Multitasking ඵලදායිතාව අඩු කළ හැකි නමුත් එය මොළයේ සෞඛ්යයට අහිතකර විය හැක
Multitasking එකවර ගොඩක් සිදු කර ගැනීමට විශාල ක්රමයක් ලෙස පෙනේ. ඔබ බොහෝ දේ එකවර ඉටු කරන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, අප සිතන්නේ අප සිතන ආකාරයට බොහෝ කර්තව්යයන් ඉටු කිරීමේදී අපගේ මොළය තරම් හොඳ නොවන බව පර්යේෂණයන් පෙන්වා දී ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂකයන් පවසන පරිදි බහු කාර්යයන් සඳහා සියයට 40 ක් තරම් ඵලදායිතාව අඩු කිරීමට හැකි බව!
එවන් ඵලදායිතා ඝාතකයෙකු බහු කාර්යයක් කිරීම යනු කුමක්ද? එකවරම ඔබට සිදු කරන විවිධ දේ සිදු කරන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම කරන දේ ඉක්මනින් ඔබේ අවධානය යොමු කරමින් එක් දෙයක් වෙත ඊළඟට අවධානය යොමු කරයි. එක් කර්තව්යයකින් තවත් කාර්යක් මාරු කිරීම දුර්වල වීම වළක්වා ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.
ඇත්තෙන්ම ඔබ වඩාත් ඵලදායීද?
ඔබ දැන් මොහොතකට කළ යුතු දේ ගැන සිතන්න. නිසැකවම, ඔබ මේ ලිපිය කියවන්නේ, නමුත් ඔබ එකවරම කිහිප වතාවක්ම කරන බව හොඳය. සමහරවිට ඔබ සංගීතයට ඇහුම්කන් දී, මිතුරෙකු යැවීම, වෙනත් බ්රවුසර ටැබයක් තුළ ඔබගේ ඊමේල් පරික්ෂා කිරීම හෝ පරිගණක ක්රීඩා කිරීම සිදු කිරීම.
ඔබ එකවර විවිධාකාර දේවල් කරමින් සිටිනවා නම්, පර්යේෂකයන් විසින් "විශාල බහුආකාරකයක්" ලෙස හැඳින්විය හැකිය. ඔබ මෙම සමබර කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ තරමක් හොඳ බව ඔබ සිතනවා විය හැකිය.
කෙසේවෙතත්, විවිධ අධ්යයන ගණනකට අනුව, ඔබ ඔබ සිතන ආකාරයට බහු කාර්යයේ දී ඔබ බොහෝ විට ඵලදායී නොවේ .
අතීතයේ දී, බොහෝ පුද්ගලයින් විශ්වාස කළේ බහු කාර්යයන්වලින් ඵලදායිතාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා හොඳ ක්රමයකි. සියල්ලට පසු, ඔබ විවිධ කාර්යයන් කිහිපයකට වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබ තවත් ඉටු කිරීමට බැඳී සිටීද, හරිද?
කෙසේ වෙතත් මෑත පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ, එක කාර්යයක් ඊළඟට සිට මාරුවීම ඵලදායිතාවයට බලපානු ඇති බවයි. එක් වරක් එක් කාර්යයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන පුද්ගලයින්ට වඩා බහුතරයින්ට වැඩි අවධානයක් යොමු කර ඇත. එසේම, විවිධාකාර දේවල් එකවර කිරීම එකවරම සංජානන ශක්තිය හැකිලීමට පුළුවන .
පර්යේෂණ යෝජනා කරන්නේ කුමක්ද?
පළමුවෙන්ම, අපි බහු විධානය භාවිතා කරන විට අප අදහස් කරන දෙය අර්ථ දැක්වීමෙන් ආරම්භ කරමු.
- එකවරම කාර්යයන් දෙකක් හෝ වැඩි ගණනක් සිදු කිරීම අදහස් කළ හැකිය
- එක් දෙයක සිට තවත් දෙයක් දක්වා ආපසු හැරවීම ඇතුළත් විය හැකිය
- බහු කර්තව්යයන් සඳහා කාර්යයන් රාශියක් ක්රියාත්මක කිරීමද ඇතුළත් විය හැකිය.
බහු කර්තව්යයන්ගේ බලපෑම තීරණය කිරීම සඳහා, මනෝවිද්යාඥයින් විසින් කාර්යයන් මාරු කිරීම සඳහා පාඩම් කරන්නන්ගෙන් ඉල්ලා සිටි අතර පසුව මාරුවීම මගින් කොතරම් කාලයක් අහිමි විය. රොබට් රොජර්ස් සහ ස්ටෙෆන් මොන්සෙල් විසින් පවත්වන ලද එක් අධ්යයනයක දී, එම කාර්යය නැවත නැවත සිදු කරන විට වඩා කාර්යයන් මාරු කිරීමේදී හ්භාගී වනනනට සෙමින් සිදුවිය.
යෝෂුවා රුබින්ස්ටයින්, ජෙෆ්රි එවන්ස් සහ ඩේවිඩ් මයර් විසින් 2001 දී පවත්වන ලද තවත් අධ්යයනයකින් පෙනී යන්නේ, කාර්යයන් විවිධාකාරයන් අතර මාරු වීමත්, වැඩිවැඩියෙන් සංකීර්ණ ලෙස වැඩ කිරීමත් සමඟ, ඔවුන් සහභාගී වූ කාලය සැලකිය යුතු කාලයක් නොලැබුණු බවයි.
පර්යේෂණය යනු කුමක්දැයි අවබෝධ කර ගැනීම
මොළයේ දී , විවිධාකාරයේ ක්රියාකාරිත්වය මානසික විධායක කාර්යයන් ලෙස හැඳින්වේ.
මෙම විධායක කර්තව්යයන් වෙනත් සංජානන ක්රියාවලීන් පාලනය කිරීම සහ කළමනාකරණය කිරීම සහ නිශ්චිත කාර්යයන් සිදු කරන විට, සහ කුමන පිළිවෙළක් ඇතිදැයි තීරණය කිරීම.
මේයර්, එවන්ස් සහ රුබිනස්ටීන් පර්යේෂකයන් පවසන පරිදි විධායක පාලන ක්රියාවලිය සඳහා අදියර දෙකක් ඇත.
- පළමු අදියර "ඉලක්කය මාරු කිරීම" ලෙස හැඳින්වේ (වෙනත් දෙයක් වෙනුවට එක් දෙයක් කිරීමට තීරණය කිරීම).
- දෙවන "කාර්ය භාරය" ලෙස හැඳින්වේ (පෙර කාර්යය සඳහා නව නීති සඳහා නීති රීති වෙනස් කිරීම).
මේවා අතර මාරු කළ හැක්කේ තත්පර කිහිපයකින් පමණක් වන අතර, එය නැවත නැවතත් නැවත ආරම්භ කිරීම ආරම්භ කළ විට එය එකතු කළ හැකිය.
ඇතැම් අවස්ථාවලදී ඔබ රූපවාහිනිය නැරඹීම සහ රූපවාහිනිය නැරඹීම වැනි එවැනි ගනුදෙනුවක් එතරම් විශාල නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ආරක්ෂිතව හෝ ඵලදායීතාවය වැදගත් වන අවස්ථාවලදී ඔබ රථවාහන ගමනාගමනය සඳහා රථයක් රියදුරෙකු ගමන් කරන විට, කුඩා කාලය පවා ඉතා වැදගත් වේ.
බහු කාර්යය පර්යේෂණ සඳහා ප්රායෝගික යෙදවුම්
කාර්යයන් මාරු කරන විට මානසික අක්ෂරවලින් 40% කින් පමණ ඵලදායිතාව අඩු කළ හැකි බව මයර් යෝජනා කරයි. බහු කාර්ය උපක්රමවල විභව්යීය හානිකර බලපෑම් ඔබට අවබෝධ කර ගත හැකි වන පරිදි, ඔබේ දැනුම ඵලදායිතාව හා කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සඳහා මෙම දැනුම වැඩිකර ගත හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, තත්වය ඉතා වැදගත් භූමිකාවක් ඉටු කරයි. උදාහරණයක් වශයෙන්:
- මිතුරෙකු යැවීම හා පාපන්දු ක්රීඩා නරඹමින් සිටින විට මාරු කිරීමේ පිරිවැය සමහර විට විශාල ගැටලු ඇති නොවීමට යන්නේ ය.
- කෙසේ වෙතත් කාර්යය වෙනස් කිරීම සඳහා ගත යුතු තත්පරයක භාගය, හොඳ ගුවන් විදුලි මධ්යස්ථානයක් හෝ දුරකථන ඇමතුමක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන අතරම අන්තර්ජාතික මට්ටමේ රියදුරෙකු ගෙන්වා ගැනීම සඳහා ජීවිත හෝ මරණය අදහස් කරයි.
ඔබ ඵලදායී වීමට උත්සහ කරන විට ඔබට විවිධාකාර ගැටළු ඇති බව ඊළඟ වතාවේ ඔබ ඉටු කිරීමට උත්සාහ කරන විවිධ දේ පිළිබඳ ඉක්මන් තක්සේරුවක් ගන්න. බාධක ඉවත් කිරීම සහ එක් වරකදී එක් කාර්යයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ මොළයට බහු විධානයන් නරකද?
වර්තමානයේ කාර්යබහුල ලෝකය තුළ, බහු කර්තව්යයන් බහුලව පවතී. බොහෝ කර්තව්යයන් සහ වගකීම් රැඳවීම බොහෝ විට සිදු කළ හැකි හොඳම මාර්ගය ලෙස පෙනී යයි. නමුත් ඔබ දැක ඇති පරිදි, එක් වරකට වඩා එක දෙයක් කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් ඵලදායීතාව සහ කාර්යසාධනය අඩු කර ගත හැකිය. කාර්යය ඉක්මණින් හා නිවැරදිව ඉටු කිරීම සඳහා එක් විශේෂ කාර්යයක් සඳහා අවධානය යොමු කිරීම බොහෝ විද්වතුන් යෝජනා කරයි.
ඕනෑම අවස්ථාවක ඔබ ඔබේ මිතුරෙකුට කෙටි පණිවුඩ යැවිය හැක, ඔබේ පරිගණකයේ බහු කවුළු අතර මාරුවීම, රූපවාහිනියේ ඇති බ්ලොග් එකට ඇහුම්කන් දීම සහ එකවරම දුරකථනයෙන් මිතුරෙකු සමඟ කතා කරන්න! කිසිවක් අපගේ අවධානයට යොමු නොකරන නිහඬ මොහොතක් අපට ලැබෙන විට, අපගේ ප්රියතම යෙදුම් හෝ සමාජ මාධ්ය අඩවි වල අපිරිසිදුකම වළක්වා ගැනීමට අපට අපොහොසත් විය හැකිය.
එමනිසා, ඔබේ දුර්වලතා සහ බහුආමූල්යතාවන් ඔබේ ඵලදායිතාව සඳහා හොඳ නොවන බව අප දන්නා අතරතුර, එය ඔබේ මොළයේ සෞඛ්යයට අහිතකර විය හැකිද? එවන් අඛණ්ඩ ප්රබෝධයක් ඇති කරවන කෝණයෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
Multitasking නිසැකවම අලුත් දෙයක් නොවේ. නමුත් විවිධාකාර මූලාශ්රවලින් තොරතුරු නිරන්තරයෙන් ගලා යන්නේ බහු කර්තෘගේ ප්රහේලිකාවකට සාපේක්ෂව නව මානයක්.
පර්යේෂණයට විවිධාකාරයේ ඇඟිලි සලකුණු මොළයේ බලපෑමයි
බහු කර්තෘවරුන් ලෙස සැලකෙන බොහෝ දෙනෙක් බොහෝ විට විවිධාකාර ගැටළු වලට සාර්ථක නොවනු ඇත.
එක් අධ්යයනයක් 2009 දී ස්ටැන්ෆර්ඩ් සරසවියේ පර්යේෂකයෙකු වන ක්ලිෆර්ඩ් නස්ඩ් විසින් සොයා ගත් තොරතුරු අනුව වැදගත් තොරතුරු බහුලව භාවිතයට ගැනුනු අයගේ තත්වය වඩාත් වැදගත් වූයේ නැත. මෙය අතිශයින් විශ්මයජනකයි. මන්ද යත්, මෙම බහු කර්තෘවරුන් ඇත්ත වශයෙන්ම වඩා හොඳ යෑයි සිතිය හැකි ය. නමුත් මෙම බහුආමකයන් මුහුණ දුන් එකම ගැටළුව එය නොවේ. එක් කර්තව්යයකින් තවත් කාර්යයකට මාරු වීම හා මානසිකව අඩු ලෙස සංවිධානය වූ විට ඔවුන් විශාල දුෂ්කරතාවයකට පත්විය.
ප්රතිඵලයන් පිළිබඳව වඩාත් භයානක වන්නේ කුමක්දැයි Nass පසුව NPR වෙත යෝජනා කළේය. මෙම ප්රතිඵල බොහෝ විට මෙම බහුආමකකයන් බහුආක්ෂක නොවන බවය. මෙම නිදන්ගත බහුපාර්ශ්වකරුවන් තනි කර්තව්යයක් මත අවධානය යොමු කරන විට පවා ඔවුන්ගේ මොළය වඩා කාර්යක්ෂම හා කාර්යක්ෂම විය.
"අපි නිදහසේ විවිධාකාරයේ නියැලී සිටි අය ගැන අධ්යයනය කළෙමු. ඔවුන් විසින් සිදු කරන විවිධාකාරයේ මට්ටමට වඩා ඕනෑම දෙයක් කිරීමට ඔවුන්ගෙන් කිසිවක් නොකරන ලෙස ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටියත් ඔවුන්ගේ සංජානන ක්රියාවලීන් දුර්වල විය. එබැවින් මූලිකවම ඔවුන් සිතන ආකාරයෙන් වඩාත් නරක ය. බහු කාර්යය සඳහා පමණක් අවශ්ය වන නමුත් ගැඹුරු චින්තනයක් සම්බන්ධව අප සාමාන්යයෙන් සිතන දේ, 2009 නස් සම්මුඛ සාකච්ඡාවක දී Nass NPR ට පැවසීය.
බහු විධානයන්ගෙන් සිදුවන හානියද බහුලව සිටීමෙන් හානිය විනාශ කිරීමද? තවදුරටත් විමර්ශන අවශ්ය වුවද, වර්තමාන සාක්ෂි මගින් වඩාත් කාර්යබහුල වීම නතර කරන පුද්ගලයින්ට වඩා හොඳ කාර්යක්ෂමතාවයක් කළ හැකි බව නස්ස් යෝජනා කලේ ය.
විශේෂඥයන් යෝජනා කරන්නේ දිගු කලක් තිස්සේ දරු ප්රසූතියේ බහු විධානයන්ගේ ඍණාත්මක බලපෑම නිසා යොවුන් සිතුවිලිවලට වඩාත්ම අහිතකර බලපෑම් ඇති බවයි. විශේෂයෙන්ම මෙම teen මොළයේ වැදගත් ස්නායු සම්බන්ධතා සෑදී ඇත.
විවිධාකාර ප්රවාහයන්ගේ තොරතුරු මගින් අවධානයෙන් කෙතරම් සිත් ඇදගන්නා සුළු සහ නිරන්තරයෙන් අවධානය යොමු කිරීම මෙම සම්බන්ධතා හැඩගස්වාගත හැකි බැරෑරුම්, දීර්ඝ කාලීන සහ ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇත. තවමත් සැලකිය යුතු පර්යේෂණ අවශ්ය වන ප්රදේශයක් වුවත් විශේෂඥයන් විශ්වාස කරන්නේ බොහෝ විට මාධ්යයන් බහුලවම මාධ්යයන් තුල නිරත වන බවය. විශේෂයෙන්ම බහු කාර්යන් වල ඕනෑම සෘණාත්මක ප්රතිවිපාක වලට විශේෂයෙන් අනතුරුදායක විය හැකිය.
සෘණාත්මක ප්රතිවිපාක අවම කිරීම
ඉතින් බහු කාර්යය සඳහා ඇති විය හැකි හානිකර බලපෑමෙන් වැළකී සිටීමට ඔබ කුමක් කළ යුතුද?
- Nass ට අනුව, ඔබ යම් කාර්යයන් දෙකක් සඳහා කාර්යබහුල දේ සීමා කිරීම සීමා කිරීම.
- විකල්පයක් ලෙස, ඔහු "මිනිත්තු 20 ක ව්යවස්ථාව" ලෙස හැඳින්වූ ඔහු නිර්දේශ කළේය. එක් කාර්යයකින් එක් අතකින් වෙනත් ස්ථානයකට මාරු වීම වෙනුවට, එක් කාර්යයක් ඊළඟ කාර්යයට මාරුවීමට පෙර විනාඩි 20 ක කාලයක් සඳහා එක් කාර්යයකට ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඉතින්, පාසැල සඳහා වාර්තාවක් ලිවීම සහ ඔබේ ගණිත ගෘහ නිර්මාණ කටයුතු කිරීම අතර පසුම්බිය මාරු කිරීම වෙනුවට ඊළඟ පැවරුම වෙත අවධානය යොමු කිරීමට පෙර එක පැවරුමක දී විනාඩි 20 ක් ගත කරන්න.
නමුත් බහු කාර්යය සෑම විටම නරක දෙයක් නොවේ
හොංකොං හි චීන විශ්ව විද්යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් අධ්යයනයකට අනුව, බහු කර්තව්යයන් සැමවිටම නරක නැත. ඔවුන්ගේ කාර්යයන් මගින් අදහස් කරන්නේ එක් මාධ්යක් හෝ තාක්ෂණික ආකාරයකට එකවර භාවිතා කරන මාධ්යය බහු කර්තව්යයන් වන අතර දර්ශන හා ශ්රවණ තොරතුරු ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා වඩා හොඳ විය හැකිය.
Psychonomic Bulletin and Review හි ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයෙහිදී, වයස 19 ත් 28 ත් අතර වයසේ පසුවන්නන් ඔවුන්ගේ මාධ්ය භාවිතය පිළිබඳව ප්රශ්න කිරීම සම්පූර්ණ කරන ලෙස ඉල්ලා සිටියහ. පසුව හ්භාගීවනනසුන් සමඟ සහ නැතිව දෘශ්ය සෙවුම් කර්තව්යයක් සම්පූර්ණ කරන ලද අතර, අයිතමය වර්ණ වෙනස් කරන විට පෙන්වන ශ්රවණීය ශබ්දය.
මාධ්ය බහුමාධ්ය ශිල්පීන් විසින් ශ්රවණවස්ථාව ඉදිරිපත් කරන විට දෘෂ්ය සෙවුමෙහි වඩාත් හොඳ ප්රතිඵල අත් කර ගත් අතර, සංවේදී තොරතුරුවල මූලාශ්ර දෙකම එකට එකතු කිරීම සඳහා ඔවුන් වඩාත් දක්ෂ වූහ. අනෙක් අතට, මෙම විශාල බහුආකාරකයන් ශබ්දය නොමැති විට ආලෝක / මධ්යම බහු කාර්ය වලට වඩා නරක අතට හැරුණි.
බහු කාර්යයන්වල අහිතකර බලපෑම් පිළිබඳව අද වන විට පර්යේෂණ රාශියක් පැවතුනි. කාර්යයන් අතර මාරු වන පුද්ගලයන් ඵලදායිතාවය හා කාර්යසාධනය කෙරෙහි ඍනාත්මක බලපෑමක් ඇති කර ඇති කාර්යයන් මත රැඳී සිටීමේ ගැටළු වලට කාලය අහිමිවේ. බහු කාර්යය සඳහා තවමත් එහි අඩුපාඩු ඇති වුවද, මෙම පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ, අපගේ මාධ්ය නිරන්තරයෙන් විවිධ මාදිලියේ මාධ්යයන්ට යම් යම් වාසි ලැබිය හැකි බවයි.
"වර්තමාන සොයාගැනීම් කිසිදු හේතු සාධක පෙන්නුම් නොකෙරේ වුවද, සමහර සංජානන හැකියාවන් මත මාධ්ය බහුආකාරක හැකියාව මත විශේෂයෙන් බහු මාධ්යය ඒකාබද්ධ කිරීම පිළිබඳ මාධ්යයන් බහු අසනක් වීමේ බලපෑමක් පෙන්නුම් කරන අතර, මාධ්ය බහුපාර්ශ්වීය කිරීම සැමවිටම නරක දෙයක් විය නොහැකිය" යනුවෙන් අධ්යයනයේ ලේඛකයන් යෝජනා කර ඇත.
> මූලාශ්ර:
> ලුයි, KFH, සහ Wong, ACN මාධ්ය බහුආරක්ෂණ සැමවිටම හානියක්ද? බහු කාර්ය බහුල සහ බහු සම්බන්ධීකරණ ඒකාබද්ධතාව අතර ධනාත්මක සම්බන්ධතාවය. මනෝවිද්යාත්මක විස්තරය සහ සමාලෝචනය. DOI: 10.3758 / s13423-012-0245-7.
> NPR. Multitasking වැඩි ඵලදායිතාවයක් අදහස් නොවේ. 2009 අගෝස්තු 28.
> ඕෆීර්, ඊ., නස්ස්, සී., සහ වෑග්නර්, ඩී.ඒ. (2009). මාධ්ය බහු කර්තෘවරුන් තුළ Cognitive පාලනය. ඇමෙරිකා එක්සත් ජනපදයේ ජාතික විද්යා ඇකඩමියේ වැඩ. 2009 doi: 10.1073 / pnas.0903620106.
> රොජර්ස්, ආර්. සහ මොන්සල්, එස්. (1995). සරල ඥානාන්විත කාර්යයන් අතර අනාවැකි මාරු වීමේ පිරිවැය. පර්යේෂණාත්මක මනෝවිද්යාව: ජනරාල්. 1995; 124: 207-231.
> රුබින්ස්ටයින්, ජෝෂුවා එස් .; මයර්, ඩේවිඩ් ඊ .; එවන්ස්, ජෙෆ්රි ඊ (2001). කාර්යය මාරු කිරීමෙහිදී Cognitive ක්රියාවලිවල විධායක පාලනය. පර්යේෂණාත්මක මනෝවිද්යාව: මානව සංකල්ප හා කාර්ය සාධනය. 2001; 27 (4): 763-797.