එක්සත් ජනපදය කෙරෙහි සැලකිල්ල යොමු කිරීම පිළිබඳ සමාලෝචනය
සමාජ කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතාවය සඳහා සැලකිල්ල දැක්විය හැකිය. සමාජ කනස්සල්ලට ඇබ්බැහි වීමෙන් පීඩා විඳින අය කනස්සල්ලට පත්ව ඇති සිතිවිලිවලින් යටපත් වී සිටින අයගෙන් එක් දෙයක් වන්නේ කුමක් සිදු විය හැකිද යන්න ගැන කනස්සල්ලෙන්. අනෙක් පැත්තෙන් සිදු වන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන කණස්සල්ලෙන් සිටී .
මනස තෝරා ගැනීම
තත්පරයක් නවත්වන්න. ඔබ සිතන්නේ කුමක්දැයි ඔබ දකියි.
ඔබ ඔබේම සිතුවිලි සහ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇති අතර, ඔබේ පරිසරයේ යමක් ගැන අවධානය යොමු කිරීම හෝ අනාගතය ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටින්නෙහිද?
නිදසුනක් වශයෙන්, සමහරවිට ඔබ වෙත ඉදිරිපත් කරන ලද කථාව . කථාවට තුඩු දුන් දින හෝ සතිවල දී ඔබේ හිස හරහා ගමන් කරන සිතුවිලි සමහරක් විය හැකිය, "සෑම දෙනා ම නොඇසෙන අයෙකු නම්," හෝ "මම හිස්ව තැබුවහොත් කුමක් කියන්නදැයි නොකියන්නේ කුමක් ද?"
කථාව අතරතුර, ඔබේ අත් හුස්ම අල්ලාගැනීමට නොහැකි වන පරිදි ඔබේ දෑත් සෙලවෙමින් හෝ හැඟීමක් ඇති විය හැකිය. මේ හැඟීම් සමඟ සිතට ගත හැකි චින්තන අතරට, "මගේ අත් දිගුකල් හැම දෙනාටම දැනිය යුතුයි" හෝ "මම කිසි දිනක නිම කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. මට නිසි ලෙස හුස්ම ගත නොහැකිය."
මෙම සිතුවිලි සහ හැඟීම් ඔබේ කනස්සල්ලට පත්වන සරාේග මත ඇති පටු අවධානයක් නිසා පාලනයෙන් මිදීමට පටන් ගනී. මෙම ඊනියා "අධිවිශ්ලේෂණය" මැඩීම සඳහා, සමහර therapists විසින් "මනස" ලෙස හැඳින්වෙන චිකිත්සක අංගයක් හඳුන්වා දී ඇත.
සැලකීම ලෙස සැලකීම
සංවේදීතාව පදනම් කරගත් සංජානන චිකිත්සක ප්රතිකාර සඳහා ප්රජානන චිකිත්සක චිකිත්සකයට අනුපූරක වශයෙන් සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඔබේ සිතුවිලි හා හැඟීම් වලින් ඔබව වෙන් කර ගන්නා ආකාරය ගැන බාහිර නිරීක්ෂකයෙකු ලෙස පෙනී සිටීම සිහියේ තබාගැනීමයි.
පුළුල් කිරීමට පටුය
ඉතා සංකීර්ණ වූ ප්රවේශයක් නම්, එහි මූලික අරමුණ වන්නේ කුමක්ද යන්න මුලින්ම හඳුනා ගැනීමයි.
ඔබ ඔබේම සිතුවිලි, හැඟීම් සහ සංවේදීතාවන් ඔතා නම්, ඔබේ අවධානය පටු වේ. ඔබගේ පටු අවධානය යොමු කිරීම සඳහා ඔබේ හුස්ම ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
- ඔබ අවධානය යොමු කර ඇති පසු, පුළුල් පරාසයක දැනුවත්භාවයකට මාරු වීමට කාලයයි.
- ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් ඔබ්බට ගෙන යන විඥානයේ ප්රවාහයක් ලෙස සිතන්න.
- ධාරාව නැරඹීම (සහ ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම්) වෙන්ව සම්බන්ධ වී ඇති මට්ටමක සිට ඉදිරියට යන්න.
- පිටස්තරයෙකු වශයෙන් ඔවුන් දෙස බලන්න, ඔබේම ඉදිරිදර්ශනයකින් නොව.
නිදසුනක් වශයෙන්, "සිතුවිලි වෙනුවට, මම කනස්සල්ලෙන් සිටින්නෙමි, මේ කතාවෙන් කවදාවත් නොසිතන්නෙමි," සිතේ ඇති ඔබේ කනස්සල්ල ගැන ඔබ සිත් තැවෙනු ඇත, "සමහර විට මට කරදරකාරී හැඟීම් ඇති නමුත්, ඒවා තාවකාලිකයි. සම්මතයි. "
මොළයේ වෙනස්කම්
සැලකිලිමත් වීම යනු කනස්සල්ලෙන් යුතුව සිතුවිලිවලට ඔබව හසු කර ගැනීමෙන් තොරව යමකි. කාලයත් සමඟම ඔබ සිතන ආකාරය වෙනස් කරගත හැකිය. මොළයේ ඇති ප්රෝෆරෙෆල් බාහිකය සක්රිය කරවන අතර එය සන්ත්රාසය හා කාංසාව චක්රය ආරම්භ වන චිත්තවේගාත්මක මොළ ව්යුහ පාලනය කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.
සිහිකල්පනාව හා ACT
පිළිගැනීම සහ පිළිගැනීමේ චිකිත්සාව (ACT) සමඟ පොදු දේ බොහෝය.
ACT යනු බෞද්ධ දර්ශනයේ මූලයන් ඇති චිකිත්සක තාක්ෂණ ක්රමයකි. භාවනාවට පාදක වන්නේ භාවනාව තුළ ය. වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇති පුරුදු.
වචනයක්
මනෝ චිකිත්සාව හොඳම ප්රතිකාර ක්රමයේ කොටසක් ලෙස අනුගමනය කළත්, ඔබේ සිතුවිලි හා හැඟීම් පාලනය කිරීමට වඩා වැඩි දෙයක් ඉගෙන ගැනීමට ඔබට මෙම තාක්ෂණය යොදා ගත හැකිය. ඔබේ විඥානයේ ප්රවාහයට ප්රතික්රියා කරනවා වෙනුවට, වඩාත් ක්රියාශීලී හා හිතාමතා ක්රියාකලාපයක් ලබා ගැනීමට ඔබේ මොළය නැවත පුහුණු කළ හැකිය. සමාජ කනස්සල්ලට හේතු වන අක්රමිකතාවයක් ඇති අයට සමාජ හා කාර්ය සාධන අවස්ථා වලදී ඔබගේ කාංසාවට ඇති කාංසාව කෙරෙහි දිගුකාලීන බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
මූලාශ්ර:
> Bandelow B, Reitt M, Röver C, Michaelis S, Görlich Y, Wedekind D. කනස්සල්ලේ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර ක්රම: meta-විශ්ලේෂණය. ඉන්ටර් ක්ලීනි Psychopharmacol . 2015; 30 (4): 183-192.
> Goyal M, සිං S, Sibinga EMS, සහ අල්. මනෝවිද්යාත්මක මානසික පීඩනය සහ යහ පැවැත්ම සඳහා භාවනා වැඩසටහන්: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය හා මෙටා විශ්ලේෂණය. JAMA Intern Med . 2014; 174 (3): 357-368.
> ගෝල්ඩින් පී, රාමෙල් W, දොල් ජේ. මනෝ භාවය භාවනා පුහුණුව සහ සමාජ කාංසාව මානසික ආබාධය තුළ චර්යාත්මකව සැකසීම්: චර්යාත්මක හා ස්නායු ආචරණ. ජේ කොග් මනෝ 2009; 23 (3): 242-257.
> Hjeltnes A, මෝල්ඩ් එච්, ෂන්ෂේ එන් සහ අල්. සමාජ කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතාවයෙන් තරුණ වැඩිහිටියන් සඳහා සිහිකල්පනාව මත පදනම් වූ මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා විවෘත පරීක්ෂණයක්. ස්කෑන් ජේ . Psychol . 2017; 58 (1): 80-90.
> නෝර්ටන් ආර්, අබ්බෝට් එම් ජේ, නෝබර්ග් එම් එම්, හන්ට් සී. සමාජ මානසික ආබාධ සඳහා මානසිකත්වය සහ පිළිගැනීම පදනම් කරගත් ප්රතිකාර. J Clin Psychol . 2015; 71 (4): 283-301.