මූල්ය ආතතිය ඔබට බලපාන අන්දම සහ ඔබට කළ හැකි දේ

මූල්ය ආතතියෙන් බිඳීමට

මූල්ය ආතතිය පුළුල් පුලුල් අත්දැකීමක්. ඇමෙරිකානු මනෝවිද්යා සංගමය (APA) අනුව, ඇමෙරිකානුවන්ගෙන් සියයට 72 ක් අවම වශයෙන් වරින් වර මුදල් ගැන අවධාරණය කර ඇති අතර, ඔවුන්ගේ මුදල් ගැන අතිශයින්ම අවධාරණය කර ඇති බව 22% ක හැඟීමක් ඇත. මානසික අවපීඩනය හා මානසික අවපීඩන ගැටළු වැනි සෞඛ්ය ගැටළු වලට සම්බන්ධ වීම නිසා මෙය ඉතා වැදගත් ය.

ජීවන වියදම වැඩිවීමත් සමඟම බොහෝ ඇමරිකානුවන්ගේ මූල්යමය පීඩනය බිඳවැටෙමින් තිබේ.

ඔබේ සෞඛ්යයට බලපාන මූල්යමය මානසික පීඩනය

මුදල් සම්බන්ධයෙන් කාංසාව ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන ක්රම කිහිපයකි:

• නුසුදුසු හැසිරීම් හැසිරීම් : මූල්ය පීඩනය අත්විඳින ජනයා මත්පැන් පානය කිරීම, මත්පැන් පානය කිරීම, අධික කෑමට ගැනීම හෝ වෙනත් නුසුදුසු හැසිරීම් හැසිරීම් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ කාංසාව පාගා දැමීමට ඉඩ තිබේ. මේ නිසා, තවත් පීඩනයක් ඇති වේ.
• ස්වයං රැකවරණය සඳහා අඩු මුදල: අයවැයේ අඩු මුදල් සහිතව, දැනටමත් මූල්ය ආතතියෙන් පෙළෙන අය, ආහාර වැනි මූලික අවශ්යතා සඳහා ගෙවීමට සෞඛ්යාරක්ෂාව වැනි ක්ෂේත්රවල කොන් කෙවුනු කපා හැරේ. කුඩා ගැටළු නිරාකරණය කරගත නොහැකි අතර විශාල ගැටළු බවට පත්වේ. මෙයද වැඩි පීඩනයක් ඇති කරයි.
• නින්ද: මූල්ය ආතතිය යටතේ ජනයා බොහෝ විට නිදාගැනීමේ ගැටලුවලට මුහුණ දෙන අතර, නිදාගැනීමේ හිඟය එකතු කිරීම, ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරීත්වය හා සංජානන ශක්තිය අවහිර කිරීම හා අතිරේක මානසික තත්ත්වයන් ඇතිවීමට හේතු වේ.

• නුසුදුසු හැඟීම්: ක්රෙඩිට් කාඩ් නය ඔබේ සෞඛ්යයට දැඩි බලපෑම් ඇති කළ නොහැකි හැඟීම් ඇති විය හැක. ණය කඩා වැටෙන බැවින් කනස්සල්ල, අපේක්ෂාභංගත්වය හා අපේක්ෂා භංගත්වය අත්විඳීමට හැකි වන අතර පොලී මුදල් ගෙවීමට අවශ්ය වන මුදල් ප්රමාණය වැඩි වේ. මෙය මානසික පීඩනයකට ලක්වීම සඳහා දුර්වලව කටයුතු කිරීම හා ස්වයං නොතකා හැරීමේ මානසික පීඩනය සමඟ සංයෝජිත අතිරේක පීඩනය හේතු වේ.

මූල්ය පීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

ඔබගේ මූල්ය තත්ත්වය හැසිරවීමට සහ ඔබේ ජීවිතය පාලනය කිරීමට, ඔබේ ආතතිය අවම කර සුරක්ෂිත අනාගතයක් ගොඩ නගා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේ:

• ණය චක්රය වටහා ගන්න. ණය තේරුම් ගැනීම සහ අප එයට ඇතුල් වන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීම මෙම උගුලෙන් ඔබ ඉවත් වීමට පළමු පියවරයි. මෙම චක්රය වඩාත් හොඳින් වටහා ගැනීමට පමණක් නොව එය ඔබගෙන් ගැලවීමට මෙය ඔබට උපකාර කරයි. ඔබට වැටහෙන්නේ කෙසේද කියා දැනගත් පසු ණය බරින් අධික පීඩනය ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබට වැඩ කළ හැකි අතර, නඩත්තු කිරීමට පහසු වන සරල පුරුදු සමඟ වඩාත් ධනාත්මක ආකාරයකින් ඔබේ අනාගතය ගොඩනැගීමට පටන් ගන්න.
• ඔබට අවශ්ය මුදල් සහ එය ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි දැනගන්න. ඔබ මුදල් ගැන අවධාරණය කරන්නේ නම්, ඔබට දැනටමත් ඔබගේ අයවැයෙන් වැඩි මුදලක් අවශ්ය බව ඔබට දැනේවි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ වෙනුවෙන් සැලකිය යුතු ලෙස මානසික ආතතිය නිර්මානය නොකර ඔබේ මූල්ය තැන්පත් වැඩි කරන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීම ද ඉතා කපටි විය හැකිය. ඔබේ ආදායම වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඔප්පු කරන ලද උපදෙස් කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.
• අඩු පාඩුවක් ඉගෙන ගන්න. අයවැය සමඟ සැසඳීමෙන් හා අඩු මුදලකට ජීවත් වීමෙන් ඔබේ ඉතුරුම් වර්ධනය කරගත හැකිය. මෙන්න ඔබේ අයවැය තුළ ඔබ ජීවත් වන අයවැයක් පවත්වාගෙන යාමට ඉගෙන ගැනීම සඳහා සරල, අඩු පීඩන ඉඟි කිහිපයක් මෙන්න. ඔබට සැලසුමක් තිබේ නම්, ඔබේ මුදල් පාලනය කිරීමට ඔබට වැඩි යමක් දැනෙනු ඇත. ඔබට අඩු පීඩනයක් දැනෙනු ඇත.

• සාමාන්ය ආතති කළමනාකරණය අමතක කරන්න එපා. ඔබේ මූල්ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට කටයුතු කරන විට, ආතතිය අඩු කිරීමේ ශිල්ප උපයෝගී කර ගනිමින් මානසික පීඩනය අඩු කර ගත හැකි අතර, අඩු පීඩන ජීවන රටාවක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා වෙනත් වෙනස්කම් සිදු කළ හැකිය .

ඉහත සබැඳි ඉහත සඳහන් උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන් සහ මෙම ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමක් කිරීමෙන්, මූල්ය ආතතියේ බර ඉක්මනින් අතීතයේ දෙයක් විය හැකිය.

> මූලාශ්ර:

> ඇමරිකානු මනෝවිද්යා සංගමය (APA). අපගේ සෞඛ්යය සමඟ ගෙවීම. පෙබරවාරි 4, 2015.

> ශාලාව එම්, බයිස්සේ ඩී ඩී, නොෆින්ගර් ඊ.ඒ. සහ අල්. මූල්ය වික්රියා අන්තිම ජීවිතයේ නිදාගැනීමේ නින්දේ අස්ථායීත්වයේ සැලකිය යුතු සම්බන්ධතාවයකි. ජීව විද්යාව . 2008; 77 (2): 217-222. doi: 10.1016 / j.biopsycho.2007.10.012.