බොහෝ අවාසනාවට අනිත් අයගේ අවශ්යතාවන් සඳහා ඔවුන් බොහෝ සෙයින් සැලකිලිමත් වන බැවින් තමන්ගේම අවශ්යතාවන් රැකබලා ගැනීමේ දුෂ්කරතාවන්ට මුහුණ දී තිබේ. ඔබ වෙනුවෙන් කාලය ගත කිරීම ගැන ඔබ වරදවා වටහා ගත්තද නැතහොත් ඔබට ගත යුතු කාලය නොලැබීම ඔබට දැනේ නම්, මෙම ඉදිරිදර්ශනය සලකා බලන්න: ඔබ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් නොවන්නේ නම්, ඔබට කිසිවක් ලබා දීමට ඔබට ඉතිරි නොවේ ! ඔබට හැඟෙන මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීමට පහත සඳහන් පියවරයන් ඔබට උපකාරවත් වන අතර, රැකවරණ කාර්යභාරය නිසා ඔබ යටපත් නොවී සිටීමට ඔබට හැක.
1. සම්බන්ධ වන්න
ඔබ රැකබලා ගන්නා පුද්ගලයා හෝ ඔබේ පවුලේ අය පමණක් නොව වෙනත් අය සමඟ සබඳතා පැවැත්වීම වැදගත් වේ. තවත් අය, විශේෂයෙන්ම එවැනි තත්වයක සිටින අයට, උපකාරය හා තොරතුරු සැපයිය හැකි අතර, යම්කිසි රැකබලා ගැනීමේ කාර්යභාරයකින් ඉවත් වීමට වටිනා අවස්ථා. අන්තර්ජාලය ඔස්සේ උපකාරක කණ්ඩායම් වලින් සමාජ සහයෝගීතාවයක් සොයා ගැනීමට මම ඔබට නිර්දේශ කරමි. ඔබට වැඩිපුරම කාර්යබහුල වූ මිතුරන් සමඟ ඔබට අහිමි විය හැකි මිතුරන් සහ ඔබ ප්රජාව තුළ මුණගැසෙන නව මිතුරන්. ඔබගේ අසල්වැසියා වටා බල්ලෙක් ඇවිදීමෙන් පවා සුරතල් සතුන්ගේ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සමහරක් සපයන අතර ඔබගේ අසල්වැසියන් හා ප්රජාවට වඩා වැඩි සම්බන්ධකම් ඇති කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
2. උදව් ලබා ගන්න
මිතුරන්, අසල්වාසීන් සහ වෙනත් අය විසින් උපකාරය ලබා දෙන්නේ නම් එය පිළිගැනීමට බිය නොවන්න. උපකාර කිරීමට කුමක් කළ යුතුදැයි බොහෝ අය නොදන්නා නමුත්, "මට කළ හැකි කිසිවක් තිබේ නම්, ඒවායේ අවංකභාවය" යනුවෙන් ඔවුන් අවංක ය. ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම උපකාර කිරීමට සහ ඔවුන්ට පවසන දේ ගැන සිතා බලන්න. එය ඔබේ බර ලිහිල් කිරීමට වඩා හොඳයි කියා ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඒ ගැන වරදක් දැනෙන්නේ නැහැ.
ඔබට බොහෝ ආධාර ලබා දීමක් ලබා නොගන්නේ නම්, සමහර විට ඒවා ඉදිරිපත් කිරීමට සමහර විට පවුලේ සාමාජිකයින්ගෙන් ඇසීමට අවශ්ය විය හැකිය. එසේම, ඔබේ ප්රජාව තුළ සම්පත් ලබා ගත හැකි බැවින්, එම ප්රදේශයේ සමහර පර්යේෂණ ඵලදායක ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී කුඩා උදව්වක් දිගු ගමනක් යා හැකිය.
3. කාලය වෙන් කරන්න
විශේෂයෙන්ම ඔබ රැකවරණ සපයන්නා පමණක් නම්, ඔබට කාලය සොයා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. එහෙත්, අන් අයට ලබා දීමට හැකියාවක් තිබිය යුතු බව ඔබ අමතක නොකරන්න.
කෙසේවෙතත්, කෝපි කඩයක් තුළ ජර්නල් කිරීම සඳහා පැයක හෝ දෙකක චාරිකාවක් ගැනීම, ඔබ විසින්ම චිත්රපටයක් නරඹමින්, දිගු ඇවිදින්නන් සමඟ ව්යායාම ලබා ගැනීම හෝ අසල ඇති උද්යානයට ගොස්, හොඳ පොතක් තුලට ගිල්වීමෙන් ඔබට විශිෂ්ඨ සුවපත් විකල්පයන් වේ ගිනි තැබීම වැළැක්වීම.
4. විනෝදාංශයක් පවත්වා ගන්න
රැකියාවක් ලෙස ඔබේ භූමිකාව ඉක්මවා යම් වැදගත්කමක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. විනෝදාංශයක් පවත්වාගැනීම ඔබ නැවුම් හා අත්යවශ්යව සිටින බවක් දැනෙන අතර, වෙනත් කාර්යභාරයක් තුළ අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඉඩ තිබේ. මෙහිදී අවධානය යොමු කිරීමට මානසික ආතතිය අඩු කිරීම පිළිබඳ ලැයිස්තුවක්, ඔබගේ ආදරණිය පුද්ගලයා සමඟ නිවසේ නඩත්තු කළ හැකි අතර, ඔබ සමඟ පිටතට ගෙන වෙනත් අය සමඟ සම්බන්ධ වනු ඇත.
5. අමතන්න
සමහර අවස්ථාවල අන්තර්ජාලය තුළ ඇති වී තිබෙන ගැටලු සහගත හෝ අසීරු වූ ප්රතිඵල සොයා බැලීමේදී, ඔබේ ආදරණීය පුද්ගලයාගේ තත්ත්වය ගැන පර්යේෂණ කිරීමට තවමත් ඔබට හොඳ අදහසක් විය හැකිය, එබැවින් ඔබ අපේක්ෂා කරන්නේ කුමක් දැ යි ඔබ දැන ගනු ඇත. ඔබට නිවැරදි තොරතුරු ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. තොරතුරු සහ සහය සඳහා හොඳ සම්පත් පිළිබඳ ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
6. ආත්මිකව මිදුණු
අධ්යයන හා අධ්යාත්මිකත්වය ආතතිය, සෞඛ්යය සහ ජීවිත තෘප්තිය සමඟ බෙහෙවින් උපකාරි වන බව ඔබට පෙනී යයි. එබැවින් ඔබ ආගමික හෝ ආත්මික ආලවන්ත හැඟීම් ඇති නම්, දැන් ඔවුන් මත විශ්වාසය තැබිය හැකි අතර ඔබේ ඇදහිල්ලෙන් මෙන්ම ඔබේ ශක්තියෙන්ද ශක්තිය ලැබේ ආත්මික ප්රජාව.
7. සැලකිලිමත් වන්න
මෙහිදී මූලිකවම අවධානය යොමු වන්නේ, ඔබව රැකබලා ගැනීමේ අභියෝගයන්ට මුහුණ දීම සහ අන්යයන්ට රැකවරණයක් සැපයීම සඳහා ශාරීරිකව, මානසිකව හා චිත්තවේගීව හැසිරවීමටයි. ස්වයං රැකවරණය, බොහෝ නින්ද ප්රමාණවත් නින්දක්, ගුණාත්මක ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම සහ හොඳ උපායන් පවත්වා ගැනීම සඳහා වෙනත් ක්රමෝපායන් ඇතුළත් වේ. එසේම, විඩාවට පත් වීම, අමනාපය, හෝ ගින්නෙන් දැවෙන හැඟීම් දැනෙන විට, වෘත්තිකයකු සමඟ කතා කිරීමට බිය නොවන්න, අමතර උපකාර ලබා ගන්න.