ස්ට්රෝස් සහන සඳහා Vitamins

සෞඛ්යය සඳහා ඔවුන්ගේ බලපෑම් හා වැදගත්කම ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමෙන් විටමින් එන්න එන්නම වැඩි වෙමින් පවතී. ඇතැම් විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේකයන් මානසික ආතතියට හේතු විය හැකි නිසා විටමින් සමහර ආතති කළමනාකරණය සඳහා විභව උපකරණයක් විය හැකිය. එය විටමින්ට බලපෑමක් ඇති කිරීමට දැනගැනීමට උපකාර කරයි. එහි ප්රතිඵල මොනවාද?

මෑතකදී මට අණුක ජීව විද්යාඥයෙක් වන බ්රයන් ඩික්සන් සහ වෛද්ය රසායන විද්යාඥ ජෝන් බොස් යන දෙදෙනා සමඟ එක්සත් ජනපදයේ සෞඛ්ය විද්යාව සඳහා වැඩ කිරීමට මට හැකි විය.

විටමින්ට මානසික පීඩනයන්ට බලපෑම් කළ හැකි ආකාරය ගැන ප්රශ්න කිහිපයක්ම මම විමසුවා. පහත දැක්වෙනුයේ එම සම්මුඛ පරීක්ෂණයෙහි පිටපත,.

එක් එක් විටම් ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද?

විටමින් ඔබේ සිරුරේ ප්රශස්ත ලෙස ක්රියා කරන අතර බහු-ලක්ෂණ අතිරේකව ලබා ගත හැකිය. විටමින් සහ ඛනිජ ද්රව්ය හුදෙකලා වැඩ නොකරන අතර, එක් පෝෂකයක් පෝෂණය කිරීම පුළුල් පරාසයක බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම හානිකර විය හැකිය. ඒ වගේම බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ සෑදෙන අතර, එක් පුද්ගලයෙකුට අඩු නම්, සමස්තයක් වශයෙන් ශරීරයේ ක්රියාකාරීත්වය ප්රශස්ත නොවේ. විටමින් A, C සහ E ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරක වේ. අපගේ ආහාර බිඳ දැමීම සහ අපගේ ශරීර චලනය කිරීම මගින් අපගේ සෛල වලට සමුච්චිත හානිවලට හේතු විය හැකි නිදහස් රැඩිකල් වර්ග රැසක් නිර්මාණය කරයි. බොහෝ පාරිසරික අනාවරණයන් ද සැලකිය යුතු නිදහස් රැඩිකලුන් නිපදවයි. සාමාන්යයෙන් මෙය සිදු වේ. නමුත් විශේෂයෙන් ම නිරාවරණය වීමෙන් දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ අපගේ ශරීරයේ සෛලීය හානියෙහි බලපෑම් දැකිය හැකිය.

මෙම හානිය වළක්වා ගැනීමට අපට ප්රතිවිරුද්ධ ද්රවය උපකාර කරයි.

උදාහරණ බී, විටමින් (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothenic අම්ලය (B5), pyridoxine (B6) සහ biotin (B7) අපි කෑම කන කෑමෙන් ශක්තිය ලබාගන්න. 2) ශරීරයේ නව ද්රව්ය නිර්මාණය කරන්න.

එකට වැඩ කිරීමක් ලෙස එකට වැඩ කිරීම වැනි විටමින් වර්ග ගැන සිතන්න. සමහර අය අතුරුදන් වී ඇත්නම්, තවමත් කාර්යක්ෂමව කටයුතු කළ හැකිය. ෆෝලික් අම්ලය (B9) සහ කොබොලාම් (B12) වැනි සමහර විටම් වර්ග විශේෂයෙන්ම වැදගත් කාර්යභාරයන් වී ඇති අතර ඒවායේ පෝෂණය සාමාන්යයෙන් අඩු බැවින් ඒවා සඳහන් කර ඇත. විටමින් B12 සහ ෆෝලික් අම්ලය අපගේ සෛල තුළ ජානමය ද්රව්යයක් වන සෞඛ්ය සම්පන්න ජාන සෑදීමේදී වැදගත් වේ. එසේම ඔවුන් පරීක්ෂාවට භාජනය වන විට හෝමෝසියස්ටයින් මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට උදව් වේ. හයිඩොසිස්ටීන් යනු ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තිය තුළ පිහිටුවන ලද ද්රව්යයකි. ඉහළ මට්ටම් හෘද රෝග සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර්. විටමින් ඩී අස්ථි හා ප්රතිශක්තිකරණ සෞඛ්යයේ ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. විටමින් ඩී මත දත්ත පරිමාව වේගයෙන් වර්ධනය වන අතර හෘද රෝග, මාංශ පේශි හා සමස්ත සෞඛ්යය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. විටමින් C යනු කොලාගනික් සෑදීම සඳහා වැදගත් වේ. අපගේ සමේ, කැටිති සහ ලිංගේත්ර වල සෞඛ්යයට අත්යාවශ්ය වන විටමින් ඩී සමඟ විටමින් K අස්ථි සෞඛ්යයට හිතකරය. විටමින් K යනු රුධිර කැටි ගැසීමෙහි අතිශයින්ම වැදගත්ය. රුධිර වහනයක් ඇතිවීම වැළැක්වීම සහ විටමින් සී විසින් ප්රවර්ධනය කරන ලද කොලජන් මගින් තුවාල වසා ගැනීමට තුවාල සහ දැඩි පටක සඳහා නව පටක සෑදීම සඳහා උපකාරී වේ.

මේවා විටමින් අතර සහයෝගිතාව පිළිබඳ උදාහරණ කිහිපයක් පමණි, විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු විටමින් D & K වැනි ඛනිජ කැල්සියම් සමඟ වැඩ කිරීම සඳහා ශක්තිමත් අස්ථි නිර්මාණය කිරීම සඳහා ද ඇති බව මතක තබා ගන්න.

පීඩන සහන සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන විටමින් මොනවාද?

මානසික ආතතිය හෝ සෛලීය ඔක්සිකාරක ආතතිය ආතතියට ලක්වීමෙන් ඇති වන මානසික සංසිද්ධිය, අපගේ සෛල වලට ආතතිය හා හානි සිදු කරන බව අපට හැඟෙන්නට නොහැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. අපේ ශරීරය බොහෝ සෛලවලින් සාදා ඇති බැවින්, කාලයත් සමග සෛලීය ඔක්සිකාරක ආතතිය මුළු සිරුරේම දැකිය හැකි හානි හා තත්වයන් බවට පත්විය හැකිය.

ප්රෝටීන මානසික ආතතිය අනුව අවම වශයෙන් බී පරීක්ෂණ වල සති දෙකක සිට දොළොස් දක්වා බී, විටමින්, පරිණාමීය මනෝගතිය හා මානසික ආතතිය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. මෙම අධ්යයනවලදී සන්තෘප්තිමත් ලෙස පාලනය කරනු ලැබූවද, බොහෝ විද්යාඥයින් තීරණාත්මක ලෙස සලකා බැලීමට මෙය ප්රමාණවත් තරම් නව පර්යේෂණ ක්ෂේත්රයකි.

සෛලීය ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් සහන සඳහා, ඔබේ ආහාර වේලට හොඳ ඔක්සිහාරක අතිරේකයක් ඇතුළත් කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. විටමින් A, C සහ E වැනි ප්රතිඔක්සිකාරක, නිදහස් රේඩියල් හානි අවම කර ගැනීමට හැකි ආරක්ෂාවක් සපයයි. අපගේ ශරීර පීඩනයට පත්වන විට නිදහස් රාමු සාදනය වැඩි වේ. නිදහස් විකිරණය සාමාන්යයෙන් සෛලීය පරිවෘත්තීය අතුරු ඵලවලින් වුවද, දූෂණය, දුම් පානය, මත්පැන් පානය කිරීම සහ ආහාරයට ගන්නා ආහාරවල ප්රමාණයට ආහාර ගැනීමෙන් නිදහස් රේඩියල් ටු ද විය හැකිය. ඔබේ දෛනික පරිපූරකයට ප්රතිඔක්සිකාරකය එකතු කිරීම සහන සඳහා සහය විය හැක.

බහුත්ව වර්ග සෑහේද? ශාරීරික හා මානසික සෞන්දර්යය සඳහා වූ විටමින් වර්ගීකරණයේ හොඳම දේ කුමක්ද?

මල්විට්ටැමිම්න් අතිරේක ද්රව්ය වලට හඳුන්වා දීමට හොඳ ක්රමයක් වුවද ඒවා ප්රමාණවත් නොවනු ඇත. ඔබේ වර්තමාන විටමින් ඔබට හොඳම කෙනා නම් ඔබ විශ්වාස නොකරන්නේ නම්, ලයිල් මැක්විලියම් විසින් පෝෂණ අතිරේකයන් සඳහා Nutrisearch Comparative Guide යන අන්දම යොමු කරන්න. ඔබ මතක තබා ගත යුතු විට, ඔබේ පෞද්ගලික වෛද්යවරයාට සහ ඔබේ ඩෙටිටිකයා සමඟ ඔබේ අතිරේක පාලන තන්ත්රය වෙනස් කිරීමට ඔබට අවශ්යය. ශාරීරික ශුභසාධනය සඳහා වන විට, එය අවසානයේ පුද්ගලයා මත, රඳා පවතින්නේ කෙතරම් ක්රියාකාරී සහ ඔවුන් ජීවත් වන පරිසරය. නිදසුනක් වශයෙන්, ගෘහස්ථ ක්රීඩකයෙකු එළිමහනේ දක්ෂ ක්රීඩකයෙකුට වඩා විටමින් D අවශ්ය විය හැකිය. කෙසේ වුවද ආන්තික මට්ටමින් ක්රියා කරන සියලු මලල ක්රීඩකයෝ අස්ථි, මාංශ පේශි, සන්ධි සහ ප්රතිශක්තිකරණ සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් සැපයුමක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. වැඩියෙන් පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ පරිභෝජනයෙන් ප්රමාණවත් තරම් විටමින් ඩී පරිභෝජනය කිරීම ඉතා අපහසු වන බවයි.

එපමණක් නොව, රසායනික ද්රව්ය හා දූෂක ද්රව්යවලට ඉහළින් නිරාවරණය වන කර්මාන්ත වල වැඩ කරන ක්රීඩකයින් හා වැඩිහිටි ක්රීඩකයන් වැඩි ඔක්සිකාරක ආතතිය අත්විඳින අතර, විටමින් C සහ ඊ අම්ලය වැනි ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් වැඩි ප්රතිලාභයක් ලැබෙනු ඇත.

මොන තරම් බලපෑමක් ඇති කරනවාද? වෙනත් ආතති කළමනාකරණය උපායමාර්ගවලට සමානද?

මානසික පීඩනය පාලනය කිරීමේ හොඳම ක්රමය වන්නේ ප්රශස්ත සෞඛ්යයට අනුබල දෙන සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමයි. ව්යායාම, ප්රගතිශීලී පේශි ලිහිල් කිරීම , නර්ස්, සුභ රාත්රියක් නින්ද සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම වැනි වෙනත් ආතති මානසික ආතති කළමනාකරණය උපයෝගී කරගැනීමේදී හොඳට අනුග්රහය දැක්විය හැකිය. නමුත් එය ආදේශකයක් නොවේ. ඔබට අතිරේකව ආරම්භ කළ කෙටි කාලය තුළ ඔබේ ශක්ති මට්ටමේ වැඩි වීමක් දැකිය හැකිය. මෙය හැඟීම් අවුස්සන මානසික පීඩනයන්ට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, මතක තබා ගැනීම වැදගත් වන්නේ, සාමාන්යයෙන් ශරීරයේ පෝෂ්ය පදාර්ථ මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා සැලකිය යුතු ප්රතිඵල අත්දැකීමට තරම් ඉහළ මට්ටමක පවතින බවය. චිත්තවේගීය මානසික ආක්රමණ ශිල්ප ක්රම සාමාන්යයෙන් ඉක්මණින් පෙනෙන ප්රතිඵල ලබා ගත හැක. කෙසේ වෙතත්, නිදන්ගත ඔක්සිකාරක ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීම, ඔක්සිඩෝසයිඩ් අතිරේක ක්ෂණිකව සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බොහෝ ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. අවසානයේ දී මෙම ප්රතිලාභ ඔබට හැඟී යා හැකි හා දීර්ඝ කළ හැකි දිගු කාලීන ශක්තිය වැඩි දියුණු කර ගත හැකිය.

විටමින් ඉවත් කිරීම හරිද? මුලින්ම ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවිය යුතුද?

පරිපූරක තන්ත්රය බහු-වයිරම් වැනි උසස් තත්වයේ අතිරේකයක් සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නිශ්චිත අවශ්යතාවයන් හෝ සැලකිලිමත්කම් තිබේ නම්, සෑම විටම අතිරේකයක් ගැනීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. ඔබ ගැබ් ගැනීමක් නම්, ගර්භනී වීම, මව්කිරි ගැනීම, ඕනෑම ඖෂධයක් ගැනීම හෝ වෙනත් රෝග / තත්වයන් සඳහා ප්රතිකාර ලබා ගැනීම ගැන ඔබ සැලකිලිමත් වන අතර, ඔබ ඔබගේ සෞඛ්ය අවශ්යතා ගැන සැලකිලිමත් වීම ගැන විශේෂයෙන් නිර්දේශ කරයි.

විටමින් වල ආරක්ෂාව සහ සංශුද්ධතාවය පොදු ලක්ෂණයකි. යම් කාලයක් තිස්සේ ව්යාපාර කටයුතුවල නිරත සමාගමක් විසින් මිලදී ගෙන උසස් තත්ත්වයේ භාණ්ඩ නිපදවා ඇති බව මිලදී ගැනීම සාමාන්යයෙන් ආරක්ෂිතයි. මිළට පමණක් නොව, ඔබ ඔබේ ශරීරයට ඇතුල් වන බව සිතන දේ සහතික කර ගැනීම සඳහා බෝතලය තුළ ඇති දේ සැබැවින්ම මිලදී ගැනීම බිය නොවන්න. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ http://www.nsf.org/certified/dietary වෙත පිවිසෙන්නේ නම් ඔබ සලකා බැලූ නිෂ්පාදන පිරිසිදු හා නිදහස් නම්, ඔබට ජාතික විද්යා පදනමේ (NSF) වෙතින් තෙවන පාර්ශවීය තොරතුරු වෙත ප්රවේශ විය හැකිය. දූෂක. FDA ලියාපදිංචිය පවත්වා ගෙන යනු ලබන එක්සත් ජනපදයේ සෞඛ්ය විද්යාව වැනි සමාගම් කීපයක් පවා තිබේ. ඒවායේ නිෂ්පාදන ඒවායේ ගුණාත්මක භාවය හා පිරිසිදුකම සඳහා ඉහළම ප්රමිතීන්ට අනුකූල වන බවට සහතික වේ.

මිනිස් සිරුරේ ක්රියාකාරිත්වය යනු බහු අවයව සහ පද්ධතිවල අතිශයෝක්තියට ගැළපීමකි. නිසි පෝෂණයක් මගින්, මෙම ක්රමවේදයන් මගින් විචක්ෂණශීලී, නිරෝගී පුද්ගලයෙකු බිහිකිරීම සඳහා ඉන්ධන හා අතරමැදි (විටමින්) සපයයි. අවාසනාවකට මෙන්, අපගේ ආතතියට බාධා කළ හැකි මානසික හා කායික මානසික ආතතිය බොහොමයක් ඇති අතර අපගේ ආතති කළමනාකරණය උපාය මාර්ගයක් ලෙස සැලකිය යුතුය. අනෙකුත් ක්රමෝපායන් සමඟ, විටමින් සෞඛ්යය පවත්වා ගෙන යාම හා දිනපතා ආතතිය කළමනාකරණය සඳහා ප්රධාන භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකිය. අතිරේකව බොහෝ විටමින් බොහෝ ප්රමාණවත් නොවන ආහාර ගැනීමෙන් ඇමරිකාවේ බහුතරය සඳහා අතිරේකව වඩාත් වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත් විශේෂයෙන් විටමින් ආකලන රෙගුලාසි තෝරාගැනීමේ දී සැලකිලිමත් විය යුතු වැදගත් කාරණා කිහිපයක් තිබේ.

මෙම ලිපිය කියවූ පසු ඔබ ශරීරය තුළ අන්තර් සම්බන්ධිත භූගෝලීය ක්රියාකාරීත්වයන් පිළිබඳ විචලතාව පිළිබඳ අවබෝධයක් ඇති අතර, මානසික ආතතිය අතර වෙනස හා විටමින් අතිරික්තය පිළිබඳ යථාර්ථවාදී බලාපොරොත්තු වේ. නිරෝගී දිවි පෙවතක් වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා බොහෝ දෙනෙකුට නිතිපතා බහු-ඔක්ටේන් පරිපූරකයෙන් ප්රතිලාභ ලබාගත හැකිය. දිගුකාලීන ප්රශස්ත පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගත් අය, නිදන්ගත පිරිහීමේ රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු වනු ඇත. ඔබගේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වඩාත් නිශ්චිත සැලැස්මක් සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ පෝෂණ වෘත්තිකයාට කතා කරන්න.

බ්රයන් ඩික්සන්, ආචාර්ය ඔහු එක්සත් ජනපදයේ සෞන්දර්ය විද්යාව පිළිබඳ නිෂ්පාදන නවෝත්පාදන අධ්යක්ෂවරයා, ඔහු සායනික අධ්යයන පහසුකම් සපයයි. ආචාර්ය උපාධිය ඔරිගන් රාජ්ය විශ්ව විද්යාලයෙන් අණුක සහ සෛලීය ජීව විද්යාව තුළ.

ජෝන් බොස්, MS, RD, LD / N, NSCA-CPT යනු ක්රීඩා පෝෂණයට විශේෂිත වූ ලියාපදිංචි වූ ඩයටිටියා සහ සහතික කළ පෞද්ගලික පුහුණුකරුය. ඔහු තම ස්වාමියා වන ඩුබායි විශ්ව විද්යාලයේ ක්රීඩා උද්වේගයෙන් සහ කොල්බි-සෝයර් විද්යාලයෙන් අභ්යාස විද්යාව පිළිබඳ ශාස්ත්රවේදී උපාධිය ලබා ගෙන ඇත.