නිරෝගීව ප්රතිකාර කිරීම සඳහා නිරාවරණය වන ආකාරය තේරුම් ගැනීම
OCD වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා විවිධ චර්යාත්මක ක්රමවේදයන් තිබුණද, බොහෝ දෙනා ඔබ බොහෝ බියට පත්වන දේවල් වලට හෙළිදරව් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
හැසිරීම් ක්රියාකාරීත්වයන් ඉතා ඵලදායී විය හැකි අතර, රෝගීන්ගෙන් තුනෙන් දෙකක සම්පූර්ණ ප්රතිකාරය. නිරන්තරයෙන් මෙය සිදු වන්නේ නිරාවරණ අභ්යාස සමඟ ගමන් කළ හැකි දැඩි මානසික පීඩනය අත්විඳීමට රෝගීන්ට අකමැති වීමයි.
ඊට අමතරව, හා සමහර විට වඩාත් වැදගත් ලෙස, බොහෝ රෝගීන් නිරාවරණය මත පදනම් වූ ප්රතිකාර සම්බන්ධයෙන් තර්කයක් සම්පූර්ණයෙන් තේරුම් නොගත්තත්, එමගින් දුෂ්කර වන විට එය සමඟ ගැටෙන ගැටළු ඇත. නිරාවරණ චිකිත්සාව තේරුම් ගැනීමෙන් සාර්ථකත්ව අනුපාතයක් ඇති කර ගැනීමට එය උපකාරවත් විය හැකිය.
උදාහරණ: නිරාවරණ චිකිත්සාව කොපමන
නිරාවරණය-පාදක ප්රතිකාර ක්රමයේ පුරුද්දක් ලෙස ස්වාභාවික ක්රියාවලියෙන් ප්රයෝජන ගනී. යම් පුද්ගලයෙකු නැවත නැවත නිරාවරණය වීමෙන්, සිතුවිලි, වස්තුවක්, ස්ථානයක්, පුද්ගලයෙකු හෝ ක්රියාවක් වැනි යමෙකුට උත්තේජනයක් සඳහා ප්රතිචාර දැක්වීම හෝ නතර කිරීම නතර වීම සිදු වේ.
එදිනෙදා ජීවිතයේ පුරුදු කිරීමේ උදාහරණ පිරී තිබේ. උදාහරණයක් වශයෙන්, මිනිසුන් මුලින්ම නව අසල්වැසි ප්රදේශයකට මාරු වන විට, ඔවුන්ගේ නිවස අසල කාර්යබහුල මහා මාර්ගයක ඝෝෂාවක් මගින් ඔවුන් උග්ර විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සෑම දිනකදීම මහා මාර්ගයෙන් ශබ්දය තව දුරටත් නොලැබෙන තුරු පසුබිමට වැටේ. මෙම උදාහරණයේ දී පුද්ගලයා අධිවේගී මාර්ගයේ ශබ්දය පුරුදු වී ඇත.
නිරාවරණය පදනම් කරගත් චර්යාවන්ට අනුව අවදානම් සහිත හෝ තර්ජනාත්මක සම්බන්ධතා ඇති කරවන අවස්ථාවන් නිර්මාණය කිරීම මගින් භයංකර ඇති දේවලට පුරුදු කිරීම මගින් වැඩ කිරීම මගින් වැඩ කරයි.
මඟහරින්න බිය ගැන්වීම
ඒ සමගම, නිරාවරණ-පදනම් වූ ප්රතිකාර ක්රමවලින් වැළකී සිටීම වැළැක්විය හැකිය. අප බිය වන දේ වලක්වා ගැනීම වැදගත් වන්නේ, එවැනි දේවල් බිය වීමට හොඳ හේතුවක් ඇති බවත්, ඒවා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඇති හැකියාවත් නොමැති බව අපගේ මොළයට ඉතා බලගතු පණිවිඩයක් යවයි.
නිරෝගී භාවය ප්රවර්ධනය කිරීමට නිරාවරණ ක්රියා කරන ආකාරය බැලීමට ප්රායෝගික උදාහරණයක් සලකා බලමු.
මඟහැරීම සඳහා ආදර්ශයක්
ඔබ සුනඛයන් බය බියක් ඇති බව සිතන්න. දැන් ඔබේ බල්ලෙකු සමඟ ඔබ ළඟා වන අයෙකු මාර්ගයෙන් පයින් ගමන් කරයි. බල්ලා ඔබේ කාංසාව ළඟා වන විට නැඟී සිටීමට පටන් ගනී. ඔබ පලා යනවා නම්, ඔබේ කනස්සල්ල වහාම නවත්වා දමනු ඇත. එහෙත් ඔබ සුනඛයන් හසුරුවන්නට නොහැකි බව ඔබම උගන්වනු ඇත. මානසික රෝගී සුනඛයන් ඔබව නොඉවසිය හැකි බැවින් එය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඇති එකම මගයි. ඔබ මෙම බියෙන් මිදීමට සහ මෙම විශ්වාසයන් අභියෝගයට ලක් කිරීමට අවස්ථාවක් නොලැබෙන නිසා, බල්ලා සදහටම බියෙන් බියට පත්වීම වළක්වාලනු ඇත.
උදාහරණ පිළිබඳ උදාහරණ
අනික් අතට, ඔබ පලා ගොස් නොසිටි නමුත් සුනඛයා ඔබ වෙත පැමිණීමට ඉඩ නොදී නම්, ඔබේ කනස්සල්ලට ඔබ භාවිතා කිරීමට වඩා වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, කාලයත් සමඟ, සුනඛයා ඔබට හිරිහැර නොකරනු ඇති බවට ඇති ඉඩ කඩ නොතැබූ අතර, ඔබගේ කාංසාව ස්වභාවික ක්රියාවලිය තුලින් අඩු වනු ඇත.
ඔබ මෙම සුනඛයා අනතුරට ලක් නොවී මසකට දිනපතාම මෙම බල්ලා හමුවූයේ නම්, ඔබේ මොළය සුනඛයන් කෙරෙහි බියෙන් බය නොවිඳින අතර ඔබේ කනස්සල්ලෙන් අඩු වනු ඇත. එපමණක් නොව ඔබ අත්විඳින අත්දැකීම් වඩාත් වේගයෙන් අතුරුදහන් විය හැකිය.
අන්තිමේදී සුනඛයාට මුහුණ පෑමේදී ඔබට කිසිම දුකක් දැනෙන්නේ නැත. ඔහු සමඟ කාලය ගත කිරීම පවා ඔබට සතුටක් විය හැකිය. කෙටියෙන් කිවහොත්, ඔබ බල්ලා පුරුදුවනු ඇත.
OCD සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී නිරීක්ෂණ හා නිරාවරණය භාවිතා කිරීම
OCD සඳහා හැසිරීමේ චිකිත්සාව නිරාවරණය කිරීමේ ව්යායාම මගින් ඉහත උදාහරණයේ දැක්වෙන ආකාරයටම මූලධර්ම මත ක්රියාත්මක වේ. අත්යවශ්යයෙන්ම, රෝගීන් බිය ගන්වන ලද වස්තූන් හෝ භීතියෙන් යුත් සිතුවිලි වැනි බියජනක සිතුවිලි, එනම්, කාංසාව බිඳවැටීමෙන් මියයැම ආදරය කරන අය මෙන් ඔවුන්ගේ කාංසාව අඩු වී ඇත.
නිරාවරණය තුළදී රෝගීන්ට හෝ බල කිරීමේදී රෝගීන්ට වළක්වා ඇත.
චාරිත්ර වනාහි ඔබේ භීතිය ප්රකාශ කිරීමෙන් වැළකී සිටීම වළක්වන ආකාරයේ වළක්වා ගැනීම සහ නිරවද්යතාවයෙන් ඇති වන කනස්සල්ලට හේතු විය හැකි බව වටහා ගැනීම . ඔබ බිය වන දෙයට නිරන්තරයෙන් නිරාවරණය වන අතර ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක කිසිවක් සිදුවනු නොලැබේ නම්, ඔබගේ භීතිය අතුරුදන් වනු ඇත.
නිරාවරණ චිකිත්සාව හා ඉවසීම
ඇත්ත වශයෙන්ම, සුනඛයාට ආදර්ශයක් ලෙස, එවැනි නිරාවරණයක් ඔබ භාවිතා කිරීමට වඩා දිගු කාලයක් තිස්සේ ඔබේ කාංසාවට වඩා ඉහළ මට්ටමක පවතී. කෙසේ වෙතත්, මෙම කෙටි කාලීන අපහසුතාවයෙන් පසු, දිගුකාලීනව ඔබගේ බිය අඩුවන අතර ඔබේ ජීවිතයේ ආධිපත්යය හෝ වළක්වා ගැනීම සඳහා තවදුරටත් ඔබට අවශ්ය නොවේ.
නිරාවරණය මත පදනම් වූ ප්රතිකාර ක්රමයක් OCD සංකූලතා අඩු කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ක්රමයක් ලබා දෙයි, නමුත් ඔවුන් ධෛර්යය අවශ්ය වන අතර වැඩ කිරීමට ඔවුන්ට අවස්ථාවක් ලබා දීමට කැමැත්තෙන් සිටිය යුතුය.