PTSD ප්රථිඵල - ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේ ස්ලිප් සමඟ පොරබැදීම

නුසුදුසු පුරුදු වෙත ආපසු හැරී ආපසු ආපසු බැලිය හැකිය

PTSD හි පොදු අදියරයන් එක් ප්රකෘතිමත් වීමකි. PTSD වලින් ප්රකෘතිමත් වීම බොහෝ විට දිගු ගමනක් විය හැකිය - එබැවින් ඔබ ලිස්සා ගියහොත් ඔබ දැඩි ලෙස විනිශ්චය නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, මාර්ගයේ නැවත පැමිණීමට ඉගෙන ගන්න.

පුනරුත්ථාපනය කිරීමේදී පුද්ගලයන්ට නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වී ඇති විට කුමක් සිදුවේද?

PTSD රෝග විනිශ්චය ලබා ඇති අය, ඔවුන්ගේ මානසික වේදනාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමේ උත්සාහයකදී, සෞඛ්යයට අහිතකර හැසිරීම් ගණනාවකට සම්බන්ධ වීමේ අවධානමක් පවතී.

ඒවාට ඇතුළත් විය හැකිය:

මෙම හැසිරීම නිතරම PTSD සහිත පුද්ගලයෙකුට ඉතා වැදගත් කාර්යයක් ඉටු කරන හෙයින් නතර කිරීම පහසුය. කෙටි කාලීනව, පුද්ගලයෙකුට PTSD සමග ඇතිවන නිතර නිතර, දැඩි හා අප්රසන්න සිතුවිලි හා හැඟීම් වලින් ගැලවීමට උපකාර කළ හැකිය.

හොඳම අභිප්රායන් හා ගැටුම් කුසලතා සහිත වුවද, PTSD වලින් සුවය ලැබූ පුද්ගලයෙකුට අධි පීඩන කාලවලදී ඔවුන් නැවත හැසිරෙන්නට පටන් ගත හැකිය. නැවතත්, මෙම හැසිරීම් වලට ආපසු හැරීම, PTSDයේ පොදු වේදයක් වේ.

සියල්ල අහිමි නොවේ! නැවතත් ඔබේ මාර්ගයේ නැවත යථා තත්වයට පැමිණිය හැකි වන පරිදි ස්ලිප් සමග ගැටගැසීමේ ක්රම තිබේ.

හැසිරීම නතර කළ හැක්කේ කෙසේද?

නිසැකවම, මෙය ඉතාම වැදගත් පියවරයි. ඔබට එය කළ හැකි ඉක්මනින් නොසැලකිලිමත් හැසිරීම් නතර කිරීමට ඔබට හැකි සෑම දෙයක්ම කිරීම ඉතා වැදගත් ය.

මෙය පැරණි හැසිරීම් රටාවන්ට ආපසු හැරීම ඉතා පහසුවෙන් කළ හැකි අතර, එම හැසිරීම තුළ ඔබ වැඩි වැඩියෙන් නිරත වන අතර, එම පුරුද්ද වඩාත් ප්රචලිත වනු ඇත. මෙන්න ක්රියාත්මක වන ක්රමෝපායන්:

ඔබේ අත්දැකීමෙන් ඉගෙන ගැනීම

අනාගතයේදී ඔබට හොඳට සේවය කළ හැකි අද්විතීය වැදගත් තොරතුරු ඔබට ලබා ගත හැකිය.

ඔබ ලිස්සා ගිය විට, දාම විශ්ලේෂණයක් කරන්න . ඔබෙන්ම මෙසේ අසාගන්න. එම හැසිරීම නිසා ඇති වූ හේතු මොනවාද? මම අධි අවදානම් තත්ත්වයකට පත් කළේ කෙසේද? නුසුදුසු හැසිරීම් සඳහා දම්වැල් විශ්ලේෂණයක් සිදු කිරීම ඔබට "අනදාල තීරණ" හඳුනා ගැනීමට උපකාරි වේ.

නොසැලකිය යුතු තීරණ යනු අප විසින් ගනු ලබන තීරණ හෝ තෝරාගැනීම්, මතුපිට පෙනුම හෝ නොවැදගත් හෝ නොසැලකිය හැකිය.

අප විසින් නොසලකා හැරීම, ප්රතික්ෂේප කිරීම හෝ ඒවායේ වැදගත්කම පහදා දීමටද අපට හැක. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් දුර්වල වී යන මාර්ගය ඔස්සේ ගමන් කරති. නිදසුනක් වශයෙන්, හිතාමතාම ස්වයං හානියක් සිදුකිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයෙකුට, පෙනෙන පරිදි අනිත්ය තීරණයක් විය හැකි අතර එය වටා ඇති භාණ්ඩ ස්වයං හානි කිරීමට භාවිතා කර ඇත.

පෙනෙන පරිදි අනිෂ්ට තීරණ ගැනීම, ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර හැසිරීම් අවදානමකට ලක් කරන වෙනත් සාධක හෝ තත්වයන් හඳුනාගැනීම, අනාගත ඉහල අවදානම් අවස්ථාවන් සඳහා සූදානම් වීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත. දැන් ඔබගෙන්ම අසාගත හැකිය: මට වෙනස් ආකාරයකින් කළ හැකි වූයේ කුමක්ද? හැසිරීම සඳහා මගේ අවදානම අඩුකිරීමට මා මැදිහත් විය හැකිද?

ස්වයං දයානුකම්පාව අනුගමනය කරන්න

නුසුදුසු හැසිරීම් වෙනස් කිරීම පහසු දෙයක් නොවේ. විශේෂයෙන් ඔබට PTSD රෝග ලක්ෂණ සමඟ පොරබදමින් සිටිය හැකිය. මේ නිසා, ඔබ ලිස්සා යනවා නම් තේරුම් ගැනීම සහ ආත්ම-දයානුකම්පාවෙන් සලකන්න. ඔබගේ වැරදි හැඩගැස්වීමේ ප්රතිමූලය තවදුරටත් ශක්තිමත් කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අවස්ථාවක් ලෙස වැරදි පසුබිමක් භාවිතා කරන්න. මෙය සිදු කිරීමෙන් ඔබට නැවත මාර්ගයේ යෑමට සහ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට මාර්ගයේ ගමන් කරන්න.

මූලාශ්රය:

Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). ප්රතික්රියාව වැලැක්වීම: ඇබ්බැහි ක්රියාකාරිත්වයන් සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේ නඩත්තු ක්රමෝපායන්. නිව් යෝර්ක්, NY: ගයිල්ෆෝර්ඩ් ප්රෙස්.