ජීවිතයේ සෑම පැත්තකින්ම ඔබේ ජීවිතයට බලපාන තත්වයන් පාලනය කළ නොහැකිය. එහෙත් ඔබ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ කෙසේද යන්න ඔබට පාලනය කළ හැකිය . හේතු කිහිපයක් නිසා ඔබ ඉවත් කළ නොහැකි ජීවිතයක් තුළ එම මානසික පීඩකයන්ට ඇති ප්රබල නැඹුරුවාවීම සඳහා මෙය අත්යවශ්ය වේ. ඔබ වෙහෙසට පත් වන විට, දුර්වල පෝෂණය හෝ පොදුවේ ධාවනය වන විට ඔබේ ජීවිතයේ මානසික පීඩනයට වඩා වැඩි ප්රතික්රියාවක් ඇති වනු ඇත. ඔබ සන්සුන් ශක්තියෙන් ප්රතිචාරයක් නොලැබීමෙන් ඔබ දුර්වල ලෙස ප්රතික්රියා කිරීමෙන් ඔබ තුළ තවත් ගැටළු ඇතිවේ.
අනෙක් අතට, ඔබේ ශරීරයට සහ මනසට හොඳ සැලකිල්ලක් දක්වන විට, ඔබ පැමිණෙන ඕනෑම දෙයකට වඩා ප්රබල විය හැකි අතර, ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ ඔබේ උපරිම සම්පත්වල සම්පත් භාවිතා කර, ඔබ මුහුණ දෙන ආතතිය අඩු ප්රතික්රියාශීලී බවට පත්වේ. ඔබේ ශරීරයේ හොඳ සැලකිල්ලක් ගැනීම, ආත්මය හා මනස ඔබට මානසික ආතතිය හැසිරවීමට ප්රශස්ත ආකාරයෙන් තබා ගත හැකි අතර, ජීවිතයේ මෙතෙක් පාලනය නොකළ හැකි දේවල් පාලනය කිරීමට ඔබට හැකි තරම් ශක්තියක් ඔබට ලබා දෙයි. ජීවිතයේ අභියෝගවලට හොඳින් සූදානම්ව සිටීමට හා සූදානම්ව සිටීමට හැකි වන පරිදි මූලික වැදගත් ස්වයං සත්කාරක ක්රමෝපායන් පහත දැක්වේ.
1 - ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න
ඔබේ චිත්තවේගීය හා ශාරීරික යහ පැවැත්ම සඳහා නින්ද ඉතා වැදගත් වේ. නින්ද නොලැබීම මානසික පීඩනය හැසිරවීමේ හැකියාව, ඵලදායී වීම සහ නිසි ලෙස ක්රියා කිරීම ඔබේ ඍණාත්මක බලපෑමට හේතු විය හැක. අවාසනාවකට, කාර්යබහුල කාලසටහන් සහ ආතතිය නින්ද වඩාත් සංකීර්ණ විය හැකිය. මානසික පීඩනයෙන් නිසි ලෙස නින්ද නොයෑමෙන්, නින්දට යාමට ප්රමාණවත් කාලයක් නොතිබීම, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම පහසු නැත, නමුත් එය අතිශයින් වැදගත් වේ.
වාසනාවකට මෙන්, ඔබේ නින්දෙහි පුරුදු සඳහා උපයෝගී කර ගැනීමට හැකි බොහෝ දේවල් තිබේ. මුළු රාත්රිය නිදා ගැනීමට සහ නිදිබර ගතියෙන් තොරව නිදා ගැනීමට උපකාර කිරීමට ලිහිල් තාක්ෂණය උපයෝගී කර ගැනීම සඳහා කාලය කළමනාකරණය කිරීමේ උපාය මාර්ග භාවිතා කිරීම. රාත්රියේදී ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලැබීමට ඔබට නොහැකි නම්, බලය නිසි ලෙස අවතක්සේරු නොකරන්න.
2 - නිසි පෝෂණය පවත්වා ගැනීම
මෙය සත්යයක් වන බොහෝ දෙනා නොදන්නා නමුත් දුප්පත් ආහාර මගින් මානසික ආතතියට වඩා වැඩි අවදානමක් ඇති කළ හැකිය. උත්ප්රාසාත්මක ලෙස, මානසික පීඩනය (සහ එය ඔබේ ජීවිතයේ ඇති දේවල්), සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට වඩා අපහසු විය හැකිය, වැඩි පීඩනයන්ට දායක විය හැකි. ඔබ කාර්යබහුල නම්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා කාලය සොයා ගැනීම වඩාත් දුෂ්කර වනු ඇති අතර මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට නුසුදුසු "පහසු" ආහාර අනුභව කිරීමට ඔබට පෙළඹෙනු ඇත. කාර්යබහුල වීමෙන් මානසික පීඩනය ඇති කළ හැකි අතර, මානසික පීඩනයට පත්වන විට, අශිෂ්ට ආහාරවලටද අවදානමක් ඇති බව හැඟී යා හැකිය. නිරෝගී කාලසටහනට නිසි පෝෂණය ලබා ගැනීමට අපහසු වන අතර දුප්පත් ආහාර ගැනීම නොවැළැක්විය හැකිය. පීඩනයට ලක්වන විට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගත යුතු ආකාරය ඉගෙන ගන්න. ඔබගේ ශරීරය හොඳින් පෝෂණය වන විට ඔබට හැසිරවිය හැකි මානසික පීඩනයකින් ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකිය.
3 - නිතිපතා ව්යායාම කරන්න
ශාරීරිකව හා මානසිකව ඔබට ව්යායාම කළ හැකිය. එය ආතතිය මුදාහරින අතර ඔබගේ ශරීර සෞඛ්ය සම්පන්නව පවත්වා ගනී. එය ඔබේ ශරීරයේ ශරීරයේ ආම්ලිකතාවද මුදාහරිනු ඇත, එය සමස්ත යහපැවැත්ම පිළිබඳ ඔබේ හැඟීම් වැඩි කරයි. මානසික ආතතිය දුරලීම සඳහා ව්යායාමයේ ධනාත්මක බලපෑම ගැන ඉගෙන ගන්න. ඔබට ගැලපෙන ක්රියාකාරකමක් ආරම්භ කිරීම සඳහා සම්පත් සොයා ගැනීම. (ඉඟි: සුරතල් සතුන් හොද වෙඩිබෙහෙත් බඩගින්න!)
4 - සමාජ සහයෝගීතාව පවත්වා ගන්න
සමාජයීය උපකාරය ඔබට මානසික පීඩනයන්ට බාධකයක් නිර්මාණය කිරීමෙන් ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න හා සතුටින් පවත්වා ගත හැක. ඔබ දුකෙන් සිටින විට මිතුරන් ඔබට උසිගන්වන අතර, ඔබ ව්යාකූලව සිටින විට අවබෝධය ලබා දීම සහ වාෂ්ප නිවා දැමීමට අවශ්ය වන විට ඔබට විනෝද වන්න. උපකාරශීලී මිත්රත්වයන් වර්ධනය කරගැනීමට සහ ඔබේ සමාජ වටය ව්යාප්ත කිරීමට ඉගෙනගන්න. අමතක නොකරන්න, ඔබේ මිතුරන්ට එය අවශ්ය වන විට සහායක කණුවක් ලබා දීම වැදගත් වේ! ඵලදායී ලෙස සවන්දීමේ කුසලතා වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා ඔබගේ මිතුරන් හා ආදරණීයයන්ට වඩා හොඳ සහයෝගයක් වනු ඇත.
5 - විනෝදාංශ බලන්න
යම් "අඩු කාලයක්" ඇති වීම වැදගත් වන අතර, ආතතිය මගින් ආතතියෙන් ලස්සන දුරස්ථභාවයක් ලබා ගත හැකි අතර, ඔබ "මොහොතේ" රැඳී සිටීමට උපකාරී වේ. ඇඳීම සහ ගෙවතු වගාව යනු විශාල ආතතියකින් යුත් සැහැල්ලු ය. එහෙත්, ඔබ භුක්ති විඳින ඕනෑම දෙයකටම වැඩ කළ හැකිය. මානසික ආතතියෙන් හා විනෝදාස්වාදයෙන් බොහෝ දේ ලබා ගත හැකිය.
6 - ඔබ ගැනම කල්පනා කර බලන්න
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ බාහිර රෝගී තත්වයට පත්වීම සඳහා ඔබේ ශරීරයේ ආරක්ෂාව ගැන සැලකිලිමත් වන්න . නිතිපතා පදනමක් ලබා ගැනීමේ වැදගත්කම නොසලකා නොහරින්න. ඔබ ගැන ඔබම මහත් සේ හැඟෙන අතර ලොවට ගෙන යාමට සූදානම් බව ඔබට එය උපකාර කළ හැකිය.
7 - ඔබේ මනස තියුණු කරන්න
පීඩනය අභියෝගයක් නොවෙයි කියා ඔබ සිතනවා නම්, එය හොඳින් හැසිරවීමට ඔබට හැකි වේ. ඔබේ මනස තියුණු වීමෙන්, ගැටලු නිරාකරණය කිරීමට සහ ජීවිතයට ඉදිරිපත් වන "අභියෝග" ගෙන ඒමට ඔබට වඩා හොඳින් සූදානම් වී තිබේ. ඔබව ආකර්ෂණය කරන විෂයක් ගැන තව බොහෝ දේ දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. පාසැලේ ශ්රේණිගත කිරීම් ගැන කරදර නොවිය යුතු පසුකාලීනව පාසැල් ගුරුවරයා මානසික පීඩනයකට ලක් විය හැකිය. හරස් පද ප්රහේලිකා, සුදුකූ, සහ සුලු අභියෝගයන් වැනි ක්රීඩා ක්රීඩා කිරීමට විනෝදාස්වාදය සහ මානසික පීඩනය දැනෙන විට ලිහිල් කරන ක්රමයක් විය හැකිය.
8 - නිවැරදි ආකල්පය ඇත
ජීවිතයේ අත්දැකීම් බොහොමයක් ඔබේ දෘෂ්ටි දෘෂ්ටි කෝණයට වඩා වැඩි පීඩනයක් දැනෙනවා. සිත් සතන් තුළ මනසින් සිතුවිලි දෙස බැලීමෙන් ඔබගේ ආතතිය අඩු කර ගත හැකි නමුත් ජීවිතයේ තවත් සාර්ථකත්වයක් ලබා ගත හැකිය. යහපත් ආයාචනා භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට වඩාත් හොඳ ධනාත්මක සිතුවිලි රටා වෙනස් කළ හැකිය. ඔබ සුභවාදී කෙනෙක්ද? ඔබ නිසැකවම නොසිටි නම්, සුභවාදීව හා මානසික පීඩනය මත මෙම විවාදය ඔබට කියන්න පුළුවන්.
9 - ඔබේ චිත්තවේගයන් සැකසීම
ඔබේ හැඟීම් පෝෂණය කිරීමෙන් පසුව චිත්තවේගීය පිපිරීමක් ඇති විය හැකියි. ඔබේ හැඟීම්වලට සවන් දීම, ඒවා සකස් කිරීම සහ ඒවා තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කිරීම සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. ඔබගේ ලෝකය සමග යමක් නොසිතූ විට ඔබට පවසන 'දූතයන්' ගැන සිතා බලන්න. චිත්තවේගයන් සැකසීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් වන්නේ ජර්නල් කිරීමයි. ඔබ ඔබේ හැඟීම් ගැන සහ ඔබේ ගැටලු සඳහා විභව විසඳුම් ගැන ලියන විට, ඔබේ ජීවිතයේ මානසික පීඩනය අඩු කළ හැකි අතර සමහර සෞඛ්ය ප්රතිලාභ පවා දැකිය හැකිය.
10 - ආත්මික පුහුණුවක් පවත්වා ගන්න
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ආගම හෝ ආත්මිකත්වය වැනි ජීවන රටාව සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් බවයි. විශේෂයෙන් වයස්ගත පුද්ගලයන් බොහෝ දෙනෙකු මානසික සෞඛ්යය සඳහා ප්රධාන පීඩන අන්ධකාරයක් සහ උපාය මාර්ගයක් ලෙස යාච්ඤාව යොදාගනී. ඔබේ ආත්මික පැතිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා යාච්ඤාව යොදාගත හැකිය, නැතහොත් ඔබ භාවනාව භාවිතා කිරීම යාච්ඤාවෙන් සමග සනීප වන්නේ නැත. ආත්මික ව්යවහාරය ගැඹුරින් පෞද්ගලික වූ අතර, ඔබේ ප්රායෝගිකව එය ඔබගේ ආත්මය පෝෂණය කළ යුතුය.
> මූලාශ්ර:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. මානසික සෞඛ්යය, ජීවන තත්ත්වය හා යහපැවැත්ම පිළිබඳ ආධ්යාත්මිකත්වය හා අධ්යාත්මිකත්වයේ බලපෑම. ආගම හා සෞඛ්ය ජර්නලය . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> කාංසාව සහ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට ඉඟි. කාංසාව සහ අවපාතය ඇමරිකාවේ. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.