් ඇහෙන්න අමාරුයි.
7. අධික: අතිශයින් උච්ච තැන්වල හෝ නාසික හඬක් ඔබට සංවේදී හෝ හිරිහැර කරන්නට පුළුවන්.
ඔබේ හඬ දියුණු කිරීමට ඉඟි
1. පෝස්ටර්
ඔබ නැගී සිටින විට, ඔබේ හිස මුදුනේ උඩ තට්ටුවක් ඉහළට ඇදගෙන යනු ඇත. ඔබ වාඩි වී සිටින විට, පරෙස්සම් නොවන්න.
හොඳ පෙනුමකින් ඔබේ පෙනහලු නිසි ලෙස පිරවිය හැකි අතර, ඔබේ කටහඬේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
2. කථන අනුපාතය
කථන අනුපාතය විනාඩියකට වචන 120 සහ 160 අතර වේ.
පහත දැක්වෙන සරල පියවරයන් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ කථන අනුපාතය තීරණය කළ හැකිය:
- පොතක් හෝ සඟරාවක ඡේද කිහිපයක් තෝරන්න.
- ස්ටොන්වරයක් භාවිතා කිරීමෙන් සාමාන්යයෙන් ඔබේ කථන අනුපාතයට එක මිනිත්තුවක් සඳහා තෝරාගත් ලිපිය හෝ පොත කියවන්න. (බොහෝ අය කියවන්නේ එම අනුපාතයට සමාන සංඛ්යාවක් කතා කරන අය).
- එක මිනිත්තුවකට පහර දුන් ස්ථානය ලකුණු කරන්න. එවිට, එම ලක්ෂ්යය දක්වා වචන ගණන ගණන් ගනී.
ඔබ වේගයෙන් කතාකරන්නෙකු (වචන 160 ක් / මිනිත්තුවක් පමණ) ගණනය කර ඇත්නම්, නැවත වරක් එම කොටස නැවත භාවිතා කරන්න.
ඔබ ඔබ මන්දගාමී කතාකරුවෙකු (වචන 120 ක් / මිනිත්තුවකට වඩා අඩු සංඛ්යාවක්) බව ඔබට පෙනී යයි නම්, නැවත වරක් ඔබට එය කියවිය හැකිය.
නිතිපතා ව්යායාම් කරන්න. ඔබේ කථන අනුපාතය ක්රමානුකූලව වැඩි දියුණු වන බව සොයාගත යුතුය.
3. ඔබේ උගුරෙන් ඔබේ හඬ ලබා ගන්න
සමාජ කනස්සල්ලට පත්ව ඇති අයගේ උගුරේ උගුරේ සහ හකු මස් මාංශපේශීන් ඇති විය හැකිය.
මෙම මාංශ පේශි ලිහිල් කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීම ප්රසංශනීය හඬක් සමඟ කතා කිරීම පහසු වන අතර එය සංවේදී වන ශබ්දයක් පමණි. ඔබ ඔබේ උගුරෙන් එළියට මාරු කරන විට ඔබගේ කටහඬ සැහැල්ලු කිරීම පහසුය.
සෑම විනාඩියකටම මිනිත්තු කීපයක්ම දිනකට කිහිප වතාවක් දිනකට ටූස්ටර්ස්ටර් නිර්දේශ කර ඇති පහත සඳහන් අභ්යාස:
- ඔබේ දිවියට යටින් යන්න. ඔබේ තොල් සමඟ හම් වසා දමා ඔබේ හකු ඉවත් කර ඇත.
- සැහැල්ලු උගුරක් සමග, "එල්ලෙන, හානි, මංතීරු, ප්රධාන, තනි, ලෝම" වැනි වචන නැවත නැවත කරන්න.
- අවහිරතා ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබේ උගුරේ මාංශ පේශීන් මැසීම.
- "නෝ, නයි, නයි, නෝ, නෝ" වැනි නාට්ය නැවත හඬ නඟන්න. නැවතත්, ඔබේ හකු කපා ඔබේ උගුර ලිහා දමන්න.
ඔබ මෙම ව්යායාම පිළිපදින විට ආරම්භයේ දී ඔබේ උගුර සහ හිසෙහි උනුසුම් ස්වභාවය කෙතරම් හැඟෙනවාද යන්නත් ඒවා ක්රමයෙන් ලිහිල් කරන ආකාරය ගැනත් සැලකිලිමත් වන්න.
ඔබේ උගුර හා හාවා ලිහිල් කර තබාගැනීමෙන් ඔබට ගණනය කිරීමෙන් උගුරේ සැහැල්ලු කිරීම ප්රගුණ කළ හැකිය. බිම වැතිර සිටියදී, වාඩි වී සිටියදී, අවසානයේ සිටගෙන සිටියදී මෙය සිදු කරන්න. ඔබේ ඉලක්කය අවසානයේ සියලු මාංශ පේශීන් සමඟ සැසඳිය හැකි අතර සෑම විනාඩි 5 කට වරක් නව හුස්ම ගැනීම.
4. ප්රාචීරයෙන් හුස්ම ගන්න
ඔබ කතා කරන විට, ඔබේ හුස්ම ඔබේ උදරයට ඇතුල් වනවාක් මෙන් ඔබේ උගුරෙන් යටපත් නොවී ය. නිසි හුස්ම ගැනීම යනු ඔබ ආශ්වාස කරන විට ඔබේ බඩ ඉදිමීම සහ ඔබ පිටවන විට වැටෙනු ඇත.
ප්රාචීරය තුළ ඇති හඬක් ශබ්දය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
ඔබ හුස්ම හිරවීමෙන් ඔබේ ප්රාචීරය භාවිතා කිරීම සඳහා ඔබට වඩාත් හොඳ අභ්යාස පිළිබඳ උදාහරණ පහත දැක්වේ.
- සම්පූර්ණ ශ්වසනය : ඔබ අවසන් හුස්ම ප්රකාශ කර ඇති තුරු වෙහෙසට පත්වීම. මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම ගැඹුරු ආශ්වාස කිරීමක් කිරීමට බල කෙරෙනු ඇත.
- ඔබේ හුස්ම තබාගන්න : ඔබේ හුස්ම ශක්තිමත් කිරීම සඳහා 15, 20, 30, 45, සහ 60 තත්පර සඳහා (ඔබේ ක්රමයෙන් වැඩ කරමින්) ගනන් බලා සිටින්න.
- වහලා කට වහගන්න: ඔබේ තොල් වසාගෙන ඔබේ නාසය හරහා නිහඬව සිනාසෙන්න. මෙය ස්වභාවිකවම ඔබේ ප්රාචීරය යොදවයි.
- යාගය නැමී: ඔබේ ඉඟටියක නැමෙන්න සහ ස්වාභාවිකව වාතය දුරු කරන්න.
- ගණන් කරන ලද අපද්රව්ය: 5 ක් හා 10 ක් දක්වා නිකුත් කරන්න.
5. ඔබේ උණ්ඩය වෙනස් කරන්න
ඔබේ කටහඬේ ඒකාකාරී ලෙස පෙනී සිටීම වෙනුවට චිත්තවේගීය හා විශ්වාසයන් ප්රකාශ කළ යුතුය. සමාජ කනස්සල්ලට ඇබ්බැහි වූවන් සමඟ කතා කරන විට, ඔවුන් කතා කරන විට පටු මාදිලියක් භාවිතා කිරීමට පෙළඹේ.
පොතක් හෝ සඟරාවක ශබ්ද විකාශන කියවීමෙන් විවිධ වචන සහ වාක්ය ඛණ්ඩය වෙනස් කිරීම මගින් ඒවා ඉහල නැංවීම හෝ වැටීම මගින් ඔබේ ශබ්දය වෙනස් කර ගන්න.
ඔබේ හඬේ පරාසය පුළුල් කළ හැකිය. පළමුව, ඔබේ පරාසය පියානෝව මත රඟ දැක්වීමෙන් (පන්තියේ හෝ ඇත්ත වශයෙන්ම හෝ ජාලගතව වැඩ කරනු ඇත) කටයුතු කරන ආකාරය තීරණය කරන්න. ඔබට ගායනා කළ හැකි අඩුම හා උසස් නෝට්ටු සොයා ගන්න. ඊළඟට, දිනපතා අඩු සහ ඉහළ නෝට්ටු භාවිතයෙන් ඔබේ තාරතාව පුළුල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
6. සමලිංගිකකරණය
එක්සත් ජනපදය සමග සිටින පුද්ගලයින් අවධානය යොමුකරමින් සිටීමෙන් වැළකී සිටීමේ මාර්ගයක් ලෙස ගර්ජනාත්මක විය හැකිය. මෝඩකම ඔබේ මුඛය ඉදිරිපිට යමක් සමඟ කතා කිරීම සමාන ය.
ඔබේ වචන උච්චාරණය කිරීමෙන් ඔබ කතා කරන විට පරෙස්සම් වීමට තීරණයක් ගැනීම ආරම්භ වේ. ඔබ කතා කරන විට, ඔබේ මුඛය විවෘත කිරීම හා ඔබේ තොල්වල චලිතය සම්පූර්ණ ලෙස භාවිතා කරන්න.
ඔබේ තොල් සමඟ මදක් ව්යායාම් කළ හැකිය. ඔබේ තොල් පුලුල් කිරීම, 10 ගුණයකින් ප්රමාද හා ඊට පස් වරක් වේගවත්ය.
7. වෙළුම්
සමාජ කනස්සල්ලට ඇතිවන අබාධ සහිත පුද්ගලයන් නිහඬව කතා කිරීමට පෙලඹී ඇති අතර, සංවාදයකදී ඔවුන් නොපෙනී පෙනෙන ලෙස හෝ නොසලකා හැරිය හැකිය. උත්ප්රාසාත්මක ලෙස, ඔබ කතා කිරීමට පටන් ගන්නා විට, ඔබේ විශ්වාසය වර්ධනය වන අතර, ඔබේ කනස්සල්ල අඩු වී ඇති බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.
- ශබ්දය "ගීතය" ගායනා කිරීමෙන් ඔබේ කටහඬේ ශබ්දය වැඩි කර ගන්න. ඔබේ උපරිම පරිමාව උග්ර වන තුරුම ක්රමයෙන් වැඩි වේ. වැඩි ශබ්දයක් කතා කරන්න ඔබේ හැකියාව දියුණු කරගන්න.
- කාමරයේ අනික් පැත්තේ සිටින කෙනෙකුට කතා කිරීමෙන් වැඩි ශබ්දයක් කතා කරන්න. අන් අය සිටිනවා නම් මෙය විශේෂයෙන් හොඳින් ක්රියා කළ හැකි අතර, ඔබට සවන් දීමට නම්, ශබ්ද නගා කථා කිරීමට සිදුවේ.
කථනය කිරීමට තරම් ශබ්ද නඟා කීමට අමතරව, අවධාරණය කිරීම සඳහා ඔබේ ශබ්දයේ ප්රමාණය වෙනස් කිරීම වැදගත්ය. වැදගත් වචන අවධාරණය කිරීම සඳහා පෙළපොත් කොටසක් කියවීම සහ ඔබේ කටහඬේ පරිමාව වෙනස් කිරීම.
8. සැපයුම මත අවධානය යොමු කිරීම
ඔබ කුඩා කතාවක් කරමින් සිටින විට, ඔබේ සැපයුම් පිළිබඳ වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න. ඔබ කතා කරන දේවල අන්තර්ගතය ගැන අඩුවෙන් කනස්සල්ලෙන් සිටින්න.
පුදුම දේවල් කියනවාට වඩා ඔබ ඝෝෂාකාරී කටහඬකින් කතා කිරීම වඩාත් වැදගත්ය. මන්දයත්, කුඩා කථාව, සබඳතා ගොඩනැගීම ගැන කතා කිරීමයි.
9. වෘත්තීය උපකාර ලබා ගන්න
ඔබ උත්සාහ කර ඇති අතර, ඔබේ හඬ ලබා දීම වැඩිදියුණු කිරීමට අසමත් වුවහොත්, එය වෘත්තිකයෙකුගේ උපකාරය ලබා ගැනීම වටී.
ඔබ ගායනා කිරීම හෝ වැඩ කරන පාඩම් සඳහා ලියාපදිංචි විය හැකිය, නැතහොත් පෞද්ගලික හඬ පුහුණුකරු සමඟ වැඩ කරන්න. එය ඔබේ දෘෂ්ටි හඬ පමණක් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පැයක් ගත හැකි වනු ඇත.
Voice සහ SAD හි පර්යේෂණ
එක්සත් ජනපදය නොමැතිව එක්සත් ජනපදය සමඟ සිටින ජනයා බැහැර කළ බව අත්හදා බැලූ පරික්ෂණාත්මක තත්ත්වයක් තුළ, 2014 දී අධ්යයනයකින් පෙනීසිටි අතර, ඔවුන් පසුව එක්සත් ජනපදය නොමැති අය සමඟ සසඳන විට ඔවුන් පසුබිම්ව විශ්වාසයට පත්විය.
එබැවින්, ඔබ සමාජයේ කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතා පිලිබඳ සලකුණක් තිබේ නම්, ප්රතික්ෂේප කිරීම කෙරෙහි ඔබේම ප්රතික්රියාවලට සංවේදී වන්න. ඔබ ප්රතික්ෂේප කළහොත් ඔබ පහත වැටී සිටිනවාද? එසේ නම්, එම ප්රවනතාව ගැන දැන සිටීම සහ ඔබේ කාංසාව අවුලුවන විට ඔබ ඉගෙන ගත් නව කුසලතා මත ඔබ අතිශය සුපරීක්ෂාකාරි විය යුතුය.
> මූලාශ්ර:
> ගිලෝබා-ෂෙක්ට්මන් ඊ, ගැලීලි එල්, සහර් ය, අමිර් ඕ. ක්රීඩාවේ "පිටත" හෝ "පිටත" වීම: සමාජ කනස්සල්ලෙන් ඉවතලෑම හා ජනප්රියතාවයට ආත්මීය හා ධ්වනි ප්රතික්රියා. පෙරමුනේ හම් නුවර්සොසි . 2014; 8: 147. doi: 10.3389 / fnhum.2014.00147.
> ප්රෙස්ටන් නයි. ඔබේ කටහඬේ ශබ්දය ශක්තිමත් කිරීම හා වැඩිදියුණු කරගන්නා ආකාරය.
> සමාජ කනස්සල්ල ආයතනය. 3 වන සතියේ දී කුමක් සිදුවේද?
> ටොස්ටර් මාස්ටර් ඉන්ටර්නැෂනල්. ඔබේ කතා කිරීමේ හඬ.