මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම සහ සමස්ත සෞඛ්යය සඳහා සංගීතය බොහෝ සුන්දර වාසි ඇත. එය ඔබේ මනසින් මානසික ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය. ඔබේ මනෝභාවය, ඔබේ හුස්ම හෙලීම සහ වෙනත් ආතතියට තුඩු දිය හැකි වෙනස්කම් ඇති කිරීමටද සංගීතය සමත් විය හැකිය.
භාවනාව යනු හොඳ හේතුවක් නිසා වඩාත් ජනප්රිය මානසික ආක්රමණ උපායමාර්ගවලින් එකක් වන අතර, එය සන්සුන් මනසක් සහ ශරීරයක් වැනි කෙටි කාලීන ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. එය කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ගොඩ නගයි.
භාවනාවෙන් සංගීතය ඒකාබද්ධ කිරීම මගින් දෙවර්ගයේම ධනාත්මක බලපෑම වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, ඔබට වැඩි පීඩන සහනයක් ලබා දෙනු ඇත. මෙනෙහි කිරීම ආරම්භ කරන්නන් හෝ පරිපූරණවාදීන් වන බොහෝ දෙනා සඳහා ප්රසාද දීමනාවක් වශයෙන්, සංගීත භාවනාව බොහෝ සෙයින් ප්රායෝගිකව වඩා සරල සහ අඩු පීඩන හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකිය. ඒ නිසා, එය මම කිසිවෙකු ගැන නිර්දේශ කිරීම සඳහා ආතතිය සහන තාක්ෂණයක් වේ. නිතිපතා ප්රායෝගිකව මෙම මානසිකත්වය මගින් ඕනෑම පීඩනයක් ආදිය මැනවින් කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ.
අවශ්ය කාලය
මිනිත්තු 20 ක් භාවනාව සඳහා හොඳ අවම කාල රාමුවක්, ඔබේ භාවනීය අගය අඩු කිරීමට සහ ඔබේ ශක්තියෙන් සමහරක් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා භාවනීය වටිනාකමක් ඇති එක් ගීතයක් විය හැකිය, එබැවින් ඔබගේ කාල සටහන ඉඩ සලසයි.
උපදෙස්
- ලිහිල් කළ හැකි භාවනානුකූල සංගීතය තෝරාගන්න. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබට සවන් දීමට කැමති සංගීතය සොයා ගැනීමයි. එනම්, ඔබ සම්භාව්ය සංගීතය භුක්ති නොවිඳින්නේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස එය තෝරා නොගන්න. ඔබත් අඩු වේගයකින් ධාවනය කරන සංගීතයක්, ගීතිකා නොමැතිව, ගවේෂණය කළ හැකි අතර, ඔබේ මනස සම්බන්ධ කරගත හැකිය, අපගේ මනසෙහි කොටස 'නිවා දමන්න' යැයි බලාපොරොත්තුවෙනවා.
- සුවපහසු ස්ථානයකට ගිහින් විවේක ගන්න . බොහෝ අය සිතන්නේ තමන් කකුල් වලින් අනිත් පැත්තට වාඩි වී සිටිය යුතු අතර භාවනා කුෂන් පාවිච්චි කිරීමට අවශ්ය බවය. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට හැඟෙන ඕනෑම ස්ථානයක් ඔබට පහසු ය. සමහර අය වෙහෙසට පත්වන්නේ නම්, ඔවුන් සැතපෙන නිසා වැතිරී සිටීම වළක්වා ඇත. ඔබට අත්හදා බැලීමට සහ ඔබට සුදුසු දේ තීරණය කළ හැකිය. ඔබේ තත්ත්වය සොයාගත් පසු, ඔබේ ඇස් වසා, ඔබේ පේශි ලිහිල් කර ඔබේ ප්රාචීරය හරහා හුස්ම ගන්න. ඔබේ උරහිස්, ඔබේ බඩ ඉදිමීම සහ ඔබේ මුහුණෙහි මාංශ පේශි පවා විහිදුවන්න. ( ශ්වසන අභ්යාස පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න).
- සංගීතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න . වෙනත් දේවල් ගැන (හෝ සංගීතය පිළිබඳ සිතුවිලි සිතුවිලි පවා ගැන) ඔබ සිතනවා නම්, වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම, සංගීතයේ ශබ්දය සහ ඔබේ ශරීරයේ ඇති හැඟීම් ඔබේ අවධානයට යොමු කිරීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම සංගීතය දැන ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබගේ කාලය ඉකුත්වන තෙක් විනාඩි කීපයක් පුරුදු කරන්න. සිතුවිලි ඔබේ හිස තුළට පැමිණෙන විට, මෘදු ලෙස ශබ්දය, වර්තමාන මොහොත හා ඔබට දැනෙන ශාරීරික සංවේදීතාවන් ඔබේ අවධානයට යොමු කර තබන්න. මෙම පිළිවෙතෙහි ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ අභ්යන්තර හඬ සහ නිහඬව සිටීමයි. ඉතින් සංගීතයෙන් සමුගන්න, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ඇදගෙන යනවා, සහ ඔබ ඉතා ඉක්මණින් ලිහිල් වනු ඇත.
ඉඟි
- සමහර ගීත කිහිපයක් සමඟ ආරම්භ කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
- සංගීතයේ සිතුවිලි, මතක සටහන් සහ අභ්යන්තර සංවාදය, වෙනත් සංගීත වර්ගයකට මාරු වන්න, ඔබ සොයාගන්නේ නම්. නාට්යමය සංගීතය, සම්භාව්ය සංගීතය, ජෑස්, නව යුගය සහ තවත් බොහෝ ආකාර වලින් පැමිණේ. වෙනත් සංගීත වර්ග වලට වඩා අඩු අවධානයක් ඇති විය හැකිය.
- ඔබ තෝරාගත් ගීත සංඛ්යාව සමඟ ඔබේ පුහුණුව කාලය ගත කළ හැකිය. ඔබ ඔබට වඩා වැඩි කාලයක් ගතහොත් ඔබ කලබල නොවිය යුතුය.
- ඔබ 'සිතුවිලි' සිතුවහොත් ඔබ එය ගිල දමන්න එපා. මේ භාවනා පුහුණුව ආරම්භ කරන විට එය ස්වාභාවිකය. ඒ වෙනුවට, අභ්යන්තර සංවාදය සැලකිල්ලට ගනිමින්, ඔබ වර්තමානයේ ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම සඳහා සුබපැතුම්.