ඔබගේ ක්රියාවන්ගේ ප්රතිවිපාක ඇගයීමට මෙම මෙවලම භාවිතා කරන්න
වාසි සහ අවාසි භාවිතා කිරීම දේශබන්දු චර්යා ව්යායාම (DBP) තුල ඇති කරන ලද දක්ෂතාවයකි. DBT තුලදී, මෙම මෙවලම භාවිතා කරනු ලබන්නේ ව්යාජ හැසිරීම් හෝ ආක්රමණශීලී ක්රියාවන්ට සම්බන්ධ වීමට හෝ නොකිරීමට උපකාර කිරීමටය. නමුත් වෙනත් ආකාරයේ තීරණ හරහා මෙම මෙවලම ඔබට උපකාර කළ හැකිය. සිදුවිය හැකි දේවල ප්රතිවිපාක තුළින් සහ ඔබේ හැසිරීම සඳහා ඔබේ ඉලක්කය ඇගයීමට ලක් කිරීමෙන්, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
ඔබ යම් තත්වයකදී කළ යුතු දේ තීරණය කිරීමට උත්සාහ කළහොත්, Pros and Cons Tool මෙයින් උත්සාහ කරන්න.
සූදානම් වීම
කඩදාසි කැබැල්ලක් ලබා ගන්න. එය තිරස් එකක් සහ එක් සිරස් රේඛාවක් ඇදගන්න. ඉහළ වම්පස ඉහළ කෙළවරේ "BLANK හි වාසි" ලියන්න. ඔබ විසින් සිතන ඕනෑම චර්යාවක් ලිවීමෙන් හිස් පුරවන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඔබට රිදවන කෙනෙකු සමඟ සටන් කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, "පහර ගසන්න" යනුවෙන් ලියන්න. ඔබ චිකිත්සාව නතර කිරීම ගැන සිතුවහොත් , "ප්රතිකාර චිකිත්සාව" සඳහා ලියන්න. "ඉහළ දකුණු පස ඉහළ කෙළවරේ" BLANK "යන හිසින් සහ ඉහළ වම්පස කෙළවරේ ඔබ ලියූ ඕනෑම දෙයක් සමඟ හිස් කරන්න.
ඊළඟට, පහළ වම්පස ඉහළ කෙළවරේ "BLANK හි වාසි" ලියන්න. ඔබ විසින් සිතන ඕනෑම දෙයක ප්රතිවිරුද්ධය වන හැසිරීම හිස් පුරවන්න. එබැවින්, ඔබ සටන් කිරීමට සිතන්නේ නම්, "සටන් නොකිරීමට වාසි" යනුවෙන් ලිවිය යුතුය. අත්හැරීමේ චිකිත්සක උදාහරණ සඳහා, "චිකිත්සාවෙහි රැඳී සිටීමට හොඳ" යනුවෙන් ලියන්න. පහළ පහළ දකුණු කෙළවරේ දකුණු " ඔබ විසින් සිතන අයගේ ප්රතිවිරුද්ධය වන හැසිරීම නැවත හිස්ව තබන්න.
වාසි සහ අවාසි ලැයිස්තුගත කිරීම
දැන් ඔබට ඔබේ පුවරුව සකස් කර ඇති අතර, සෑම වාතාවරයකටම ඔබ සිතා ගත හැකි වන පරිදි සියලු යහපත් ප්රතිඵල ("වාසි") සහ ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක ("අවපාත") සමග චතුරස්රයන් පුරවන්න. ඔබට එය අවශ්ය නම් අතිරේක කඩදාසි භාවිතා කිරීමට නිදහස් වන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, "ඔබ සටන් කිරීමට පෙර ඔබ ලියන්න:" හැඟීම්බර වේදනාව ක්ෂණිකව ඉවතට ගන්න "යනුවෙන් ලියා ඇත." රැකියාවට හෝ පාසලේදී කරදරයක් නොමැතිව ලිවීමට "ඔබ ලිවිය හැකිය.
එසේත් නැතහොත්, "පුර්ව" සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා "පුර්ව" යනුවෙන් ඔබට ලිවීමට පුළුවන: "වෙනත් දේවල් සඳහා සෑම සතියකම අතිරේක වේලාවක්" යනුවෙන් ලියා තැබිය හැකිය. ඔබ අත්හැර දැමීමේ චිකිත්සාව සඳහා "අවාසි" සඳහා ඔබ ලිවිය හැකිය: "මගේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට මාර්ග සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. "යනුවෙනි.
වාසි සහ අවාසි ඇගයීමට ලක් වන්නේ කෙසේද?
සෑම ප්රතිවිපාකයකින්ම ඔබ ආකෘතිය සම්පූර්ණ කළ පසු ඔබට සිතා ගත හැකිය, එය නැවත නැවත බැලීමට, ඔබට ඕනෑම දෙයක් කැපී පෙනේ දැයි බලන්න. ඔබට පෙනෙන ඕනෑම රටාවක්? හිස් වූ හෝ පූර්ණ පිරුණු ඕනෑම quadrants? මෙම ව්යායාමයෙන් පසු, ඔබට කළ හැකි දේ වෙනස් කරන්නේද?
පරෙස්සම් සහ පරෙස්සමින් තක්සේරු කරන්න, ඔබේ අරමුණ කුමක්දැයි ඒවා සංසන්දනය කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ මායිම් දුර්වල පෞද්ගලිකත්වයේ අසමතුලිතතාවය යථා තත්වයට ගැනීම සහ ශක්තිමත් සබඳතාවයක් ඇති කර ගැනීමයි. ඔබ එතැනට යාමට අවශ්ය පියවර තිබේ. යම් කාලයක් ගතවීමට ඉඩ නැති විට ප්රතිකාර අවසන් කිරීම, ඔබේ අවසන් ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට ඔබට අපහසු වනු ඇත. තත්වය හා දෙපස දෙපැත්තම දෙස බැලීමෙන් ඔබ ක්රියා කරන ආකාරය ගැන වඩාත් සුදුසු සහ මැනිය හැකි තීරණ ගන්න.
මූලාශ්රය:
ලෙනාන් එම්. දේශසීමා පෞද්ගලිකත්වයේ ආබාධ සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කිරීම සඳහා වන අත්පොත . නිව් යෝර්ක්: ගයිල්ෆර්ඩ්, 1993.