උපද්රව පාලනය කිරීමට උපකාරවත් වන ක්රම මොනවාද?

මෙනෙහි කිරීම හා සඟරා කිරීම, මානසික ආතතිය පාලනය කිරීම සඳහා ඉතා ඵලදායී ක්රම තුනක්

ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ වාර්ෂිකව පළ වන ස්ට්රස්ට් අනුව, බොහෝ ඇමරිකානුවන්ට අවධාරණය කර ඇති අතර සැලකිය යුතු අනුපාතයක් ඔවුන්ගේ හැසිරීම් හැකියාවන් ප්රමාණවත් නොවේ. තවද මානසික ආතතිය ඔවුන්ගේ ශාරීරික හා මානසිකව බලපාන බව හැඟෙන බව ඔවුන් වාර්තා කරයි. සමීක්ෂණයේ ප්රතිපල සෑම වසරකදීම යම් යම් වෙනස්කම් ඇතිව ඇති නමුත්, සොයාගැනීම් සාමාන්යයෙන් පෙන්නුම් කරන ආකාරයටම: මිනිසුන්ගේ මානසික ආතතිය අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ක්රම සොයා ගැනීමට ජනයාට අවශ්ය වන අතර ඔවුන් විවිධ පීඩන ශිල්පීන්ට මුහුණ දෙති.

අපගේ සොයා ගැනීම් සියල්ලම අපගේ ජීවිතයේ සියලු දෙනා මුහුණ දෙන විට මෙම සොයා ගැනීම් සියල්ලම සියලු රටවල ජනතාව වෙත අදාළ විය හැකිය.

තරගකාරී ප්රමුඛතාවන් සමඟ පොරබදමින් සිටින විට, වැඩිපුර අවධාරණය කරන පුද්ගලයන්ට, කාලසටහන් ඉල්ලා සිටීම සහ මුදල් ගැන කනස්සල්ලට පත්වන විට, ආතතිය හැර අන් හැමට වඩා පාලනයයි. මේ සියල්ල සිදු වන විට ඔබේ සෞඛ්යයට බලපෑම් කිරීම පහසු විය හැකිය. ඔබේ මානසික ආතතිය සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයෙන් කළමනාකරණය කිරීම වැදගත් ය; පහත දැක්වෙන්නේ ඔබේ තත්වය වඩාත් හොඳින් පාලනය කිරීමට උපකාර වන උපාය මාර්ග කිහිපයක් වේ.

සුපරීක්ෂාකාරි උපාය මාර්ග

පළමුව, ඔබේ මානසික ආතතිය නිසි ලෙස සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ මානසික පීඩනය ප්රතිචාරය දියත් කළ විට, ඔබ තොරතුරු වෙනස් ආකාරයකින් හැසිරෙන අතර ඔබට ශාරීරික හා චිත්තවේගීව බදු ගෙවිය හැකිය. මෙම තත්වය දිගු කළහොත් එය නිදන්ගත මානසික පීඩනයට ලක්විය හැකිය.

නිහඬව සිටීමට හා ගැඹුරු දිගු හුස්ම ගන්න. තත්පර පහකට පසුව හුස්ම ගන්න, පසුව සෙමින් නිපදවන්න.

කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. මෙම ව්යායාම ඔබගේ ස්නායු දුර්වල කිරීමට සහ ධාවන තරගයේ මන්දගාමීවීමට උදව් විය හැක.

වෙනත් අදහස් සඳහා ඉක්මණින් සන්සුන් කිරීමට හෝ මෙම ඉක්මන් උපක්රම උපාය මාර්ගයන් සඳහා විනාඩි පහක ආතතිය සහන උපාය මාර්ගයන් සඳහා මෙම ක්රමෝපායන් උත්සාහ කරන්න. අනුකම්පා විරහිත ක්රමෝපායන් පහත දැක්වේ.

• භාවනාව
• ඩිස්ටිං ව්යායාම
• ඇෙරෝමාතෙරපි

චිකිත්සාව-යොමු වූ උපාය මාර්ගෝපදේශ

ගැටලුවලට සාර්ථකව මුහුණ දෙන්න ප්රධාන ක්රම දෙකක් තිබේ: මානසිකව යොමු වූ උපාය මාර්ග උපාය මාර්ග හා විසඳුම ඉලක්ක කරගත් උපාය මාර්ග. මේවාට ආවේණික හැඟීම් පවත්වාගෙන යාම සහ සුභවාදී ආකල්ප වර්ධනය කිරීම වැනි තත්වයන්ට මුහුණදීමට සිදුවීම, තත්වය වෙනස් නොවන අතර, එය ඔබේ අදහසයි. ඔබ මෙතෙක් සඳහන් කර ඇති අවස්ථා බොහොමයකදී ඔබට සිදුවන්නේ කුමක් සිදුවිය හැකිද කියා පාලනය කිරීමට කුඩා උපක්රම භාවිතා කිරීම සඳහා මෙම උපාය මාර්ග ඉතාම බලවත් වන අතර, තර්ජනයක් වෙනුවට අභියෝගයක් ලෙස ඔබේ අභියෝගයන් දැකීමට අවශ්ය නැතහොත් ඔබේ තත්වයට ඔබ ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය වෙනස් කරන්න. ආතතියෙන් යම් කොටසක් විසුරුවා හැරීමට. චිත්තවේගීය ඉලක්ක කරගත් උපාය මාර්ග පිළිබඳ වැඩි අවධානයක් සඳහා මානසික පීඩනය සමඟ පොරබදමින් මෙම ලිපිය බලන්න. පහත සඳහන් තාක්ෂණික ක්රමයන් මානසිකව යොමු වූ ගැටලුවලට උදාහරණ වේ:

• ඔබගේ හැඟීම් ගැන ජර්නල් කරන්න
• ආත්ම-දයානුකම්පාව වැඩි කිරීම සඳහා ප්රේමනීය කරුණාව භාවනා කිරීම
• ධනාත්මක හැඟීම් උත්සන්න කිරීම සඳහා විදහා දැක්වීමේ උපාය මාර්ග භාවිතා කිරීම

විසඳුම-යොමු යොමු උපාය මාර්ග

යම් අවස්ථාවක තත්වයක් වෙනස් කිරීමට ඔබට කළ හැකි කිසිවක් නැත, නමුත් ඔබ බොහෝ අවස්ථාවලදී ක්රියා කිරීමට හා සැබවින්ම මුහුණ දෙන තත්වයන් වෙනස් කිරීමට අවස්ථාවක් සොයාගත හැකිය. මෙම ආකාරයේ විසඳුම් ඉලක්ක කරගත් සාර්ථක ක්රමෝපායන් ආතතියට සහනයක් සඳහා ඉතා ඵලදායී විය හැකිය; බොහෝ විට ඔබට හැඟෙන ආකාරය පිළිබඳ විශාල වෙනසක් සිදු කිරීමට අවශ්ය වන සුළු වෙනස්කම් වේ.

එක් හේතුවක් නම්, එක් වෙනසක් මගින් වෙනත් වෙනස්කම් වලට තුඩු දිය හැකි නිසා, ධනාත්මක වෙනස්කම් පිළිබඳ දාම ප්රතික්රියාවක් නිර්මාණය වී ඇති අතර, අවස්ථා විවෘත වී ඇති අතර ජීවිතය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ. ඒ වගේම යම් ක්රියාමාර්ගයක් ගන්නවාට පස්සේ මානසික පීඩනය සඳහා වට්ටෝරුවක් නොලැබේ. සෑම තත්වයක්ම අද්විතීය විසඳුමක් සඳහා කැඳවිය හැකි වන පරිදි කුමන ක්රියාවන් කළ යුතුද යන්න ගැන කල්පනාකාරී වීම වැදගත් ය, නමුත් අඩු පීඩනයකින් මනස වඩාත් ඵලදායී ක්රියාවක් තෝරා ගත හැකිය. මෙම ආකාරයේ විසඳුම් යොමු වූ තාක්ෂණික ක්රම පහත දැක්වේ.

• කාර්යබහුල කාලසටහනකින් ඔබ කලබල වන විට කාලය කළමනාකරණය කිරීමේ උපාය මාර්ග භාවිතා කිරීම

• ඔබ දැඩි ඉල්ලීම් හෝ හිරිහැර කිරීම්වලට මුහුණ දෙනවා නම් HR සමඟ කතා කරන්න
• සම්බන්ධතාවයේ මානසික පීඩනය අවම කිරීම සඳහා ගැටුම් විසඳීමේ උපාය මාර්ග භාවිතා කිරීම

මෙම ශිල්ප ක්රම කාලය නාස්ති කළ හැකි වුවද, ඔබේ ආතතිය, මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ ආතතිය අවම කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ අමාරු නම්, ඔබේ උපකරනය සන්සුන් කිරීමට සහ ඔබ ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දීම සඳහා මෙම ක්රමෝපායන් හරහා වැඩ කරන්න. ඔබේ මානසික ආතතිය අඩුවන්නේ නම්, චිකිත්සකයා සමඟ හෝ ඔබේ ප්රාථමික සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා සමඟ කතා කිරීමට හොඳ අදහසක් විය හැකිය. ඔබේ අත්යවශ්යතාව අවම කර ගැනීමේ ක්රම සහ ඔබේ අනෙකුත් වගකීම් සමඟ කටයුතු කරන විට ඔබගේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට පෝෂණය හා ව්යායාම සැලසුම් කිරීම සඳහා ඔවුන් ඔබට උපකාර කළ හැකිය. දිගුකාලීන ගැටලු නොමැතිව ඔබේ මානසික පීඩනය සෞඛ්යමත් ලෙස කළමනාකරණය කරගත හැකිය.