මානසික ආතතියෙන් එක් අභියෝගාත්මක අංගයක් වන්නේ එය අධික ලෙස පීඩනයකට ලක් කළ හැකි ක්රියාකාරකම් නිසා වෙනත් ප්රදේශ වල අධික මානසික පීඩනයකට මුහුණ දීමට ඔබට නොහැකි වීමයි. වාසනාවකට මෙන්, පීඩන සහනවල කුඩා ස්පර්ට්ස් සංකෝචනය වන අතර, වැඩි දියුණු වීමේ හැකියාව වැඩි කරගත හැකිය. කෙසේවෙතත්, බොහෝදෙනෙකු අවධාරණය කරන විට හා කාර්යබහුල මුහුණ දී සිටින එක් අභියෝගාත්මක ගැටළුවක් වන්නේ, ඔවුන්ට වඩාත්ම අවශ්ය වන්නේ විට්රශේෂ සහන-ප්රවර්ධනය සහ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්රියාකාරකම් කිහිපයක් සඳහා ඔවුන් කාලය හෝ ශක්තිය නොමැති බවය.
උදාහරණයක් වශයෙන් ව්යායාම ඉතාම බලපෑමෙන් යුත් ආතතියෙන් මිදෙන්නෙකු වන අතර, දිගු කාලීනව බලශක්තිය නිපදවිය හැකිය. එහෙත්, බොහෝදෙනෙකු දැනටමත් වෙහෙසට පත් වන විට ව්යායාම් මුහුණට මුහුණ දීමට අපහසු වේ. මෙනෙහි කිරීම මානසිකත්වය වර්ධනය කරගත හැකි අතිශයින්ම සුවඳ ක්රියාකාරිත්වයක් විය හැකිය. නමුත් ඇතැම් විට නිස්කලංක ලෙස වාඩි වී ඇති අතර මානසික පීඩනය වැඩි කරගත හැකිය. (මෙම ගැටළු දෙකම ගැන ක්රමවේදයන් ඇත, නමුත් බොහෝ දෙනා සරලව අත්හැර දැමීමට පහසු වේ.)
සතුටින් පිරී ඉතිරී යන ආතතියට වඩා වැඩි ශක්තියක් ඇතිවීම එතරම් සුපුරුදු ප්රවෘත්තියකි. අපගේ මනෝභාවයන් සුරතල් සතෙකු සමඟ සෙල්ලම් කිරීම, විනෝදයෙන් වීඩියෝවක් නැරඹීම හෝ චොකලට් ආහාරයට ගැනීම වැනි දේවල් බොහොමයක් එක් දිනකට ගැලපේ. මෙම අත්දැකීම් සමුදායන් දැනටමත් අත්විඳිනු ලබන ප්රතිලාභ මත පුළුල් කළ හැකිය. මෙය සැබවින්ම ක්රියාත්මක වන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම සඳහා, එවිට ඔබේ මනෝගතිය ඉවත් කිරීම සඳහා තවත් ක්රමෝපායන් සමඟ බෙදා ගන්නෙමි.
මනෝවිද්යාඥ බාබරා ෆ්රෙඩ්රික්සන්, ධනාත්මක චිත්තවේගයන් පුළුල් කිරීම හා ගොඩ නැගීම යන න්යාය මගින් පුරෝකථනය කර ඇති අතර, ප්රීතිමත්, සෑහීමකට පත්වීම හෝ අගය කිරීම වැනි ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ස්වාධීන හා දීර්ඝ ප්රතිලාභ ලබා ගෙන ඇති බව සොයාගෙන තිබේ. උද්යෝගිමත් මනෝභාවයන් (හෝ වැඩි කලක් සන්තර්පනය) අවස්ථාවලදී කෙනෙකුගේ ඉදිරිදර්ශනය සහ චර්යාත්මක රීතිය පුළුල් කිරීම සහ ජීවිතාන්තය තෘප්තිමත් නම් මානසිකත්වය, ඔරොත්තු දීම්, සමීප සබඳතා, සහ මානසික අවපීඩනය හා ඉහළ මට්ටම්වල පවා වැඩිදියුණු කරන ලද සබඳතා සහ වැඩිහිටි පෞද්ගලික සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමයි.
ප්රීතිය භුක්ති විඳීම
මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම සම්බන්ධයෙන් මේ සියල්ල සිදුවන්නේ කුමක්ද? පර්යේෂණයෙන් මෙම පර්යේෂණය පෙන්නුම් කරන්නේ සන්තෝෂය සහ පීඩන සහන සම්බන්ධ වී ඇති ආකාරය: මානසික ආතතිය නංවාලීම සඳහා කුඩා දේ කිරීම ආතතියට ඇති ඔබේ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව කෙරෙහි දිගු කාලීන බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ඔබ වෙනුවෙන් යම් දෙයක් ඔබට යහපතක් කරන සෑම අවස්ථාවකදීම, ඔබ දැන් අඩුපාඩු හා මානසික පීඩනයකට මුහුණ දෙමින් සිටින අතර, වෙනත් ප්රතිලාභ භුක්ති විඳිනවා ද! මෙම ක්ෂේත්රයේ පර්යේෂණයන් පවසනුයේ තවත් බොහෝ දේ.
- හොඳ මූඩ්ස් වැඩිදියුණු කළ හැකි සම්පත් : අධ්යයන කිහිපයකින් සොයාගෙන ඇත්තේ ධනාත්මක චිත්තවේගයන් සමාජ සම්බන්ධතාවයට උපකාර කිරීම සඳහා සම්පත් නිර්මාණය කිරීමට ඇති හැකියාව හා මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරන බවයි. ඍණාත්මක චිත්තවේගීය තත්වයන් නිසා ඔවුන්ගේ ජීවිතවල අවස්ථාවන් අහිමි වන පුද්ගලයන් ඍණාත්මකව අවධානය යොමු කරන "ටූනා" දර්ශනයකට තුඩු දිය හැකිය. සන්තෝෂය අත්විඳින්නන්, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය ඇතුළු බැඳීම් ඇති කරවන පෞද්ගලික සම්පත් ගොඩ නගා ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. , මිතුරන් වැනි අන්තර් පුද්ගල සම්පත් සහ සුරක්ෂිත මූල්ය තත්වයක් වැනි ප්රායෝගික සම්පත්. මෙම සම්පත් වැඩි වීම නිතර නිතර මනෝභාවයන් කරා යොමු වන අතර, සෞඛ්යය, සතුට හා ජීවිත තෘප්තියට හේතු වන ඉහළට සර්පිලාකාර නිර්මාණය වේ.
- මෙම සම්පත් ගණන රාශියකි . පසුගිය සතියේ සිසුන් 99 දෙනෙකුගේ අධ්යනයක ප්රතිඵලයක් ලෙස මනෝ විශ්ලේෂණයන් සහ ප්රශ්නාවලියක් පරිත්යාග කරන ලද අතර, ධනාත්මක මනෝ භාවය සාර්ථකව හා වැඩිදියුණු කිරීමේ දී වැඩි සම්පත් අනාවැකි පල කළ අතර (ඉහළ GPAs සහ වෙනත් ජයග්රහණ මගින් පෙන්නුම් කරන පරිදි) වැඩි වශයෙන් අනාවැකි පළ කළහ. ගුණාත්මක සබඳතා, වඩා හොඳ සෞඛ්යය සහ ඉහළ ප්රබලතාවය. වඩාත් සෘනාත්මක මනෝභාවයන් සහිතව මෙම ප්රදේශ වල අඩු අය විය.
- ධනාත්මක මනෝභාවය සංවේදී සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාර කළ හැකිය : එක් අධ්යයනයකට පවා හොඳ මානසිකත්වයක් ( යහපත් ධනාත්මක බලපෑමක් ලෙස ) හැඳින්විය හැකිය. කාංසාව, මානසික අවපීඩනය හෝ භින්නෝන්මාදය වැනි මානසික ආබාධ ඇතිවීම වැනි අසන්තෝෂිත හෝ භයංකර තත්වයන්ට එරෙහිව ක්රියා කළ හැකිය. ඔබ මෙම රෝගාබාධ වලට මුහුණ දෙනවා නම්, ඔබේ චිකිත්සකයා සමඟ වැඩ කිරීමට හෝ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීම වැදගත්ය, මෙය වෘත්තිකයකුගේ උපදෙස් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම නොව, ආදේශ කිරීම සඳහා නොවේ).
- Bottom Line: අවසානයේ, සාහිත්යය සමාලෝචනය - බොහෝ අධ්යයන අධ්යයනයක ප්රතිඵලයක් - ධනාත්මක මනෝභාවයන් හා ධනාත්මක චින්තනය වර්ධනය වන නිරෝගී ක්රම වලින් මානසික ආතතිය පාලනය කිරීමට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු වන අතර, වැඩිහිටි ප්රතිශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීම, වැඩි වැඩියෙන් තෘප්තිමත් වන ජීවන රටා වැනි සාධක.
ඉතින් පීඩිත හා කාර්යබහුල පුද්ගලයෙකු මෙම හොඳ මනෝභාවයන් වැඩ කරන කාලසටහනකට අනුව කටයුතු කළ හැක්කේ කෙසේද? ඔබ වැඩ කරන ක්රමෝපායන් කිහිපයක් ඇත . ඔබ දන්නා ක්රියාකාරකම් ඔබව සතුටට පත් කරයි (සෘණාත්මක ප්රතිවිපාක කිහිපයක් සහිතව) ආරම්භ කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ස්ථානයකි.
මූලාශ්ර:
ෆ්රෙඩ්රික්සන්, බී. (2001). ධනාත්මක මනෝවිද්යාව තුළ ධනාත්මක චිත්තවේගයන්ගේ භූමිකාව: ධනාත්මක චිත්තවේගයන් පුළුල් කිරීම හා ගොඩ නැංවීම. ඇමරිකානු මනෝවිද්යාඥ 56 (3), 218-226.
ෆ්රෙඩ්රික්සන්, බීඑල් (2004). ධනාත්මක චිත්තවේගයන් පුළුල් කිරීම හා ගොඩ නැංවීම. ලන්ඩන් රාජකීය සංගමයේ දර්ශනීය ගනුදෙනු. බී කාණ්ඩයේ, ජීව විද්යාව , 359 , 1367-1377.
ෆෙඩ්රික්සන්, බී., කන්, එම්, කෝෆී, කේ, පීක්, ජේ, සහ ෆින්කෙල්, එස්. (2008). විවෘත හදවත් ජීවිත ගොඩනඟා: ප්රේමණීය කාරුණික භාවනාව තුළින් ඇතිවන ධනාත්මක චිත්තවේගයන්, අනුප්රමාණ පෞද්ගලික සම්පත් ගොඩ නැගීම. පෞරුෂත්වය හා සමාජ මනෝවිද්යාව, 95 (5), 1045-1062.
ගාර්ලන්ඩ්, ඊ .; ෆ්රෙඩ්රික්සන්, බී; ක්රිංග්, ඒ, ජොන්සන්, ඩී., මයර්, පී සහ පෙන්, ඩී. (2010). ධනාත්මක චිත්තවේගයන්ගේ ඉහිරස්වල සෘණ ආරෝපණ පහතට බැස ඇත: මනෝවිද්යාවෙහි දුර්වලතා හා මානසික දුෂ්චරිතයන් සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා පුලුල්-හා-ගොඩනඟන ලද න්යාය හා බලපෑම්කාරී ස්නායු විද්යාව වෙතින් බැලූව. සායනික මනෝවිද්යාව සමාලෝචනය, 30 (7), 849-864.
නාසිම්, ෂි, කාලිඩ්, ආර්. (2010). මානසික ආතතිය හා සෞඛ්ය ප්රතිඵල සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම: සාහිත්ය විමර්ශනය. අධ්යාපනය පිළිබඳ පර්යේෂණ හා අධ්යාත්මික සඟරාව , 4 (1), 42-61.
රෝව්, ජී .; හර්ෂ්, ඒබී; ඇන්ඩර්සන්, ඒ.කේ. (2007). ධන බලපෑම් සැලකිලිමත් ලෙස තෝරාගැනීමේ ප්රමාණය පුළුල් වේ. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. සහ Falkenstern, M. (2012). සම්පත් සංවර්ධනය කෙරෙහි බලපාන බලපෑම: පුළුල් කිරීම සහ ගොඩනංවන ආකෘතියට සහාය වීම. උතුරු ඇමරිකානු ශාස්ත්රාලයේ මනෝවිද්යාව, 14 (3), 569-584.