සැහැල්ලු අවශ්යයිද? අද දින 'කවදා හරි දවසක'!
ළමා කාලයේ දී පවා තමන් අතින් සිදු වූ වැරදි දෙස ආපසු හැරී බලන විට බොහෝදෙනෙකු තමන් අපහසුතාවයට පත්ව සිටින බවක් පෙනේ. සමාජීය වැරදි හා හොඳ සිතිවිලි අතින් සිදු වූ වැරදි සාමාන්ය ජීවිත ගතකර ඇති අතර සැබවින්ම අනිවාර්ය නොවන අතර, අතීතයේ අප කළ අපහසුතාවයන් නිසා බොහෝ දෙනෙක් අපිව පරාජය කරති. විශේෂයෙන්ම සමාජ කනස්සල්ලට හේතු වන විශේෂිත කාංසාව අද්දකින අයට විශේෂයෙන්ම මානසික පීඩනය ඇති විය හැකියි.
බොහෝ දෙනෙක් සරල අදහසකින් සමතයකට පත් වී සිටිති, "කවදා හරි අපි මේ ගැන සිනාසෙනු ඇත."
අප අතීතයේ කළ අපහසුතාවයට පත්වූ දේවල් ගැන අපට හුරුපුරුදු වීමට හැකි වන විට, මතකයෙන් අප ලැජ්ජාවට පත්වන අතර, එය සමඟ සහයෝගීතාවය හෝ අඩු තරමේ හොඳ රංගනයක්. මෙය අත්දැකීම් සහ එය මතක තබා ගත හැකිය. හොඳ මිතුරෙකුගේ කණ්ඩායමක් හෝ හොඳ මිතුරෙකුව සොයාගැනීම සඳහා ප්රශංසාත්මක දේවල් හුවමාරු කරගැනීම නිසා අපහසුතාවයට පත් විය හැකි අයෙකු විය හැකියි. මේ ආකාරයේ මතකයන් දෙස බැලීමේ කුසලතා ඉගෙනගැනීමෙන් අපට සහ තවත් අයට සමාව දීමට අපට හැකි වේ. අපට අපහසුතාවයෙන් හා වඩා හොඳ ප්රතිචාරයක් දැක්වීමට අපහට ප්රතිචාර දක්වන අතර, වර්තමානයේ අප විසින් සිදු කරන වැරදිවලට, අප විශේෂයෙන් ම නම්, "දවසක" අප මේ ගැන හිනැහෙන විට අද දින විය හැකිය.
අප කොතරම් මානසික පීඩනයකට හෝ අපහසුතාවයට පත් වන විට සමහරෙකුගේ ශාරීරික හැකියාවන් වේ, අන් අය සඳහා උගත් හැකියාවන් විය හැකිය.
මෙය කිරීමට ඔබට ඔබේ හැකියාව වැඩිදියුණු කළ හැකි නිසා, එය වඩාත් පහසුවෙන් හා ස්වයංක්රීයව පැමිණෙන පුරුද්දක් බවට පත්වේ. මානසික පීඩනයකදී ඔබේ හෘද ස්පන්දනය වර්ධනය කිරීමට ඔබ කැමති නම්, මෙම කුසලතා තවදුරටත් වර්ධනය කිරීමට පහත සඳහන් ඉඟි ඔබට උදව් විය හැක.
පියවරක් ආපසු ගන්න
ආතති තත්වයක් තුළ හාස්යය සොයා ගැනීමෙහි ප්රධානතම ඉලක්කයක් වනුයේ ඔබ හා ඔබ මුහුණ දෙන මානසික පීඩනය අතර ඇති දුර ප්රමාණය නිර්මාණය කිරීමට හාස්යය භාවිතා කිරීමයි.
මානසික ආතති තත්වයක සැහැල්ලු දේවල් දෙස බැලීමෙන් ඔබට පෙනෙන දේ දෙස දිගටම අවධානයෙන් සිටීමට ඔබට හැකි වන අතර, ඔබ මුහුණ දෙන දරුණුතම දෙය ඔබ අත්දකින්නේ නැති බව මතක තබාගන්න. ඔබේ තත්වය තුළ දුක් ගැහැට සොයා ගැනීමට නම්, එය වෙනත් කෝණයකින් දේවල් වෙත ළඟා වීමට උපකාර කළ හැකිය: ඉදිරිදර්ශනය සොයා ගැනීමට නොව, දෘෂ්ටි කෝණයෙන් ඉදිරිපත් කිරීමට ඉඩ නොතබයි. "ඔබේ මානසික පීඩනය" ලෙස හැඳින්වෙන්නේ "1" ලෙසටයි. "මෙය මානසික පීඩනය" ලෙස දැක්විය හැකිය. මෙය ඔබට නිතරම මතක් කර ගත හැකිය. දේවල් තවත් නරක විය හැකිය. මෙය ඔබ හා තත්වය අතර ඇති ඉඩ පස්ථාරය වන අතර, එම අවකාශයේ තත්වය හා අවශ්ය තරම් පහසුවක් එකතු කළ හැකි අතර, හැකි තරම් හාස්යය දැකීමට ඔබට පහසු වනු ඇත.
අබිරහස සොයා බලන්න
අවස්ථා මොනවාද? මේ බොහෝ දේවල් වැරදියි කියා හෝ ඔවුන් මේ ආකාරයෙන් වැරදියට යන බවට ඇති අවස්ථා කවරේ ද? ඔබගේ තත්වය තුළ හාමුලින්ම තිබේද? අවාසනාවන්ත සිද්ධීන් මාලාවක මේ කොටස? මෙය ඔබ අපේක්ෂා කරන්නේ කුමක්ද?
සුහදශීලී මතක සටහන් කියවන්න
අන් අයගේ ජීවිත ගැන ආශ්චර්යමත් පොත් කියවීම සඳහා පුදුම ආතතියක් ඇති විය හැකිය. මෙය ස්වයං-පිළිගැනීමක් සහිතව හොඳ පුහුණුවක් ලබා දිය හැකිය.
සැබවින්ම හොඳින් ලියන ලද පොත් අපට අපහසු අත්වැරැද්දක් විය හැකිය. අපේම වැරදි ගැන අපට සියලු දෙනාටම හැඟෙනු ඇත. ඩේඩ් සෙඩරිස් සහ මින්ඩි කාලිං යන දෙදෙනාම මෙම පෙනුම පහසු කරවන විශිෂ්ට පොත් තිබේ.
කථාංගයක් හෝ පරිච්ඡේදයක් ලෙස මෙය සිතා බලන්න
හොඳම චිත්රපටවල සමහර කථාංගවල කුමන්ත්රණයන්හි කොටසක් ලෙස වඩාත් අපැහැදිලි ගැටළු ඇති නමුත්, මහා විහිලුකාරයන් හට හටගත හැකිය. ඔබ මුහුණ දෙන ඕනෑම දෙයක් (ඛේදවාචකයකට වඩා අඩු) මෙය හොඳ ආරංචියකි. විනෝදජනක චිත්රපට සහ දර්ශන නැරඹීමට හෝ නිහඬව පොත් පත් කියවීමෙන් නිතිපතා නිතිපතා කියවීමට උපකාර කරයි. මෙය ඔබට සැහැල්ලුවෙන් සිතේ රාමුව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. එහෙත්, එය සිනහවක් හා සිනහවකින් පීඩාවට පත් වූ අයට මුහුණ දිය හැකි ආකාරය පිළිබඳව රාමුවක් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.
ඔබ ඔබේ ප්රේක්ෂක සංදර්ශනවලදී හෝ ප්රේමාන්විත පොතක පරිච්ඡේදයකදී ඔබ මුහුණ දෙන පීඩන තත්වයන්ට මුහුන දෙන ලෙස සිතන්න. ඔබ ආදරය කරන චරිතයන් මෙම තත්වයට ප්රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලමින්, ඔබට වඩා සැහැල්ලු ප්රතිචාරයක් සොයා ගැනීමට ඔබට උදව් වනු ඇත, සහ අවම වශයෙන් ඔබේ තොල් මත සිනහවක් කිරීමට උදව් කළ හැකිය.
මිතුරන් සමඟ හුවමාරු කරන්න - ඒවා මතක තබා ගන්න!
මිතුරන් සමඟ කතා කිරීම සහ අවධාරණය කරන විට සමාජ සහයෝගීතා සොයාගැනීම උත්සාහය සහ සැබෑ සාර්ථක ක්රමෝපායයකි. දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී හාස්යය සොයාගැනීමට ඔබට උපකාර කරන මිතුරෙකු හෝ වෙනත් දේවලට සිනාසෙන්නට ඔබට උපකාර කළහොත්, එම ගුණාංගය අගය කරන්න. (හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම එය නැවත ලබා දීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබ දෙදෙනාටම යහපතක් විය හැකිය.) කෙනෙකු අමතන්න, ඔබේ තත්වය හැසිරවීමට සහ සිනාසෙන්නට ඉඩ දෙන්න, එය ඔබට උදව් කළ හැකිය. පසුකාලීනව ඔබ සමඟ සිනාසෙන කෙනෙකු සිටින බව දැන ගැනීමට ඔබේ ආතතිකාරී අවස්ථාවන්හිදී , ඔබ අතීතයේ දී ඔබ සිනාසෙන සියල්ල මතක තබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. එවැනි මිතුරෙකු පවා ඔබට වඩා පහසුවෙන් පහසුවෙන් ඔබේ සංවේදී හැඟීම් පවත්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
ප්රායෝගික සඟරාව
ඔබ අන් අයගේ මතක සටහන් කියවීම හෝ මිතුරන්ගේ කතාවලට සවන් දුන්නා නම්. මෙය ඔබට වඩාත් සුවපහසු වන්නට උදව් වනු ඇත. මෙය ඔබට වෙනත් උපකරණයක් විවෘත කරයි: ජර්නල් කිරීම. ඔබගේ කතන්දර ආචාරශීලී ආකාරයෙන් ලියන්න. මුලින්ම ඔබට ඒවා අත්විඳින්න හැකි වන පරිදි ඒවා ලියන්න, පසුව නිර්මාණාත්මක රචනා මාදිලිය හා මායාකාරිය සඳහා ඔබේ අත්දැකීම් මගේ ප්රියතම කතෘගේ ශෛලිය තුළ නැවත ලියන්න. අන් කිසිවක් නම්, ජර්නලවල ප්රතිලාභ නෙළා ගැනීම සඳහා ඔබට මෙය උපකාරි වනු ඇත.
ඔබේ අවධානය වෙනස් කරන්න
සමහර අවස්ථාවලදී ඔබේ තත්වය තුළ දුක් ගැහැට සොයා ගැනීමට අමාරු විය හැකිය, නමුත් ඔබට වෙනත් දේවලට හිනා විය හැක - මෙයද විශිෂ්ටයි! ඔබ සිනහවක් හෝ සිනහවක් කිරීමට ඉඩ ඇති වෙනත් දෙයක් වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න - විනෝදජනක වීඩියෝ, ඔබට පෙනෙන යම් දෙයක් ගැන ලිපි, ඔබේ මනෝගතිය උකහා ගත හැකි ඕනෑම දෙයක් - සහ වඩාත් ලිහිල් ආකල්පයකින් ඔබේ අභියෝගයට ආපසු එන්න. ඔබේ පීඩන ආතතිය අඩු වූ විට, දැවෙන ව්යසනය මෙන් පෙනෙන්නට තිබුනේ, වඩා කුඩා, අපහසු අභියෝගයක් වන අතර, එය හිනා වීමට වඩා පහසු ය.
ආතති කළමනාකරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ඔබ වැඩ කරන වෙනත් උපක්රම උපයෝගී කරගත් විට, ඔබට වඩාත් පහසුවෙන් ආතති තත්වයන් තුළ හුරුවීම සොයාගත හැකිය. භාවනාව, ව්යායාම, සංජානන රීම් කිරීම සහ වෙනත් ආතති කළමනාකරණ ක්රමවේදයන් ඔබට අතිශයින්ම හැඟෙන ස්ථානයක් වෙතට යාමෙන් වැළකී සිටීම හා එය හිනැහීමට අපහසුය. ආරම්භ කිරීමට සමහර විශිෂ්ට ස්ථාන .
ඔබේ ජීවිතයේ නිහඬව සිටීම
ඔබ ආතතියට මුහුණ නොදෙන විට ආශ්චර්යමත් හැඟීමක් පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබට අවධාරණය කර ඇති හා පීඩිත හැඟීම් ඇති වන විට එම සිතේ මනස වෙත ආපසු හැරවීමට ඔබට පහසු වනු ඇත. ඔබට දිනපතා විනෝදයක් ලබා ගත හැකි විට සිනාසීමට ප්රමුඛතාවක් දෙන්න. මානසික පීඩනය ඉතා පහසුවෙන් ලෙහෙසිය.