5 විනාඩි භාවනාව පිළිපදින්න

පීඩන සහන සඳහා මෙම ක්ෂණික හා සරළ භාවනාව උත්සාහ කරන්න

මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා භාවනාවට බොහෝ ආස්වාදජනක වේ. භාවනාවේ වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ එය කාලයත් සමග ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ඇති කළ හැකි නමුත් ඔබේ ශරීරයට සහ මනස ලිහිල් කිරීමට උපකරණයක් ලෙස භාවිතා කළහොත් මිනිත්තු කිහිපයකින් පීඩනයට පත් විය හැකි ය. ජීවිතයේ අභියෝගයන්ට ප්රතිචාර දැක්වීමේ ප්රායෝගික ක්රියාකාරිත්වය තුලින් බියජනක ජීවිතයට අභියෝගවලට ප්රතිචාර දැක්වීම වෙනුවට වඩා සැහැල්ලු, මනෝරේෂිත ස්ථානයකින් සිටීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. එය ඔබට අමාරුකම් වලට ඉඩ සැලසීමට උපකාරී වේ. රුදුරු සිට ඔබවම හරවා යැවීම.

(මෙහි භාවනා ප්රතිලාභ පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න).

භාවනාවේ බොහෝ වාසි තිබියදීත් එය ආරම්භ කිරීමේ බිය උපදවන ක්රියාවක් විය හැකිය. සමහරවිට, බොහෝ දෙනෙක් භාවනාවට උත්සාහ නොකරති. ඔවුන් පුහුණු කිරීමට අසීරු හෝ නිතිපතා හා දිගු සැසි සමඟ සාර්ථක ලෙස විශ්වාස කරන බැවින් පුදුමයට කරුණක්. සත්ය නොවේ භාවනාව බොහෝ ආකාර වලින් ව්යායාම කළ හැකිය. එබැවින් එක් එක් පුද්ගලයා සමඟම සහ සෑම පුද්ගලයෙකුගේම තත්වය සමඟම ප්රතිනිෂ්පාදනය වන ශිල්ප ක්රම එකතුවක් විය යුතුය. (නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ නානකාමියෙක් නම් , මෙම බුත්තල භාවනාව ඔබේ ඊළඟ බඳුන සඳහා පරිපූර්ණ දෙයක් වනු ඇත, චොකලට් රසිකයින් මෙම චොකලට් භාවනාව බොහෝ සෙයින් භුක්ති විඳිනවා.තවකට යාමට කැමති අයට මනෝ භාවනාවක් කිරීමට කැමති විය හැකිය.) ඔබට ලැබිය හැකි අතර නිතරම පිළිපැදීම සමඟ මෙනෙහි කිරීමෙන් ලැබෙන විශාලතම ජයග්රහණය, මිනිත්තු පහක භාවනා කිරීම සැබවින්ම ක්ෂණික පීඩන සහනයක් ලබා ගත හැකිය. ඉතින් ඔබට විනාඩි පහක් තියෙනවා නම් භාවනා කරන්න, මෙන්න ඒවා ගණන් කරන්න:

මෙන්න මෙහෙමයි:

1. කාලය වෙන් කරන්න . මිනිත්තු පහක් සඳහා ටයිමර් එකක් සකසන්න, එවිට ඔබට 'දිගු' සඳහා භාවනාවේ රැඳී සිටීම ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටීමට හා කණස්සල්ලට පත් නොවන්න. (අයිෆෝන් තිබේ නම්, Healing Music යෙදුම කාල පරාසයක් ලෙස භාවිතා කල හැක, බොහෝ දුරකථන සමඟ එන නිත්ය කාලසටහනද ප්රයෝජනවත් විය හැක.)

1. ඔබේ ශරීරය විලුඹන්න. ඔබේ ඇස් වසාගෙන විවේක ගන්න. ඔබේ ප්රාචීරයයෙන් ගැඹුරු හුස්මක් කිහිපයක් ගෙන ඔබේ සිරුරේ ආතතිය මුදාහරිනු. ඔබේ හිසෙන් ඔබේ හිසෙන් ඔබේ හිසෙන් ඔබේ හිස සිට පිටතට ගෙන යාමේ ආතතිය නිරූපණය කරන්න උත්සාහ කරන්න. මානසික පීඩනය ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබෙන් ඉවත්ව යනවා, සෑම හුස්මකින්ම ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවත්ව යාම, හෝ හුදෙක් දිය වී යාම. (ඔබේ ආතතිය ඉක්මණින් "හුස්ම ගන්න" යනුවෙන් වැඩි විස්තර සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම පිළිබඳව මෙම ලිපිය බලන්න.)
2. ඔබේ මනස පැහැදිලි කරන්න. ඔබේ මනස නිශ්ශබ්දව අදහස් විමසමින්, 'කිසිවක් නොසිතන' ගැන අවධානය යොමු කරනවා වෙනුවට, 'පැවැත්ම' කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, සහ සිතුවිලි ඔබගේ මනස තුළට ඇතුල් වන විට, මෘදු ලෙස ඒවා පිළිගැනීමට හා නැවත වතාවක් වර්තමාන මොහොතේ නැවත අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ මෙය කොතරම් හොඳින් කරන්නේද යන්න අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, එය අවධානය යොමු කරයි. නිරන්තරයෙන්ම ඔබේ මනස නැවත නැවතත් භාවනා කරවන බව පිළිගන්නවා නම් , භාවනාව මෙනුවේ, ඔබේ මනස තවමත් තබා ගැනීමට පහසු වනු ඇත.
3. දිගටම යන්න. මිනිත්තු පහක් සඳහා මෙය පවත්වා ගන්න. ඔබේ දිනය වෙත නැවත පැමිණීම පහසු කරවයි. ඔබේ ශරීරයේ ඇතිවන හැඟීම් ගැන අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න, හෝ ඉඩ හරින්න. මෙම භාවනාව නිතිපතා උත්සාහ කරන්න, සහ ඔබ අඩු වශයෙන් අවධාරණය කළ යුතුය.

ඉඟි:

1. ඔබ සුවපහසු ස්ථානයේ සිටින බවට වග බලා ගන්න; සිත් ඇදගන්නාසුලු ඇඳුම් හෝ අසීරු වාඩි වූ තත්වයන් වැනි කුඩා අවලස්සන අවිනිශ්චිත භාවය භාවනාව වෙතින් දුරස්ථ වීම විය හැකිය.
2. ඔබ 'හරිද' නැද්ද නැත්ද නැද්ද යන්න ගැන වැඩි අවධානයක් යොමු නොකරන්න. (මෙය ඇත්තෙන්ම භාවනාව වඩාත් පීඩාවට පත් කළ හැකිය!) බොහෝ විට ඔබේ හිස ඇතුල් විය හැකිය. වත්මන් මොහොත දක්වා ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමේ ක්රියාවලියේ ප්රතිලාභය නම් ප්රතිලාභය.
3. භාවනාවේ සංගීතය හෝ ඇළෝරියා චිකිත්සාව භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ පුරුදු වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඒවා අවශ්ය නොවේ, නමුත් ඒවා පහසුවෙන් ඇතුල් කරගත හැකි නම් ඔවුන් ඔබේ අත්දැකීම් වලට එකතු කළ හැකිය.
4. කෙටි කාලීනව සන්සන්දනය කිරීම සඳහා භාවනීය භාවය (එය ඔබේ ආතති ප්රතිචාරය ඉතා ඉක්මනින් ආපසු හැරවිය හැකිය) සහ දීර්ඝ කාලීන ප්රත්යස්ථතාවයක් (නිතිපතා ප්රායෝගිකව මානසික ආතතියට වඩා අඩු ප්රතික්රියකාරකතාවක් බවට පත් විය හැක), එසේ නිතරම භාවනාව යනු විස්මිත හා ඵලදායී ආතතිය කළමනාකරණ මෙවලමකි .

1. හොඳම ප්රතිඵල සඳහා සතියකට කිහිප වතාවක් සතියකට කිහිප වතාවක් දිගු භාවනා සැසිවලට ගැලපෙන්න (මිනිත්තු 20 හෝ ඊට වැඩි). එවිට, ඔබ සාමාන්යයෙන් භාවනාවෙන් වැඩි වැඩියෙන් අනුගමනය කරනු ඇත. මෙම මිනිත්තු 5 සැසිවාරයන් ඔබට අවශ්ය විටක දී වැඩි බලපෑමක් ඇති වනු ඇත!