බරපතළ දිගුකාලීන සබඳතාවක් නිසා කෙනෙකුගේ පවුලට බැඳීම සැමවිටම පහසු නැත. ඔබ ඔබේ සහකාරිය, ඔහුගේ හෝ ඇයගේ පවුල නොව, ඔබ තෝරා ගනු ලැබුවද, ඔබත් එයට කැමතිද නැතහොත් ඔහුගේ විවාහයට පසු ඔහුගේ පවුල සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.
ඔබේ කලත්රයා ඔබගේ සම්බන්ධතාවයට බලපෑම් කළ හැකි එක් එක් පවුලේ සාමාජිකයෙකුගේ අඛණ්ඩ සම්බන්ධතාවයට අපේක්ෂා කරනු ඇත. මෙම පුද්ගලයාට කිසිවෙකුට නුසුදුසු හැඟීම් ඇති කළ හැකිය. නමුත් ඔබට සීමිත පෞද්ගලිකත්වයේ අක්රමිකතාවයක් තිබේ නම් , ඔබට මෙම ගැටලුවලට මුහුණදීමට ඇති අතිරේක දුෂ්කරතා ඇති විය හැකිය අලුත් මිනිස්සු.
තම සහකරුට තම පවුලේ සාමාජිකයන් සමඟ කිට්ටු සබඳතා ඇති කර ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ නම්, එය ඔබගේ කලත්රයා අතීතයේදී අතවර කර ඇත. ඔබේ සහකාරිය නිදහසට කරුණු කියමින් සැබෑ පවුලක් නොසිටීම පිළිබඳව විශ්වාස කළ හැකිය.
ඔබේ සහකරුගේ පවුලේ අය ඔබව ප්රතික්ෂේප කරන හෝ ඔබ විනිශ්චය කරන බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම් ඔබටත් කලබල විය හැකිය. ප්රතික්ෂේප කිරීමේ හැඟීම් ඔබට කිසියම් දේ වලින් සිදුවිය හැකිය, ඔවුන් ඔබට අකමැති බව විශ්වාස කිරීම, ඔබේ නිපුණතාවේ සැකය හෝ ඔබේ දෙමව්පියන්ගේ තීරණ සහ හැකියාවන් විමසා බැලීමයි.
ඔබ කොපමණ දුෂ්කර වුවත් කොතරම් දුෂ්කර වුවත්, ඔබේ නෑදෑයන් කොහේවත් යන්නේ නැත. ඔබගේ සහකරුගේ පවුලේ වඩා හොඳින් කටයුතු කිරීම සඳහා ඔබ මුහුණ දෙන සමහර කුසලතා ඉගෙන ගැනීම සඳහා ඔබේම සෞඛ්යය සහ ඔබේ විවාහයේ සෞඛ්යය වැදගත් වේ.
ආලේපයන් සමඟ කටයුතු කිරීම
ඔබේ නෑදෑයන් ඔබ නොසලකා හරින හෝ අශෝභන බවක් ඔබට හැඟෙන විට, එය ඔබේ හැඟීම් මත වාඩි වී හෝ වේදනාවෙන් සිටියදී පෙළඹවීමක් විය හැකිය.
වරදවා වටහාගැනීම් සහ අනවශ්ය ලෙස හැඟීම්වලට හිරිහැර කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාවන් තුළින් සහ ඔබේ ප්රතිචාරය හමුවේ සැබවින්ම සිතා බැලීම වැදගත් පියවරකි. ආතතිශීලී ප්රතික්රියාවන් කෝපයෙන් මතු වන අතර සැබෑ ප්රශ්න ඇසෙන්නේ නැත.
මෙම තත්වයන් තුළදී ඔබට ඇතිවන විවේකයක් ගැනීමට අපහසු විය හැකි අතර, ඔබේ හැඟීම් හැසිරවීමට සහ ඉරියව්ව සඳහා උපදෙස් හතක් මෙහි දැක්වේ:
- හුස්ම ගන්න: තුවාල වූ හැඟීම් පළමුවැනි සංඥාවෙහිදී, මන්දගාමී, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඔබේ හුස්ම ගැන පමණක් අවධානය යොමු කරන්න, ඔබගේ චිත්තවේගීය ප්රතික්රියාවෙන් සමහරක් ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කිරීම සහ ඒ වෙනුවට ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කිරීම.
- දුර ප්රමාණය ලබා ගන්න: හැකි සෑම විටම, වැරදිකරුවෙකුගෙන් ඈත් වන්න. ඔබට විනාඩි කීපයක් සඳහා විවේකාගාරය තුළට ගොස් හෝ ඇවිදින්නට හෝ හුදෙක් සැළකිය යුතුය. වැරදිකරුවෙකුගෙන් ඈත් වී සිටින විට, තත්වය තව දුරටත් උග්ර කිරීමටත්, ඉරිතැලීමට පෙර ඔබට ඉදිරිදර්ශනය ලබා ගත හැකි වනු ඇත.
- ඔබේ නැන්දම්මා මතක තබාගන්න ඔබේ සහකරුගේ පවුල කියන්නේ ඔබේ සහකරු අතර සහ ඔබේ හිත රිදෙන පුද්ගලයා අතර ඇති සම්බන්ධය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. ඔබේ කලත්රයාගේ මාමා ඉතා අපහසු වන අතර, ඔබේ පළමු මෝටර් රථය සඳහා ඔබේ සහකරු ගෙවීමට උදව් කළ ඔහු ඔබට වඩා හොඳ ආලෝකයක් දැකීමට උපකාරී වනු ඇත.
- එය ලියන්න: සිදු වූ දෙය හා ඔබට හැඟෙන දෙය ලිවීම සඳහා පුද්ගලික සඟරාවක් භාවිතා කරන්න. ඔබේ සිත රිදවා නොතිබීමෙන් තොරව ඔබගේ වේදනාව ප්රකාශ කිරීම සඳහා මෙය යොදා ගන්න.
- ඔබේ හැඟීම් හඳුනාගන්න: ඔබ ලිවූ දේ භාවිතා කිරීම, යම් හැඟීම් ප්රකාශයන් හඳුනාගැනීම හෝ ඔබ අත්විඳින දේවල් පැහැදිලි කිරීම සහ ඔබ ප්රතිචාර දැක්විය යුතු ආකාරය පැහැදිලි කරන්න.
- ඔබේ සහකරු සමඟ ඔබේ හැඟීම් ගැන කතා කරන්න
ඔබේ සහකාරිය සමඟ ඔබ සම්බන්ධතාවය ඇති කර ගැනීමට හේතුව ඔබේ සහකාරියයි. එබැවින් ඔබේ කලත්රයා සමඟ කතා කිරීම හා බෙදාගැනීම ඔබේ හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම වැදගත් වේ.
- ඔබේ පරමාර්ථය හඳුනා ගන්න: ඕනෑම ගැටළුවක් විසඳීමට පෙර ඔබේ ප්රතික්රියාවට පෙර ඔබේ අරමුණ කුමක්ද යන්න දැනගැනීම වැදගත්ය. අවසාන ප්රතිඵලය ඔබට අවශ්ය වන්නේ කුමක් ද? මොකටද මේ මොහොතේ සෑහීමකට පත්නොවී ගත හැකි අතර, එය ඉතා අසීරු නිවාඩුවක් වනු ඇත. සාමකාමී නිවාඩු දින රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් වැනි ඔබට අවශ්ය දේ පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඔබේ ප්රතික්රියා වඩා හොඳින් හැසිරවිය හැකිය. ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ වන්නේ සමහර විට ප්රතිචාර නොදක්වයි.
ඔබේ සහකරු සමඟ කතා කිරීමට අමතරව, ඔබේ චිකිත්සකයා සමඟ නිතිපතා සැසිවාරයේදී සිදු වූ දේ සහ ඔබ කුමක් ගැන අවංකව සාකච්ඡා කිරීමට හොඳ අදහසක් වේ.
BPD හි විශේෂඥයෙකු වන ඔබට වේදනා ඇතිවන අය සමග සන්නිවේදනය කිරීම සඳහා යෝග්ය සහ ඵලදායී ක්රම නිර්ණය කිරීමේදී ඔබට සහාය වනු ඇත. හොඳ චිකිත්සකයකුට පහසුවෙන් හානිදායක හැඟීම් ඇතිවන පුද්ගලයින්ට සම්බන්ධ කර ගැනීමට හැකියාවක් ඇත.