නුසුදුසු පුරුදු වෙත ආපසු හැරී ආපසු ආපසු බැලිය හැකිය
PTSD හි පොදු අදියරයන් එක් ප්රකෘතිමත් වීමකි. PTSD වලින් ප්රකෘතිමත් වීම බොහෝ විට දිගු ගමනක් විය හැකිය - එබැවින් ඔබ ලිස්සා ගියහොත් ඔබ දැඩි ලෙස විනිශ්චය නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, මාර්ගයේ නැවත පැමිණීමට ඉගෙන ගන්න.
පුනරුත්ථාපනය කිරීමේදී පුද්ගලයන්ට නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වී ඇති විට කුමක් සිදුවේද?
PTSD රෝග විනිශ්චය ලබා ඇති අය, ඔවුන්ගේ මානසික වේදනාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමේ උත්සාහයකදී, සෞඛ්යයට අහිතකර හැසිරීම් ගණනාවකට සම්බන්ධ වීමේ අවධානමක් පවතී.
ඒවාට ඇතුළත් විය හැකිය:
- මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය භාවිතය
- ව්යාකුල හැසිරීම ආහාරයට ගැනීම (උදාහරණයක් ලෙස, ආහාර ගැනීමෙන්)
- හිතාමතාම ස්වයං වින්දනය
මෙම හැසිරීම නිතරම PTSD සහිත පුද්ගලයෙකුට ඉතා වැදගත් කාර්යයක් ඉටු කරන හෙයින් නතර කිරීම පහසුය. කෙටි කාලීනව, පුද්ගලයෙකුට PTSD සමග ඇතිවන නිතර නිතර, දැඩි හා අප්රසන්න සිතුවිලි හා හැඟීම් වලින් ගැලවීමට උපකාර කළ හැකිය.
හොඳම අභිප්රායන් හා ගැටුම් කුසලතා සහිත වුවද, PTSD වලින් සුවය ලැබූ පුද්ගලයෙකුට අධි පීඩන කාලවලදී ඔවුන් නැවත හැසිරෙන්නට පටන් ගත හැකිය. නැවතත්, මෙම හැසිරීම් වලට ආපසු හැරීම, PTSDයේ පොදු වේදයක් වේ.
සියල්ල අහිමි නොවේ! නැවතත් ඔබේ මාර්ගයේ නැවත යථා තත්වයට පැමිණිය හැකි වන පරිදි ස්ලිප් සමග ගැටගැසීමේ ක්රම තිබේ.
හැසිරීම නතර කළ හැක්කේ කෙසේද?
නිසැකවම, මෙය ඉතාම වැදගත් පියවරයි. ඔබට එය කළ හැකි ඉක්මනින් නොසැලකිලිමත් හැසිරීම් නතර කිරීමට ඔබට හැකි සෑම දෙයක්ම කිරීම ඉතා වැදගත් ය.
මෙය පැරණි හැසිරීම් රටාවන්ට ආපසු හැරීම ඉතා පහසුවෙන් කළ හැකි අතර, එම හැසිරීම තුළ ඔබ වැඩි වැඩියෙන් නිරත වන අතර, එම පුරුද්ද වඩාත් ප්රචලිත වනු ඇත. මෙන්න ක්රියාත්මක වන ක්රමෝපායන්:
- එය ස්ලිප් ලෙස සලකන්න, අසමත් වීමක් නොවේ. හැසිරීම නතර කිරීම පහසු කරවන එක් ආකාරයක් නම් එය හුදෙක් ස්ලිප් හෝ තාවකාලික වැරදි කිරීමක් ලෙස පමණක් නොව, ප්රකෘති වීම සඳහා බලාපොරොත්තු නොමැති බව හෝ ලකුණක් නොවේ. ප්රකෘතිමත් වීම අතරතුර, මිනිසුන්ට දැඩි ලෙස හා වේගවත් නීති සකස් කිරීම සඳහා පොදු දෙයක් වේ. මේක ලොකු ඉලක්කයක් වෙන්න පුළුවන්. කෙසේ වෙතත්, විශේෂයෙන් PTSD සිට ආපසු ලබා ගැනීමේ මුල් අදියරේ සිටින පුද්ගලයා, විශේෂයෙන්ම, එය යථාර්ථවාදී නොවේ. ඔබ සුදු පැහැති සුදු පැහැති රෙගුලාසි සකස් කරන විට, ඔබ ස්ලිප් ගැන ගැඹුරින් මවා ගන්නට ඉඩ ඇත. මෙය ඔබ නතර කිරීමට තැත් කරන හැසිරීම දිරිගැන්වීම පමණි. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, හැසිරීම පාලනය කිරීම හා දුර ධාවන පථය දුරු විය හැක.
- ඔබගේ අවුලුවලින් වළකින්න. ඔබ ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර හැසිරීම ප්රවර්ධනය කරන තත්ත්වයක (උදාහරණයක් ලෙස ඔබ බීම නැවැත්වීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබ බාර් එකක සිටිනු ඇත), ඔබට හැකි ඉක්මනින් එම තත්ත්වයෙන් ඉවත් වන්න. ඔබගේ පරිසරය තුළ එම හැසිරීම සඳහා (හෝ එම හැසිරීම සඳහා දායක වන හැඟීම්) ඔබ විසින් ඉවත් කිරීමට ඉතාම වැදගත් වන අතර එය ඔබ විසින් ඉවත් කිරීමට ඉතා වැදගත් වනු ඇත.
- ක්රියාශීලීව සාර්ථකව උපාය මාර්ගික උපක්රමය ක්රියාත්මක කරන්න . නිදසුනක් වශයෙන්, සමාජ සහය ලබා ගැනීම හෝ ඈත් කිරීමක් භාවිතා කරන්න. සමහර ආත්මාර්ථකාමි ව්යායාමයන් හෝ සිහිකල්පනාවක් උත්සාහ කරන්න. අර්බුදකාරී තත්වයක් තුළ මෙය කිරීමට ඉතා අපහසු විය හැකිය. ඔවුන් හොඳින් කටයුතු කරන බව ඔබට හැඟෙන්නට නොහැකිය. කෙසේවෙතත්, එම සෞඛ්ය සම්පන්න උපක්රම උපයෝගී කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ කරන වැඩිපුර, ඔබ ඔබ හා ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර හැසිරීම අතර ඇති දුර ප්රමාණය වැඩි කරයි.
ඔබේ අත්දැකීමෙන් ඉගෙන ගැනීම
අනාගතයේදී ඔබට හොඳට සේවය කළ හැකි අද්විතීය වැදගත් තොරතුරු ඔබට ලබා ගත හැකිය.
ඔබ ලිස්සා ගිය විට, දාම විශ්ලේෂණයක් කරන්න . ඔබෙන්ම මෙසේ අසාගන්න. එම හැසිරීම නිසා ඇති වූ හේතු මොනවාද? මම අධි අවදානම් තත්ත්වයකට පත් කළේ කෙසේද? නුසුදුසු හැසිරීම් සඳහා දම්වැල් විශ්ලේෂණයක් සිදු කිරීම ඔබට "අනදාල තීරණ" හඳුනා ගැනීමට උපකාරි වේ.
නොසැලකිය යුතු තීරණ යනු අප විසින් ගනු ලබන තීරණ හෝ තෝරාගැනීම්, මතුපිට පෙනුම හෝ නොවැදගත් හෝ නොසැලකිය හැකිය.
අප විසින් නොසලකා හැරීම, ප්රතික්ෂේප කිරීම හෝ ඒවායේ වැදගත්කම පහදා දීමටද අපට හැක. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් දුර්වල වී යන මාර්ගය ඔස්සේ ගමන් කරති. නිදසුනක් වශයෙන්, හිතාමතාම ස්වයං හානියක් සිදුකිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයෙකුට, පෙනෙන පරිදි අනිත්ය තීරණයක් විය හැකි අතර එය වටා ඇති භාණ්ඩ ස්වයං හානි කිරීමට භාවිතා කර ඇත.
පෙනෙන පරිදි අනිෂ්ට තීරණ ගැනීම, ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර හැසිරීම් අවදානමකට ලක් කරන වෙනත් සාධක හෝ තත්වයන් හඳුනාගැනීම, අනාගත ඉහල අවදානම් අවස්ථාවන් සඳහා සූදානම් වීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත. දැන් ඔබගෙන්ම අසාගත හැකිය: මට වෙනස් ආකාරයකින් කළ හැකි වූයේ කුමක්ද? හැසිරීම සඳහා මගේ අවදානම අඩුකිරීමට මා මැදිහත් විය හැකිද?
ස්වයං දයානුකම්පාව අනුගමනය කරන්න
නුසුදුසු හැසිරීම් වෙනස් කිරීම පහසු දෙයක් නොවේ. විශේෂයෙන් ඔබට PTSD රෝග ලක්ෂණ සමඟ පොරබදමින් සිටිය හැකිය. මේ නිසා, ඔබ ලිස්සා යනවා නම් තේරුම් ගැනීම සහ ආත්ම-දයානුකම්පාවෙන් සලකන්න. ඔබගේ වැරදි හැඩගැස්වීමේ ප්රතිමූලය තවදුරටත් ශක්තිමත් කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අවස්ථාවක් ලෙස වැරදි පසුබිමක් භාවිතා කරන්න. මෙය සිදු කිරීමෙන් ඔබට නැවත මාර්ගයේ යෑමට සහ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට මාර්ගයේ ගමන් කරන්න.
මූලාශ්රය:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). ප්රතික්රියාව වැලැක්වීම: ඇබ්බැහි ක්රියාකාරිත්වයන් සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේ නඩත්තු ක්රමෝපායන්. නිව් යෝර්ක්, NY: ගයිල්ෆෝර්ඩ් ප්රෙස්.