සීමිත පෞද්ගලිකත්වයේ ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් (BPD) සමහර අවස්ථිති: සමහර අවස්ථාවන්හිදී හෝ ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ තවත් උග්ර කරයි. සමහර අය සඳහා දැඩි චිත්රපට දර්ශනයක් හෝ කණගාටුදායක ගීතයක් වැනි බොහෝ විට මෙම ත්රිලකයන් ගෙන ඒම සඳහා ප්රමාණවත් වේ. මෙය බලවත් භීතිය, කෝපය, ආවේගාත්මක හැසිරීම, ස්වයං හානි හා පවා සියදිවි නසාගැනීම් වලට මග පෑදිය හැකිය . ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට අපහසු විය හැකි නමුත්, ඔබට මෙම උපාය මාර්ග හතර සපල කිරීමට උදව් විය හැකිය:
1 - ස්පර්ශක වැළැක්වීම
ත්රිරෝධකයන් සමග කටයුතු කිරීමට පහසුම ක්රමයක් වන්නේ පළමුවෙන්ම ඒවා වළක්වා ගැනීමයි. වළකින්න පහසු ක්රමයක් ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ දැන් ඔබ ඔබේ අනුගාමිකයා සමඟ ඔබ නරඹන ප්රියතම ප්රියතම චිත්රපටයක් විය හැකිය. DVD තැටිය පිටතට ගෙන එය රූපවාහිනිය ඔස්සේ එය මඟ හරින්න. එම නරක මතකයන් සමඟ ඔබට මුහුණ දීමට සිදු නොවනු ඇත.
අවාසනාවකට මෙන්, එක්කෝ හැරිය නොහැකි හෝ නොකළ යුතු බොහෝ උපකරණයන් ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ වැඩ කරන කෙනෙකු විසින් ඔබ විසින් ක්රියාත්මක කරනු ලබනවා නම්, ඔහු හෝ ඇය ඔබේ රැකියාවෙන් කොටසක් වන නිසා ඒවා වළක්වා ගත නොහැකිය, ඔවුන්ගේ රැකවරණය මග හරවා ගැනීමෙන් වළකින්න.
මඟහරවා ගැනීම ඔබ විසින් අරපිරිමැස්මෙන් භාවිතා කළ යුතු උපාය මාර්ගයකි. ඔබ සියලු ජනයා, ස්ථාන අවදානමක් හෝ තත්වයන් මග හැරීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔබ ඉතා සීමිත ජීවිතයකින් අවසන් විය හැකි අතර, එය නිසැකවම නොවේ. ඒ වෙනුවට, ඔබට මුහුණ දීමට සූදානම්ව සිටින බව දැනෙන තෙක් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද කියා සකසන්න.
2 - ක්රමෝපායිකව ප්රවේශ ප්රවේශය
තවත් විකල්පයක් වන්නේ වඩා උපායශීලී ප්රවේශයක් ගැනීම සහ ඔබේ ත්රෙඩරයන්ට ක්රමයෙන් මුහුණ දීමයි. මෙය චිකිත්සකයෙකුගේ උපකාරය ඇතිව වඩාත් සුදුසුය.
මුලින්ම, ඔබ විසින් කරදරකාරී කුමන්ත්රණ මොනවාදැයි ඔබ දැනගත යුතුය. යම් දෙයක් කුඩා එකක් තෝරාගන්න. එය සිදු වන විට ඔබ අවුලුවනු ලබන්නේ කෙසේ ද යන්න සහ එය සීමිත හා පාලනය කරන ආකාරයෙන් ත්රාසජනකව මුහුණ දෙන ආකාරය පිළිබඳව සැලැස්මක් සකස් කරන්න.
නිදසුනක් වශයෙන් ඔබ යම් දෙයක් අසාර්ථක වී ඇති බව සිතීම ඔබ වෙනුවෙන් විශාල අවුලක් වේ. ඔබ කළ නොහැකි බව ඔබ දන්නා බව ඔබ දන්න බව යෝග ව්යුහයක් තෝරන්න, එය අසමත් හා අසමත් වන විට, මෙම හැඟීම් හා ප්රතිචාර සියලු දෙනා මතු කරයි.
ඔබව ප්රතික්ෂේප කිරීම හෝ කලකිරීමට පත්වීම වෙනුවට, භාවනාව වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයකින් එම හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන්න. යමෙකුට විනාශකාරී දෙයක් සිදු නොකර ඔබ අසමත් විය හැකි බව හඳුනා ගන්න.
3 - ත්රස්ථ ක්රියාකාරී සැලැස්ම සකස් කරන්න
ඔබ ලූපයක් හරහා යැවීමට කුමන උපද්රවයන් කුමන ආකාරයෙන්ද යන්න දැන ගැනීමට නම්, ඔබ නිර්මාණාත්මක ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සඳහා සැලැස්මක් සකස් කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ ප්රධාන දෙක තුන හෝ තුන හඳුනාගත් පසු, ඔබේ විපත්තිය කළමනාකරණය කිරීමට කළ හැකි දේවල් පහක් ලියන්න. ඔබේ සාක්කුවේ ලැයිස්තුව තබා ගන්න.
මෙම නියුතයට පැමිණි විට, එම ලැයිස්තුව ඉවත් කර, ඔබ ලියූ පළමු සාර්ථක කුසලතා සමඟ ආරම්භ. එය ඔබේ දුක අඩු කර නොගන්නේ නම් ඊළඟ හා ඊළඟට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ විපත් විසඳෙන තෙක් මුළු ලැයිස්තු හරහා යන්න.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ කුහක මාමා පවුලේ රැස්වීම්වලදී ඔබට අවුලක් ඇති බව ඔබ දන්නේ නම්, ඔබේ විපත්තිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා එක් මාර්ගයක් ඇවිදීමෙන් පිටතට යෑමෙන් විවේකයක් ගන්න. කල්ගතවූ සුවිශේෂී සැලසුමක් ඇති විට, ඔබේ අවංක හැඟීම් පාලනය කිරීමට උපකාරි වනු ඇත.
4 - චිකිත්සක සමඟ කතා කරන්න
BPD සමඟ මිනිසුන් අවුලුවාලන විට අන්තරාදායක දේවල් කිරීමට එය අසාමාන්ය නොවේ. මෙම ආකාරයේ චර්යාවන්ට අනාරක්ෂිත ලිංගික හැසිරීම් වලින් ස්වයං හානි හෝ සියදිවි නසාගැනීමේ උත්සාහයන්ට පරාසයක් ඇත. මෙම වර්ගයේ ආවේගාත්මක හැසිරීම් ඔබ ඇරෙන විට සිදුවන්නේ නම්, ඔබ වෘත්තීය සහාය තිබිය යුතුය. මෙම හැසිරීම් පාලනය කිරීමට හැකි වන්නේ, නමුත් මෙම චිත්තවේගයන් හා රෝග ලක්ෂණ සමඟ ආරක්ෂිත ක්රමයකට මුහුණ දීම සඳහා වැඩ කිරීමට therapist සහාය අවශ්ය වනු ඇත.